Page 17 – Corpul tau, templul tau

6 sfaturi pentru a manca corect si a slabi

Pentru a manca corect si a slabi dar si pentru a avea cel mai sanatos corp sau organism in acelasi timp, trebuie sa consumi alimentele potrivite la timpul potrivit. Iata cateva sfaturi de care trebuie sa tii cont atunci cand vine vorba despre silueta ta. Nu trebuie sa te infometezi ci sa mananci bine la momentul potrivit.

Mananca sarat la micul dejun. Cel mai adesea, ziua incepe cu un mic dejun dulce la multi dintre noi. Dar care este cea mai mare greseala pe care o poti comite? Nu mizezi pe alimentele bogate in proteine. Ar trebui sa incerci sa mananci sunca alba, oua, branza de capra sau de oaie. Delicioase pentru micul dejun, cu alte cuvinte. Si mai poti completa cu unele alimente cu un indice glicemic scazut precum painea integrala, muesli traditional si fructe proaspete.

Proteinele dimineata. Prezenta proteinelor animale asociate cel mai adesea cu grasimi este cea care poate este cea care poate reduce viteza de asimilare a alimentelor dulci. Consumate la micul dejun, proteinele animale vin cu o senzatie de satietate durabila. Poti consuma un fruct asociat cu proteinele animale.

Nu trebuie sa elimini grasimile, ci sa consumi grasimile bune. Unele alimente nu contin grasimi rele ci unele grasimi bune pe care corpul le foloseste in favoarea sa. Poti consuma astfel peste gras, oleaginoase si uleiuri variate. Poti inlocui si untul cu un piure de migdale.

Ce trebuie sa mananci alaturi de carne? Carnea ar trebui sa fie consumata la distanta fata de glucide. Pentru a limita secretia de insulina, ar trebui sa asociezi carnea cu legume bogate in fibre. Deci pastele sau orezul consumate alaturi de carne nu sunt deloc cea mai buna idee.

Cina trebuie sa fie cat mai vegetariana. Adica leguminoase, legume, cereale integrale, precum orezul integral, meiul sau quinoa. Se poate prepara un fel de mancare sarat pe baza de migdale- un curry de linte roz presarat cu migdale maruntite de exemplu, este cea mai buna alegere.

Cand ar trebui sa consumi produsele dulci? Pe la ora 16-17. La gustare. Bomboanele sau ciocolata pot sa fie consumate mai ales dupa ce ai depus un efort alaturi de iaurt sau de banane.

Ce deserturi trebuie sa consumi atunci cand vrei sa slabesti?

Vrei sa slabesti dar nu te incanta ideea de a renunta de tot la dulciuri? Te ambitionezi insa sa spui Adio dulciuri? Usor de zis, greu de facut. Nu-i asa?

Dar renuntatul la dulciuri nu este un lucru constructiv atunci cand esti la dieta. Cu cat te privezi mai mult de deserturile tale preferate, cu atat pericolul de a da iama in dulciuri este mai mare. Deci cel mai bine ar fi sa mizezi pe unele deserturi mai putin calorice decat sa te privezi in intregime.

Fructele proaspete de sezon pot sa fie cea mai buna idee. Fructele pot sa fie cea mai buna idee pentru a incheia o masa cat mai dulce. Nu contin foarte multe calorii si vin cu un aport important de vitamine, minerale, fibre, saruri minerale si antioxidanti.

Poti prepara o delicioasa salata de fructe sau un tabouleh de fructe.

Lactatele light. In cadrul unui regim, iaurturile sau branzeturile mai light pot sa fie consumate si ele pe post de desert. Atata timp insa cat nu vei adauga in ele zahar sau dulceata. Sunt cele mai potrivite pentru a prepara cu ajutorul lor, deserturi mai light. Poti prepara de exemplu un milkshake pe baza de branza cu o% grasimi, fructe si seminte.

