Page 14 – Corpul tau, templul tau

Jogging- 5 sfaturi pentru a alerga ca si un profesionist

In acest an vrei sa incerci sa alergi mai mult? Sa devii un veritabil profesionist in materie de jogging nu este un lucru care se improvizeaza sau care se obtine de pe o zi pe alta. Este foarte important sa tii cont de cateva sfaturi si trucuri.

De ceva ani incoace, joggingul face parte dintre cele mai populare discipline care te mentin in forma. Am putea spune chiar ca este un sport mega in tendinte. Un sport foarte benefic pentru corp, pentru portofel si pentru frumusete, este un must have printre disciplinele sportive.

Dar cum poti sa ajungi sa alergi ca si un profesionist? Iata cateva sfaturi de care sa tii cont.

Incearca sa avansezi pas cu pas. Nu te va ajuta cu nimic daca vei incerca sa alergi la maraton la doar cateva zile dupa ce ai inceput sa te tii de jogging mai serios. Inainte de a deveni o veritabila campioana, trebuie sa avansezi putin cate putin.

Adopta tinuta potrivita. Adidasii pentru alergat sunt cei mai importanti in acest caz. Atunci cand vrei sa alergi mai ceva ca un profesionist, trebuie sa fii cat mai bine echipata.

Mizeaza pe un regim alimentar potrivit. In functie de regimul alimentar ales, performantele tale vor fi destul de diferite. In timpul antrenamentelor trebuie sa iei gustari foarte bogate in glucide si in proteine pentru un plus de energie. Iar daca nu te vei hidrata asa cum trebuie, crampele isi vor face si ele aparitia. Dar prea multa apa strica si ea.

Fixeaza-ti cateva obiective. Pentru a ajunge la cele mai bune performante, cel mai bine ar fi sa iti fixezi cateva obiective. Daca te vei inscrie la cateva curse oficiale sau la concursuri, vei fi cu siguranta mult mai motivata, iti vei mari capacitatile si iti vei putea adapta antrenamentul mult mai usor.

Nu te limita doar la alergat. Atunci cand vrei sa alegi ca un profesionist, nu este de ajuns doar sa alergi. Trebuie sa iti dezvolti muschii cu ajutorul unor alte exercitii la sala sau tot in aer liber. Nu neglija nici exercitiile de incalzire sau de stretching.

De ce sa mizezi si tu pe bodyjump?

Nu ai auzit pana acum de body jump? Numele acestei discipline nu iti spune nimic? Este vorba despre un program fizic care consta in realizarea unor miscari de fitness sarind pe o mini trambulina. O activitate ludica si foarte eficienta, care iti va solicita muschii si care iti va pune in miscare functiile cardio-vasculare.

Body jump este o practica destul de noua in salile de sport bazata pe exercitii clasice de fitness care sunt asociate cu sarituri. Miscarile sunt facute pe o coregrafie prestabilita pe o muzica cu un ritm foarte antrenant.

Facand antrenamente pe o suprafata supla precum trambulina te vei bucura de un mare avantaj- vei amortiza in mod considerabil socurile si vei reduce astfel riscurile de a suferi din cauza unor traumatisme.

Care sunt beneficiile acestei discipline? La fel ca si in cazul fitnessului, body jump este activitatea care iti va permite sa iti intaresti densitatea musculara a muschilor inferiori si a muschilor abdominali. Dar aceasta disciplina este foarte eficienta si atunci cand vine vorba despre a intari sau a stimula anduranta cardio-vasculara.

Intr-adevar, alternand fazele dinamice cu cele de calm vei favoriza dezvoltarea functiei cardiace si a celei respiratorii.

In plus, realizand miscari pe o mini-trambulina iti vei ameliora in mod considerabil echilibrul si postura deoarece corpul este obligat sa compenseze instabilitatea la care este supus.

Un alt beneficiu- body jump este cel care supune organismul la un efort foarte intens. Iar arderea de calorii este stimulata foarte tare, pierderea in greutate si de masa adipoasa fiind facilitata astfel.

