Page 13 – Corpul tau, templul tau

Ai auzit de yogging?

Dupa cum ai banuit, este vorba de o combinatie intre jogging si yoga. Si are o multime de beneficii atat asupra sanatatii cat si asupra formei. Iata mai multe lucruri despre aceasta disciplina relativ noua care are pe zi ce trece din ce in ce mai multi adepti.

Conceptul de yogging. Yoggingul este o disciplina noua, inventata de o pariziana, pe numele sau Jennifer Atkin. Yoggingul consta in pregatirea corpului in prealabil pentru sedinta sportiva, un ansamblu de intinderi inspirate din posturile Yoga. Este bazat pe coordonarea respiratiei si miscarilor si lucreaza cu blandete muschii profunzi, extrem de solicitati in timpul alergatului. Yoggingul include si faze de relaxare. Poate fi practicat de oricine, inlcusiv de persoanele care nu au practicat niciodata un sport.

Veritabila pregatire pentru un efort, yoggingul se dovedeste a fi indispensabil pentru limitarea riscului de ranire in timpul sedintei de sport dar si a suferintei musculare. Un corp nepregatit suficient pentru practicarea unui sport inseamna un corp care risca sa sufere de febra musculara si alte probleme. Practicarea yoggingului permite adoptarea posturilor potrivite, ne permite sa invatam sa respiram in mod corect si sa ne facem muschii mai performanti, pana si muschii mai putin solicitati vor avea doar de castigat in urma acestei practici.

Beneficiile yoggingului pe plan fizic. Yoggingul vine cu propriul sau lot de beneficii asupra corpului si a mentalului deoarece practicandu-l cumulam atat beneficiile joggingului cat si beneficiile practicarii de yoga. Este lucrat corpul in ansamblu in timpul practicarii yoggingului. Este fundamental pentru a fi constient de proprii muschi si de corpul nostru in intregime. Perineul si abdomentul sunt pregatiti pentru efort. Oxigenati si tonifiati, muschii se intaresc si sunt mai capabili sa suporte un efort mai indelungat. Corpul devine mai performant si muschii sunt mai apti sa amortizeze eventualele traumatisme.

Yoggingul ne permite sa invatam sa respiram in mod corect in timpul unei sedinte de sport ceea ce amelioreaza pe termen mediu capacitatea pulmonara pe care sportivul invata sa o foloseasca mai bine.

Cand este mai bine sa facem sport?

Care este cel mai potrivit moment pentru a face sport? Daca inca nu ti-ai pus aceasta intrebare, afla ca nu orice moment al zilei este propice pentru a practica sport. Cand ar trebui sa facem sport atunci? Dimineata sau seara?

Cand avem o zi mai grea, mai incarcata si mai obositoare, cu greu gasim motivatia necesara pentru a face o activitate fizica. Trebuie sa ne ocupam de copii, de treburile gospodaresti, sa facem cumparaturi…sportul nu mai incape pe lista si asa incarcata. Exista persoane care prefera sa faca sport dimineata…altele prefera sa faca sport dupa-masa in timp ce unii nu concep decat sa faca sport seara tarziu. Insa care este cel mai potrivit moment pentru a avea si rezultatele scontate?

Ceea ce trebuie sa stii este ca, corpul nostru urmeaza anumite cicluri de-a lungul unei zile. Din pacate, datorita stilului modern de viata ii impunem corpului nostru anumite activitati care nu corespund celor mai bune momente. Trebuie sa stii ca temperatura corpului nostru variaza in functie de momentele zilei. Inainte de a ne trezi, dimineata, temperatura corpului este extrem de scazuta deoarece se afla inca in faza de somn. Dimineata, temperatura corpului urca progresiv si atinge maximul intre orele 16-18. Oamenii de stiinta au demonstrat faptul ca, cu cat temperatura corpului nostru este mai ridicata, cu atat avem mai multe sanse de a ne depasi si de a realiza performante fizice.