Cum ramane cu fanii delicioasei ciocolate? O veste buna- ciocolata nu este cel mai mare inamic al siluetei. Mai ales daca alegi un sortiment pe baza de 60-70% cacao, mai slab in grasimi si zahar. Este aliata siluetei tale daca nu vei consuma mai mult de doua trei patratele si este cea mai buna pentru moral, datorita nivelului ridicat de magneziu. Poti folosi o pudra de cacao in iarturile tale light.

Nu spune Adio prajiturilor. Se pot prepara versiuni mai light, renuntand sau inlocuind unele ingrediente. Poti renunta de exemplu la ungerea formei cu unt. Sau sa inlocuiesti crema mascarpone din tiramisu cu branza light. Sau poti miza pe o crema de zahar ars fara sa de culpabilizezi, folosind o smantana light. Poti reduce la maximum folosirea zaharului sau il poti inlocui.

Iar o inghetata cu iaurt light te va incanta cu siguranta.

Noile sporturi in tendinte pentru toamna anului 2016

Ce este nou atunci cand vorbim despre planeta fitness sau despre cea mai sporty toamna? Printre cele mai in voga tendinte pentru sezonul toamna- iarna 2016-2017 vei regasi o multime de activitati sportive care te vor ajuta sa transpiri, sa arzi o multime de calorii, sa te defulezi si sa te relaxezi.

Concepte noi de dans, trambulina, box-fitness, hip-hop fit… vei avea de unde alege. Sa vedem care vor deveni activitatile tale preferate in toamna anului 2016.

Afrovibe, dansul afro fitness. Un dans afro pentru a-ti scuplta fesierii, iata ce iti propune noua disciplina, pe numele sau Afrovibe. Un curs de cardio foarte ritmat, care imbina de minune specificul acestui dans traditional cu genuflexiuni, clasice dar extrem de eficiente atunci cand vine vorba despre scupltarea feselor. In plus, iti vei dezvolta si coordonarea.

U Bound sau un sport pe trambulina foarte fun. U Bound este o activitate fitness, mai degraba un curs de aerobic pe trambulina care te va ajuta sa arzi foarte usor caloriile.

Kimax, box-fitness. Boxul nu a fost niciodata atat de trendy. Si o multime de disicpline sportive incep sa se inspire din ce in ce mai mult din acesta. La fel ca si in cazul unei clase de box, vei reusi sa iti ameliorezi forta, facultatile cardio-vasculare si respiratorii. Dar kimax este foarte eficient si pentru a-ti sculpta corpul si pentru a arde caloriile. Un curs te va ajuta sa arzi pana la 820 de calorii.

Sprint, ciclism la cea mai inalta intensitate. Sa pedalezi cu toate fortele, cu cea mai mare viteza, ca si cum ai fi contra timp, iata provocarea ridicata de Sprint. Este o disciplina care iti propune sa iti depasesti limitele si sa iti dezvolti forta musculara si anduranta cardio-vasculara.

Aquapole adica pole dance in apa. Fiecare an vine cu lotul de noutati sau in materie de sporturi acvatice. Aquapole este cel care iti propune sa te invarti in jurul unei bare de dans mai ceva ca o sirena. Nu trebuie sa stii sa inoti. Este de ajuns daca iti place dansul.

Hip hop fit, adica dansul urban adaptat lumii fitness. Daca te-ai saturat de activitatile gen Zumba, poti miza pe noua activitate Hip hop fit. Este un curs de dans hip hop adaptat fitnessului pe care il vei adora cu siguranta.

JumpSport, noua activitate in tendinte a momentului

Sa faci sport distrandu-te. Iata care este ideea care se ascunde in spatele celei mai noi si mai in voga discipline, pe numele sau, JumpSport. Perfecta pentru a te mentine in forma, te ajuta sa arzi o multime de calorii si iti tonifiaza silueta. Descopera citind acest articol acest sport relaxant pe care trebuie sa il incerci neaparat.

JumpSport, noul sport ludic al momentului. Creat in Cehia in anul 2001 de catre doi profesori de fitness, JumpSport este un sport colectiv care se practica pe trambulina. O trambulina de 135 de cm care are un ghidon. Sedinta tine 40 de minute, se deruleaza pe o muzica foarte ritmata care ghideaza si inlantuie miscarile.