Din aceste motive, body jump este cea mai buna activitate pentru persoanele care se lupta cu foarte multe kilograme in plus.

O sedinta de body jump incepe in mod obligatoriu cu o incalzire dinamica de vreo 10-12 minute. O etapa esentiala pentru a pregati muschii si organismul pentru efortul intens depus. Urmeaza o serie de exercitii pe muzica- jumping jacks, genuflexiuni… serii de exercitii fara pauza insa pentru a favoriza accelerarea progresiva a ritmului cardiac.

Fit‘ ballet sau cum sa obtii un corp de vis cu ajutorul dansului clasic

Care este cea mai buna idee atunci cand vine vorba despre o disciplina sportiva? Sa reunesti laolata adeptele fitnessului si iubitoarele de balet. O disciplina hibrida care imprumuta gratia si eleganta dansului clasic pe de o parte si antrenamentul cardio si timpul de respiro de la fitness pe de alta parte. Adica fit’ballet.

Fit’ballet este cu alte cuvinte, noua disciplina sportiva care iti va permite sa obtii un corp de vis, sa iti lucrezi muschii si sa obtii o eleganta distinsa. Cu alte cuvinte, fit’ballet este un savant amestec intre posturi de dans clasic si de fitness, timp de o ora, pe o muzica foarte antrenanta. O disciplina care iti va permite sa iti intaresti muschii si sa castigi in suplete sa in eleganta.

Vei adopta astfel unele exercitii de fitness cu un sos mai clasic pentru a obtine un corp de vis, suplu si pentru a reusi sa te mentii in forma.

Care este marele avantaj al disciplinei fit’ballet? Aceasta pune intreg corpul in miscare. Si chiar intreg corpul. Din cap pana in picioare, pe muzica pop, hip-hop sau rock, corpul se va pune in miscare si tu te vei distra in acelasi timp.

Vei obtine astfel un corp mai tonifiat ca de balerina, longilin si foarte suplu. Si cum fiecare gest este dezvoltat si dus pana la capat, pana la poante, cu muschi intinsi si o pozitie perfecta a capului, vei reusi sa iti ameliorezi si postura.

Deci daca iubesti la nebunie dansul clasic si adori sa iti petreci timpul la sala, sau daca in copilarie ai visat sa fii si tu balerina, aceasta disciplina este alegerea ideala pentru tine. Te vei bucura de un mix perfect intre un ritm sustinut si cele mai gratioase miscari din Lacul Lebedelor. Vei avea astfel gratia si distinctia balerinelor si vei castiga mai multa incredere in tine.

Incaltaminte ieftina, din piele naturala, la pret de producator

Pentru ca iarna este in toi, ar fi o buna idee ca sa iti achizitionezi o pereche noua de cizme online sau, de ce nu, o pereche de ghete cu o talpa antiderapanta.

In definitiv, o pereche de cizme din piele intoarsa peste genunchi, de exemplu, este usor de purtat si in serile mai racoroase din toamna viitoare, la o iesire cu amicii in oras, nu-i asa?

Cel mai indicat este sa faci aceasta achizitie de pe net, deoarece asa poti ca sa economisesti o suma importanta.

Probabil ca daca esti la curent cu ce se va purta in 2017 in materie de incaltaminte de dama ai aflat ca platformele, tocurile patratoase, cataramele, baretele, pielea intoarsa, sunt elementele definitorii in acest an.

Producatorii autohtoni de incaltaminte (ce surprinza, nu au falimentat cu totii!!!), ne ofera incaltaminte de dama din piele naturala la niste preturi extrem de convenabile, asa incat ar fi pacat sa nu cumparam (si) de la acestia.

Evident, daca esti interesata ca sa te lauzi cu niste ghete dama de la nu stiu ce brand international, pe care ai dat o caruta de bani, este alegerea ta.

Eu cred ca mai bine iti cumperi dintr-un magazin autohton, la pret de producator, asemenea articole de incaltaminte, iar restul de bani il pastrezi pntru niste hainute de calitate sau, de ce nu, chiar pentru o escapada la munte cu prietenii, cand va da coltul ierbii.