In timpul incalzirii, corpul nostru are o temperatura ridicata pentru a permite o mai buna functionare a sistemului circulator si respirator. Prin urmare, cea mai buna perioada de a practica sportul este cuprinsa intre orele 16-18. Trebuie sa eviti sa faci sport seara tarziu deoarece iti va fi foarte greu sa adormi. Dupa cum spuneam mai sus, sportul creste temperatura corpului iar corpul nostru are nevoie de o temperatura scazuta pentru a dormi.

Cel mai important este sa iti asculti corpul. Fiecare corp in parte este diferit si are un ceas intern personal. Esential este sa iti gasesti ritmul propriu si personal si sa te tii de el pentru a avea rezultate pe termen lung.

Top 5 trucuri de pus in aplicare in fiecare dimineata pentru un abdomen mai plat

Un lucru e sigur. Sa afisezi peste tot un abdomen perfect, sculptat asa cum trebuie este un lucru care necesita anumite eforturi. Din fericire insa exista cateva trucuri sau gesturi de pus in practica care vor ameliora sansele de a avea o talie de viespe. Care sunt trucurile de pus in aplicare inca de dimineata?

Trebuie sa te hidratezi. Cu siguranta ca ai constatat si tu ca la trezire abdomenul este plat, nu este umflat… dar in timpul zilei, lucrurile o iau putin razna. Mesele luate pe fuga sau cele dezechilibrate duc la probleme cu digestia si la multe alte neplaceri. Deci pentru a optimiza functionarea organismului cel mai bine ar fi sa te hidratezi inca de la trezire. Un lucru care va facilita astfel tranzitul.

Mizeaza pe lamaie. Un aliat pentru frumusteea ta si un drenant natural, lamaia iti relanseaza metabolismul si il purifica in acelasi timp. Deci dimineata trebuie sa bei apa calduta amestecata cu suc de lamaie.

Atentie la temperatura. Mamele noastre ne spuneau mereu sa nu iesim niciodata undeva fara o bautura calda in stomac. Si aveau mare dreptate. Bauturile calde sunt cele care stimuleaza foarte bine digestia. Ceaiurile sau infuziile de plante pot inlocui deci foarte bine cafeaua de la micul dejun.

Consuma cat mai multe probiotice. Aceste micro-organisme sunt cele care hranesc bacteriile din flora noastra intestinala si care amelioreaza astfel tranzitul. Unul din cele mai cunoscute este bifidusul dar mai exista o multime de alte varietati pe care poti miza, cele mai multe se gasesc in iaurturile si in laptele fermentat dar se stie foarte bine si ca laptele de vaca poate cauza anumite intolerante si deci inflamatii ale abdomenului. Cel mai bine ar fi sa mizezi deci pe laptele de capra sau de oaie, dar si pe painea cu maia sau kombucha, cei mai buni aliati ai tai atunci cand vine vorba despre un abdomen plat.

Incearca sa te tonifiezi prin intermediul unor exercitii. Nu mai este niciun secret pentru nimeni faptul ca un abdomen plat tine de practicarea unui sport. De dimineata poti incerca sa faci abdomene sau alte exercitii ideale pentru muschii abdominali.

Body Combat, un cocktail minunat de arte martiale pentru un corp de vis

In anul 2017 scopul tau principal este sa obtii un corp de vis? In acest caz, ar trebui sa incerci sa mizezi pe o noua disciplina sportiva. Este vorba despre Body Combat. Un program minunat care imbina de minune artele martiale cu un atrenament cardio de cea mai mare intensitate. Adica cel mai puternic antrenament pentru a te relaxa si a ajunge la silueta mult visata.

Deci pentru a te defula trebuie sa mizezi pe Body Combat, o disciplina de fitness fara contact insa. Este un antrenament tip cardio extrem de puternic si de intens care imbina de minune mai multe tipuri de arte martiale precum capoeira, boxul sau karate pe cele mai frumoase coregrafii.