Acest tip de sport regrupeaza sarituri rapide si lente, exercitii de echilibru, sprinturi dinamice, pe scurt, un ansamblu de miscari care permit sa iti muncesti muschii in intregime si sa ai o silueta de vis.

Si pe langa faptul ca este vorba despre un sport adaptat tuturor, indiferent de varsta si de nivel, JumpSport este o disciplina care se desfasoara intr-o ambianta ludica. Este si cel mai bun sport pentru un echilibru mai bun dar si pentru o silueta de vis.

Accesoriul folosit, adica trambulina este cea care reduce impactul sariturilor asupra articulatiilor, un mare atu pentru cei mai in varsta de exemplu.

Bazata de niste exercitii unele mai diferite ca celelalte, JumpSport este o disciplina care vine cu o multime de avantaje si de beneficii pentru cei care o practica.

In primul rand, te ajuta sa arzi o multime de calorii deci sa scapi usor si frumos de kilogramele in plus. Apoi, este activitatea ideala care iti va lucra muschii, ideal pentru a-ti afina silueta.

Dar JumpSport este in acelasi timp si o disciplina de mare ajutor atunci cand vine vorba despre echilibru, despre intarirea si lucrarea muschilor, despre a lupta contra depresiei, totul intr-un climat foarte convivial si ludic.

In plus, aceasta activitate se poate pratica la tine acasa, cu cativa prieteni. Este de ajuns daca te aduni cu cativa prieteni sau prietene, ai o trambulina si stii cateva exercitii fitness de practicat.

5 trucuri pentru a slabi fara eforturi iarna

Daca in iarna ce sta sa vina, ti-ai propus sa faci orice pentru a ajunge la silueta mult visata, iti venim in ajutor cu cateva trucuri si sfaturi pentru a slabi fara sa iti dai macar seama.

Dormi…dar mai bine. Somnul este esential. Timpul mediu pentru a te recupera dupa eforturile depuse intreaga zi este de sase ore si jumatate. Un lucru este insa demonstrat de cercetatorii americani. Somnul are un rol foarte important atunci cand vine vorba despre luarea in greutate. Daca nu vei dormi atat cat trebie, vei ajunge la un dezechilibru hormonal care va crea doar neplaceri, pe langa kilogramele in plus.

uDaca nevoile noastre alimentare depind in mare parte de anotimpuri si de climat, ar trebui sa profiti din plin pentru a umple farfuria cu fructe si legume de sezon si sa consumi salate de fructe, ciorbe de legume fara grasimi, legume preparate la aburi… sa nu uitam de sfecla rosie care are o mare putere detox si care este un must have pentru cei care sunt dependenti de zahar.

Apeleaza la puterea plantelor. Aici vorbim despre Passiflora, despre Hibiscus si bineinteles despre Konjac, despre Limba Mielului sau Cretusca. Au efecte diverse foarte eficiente asupra organismului – detox sau diuretice deci sunt foarte eficiente si atunci cand vine vorba despre celulita.

Consuma magneziu sau calciu. Prezent in painea integrala, spanac, migdale, ciocolata neagra, banane, linte, orez integral sau ape minerale, magneziul este un mineral esential. Iar atunci cand te confrunti cu un deficit de magneziu, apetitul va fi stimulat din cauza unui cerc vicios in care senzatia de foame se dubleaza pentru a contrabalansa starea de oboseala si de stres induse de carente.

Iar contra rotunjimilor din partea de sus a corpului, calciul este cel mai indicat. Aminoacizii sai sunt cei care produc un scurtcircuit in productia de celule grase si accelereaza eliminarea intestinala a lipidelor. Consuma deci lactate si alte produse bogate in calciu.

Iesi in aer liber. Mersul pe jos, joggingul sau alte activitati sportive vor avea grija de silueta si de inima ta.

Alege sportul potrivit in functie de zona pe care vrei sa o lucrezi!