Provocarea pentru o fashionista adevarata nu este sa cheltuiasca o suma enorma de bani pe niste perechi de incaltaminte sau pe niste produse vestimentare din ultimele colectii de la Milano si New York, ci mai degraba sa aiba inteligenta necesara pentru a putea sa fie la moda, cumparand cu bani putini tinute chic, de buna calitate, care sa ii puna in valoare atuurile fizice.

Daca nu ai avut curiozitatea pana acum, te invit sa cauti pe net magazinele producatorilor autohtoni de incaltaminte din piele naturala si de articole vestimentare, sa observi la ce preturi de fabrica senzational de bune le comercializeaza online si apoi sa le cumperi, dupa ce in prealabil le-ai comparat cu acelea de la brandurile occidentale de incaltaminte de piele si articole de imbracaminte.

Nu trebuie sa te imbraci cu chinezarii, daca nu ai un buget prea mare pentru outfit-uri, pur si simplu trebuie sa iti cumperi marfa romaneasca de buna calitate, moderna, in care sa te simti confortabil.

Iar cand vei fi intrebata din ce tara ti-ai cumparat perechea de cizme din piele intoarsa peste genunchi, botinele sau vreo rochita din fibre naturale foarte eleganta, vei putea sa rostesti cu mandrie, starnind uimire in jur: “Este made in Romania!”

Erorile comise la sala care nu te lasa sa progresezi

Un abonament la sala poate sa faca miracole, cu conditia sa nu comiti unele greseli care sa iti ruineze toate eforturile depuse. Care sunt cele mai bune sfaturi de care trebuie sa tii cont?

In anul 2017 pe lista rezolutiilor tale se afla si sportul? Ti-ai facut deja abonament? Trebuie sa stii insa ca exista unele reguli sau lucruri de respectat pentru un maximum de eficienta si pentru sedinte de antrenament in deplina siguranta. Care sunt greseliel comise cel mai des?

Nu te incalzesti inainte de antrenamentul cardio. Pentru a-ti incalzi corpul dar si spiritul nu trebuie sa incepi niciodata sedintele de cardio sau exercitiile specifice pentru muschi fara o incalzire prelabila de 15 minute. Articulatiile supuse la eforturi intense trebuie sa fie incalzite pentru a se lubrifia si pentru a se evita ranile.

Mizezi doar pe cardio pentru a slabi. Daca vrei sa slabesti foarte repede si daca ai auzit ca antrenamentul cardio este cel mai eficient nu ar trebui sa mizezi doar pe el. Sedintele de la sala nu ar trebui sa se limiteze doar la alergat. Exercitiile cardio sunt cele mai bune pentru a arde caloriile dar nu lucreaza deloc masa musculara. Daca muschii nu vor fi intretinuti pe termen lung, nu vei mai slabi si vei stagna in greutate.

Deci trebuie sa asociezi antrenamentul cardio cu exercitiile pentru musculatura.

Faci mereu aceleasi exercitii. Este indispensabil sa te asculti si sa te observi atunci cand mergi la sala si vrei sa obtii un corp de vis. Atunci cand vezi ca nu mai progresezi trebuie sa recunosti ca gresesti undeva. Deci cel mai bine ar fi sa incerci si un alt tip de antrenament cu alte tipuri de exercitii daca rezultatele se lasa asteptate. Poti incerca sa ataci grupuri musculare opuse.

Nu ai o alimentatie adaptata. Mancarea este un veritabil carburant pentru organism. Iar atunci cand faci sport, nevoile se schimba. Daca ai aceeasi alimentatie ca si atunci cand erai sedentar, nu ai cum sa progresezi. Nu vei slabi si nu vei reusi sa iti dezvolti muschii. Trebuie sa incerci sa ai o alimentatie cat mai echilibrata, sa consumi proteine, lipide, glucide si macronutrienti, cu moderatie, bineinteles.