Body Combat iti pune la munca intreg corpul. Lovituri cu picioarele, cu mainile sau cu pumnii… aceasta disciplina iti pune in miscare atat bratele cat si picioarele. In ceea ce priveste abdomenul, acesta este contractat pentru a pastra cea mai buna postura si echilibrul. In acest fel, zona abdmenului va fi lucrata foarte bine. Miscarile de arta martiaa sunt foarte usor de realizat si nu necesita o foarte mare capacitate de coordonare.

In timpul unui curs de 55 de minute sunt solicitati intregii muschi de la inceput si pana la sfarsit.

La inceput trebuie sa iti faci incalzirea si sa inveti care sunt miscarile ce urmeaza sa fie facute. Corpul se va pregati astfel pentru faza de combat. Miscarile intensive sunt cele care imbina puterea, viteza si anduranta. Vei incheia cu unele exerciti facute la sol si cu stretching.

Body Combat pentru a-ti ameliora capacitatile. Pe langa faptul ca te ajuta sa arzi pana la 737 de calorii, disciplina Body Combat este cea care iti va ameliora in acelasi timp si functiile cardiace. Silueta se va sculpta de-a lungul sedintelor si muschii se vor « desena ». Vei obtine astfel un corp mai tonifiat, iti vei ameliora postura si vei castiga in acelasi timp mai multa agilitate si coordonare. Pentru cele mai rapide rezultate se recomanda sa se faca in jur de 2-3 sedinte pe saptamana.

De ce sa faci sport in doi

Daca tot este Ziua Indragostitilor azi, am hotarat sa venim cu cateva motive pentru care sportul in doi este mai placut si mai eficient. De obicei, cei aflati in cuplu se ingrasa impreuna. Atunci de ce sa nu le si pierdem tot impreuna? Nu ar fi o idee rea, nu-i asa? Pentru a te convinge, citeste motivele de mai jos.

Uniunea face forta. In doi, motivatia este mai mare. Cand unul din doi are tendinta de a se opri, de a renunta, celalat va fi langa el pentru a-i aminti ca au un obiectiv de atins, piederea kilogramelor in cuplu. Astfel, scopul va fi mult mai usor de atins.

Spargi rutina. Facand sport in doi spargi putin rutina, nu iti mai petreci timpul in fata televizorului cu un bol cu ceva de rontait in fata. Relatia va fi intarita astfel.

Stimulezi libidoul. Ei da, sportul in doi stimuleaza libidoul, are doar efecte benefice asupra acestuia. Eliberand un numar maxim de endorfine, hormonii bunei dispozitii si dopamine, hormonii placerii, sportul ne provoaca si ne stimuleaza libidoul.

Un dus in doi. Dupa efort vine si relaxarea, un dus relaxant in doi. Moralul tau va fi cu siguranta mai ridicat dupa asta.

Nu mai exista reprosuri. Facand sport impreuna cei doi parteneri nu isi mai pot reprosa unul altuia ca si-au neglijat silueta. Partenerul de viata depune eforturi pe care celalalt le poate vedea si aprecia. Are de ce sa fie mandru….

Ai antrenorul ideal. Unul din principalele motive pentru care multi evita sa faca sport este ca pierd clipe frumoase pe care le-ar putea petrece in compania partenerului de viata. De acum inainte nu mai exista scuze daca facem sport in doi. Partenerul ne cunoaste si stie cum sa ne incurajeze, un fel de antrenor.

Evacuam stresul in doi. Daca suntem stresati si surmenati, sportul se dovedeste a fi cea mai buna solutie pentru alungarea ideilor negre si regasirea moralului.

Ce parere ai de practicarea sportului in doi?

Mic-dejun si cina- cateva sfaturi pentru a slabi foarte usor si eficient

Micul dejun si cina reprezinta momente cheie in alimentatia ta. Daca alegi sa sari peste ele, daca le neglijezi sau daca alegi sa consmi alimente neadecvate, corpul tau, dar mai ales silueta vor avea foarte mult de suferit.