Atunci cand vine vorba despre slabire sau despre sculptarea siluetei, trebuie sa intelegi un lucru este esential. Activitatea fizica regulata este ideala in completarea unui regim. Vei avea astfel un corp perfect sculptat si in perfecta stare de sanatate.

perdre_des_cuisses

Dar atunci cand trebuie sa lucrezi o anumita zona a corpului mai mult decat alta, exista anumite sporturi de privilegiat.

Daca vrei sa iti sculptezi abdomenul. Daca vrei sa ai un abdomen pefect, exista cateva trucuri simple dar extrem de eficiente. Trebuie sa reduci consumul de zahar, sa nu mai bei sucurile foarte dulci sau cele carbogazoase, sa mananci mai multe proteine, sa limitezi glucidele rafinate precum pastele si painea…. Si in completarea unui regim alimentar sanatos pentru a evita balonarile care pot umfla abdomenul, poti miza si pe:

abdomene.
gimnastica.
pilates.
inotul.
coarda de sarit.
ciclism.

Daca vrei sa iti tonifiezi fesele. Acumularea de grasimi si de apa sunt responsabile cu dezvoltarea de rotunjimi in aceasta zona. Fesele sunt compuse din trei tipuri de muschi. Iar lipsa unei activitati fizice dublata de o alimentatie neadaptata sunt propice ingrasarii in aceasta parte a corpului. Pentru fese mai ferme, sporturile sau activitatile de privilegiat sunt urmatoarele:

jogging.
coarda de sarit.
inotul.
mersul pe jos.
incordarea muschilor fesieri.

Daca vrei sa scapi de colacei. Atentie in acest caz la excesul de zahar si de grasimi care au tendinta de a se acumula aici. Poti evita acest lucru, practicand:

yoga.
jogging.
mersul pe role.
aquagym/aquabiking.
coarda de sarit.

Daca vrei sa iti sculptezi coapsele. La fel ca si in cazul feselor si coapselor, trebuie sa renunti la bauturile dulci si la zahar, care pot favoriza retentia de apa. Iar pentru sculptarea coapselor, trebuie sa privilegiezi anumite activitati:

yoga.
jogging.
inotul.
coarda de sarit.
exercitii trapez.

Daca vrei un bust mai ferm, poti miza pe inot, pe dans, pe pilates sau dans. Pentru solduri tonifiate, kick boxingul, dansul oriental sau aquabiking sunt cele mai potrivite.

Coarda de sarit, exercitiul fitness perfect

Este dificil sa te motivezi sau sa iti faci timp pentru sport atunci cand ai zilele foarte incarcate? Vrei o solutie perfecta pentru a face miscare si a arde calorii? Ei bine, coarda de sarit, jucaria care ti-a incantat copilaria se poate transforma in aliatul tau de pret atunci cand vine vorba despre slabire.

Coarda de sarit, pe langa faptul ca este un exercitiu fitness complet si perfect, te va ajuta sa arzi de doua ori mai multe calorii decat oricare alt sport. 7 minute cu coarda de sarit echivaleaza cu 30 de minute de jogging.

Beneficiile si atuurile corzii de sarit. Daca este folosita asa cum trebuie, cu incalzire in prealabil repaos sau intinderi, coarda de sarit prezinta doar beneficii pentru sanatate si silueta.

In primul rand este o activitate fizica intensa, de anduranta, de antrenament cardio, la fel ca si inotul sau ciclismul. Practicata intr-un ritm regulat este foarte benefica deci pentru inima, circulatie si anduranta.

Mai apoi este sportul ideal pentru sculptarea si intretinerea muschilor, a bratelor, feselor si picioarelor. Le va tonifica si le va intari in acelasi timp.

Ritmul sau alert si antrenant este cel care iti va permite sa iti ameliorezi echilibrul si coordonarea si sa arzi calorii in acelasi timp. Silueta va fi afinata si sculptata la perfectie.