HIIT- 7 minute de sport pe zi pentru a slabi

HIIT, adica High Intensity Interval Training in engleza, este un program de antrenament din ce in ce mai in vogq, care face furori si in anul 2017.

Care este principiul sau? Sa faci o serie de cateva miscari in doar cateva minute, miscari in care sa depui un efort intens pentru a arde un maximum de calorii. Un program rezervat pana acum doar sportivilor de performanta sau doar celor obisnuiti cu efortul, care se poate practica de acum inainte si acasa.

HIIT este deci un program care privilegiaza intensitatea si nu durata. Este cel mai bun pentru a sculpta corpul, pentru a lucra muschii si pentru a scapa de kilogramele in plus in timp record.

HIIT- cum functioneaza? In cadrul acestui antrenament va trebui sa alternezi miscari scurte foarte intense, de 30 de secunde, cu un timp de repaus sau de recuperare activa foarte scurta, de 15 secunde. Iti vei dezvolta astfel masa musculra si vei scapa de grasimea acumulata in exces. In total, exercitiile trebuie sa dureze 7 minute. Iar in mod ideal, intr-o saptamana trebuie sa faci 3 sedinte de HIIT pentru ca rezultatele sa se intrevada repede.

Un efort care merita cu prisosinta, deoarece chiar si dupa 24 de ore organismul, care are nevoie de mai mult oxigen, va apela la resursele de care are nevoie, « golind » rezervele sale de proteine sau de lipide. Rezultatul- vei scapa foarte repede de grasime.

Deci nu trebuie sa alergi ore intregi la maraton sau sa stai cate doua ore la sala pentru a obtine un corp de vis. Trebuie sa apelezi la sedinte de antrenament mai scurte dar mai intense.

Cu 7 minute de HIIT vei ajunge la acelasi rezultat muscular la care te duce o ora de jogging sau de plimbat cu bicicleta.

Care sunt cele cinci porunci ale metodei HIIT de care trebuie sa te tii?

fixeaza-ti un obiectiv si tine de el cu dintii.
trebuie sa incerci sa ai o alimentatie adaptata.
ai grija la timpul de repaus sau de recuperare.
nu uita de intinderile inainte si dupa efort.
masoara-te des pentru a vedea rezultatele.

Top 6 sporturi pentru a obtine cele mai sexy coapse

Atunci cand vrei sa etalezi peste tot cele mai sexy coapse trebuie sa ai o alimentatie cat mai echilibrata. Dar asta nu este de ajuns. Mai multe activitati sportive sunt de mare ajutor atunci cand vine vorba despre a slabi si a obtine cele mai sexy coapse.

Care sunt sporturile de privilegiat pentru cele mai senzuale coapse?

Joggingul. Alergarile de anduranta sunt cele mai bune atunci cand vrei sa obtii coapse perfecte. Daca esti incepatoare poti incepe cu sedinte de 10-20 de minunte pe care le poti mari mai apoi la 30 de minute. Vei reusi sa arzi grasimea foarte eficient si vei obtine in acelasi timp coapse mai ferme. Mersul rapid este si el cea mai buna idee.

Inotul. Inotul este un sport care seduce foarte multa lume si nu degeaba. Nu este atat de solicitant ca si joggingul, dar este la fel de eficient pentru a sublima copsele si pentru a elimina celulita. Picioare suple si lungi, o piele neteda… inotul are de ce sa te seduca.

Dar poti miza si pe alte sporturi acvatice precum aquagym sau aquabiking pentru coapse sculptate la perfectie.

Coarda de sarit. Un sport al copilariei, foarte eficient atunci cand vine vorba despre cele mai sexy coapse. La fel ca si in cazul joggingului, totul tine aici de anduranta. Incearca deci sa maresti putin cate putin dificultatea sariturilor.

Sesiunile de sarituri diferite te vor ajuta sa te distrezi, sa iti tragi suflul si sa ai parte de cel mai bun antrenament cardio in acelasi timp. Poti favoriza si eliminarea de celulita in acelasi timp.