Nu uita deci ca cel mai bun regim este mentinerea unui metabolism activ.

Deci daca vei sari peste o masa, peste micul dejun sau peste cina, o consecinta grava este ca pancreasul trebuie sa faca fata unui nivel mai ridicat de insulina.

Dar iti venim in ajutor cu cateva sfaturi pentru a pierde cateva kilograme in plus fara sa iti pierzi insa sanatatea. Motiveaza-te deci pentru a consuma de astazi cele mai sanatoase si cele mai savuroase micuri dejun si cine.

Nu exista niciun studiu care sa demonstreze ca micul dejun sau cina te ajuta sa slabesti. Micul dejun si cina sunt cele mai importante mese ale zilei deoarece intre ele, timp de mai multe ore, organismul nu primeste alte alimente, cu exceptia pranzului, bineinteles. Daca nu vei lua micul dejun vei incepe ziua fara niciun nutrient si fara energia necesara pentru a pune metabolismul in miscare. Iar daca vei sari peste cina si peste micul dejun vei avea un metabolism mai lent care nu va putea transforma asa cum trebuie grasimile.

Mic dejun si cina bogate in antioxidanti. Daca vrei sa slabesti, sa ai grija de sanatatea ta cardiovasculara si sa iti intaresti in acelasi timp sistemul imunitar, ai nevoie de alimente bogate in antioxidanti. Prima si ultima masa a zilei au nevoie de antioxidanti pentru a avea grija de ficat, pentru a – l purifica si pentru a favoriza asimilarea de nutrienti.

Alimentele care nu trebuie sa lipseasca de la micul dejun:

fructe- struguri, mango, papaya, mere, prune, banane.
lamaia.
ceaiul verde si ceaiul alb.
usturoiul.
cafeaua.

Alimentele care nu trebuie sa lipseasca de la cina:

legume- ardei rosu, varza de Bruxelles, rosii, morcovi sau anghinare.
un pahar de vin rosu.

Mic dejun bogat in fibre si cina bogata in proteine slabe. Fibrele sunt cele mai bune dimineata, deoarece te ajuta sa reglezi tranzitul, sa ai grija de inima si sa elimini mai usor grasimile.

Cina trebuie sa fie variata, echilibrata si nu foarte abundenta. La micul dejun trebuie sa consumi paine de secara, un bol de cereale, fructe si paine prajita.

La cina consuma proteine mai slabe precum pieptul de pui.

Sport – 5 trucuri pentru sculptarea bratelor

Cel mai adesea uitate sau neglijate atunci cand vine vorba despre programele sportive sau sedintele de antrenament, grasimile stocate la nivelul bratelor sunt cel mai dificil de eliminat sau lucrat. Vrei sa obtii cele mai frumoase brate? Iata cateva trucuri de care sa tii cont.

Grasimea acumulata la nivelul bratelor este foarte tenace si foarte enervanta, mai ceva ca o pata de ketchup de pe camasa ta favorita. Nu te lasa sa porti maiourile sau rochiile tale preferate sau alte piese vestimentare cu bretele fine. Dar fiecare problema are solutia sa. Iata deci care sunt cele mai bune solutii pentru brate tonifiate si suple.

Trebuie sa ai o alimentatie adaptata. Grasimea acumulata la nivelul bratelor provine in general de la o alimentatie mult prea bogata. Privilegiaza deci legumele, care sunt pline de nutrienti benefici si bea cat mai multa apa pentru a elimina mai usor toxinele si celulita.

Inoata. Iata sportul care te va ajuta sa arzi cele mai multe calorii. O ora de inot te va ajuta sa arzi in medie 400-650 kcal, fiind deci activitatea ideala pentru cele care vor sa obtina un corp de vis foarte usor si foarte repede. Inoata deci macar o ora pe saptamana si vei vedea rezultatele foarte repede.