In fine, coarda de sarit este o activiatte fizica atunci cand vrei sa practici ceva de scurta durata. Este cea care te va ajuta sa elimini stresul, sa te defulezi si sa scapi de kilogramele in plus foarte usor. In plus, se poate practica chiar oriunde si de oricine.

Si asta nu este totul. Coarda de sarit reprezinta activitatea perfecta pentru a preveni varicele si problemele venoase. Iti va dezvolta capacitatea cardiovasculara si iti va intari in acelasi timp oasele. Este exercitiul perfect pentru un posterior de vis. Putine exercitii sunt atat de complete ca si ea.

Voila. Acum ca stii deja care sunt beneficiile acestui exercitiu fitness unic pentru corpul tau mai trebuie sa iti achizitionezi o coarda de sarit si sa incepi sa ai grija de silueta ta.

Stii cum iti poti accelera programul de slabire?

Uneori, micile detalii sunt cele care fac diferenta. Un lucru perfect valabil si atunci cand faci sport sau vrei sa slabesti. Daca esti in cautarea unor mici detalii sau trucuri care sa te ajute sa iti accelerezi programul de slabire, esti in locul potrivit.

Fa sport dimineata. Care este perioada ideala in care poti face exercitii pentru muschi sau in care poti alerga? Dimineata, se pare. Intre orele 6 si 8 secretiile de hormoni se afla in top. Trebuie deci sa profiti la maximum de aceasta constatare. Vei arde un maximum de grasimi si de calorii in aceasta perioada. In schimb, daca vei face sport mult prea tarziu seara, vei risca sa iti perturbi somnul. Ori, un somn reparator este o conditie sine qua non pentru o slabire eficienta.

Fa sport pe stomacul gol. Nu, nu este o nebunie. Si nu, nu se va intampla nimic daca vei face sport pe stomacul gol. In timpul noptii, corpul sau metabolismul continua sa functioneze dar in mod diferit. Nutrientii se orieneteaza in asa fel incat sa stimuleze sau sa accelereze functiile vitale ale corpului dar si capacitatile sale de regenerarare sau recuperare. Astfel ca consumatorul unui nivel imens de glucoza, creierul, va vedea ca o mare parte din zaharul disponibil ii va fi atribuita cu prioritate. Deoarece, chiar daca o parte a corpului este in stand by, neuornii sunt in alerta.

Acest lucru are o consecinta directa asupra joggingului de dimineata. Carburantul de pe timpul noptii fiind zaharul, sangele va fi plin de grasimi consumabile in mod direct dimineata. Asta inseamna ca ai toate rezervele si conditiile necesare pentriu a slabi foarte usor. Dar vei arde grasimile foarte eficient in acelasi timp.

Mizeaza pe exercitiile pentru muschi si pe cele cardio. Exercitiile pentru muschi asociate cu cele cardio sunt cea mai buna idee pentru a slabi si pentru a sculpta corpul in mod armonios. Exercitiile pentru muschi sunt cele care vor elibera un maximum de noradernalina si de adrenalina. Vei elibera deci grasime. Aici intra in actiune exercitiile cardio pentru a consuma aceasta grasime. Deci dupa o sedinta intensa de exercitii pentru muschi, du-te sa alergi.

Ce fructe trebuie sa mananci atunci cand depui un efort fizic?

Peste tot auzi sfatul- pentru o viata sanatoasa consumati cinci fructe si legume pe zi. Dar mai concret, cum ar trebui sa procedezi atunci cand esti sportiv? Ce fructe ar trebui sa alegi?

In principiu, nu ar trebui sa eziti atunci cand vine vorba despre a alege unele fructe pline de beneficii care vor aduce corpului exact ceea ce are nevoie pentru a face fata efortului mai intens. Adauga deci in meniu banane, coacaze si portocale.

Bananele anti-crampe. Unul din cele mai populare fructe, ar trebui sa se regaseasca si in meniul celor care depun un efort mai intens. Este foarte bogata in potasiu, deci nu lasa crampele sa isi faca aparitia. Alaturi de putin unt de arahide, pentru o masa plina de proteine completa, banana reprezinta cea mai bun alegere pentru o gustare inainte sau dupa efort.