Metoda Pilates. Este cea care te va ajuta sa slabesti si sa adopti cea mai buna postura in acelasi timp. Stii foarte bine ca muschii din interiorul coapselor sunt cel mai greu de lucrat. Dar Pilates este de mare ajutor in acest sens. Picioare si coapse sculptate la perfectie, muschi posturali intariti, o respiratie controlata foarte bine… ce ai putea cere mai mult?

Flamenco. Cele care adora dansul pot miza pe flamenco pentru a obtine cele mai sexy coapse. Un dans foarte senzual si foarte ritmat ideal pentru a lucra coapsele cu blandete. In plus, vei castiga si o eleganta naturala. Dar poti incerca si salsa. Important este sa alegi un dans sau o activitate care sa iti placa.

6 combinatii de superalimente pentru a stimula pierderea in greutate

Stiai ca superalimentele sunt cele mai bune atunci cand vine vorba despre pierderea in greutate? Superalimentele reprezinta un termen popular pentru alimentele slabe in calorii si foarte bogate in nutrienti. Care sunt insa cele mai bune combinatii pe care le poti face pentru a stimula pierderea in greutate?

AidePourMaigrir.com_Super-Aliments-Naturels-300x300

Vitamina C plus fier. Consumand alimente bogate in fier – legume verzi, fructe uscate, anghinare sau leguminoase, alaturi de cele foarte bogate in vitamina C- rosii, ardei, citrice, kiwi, guave, papaya, dovlecel, broccoli sau cartof dulce, vei facilita absorbtia de fier.

Vitamina C este un puternic antioxidant care permite corpului sa se elibereze de toxine. Iar fierul bine asimilat te va juta sa mergi mai departe cu efortul fizic.

Calciu plus inulina. Consumand alimente bogate in calciu – parmezan, broccoli, varza kale, migdale, seminte de susan sau lapte de orez, alaturi de cele bogate in inulina precum papadia, ceapa, prazul sau sparanghelul, vei reusi sa ajuti organismul sa asimileze calciul mai usor. Datorita acestei combinatii te vei putea bucura de o digestie in top si de oase mai solide.

Vitamina E plus vitamina C. Cosumand alimente bogate in vitamina C- rosii, ardei, citrice, kiwi, guave, papaya, capsuni dovlecel, broccoli sau cartof dulce alaturi de alimente bogate in vitamina E- migdale, arahide, germeni de garau, seminte de floarea-soarelui, ulei virgin de masline sau avocado, vei reusi sa absorbi vitamina E mult mai eficient.

Vitamina E iti va proteja organismul de oxidarea corpurilor grase si are cele mai benefice proprietati anti-inflamatorii.

Vitamina K plus sursele de grasimi bune. Consumand alimente bogate in grasimi bune vei reusi sa scazi foarte eficient nivelul de colesterol. In plus, fara aceste grasimi bune, corpul nu ar putea absorbi asa cum trebuie vitamina K, cruciala in dezvoltarea oaselor si coagularea sangelui.

Beta-caroten/vitamina A plus sursele de grasimi bune. Beta-carotenul are nevoie de grasimi bune pentru a putea fi asimilat asa cum trebuie si pentru a fi transformat in vitamina A.

Ceaiul verde cu lamaie. Daca vei adauga suc de lamaie in ceaiul tau verde vei stimula beneficiile catechinei continuta de ceai.

Top 8 melodii care iti trezesc pofta de sport

Anul 2017 este anul rezolutiilor sportive pentru tine? Este anul in care ai decis sa ai grija de tine, sa reincepi sa faci sport si sa obtii o silueta perfecta? Cum ar fi sa faci sport pe melodiile tale preferate sau pe cele mai antrenante hituri care iti trezesc pofta de miscare? Nu degeaba se spune ca pofta vine mancand….

Care sunt cele mai motivante si antrenante melodii pentru a face sport?

Eye of the tiger, Survivor. O melodie care ti se potriveste ca o manusa daca esti genul mai dinamic sau chiar mai agresiv. Deja te si vezi ragand ca un leu in fata sacului de box la fel ca si Rocky, declarand razboi deschis colaceilor nesuferiti. O melodie foarte antrenanta pentru o sedinta de fitness performanta sau pentru jogging.