Hidrateaza-te asa cum trebuie. Pe langa apa simpla mai poti consuma celebra apa cu lamaie. La un litru de apa poti adauga 3-4 lamai. Cu cat vei bea mai mlt aceasta limonada home-made cu atat nevoia de a consuma bauturi dulci va scadea. Pentru ca acestea contribuie cel mai adesea la acumularea de grasimi la nivelul bratelor.

Fii constanta. Iata cel mai bun secret pentru a obtine brate perfecte, de vis. O sedinta de antrenament intensiv, o data la 3 saptamani nu este de ajuns, in mod evident. Exercitiile pentru o silueta perfecta trebuie sa se faca in mod regulat. Daca te vei motiva sa participi la cate un maraton nu vei rezolva mare lucru. Pentru cele mai bune rezultate eforturile tale ar trebui sa fie dozate.

Mizeaza pe box. Boxul este activitatea ideala pentru brate perfecte. Grasimea enervanta de pe brate va disparea datorita miscarilor repetate iar bratele vor fi tonifiate si perfecte foarte repede.

6 secrete pentru un corp de vis de pus in practica

Aunci cand vrei sa obtii un corp de vis, ai nevoie de ambitie, de motivatie, de energie, dar si de unele trucrui sau sfaturi foarte bune de pus in practica. Dar mai mult decat un efort, obtinerea unui corp de vis trebuie sa se transforme intr-o adevarata atitudine vis-a-vis de viata.

Trebuie sa iei un mic dejun copios si sanatos. Adica nu trebuie sa sari peste micul dejuns sau sau bei doar cafea. Un mic dejun ideal trebuie sa contina fibre, vitamine si bineinteles proteine. Pentru a obtine corpul de vis pe care il doresti, nu trebuie sa exlcuzi deci din alimentatie proteinele, mai ales ouale. Dar fulgii de ovaz sunt cea mai buna idee alaturi de mere si de nuci.

Planifica mesele. Pentru a controla ceea ce mananci, ar trebui sa iti planifici mesele din timp. In acest fel vei evita tot felul de greseli si nu te vei mai arunca asupra primului lucru pe care il vezi in frigider. Intr-o agenda, planifica meniul saptamanii si cauta din timp cele mai sanatoase si mai savuroase retete.

Trebuie sa ai mereu cu tine o sticla cu apa. Un obicei care te va ajuta sa elimini toxinele foarte usor si sa iti purifici organismul.

Inlocuieste faina rafinata cu faina integrala. Pe lista ta de cumparaturi ar trebui sa se regaseasca si orezul sau faina integrala. Dar si painea din seminte integrale precum secara sau ovazul. Pentru prajituri faina integrala este cea mai buna.

Fa miscare cel putin o jumatate de ora zilnic. Cea mai buna idee? Mersul pe jos. In acest fel iti vei ameliora sanatatea cardiaca si vei reusi sa slabesti mult mai usor.

Spune Da grasimilor sanatoase. Daca esti la regim, asta nu inseamna ca nu poti consuma grasimi. Grasimile sanatoase au grija de sanatate, vin cu o senzatie durabila de satietate si pot mari in acelasi timp nivelul de serotonina. Consuma deci somon, migdale, nuci, seminte de in sau ulei de masline.

Consuma seminte de chia. Sunt cele care te vor ajuta sa obtii corpul mult visat. Sunt cele care iti pot accelera metabolismul si care te pot ajuta sa elimini grasimea abdominala.

Ce trebuie sa faci dupa incheierea unei sedinte de sport

Gata! Te-ai hotarat. Esti motivata sa faci sport, ti-ai facut un abonament la sala de gimnastica. Stii cum ar trebui sa te pregatesti pentru o sedinta de sport si ai ales sa practici unul din sporturile tale favorite. Si cam atat. Greseala. Este esential sa stii si ce trebuie sa faci dupa incheierea sedintei de sport, ce reguli trebuie sa respecti. Iti spunem noi in cele ce urmeaza despre ce este vorba.