Portocala, ideala pentru recuperare. Portocala este fructul care te va ajuta sa ti faci plinul de vitamina C. Niciun alt supliment alimentar nu o poate inlocui. Este foarte eficienta si pentru a-ti repara muschii care sunt pusi la grea incercare in timpul unui efort fizic mai intens. Dupa o sedinta de Crossfit de exemplu, este cea mai buna alegere.

Dar nu numai portocala este cea mai buna alegere pentur a te recupera dupa un efort mai intens. Toate citricele sunt cele mai bune. Sunt bogate in acid citric si minerale si favorizeaza o recuperare foarte rapida. In plus, pot lupta contra aciditatii produse de efortul fizic.

Coacazele negre cu o mare putere antioxidanta. Nu ar trebui sa fie o surpriza pentru nimeni faptul ca acestea te ajuta sa iti faci plinul de vitamina C si de antioxidanti. La fel ca si in cazul bananelor si portocalelor, iti vor ajuta fibrele musculare sa se repare in mod natural.

Marul este ideal pentru sporturile mai blande precum gimnastica si yoga. Vine cu minerale, vitamine si oligoelemente ideale pentru a te reechilibra dupa un efort fizic care nu solicita in mod exagerat organismul. Este foarte bogat in apa, te va rehidrata, este dulce, te va energiza si nu prezinta niciun pericol pentru silueta.

Apa cu scortisoara, mar si lamaie- excelenta pentru a slabi

Apa cu scortisoara, mar si lamaie, este un tip de bautura care se poate prepara in doar cateva minute si este cea care te va ajuta sa te simti cel mai bine zi de zi, pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti. Daca nu ai incercat-o inca, a venit momentul ideal sa o descoperi.

Un lucru este bine stiut de toata lumea, atunci cand vine vorba despre slabire nu exista diete sau ingrediente miraculoase. Recomandarile naturale trebuie sa fie insotite de un mod cat mai sanatos de viata. Trebuie sa mananci cat mai sanatos si mai variat si sa faci cat mai multa miscare.

Remediile naturale nu sunt de ajuns. Nici bunele obiceiuri. Ai nevoie de constanta si de vointa.

In plus, trebuie sa intelegi ca nu toata lumea are acelasi metabolism. Sunt unele persoane care reusesc sa slabeasca foarte usor si unele care depun eforturi pentru a slabi.

Trebuie sa fii perseverent si sa profiti de cele mai bune remedii naturale.

Beneficiile generale ale apei cu scortisoara, mar si lamaie.

Apa cu scortisoara, mar si lamaie are ingrediente excelente care impreuna, te vor ajuta sa te bucuri de toate virtutile lor.

Este o bautura plina de antioxidanti. Lamaia, scortisoara, dar si marul te pot proteja toate de efectele nefaste ale radicalilor liberi. Te poti bucura si de un aport excelent de polifenoli, minunati pentru sanatatea cardiaca.

Antioxidantii sunt cei care vor avea grija de buna functionare a organelor si care vor proteja ficatul, un organ esential pentru a putea slabi.

In plus, orice aliment foarte bogat in antioxidanti nu contine grasimi sau un numar ridicat de calorii.

Bautura cu scortisoara, un puternic anti-inflamatoriu. Alimentele cu proprietati anti-inflamatorii sunt cele mai bune pentru a se evita excesul de lichide din corp, pentru a evita problemele renale sau cardiace sau tot felul de dureri.

Iar scortisoara si lamaia vin in plus cu vitamine si minerale pentru a avea grija de sanatate.

Poate regla nivelul de zahar din sange. Scortisoara alaturi de mere va reusi sa capteze foarte bine glucoza si sa o faca sa aiba o activitate mai lenta.

Acest tip de apa va activa metabolismul si va favoriza slabirea si daca vei avea cele mai sanatoase obiceiuri vei reusi a arzi grasimile foarte usor.