Don’t stop me now, Queen. Queen cu a lor melodie te vor inspira cu siguranta sa fii cea mai motivata si cea mai energica pentru stepper sau pentru o plimbare cu bicicleta prin padure. Acelasi efect cu siguranta si cu melodia We will rock you de la ei.

Locked out of heaven, Bruno Mars. O melodie electro foarte dinamica, ideala pentru bicicleta eliptica, pentru a sari, a dansa, a face abdomene sau a inota. In orice caz,iti spune in miscare fesierii ca nimeni alta.

Call on me, Eric Prydz. O melodie care iti va da chef sa iei pe tine echipamentul sportiv si sa faci miscari de streching, de aerobic sau exercitii pentru muschi cat mai senzuale.

Without you, David Guetta si Usher. O alta melodie electro care iti va trezi pofta de a arde calorii pe tatami sau sa dai cu aspiratorul peste tot prin casa.

The Best, Tina Turner. Nimic nu se compara cu o melodie clasica pentru a trezi pofta de miscare. Aceasta melodie iti va urca moralul si iti va da mai multa energie si o incredere incredibila pentru a te lansa in noi aventuri sportive.

Unconditionally, Katy Perry. Ascultand acesta melodie vei avea impresia ca orice este posibil. Sa alergi cu 15 minute mai mult, sa iti multiplici performantele la sala…

Sexy and I know it, LMFAO. Te poti inspira din clip pentru a face miscari de dans originale dar si putin cam sexy sau nastrusnice. Cine a spus ca acitivitatile sportive nu pot fi amuzante?

5 trucuri spectaculoase pentru cele care au un metabolism lent

Cel mai adesea auzi spunandu-se despre metabolism ca este cel mai important atunci cand vine vorba despre facilitarea pierderii in greutate? Ai vrea sa inveti sa il controlezi sau sau il stimulezi?

Foarte multe persoane care nu au grija de regimul alimentar si care au o viata sedentara isi justifica imposibilitatea de a slabi prin doua cuvinte- metabolism lent. Sau dau vina pe genetica. Este evident ca atunci cand imbatranim corpul se schimba si ca este mai dificil sa eliminam grasimea in exces, dar anumite strategii ar putea sa fie de mare folos. Care sunt acestea?

Mananca de mai multe ori, in cantitati mici. Cel mai bine ar fi sa ai cinci mese pe zi, cu portii mici. Sa te indopi pentru a calma o foame de lup nu este cea mai buna idee. Nu sari nici peste micul dejun, nici peste cina. Iar daca iei mesele la intervale prea mari, nivelul de zahar va scadea prea mult si brusc, oboseala isi va face resimtita prezenta si metabolismul va incetini. Ideal ar fi sa ai mese cat mai sanatoase, cat mai variate si mai echilibrate si sa consumi intre ele fructe proaspete sau uscate.

Consuma preparate picante in doze potrivite. Adauga ardeiul iute sau alte condimente picante in mici doze la tine in alimentatie. Vei reusi astfel sa iti stimulezi metabolismul cu pana la 20%. Acest lucru se datoreaza capsaicinei, un compus foarte activ care poate ataca grasimea si o poate distruge.

Proteinele sunt ideale pentru a-ti accelera metabolismul. Proteinele se digera mai greu deci au nevoie de o concentratie mai mare de energie pentru a fi absorbite. Cele mai bune surse de proteine sunt cele care te vor ajuta sa obtii muschi si sa iti accelerezi metabolismul. Consuma deci seminte de chia, somon, oua, grepfrut, avocado, iaurt natur sau carne de pui si de curcan.

Cele mai bune bauturi- ceaiul verde si cafeaua. Consumate cu moderatie, sunt cele care te vor ajuta sa iti accelerezi metabolismul.

Metoda HIIT. Incearca si tu aceasta metoda cu 5 minute de antrenament intens pentru a arde foarte eficient grasimile si pentru a obtine silueta de vis.