Intinderi. Majoritatea considera ca intinderile trebuie facute inainte de sedinta de sport insa sunt rezervate si perioadei de dupa sport. Cu siguranta este primordial sa efectuezi o serie de intinderi inainte de sedinta de sport pentru a incalzi muschii si pentru a conferi mai multe suplete corpului pentru a evita ca acesta sa fie brutalizat sau fragilizat in timpul efortului fizic. Insa este la fel de important sa faci aceste intinderi si dupa sedinta de sport. Astfel, vei reduce riscurile de ranire dar si febra musuculara atat de neplacuta dupa practicarea unui efort fizic. Trebuie sa iti faci timp sa iti lucrezi fiecare parte a corpului…dupa efortul depus…pentru un plus de confort.

Hidratare. Sportul fara o hidratare corespunzatoare nu exista, mai mult sau mai putin importanta, in functie de intensitatea efortului. Inca o data, avem tendinta sa privilegiem hidratarea inainte si dupa practicarea sportului. Cu toate acestea, este important sa consumi apa si dupa incheierea sedintei de sport deoarece iti vei ajuta muschii sa se recupereze si vei evita febra musculara.

Dus. Pentru igiena si confort, te sfatuim sa faci dus dupa fiecare sedinta de sport. Acest lucru iti va permite sa te simti mai bine, mai curat si vei elimina eventualul miros de transpiratie. Insa acestea nu sunt singurele motive pentru care dusul este recomandat dupa incheierea unei sedinte de sport, ci si din motive de sanatate. Asta deoarece echipamentele din sala de sport sunt pline de microbi de tot genul.

Beneficiile sportului asupra capacitatilor intelectuale

Mai multe studii stiintifice demonstreaza ca practicarea unei activitati fizice de mai multe ori pe saptamana permite reglarea unui numar mare de functii organice dar si dezvoltarea capacitatilor intelectuale. Exista numai putin de sase motive care demonstreaza ca sportul are un impact pozitiv asupra capacitatilor noastre mentale.

Sportul este esential pentru sanatate. Pana aici nimic nou, nu-i asa? Insa stiai ca practicarea unei activitati fizice regulate permite sporirea capacitatilor intelectuale?

In timpul unei activitati fizice circulatia sanguina este imbunatatita. Sangele circula mai bine si creierul nostru este oxigenat intr-un mod mai eficient. Astfel, creierul are toate conditiile pentru a reflecta, analiza si gandi.
Practicarea sportului favorizeaza productia de factori neurotrofici, proteine responsabile de cresterea si supravietuirea neuronilor.
Activitatea sportiva stimuleaza memoria sporind materia cenusie prezenta in regiunea hipocampica a creierului nostru. Mai multa materie cenusie – mai multe capacitati intelectuale.
Practicarea regulata a unei activitati sportive permite chimiei corpului nostru sa se regleze mai bine si sa traiasca mai bine pentru mai mult timp. Activitatea fizica permite evitarea deteriorarii creierului cauzata de procesul de imbatranire, protejand totodata materia cenusie si prevenind deteriorarea cognitiva.
Sportul actioneaza secretia de dopamina si de endorfine ceea ce permite reglarea somnului care devine reparator si de calitate. Sistemul de recompensa al creierului este astfel activat ceea ce limiteaza senzatia de oboseala oferind senzatia de bunastare si de relaxare.
Sportul reprezinta modalitatea ideala de a stimula creierul si de a produce hormoni cu efecte antidepresive care provoaca o relaxare emotionala si mentala.

Ideal este sa practicam o ora de sport de trei ori pe saptamana – ciclism, jogging, inot, schi – si doua sedinte de intarire musculara pe saptamana. Efectele unei activitati fizice sunt cu adevarat eficiente cu conditia sa se practice activitatea sportiva cel putin opt ore pe saptamana.

Pentru sanatatea ta mentala si fizica pratica sport. Fii motivata si rezultatele nu vor intarzia sa apara.