Page 18 – Corpul tau, templul tau

Stii cum poti alege activitatea ideala pentru sala?

Atunci cand alegi sa iti faci un abonament la sala, nu este mereu usor sa alegi din lista imensa de discipline propuse. Iar uneori sunt propuse unele discipline al caror nume chiar nu iti spun absolut nimic. Nu stii ce sa alegi? Iti venim in acest caz in ajutor cu cateva propuneri.

Daca vrei sa reiei activitatea fizica, Pilates. Daca nu ai mai practicat un sport de foarte multa vreme, bineinteles ca trebuie sa incepi in mod progresiv. Deci nu trebuie sa incepi sa faci sport bursc, nici sa incepi cu o activitate fizica mai intensa precum cardio. Daca vrei sa participi la un curs colectiv, Pilates este o alegere excelenta. Nu este o activitate violenta, nu este traumatizanta pentru corp si este cea care te va ajuta sa ai un corp mai ferm incet dar sigur. Te va ajuta sa castigi in timp suplete, forta si coordonare. Toti muschii vor fi solicitati, in special fesierii si cei abdominali.

Daca vrei sa fii putin mai zen, yoga. La sala poti apela si la o disciplina mai zen, precum yoga. O disciplina care, la fel ca si in cazul celebrei Pilates, iti permite sa iti lucrezi muschii in profunzime, sa fii mai supla, dar si sa lupti contra stresului. Poti alege mai multe tipuri, de la Yoga yin, pana la yoga Bikram. In functie de nevoi si de obiective, poti alege activitatea care ti se potriveste cel mai bine.

Daca vrei sa te defulezi putin, RPM. Printre sporturile la moda, RPM, este cu siguranta o disciplina foarte in voga. Rotation par minute este o disciplina care se practica pe o muzica ritmata pe biciclete create special in acest scop. Acestea seamana cu cele eliptice dar sunt pozitionate altfel, asa cum stau ciclistii la curse. Iti vei sculpta silueta, iti vei lucra muschii in profunzime si iti vei imbunatati capacitatile cardiovasculare.

Daca iti place dansul, Zumba. Este disciplina care te va face sa te simti cel mai bine si sa te relaxezi dupa o zi mai grea. Inspirata dn merengue, salsa, samba sau reggaeaton, iti va solicita muschii si iti va creste ritmul cardio. Este perfect pentru cele care isi doresc sa faca sport intr-o ambianta dinamica.

Daca iti doresti un corp de atlet, Crossfit. Este cea mai trendy activitate a toamnei. Este cea care iti va dezvolta o multime de abilitati, care te ajuta sa practici halterofilie, exercitii cardio si gimnastica in cardul aceluiasi curs si care te va ajuta sa iti depasesti limitele.

Te tenteaza vreuna?

3 sporturi pentru a-ti schimba rutina in aceasta toamna

De indata ce toamna isi face aparitia, zilele devine mai scurte, mai reci, mai mohorate iar unii dintre noi isi pierd motivatia atunci cand vine vorba despre antrenamentele in exterior.

Dar toamna este momentul ideal pentru a-ti schimba prioritatile in materie de sport si de a incerca in acelasi timp noi discipline sportive. Iata cateva idei care sa te ajute sa iesi din rutina.

Yoga Bikram. Daca iti place sa practici yoga la exterior, de ce nu ai opta pentru un curs in sala in aceasta toamna? Yoga Bikram, care mai este cunoscuta si sub numele de hot yoga se practica intr-o incapere supraincalzita. Vei transpira astfel din abundenta si vei reusi sa te bucuri de un exercitiu cardio complet. Temperaturile ridicate cresc ritmul cardiac. Dar este recomandat sa fii foarte in forma pentru a incepe un astfel de curs. Trebuie sa te hidratezi de asemenea, cat mai bine, inainte, in timpul cursului si dupa.

Spinning. Nimic nu se compara cu ciclismul atunci cand vine vorba despre a te mentine in forma. Dar nu mai este un sport atat de amuzant cand incepe sa ploua afara. Deci in toamna aceasta ar trebui sa incerci neaparat spinning. Este vorba despre un curs colectiv pe biciclete eliptice care se desfosoara intr-un ritm antrenant alaturi de un antrenor. Iar beneficiile sale nu mai au nevoie de nicio demonstratie. Vei arde pana la 675 de calorii intr-o sedinta de 30 de minute. Vei solicita foarte bine muschii gambelor si feselor dar vei stimula in acelasi timp si activitatea cardiovasculara pentru rezultate vizibile si rapide.

Trail. Trail este un sport de exterior prin excelenta. Este o disciplina care se poate adapta perfect conditiilor meteo ale toamnei. Trail este in acelasi timp o disciplina sportiva care te va ajuta sa variezi placerile si sa iesi putin din monotonie. Este cea care te va ajuta sa alegi alte trasee decat cele obisnuite si sa alternezi mersul pe jos cu alergatul pentru o forma in top. Este cel mai bun test de rezistenta pentru corpul tau. Mergi la munte, alege un traseu marcat sau o padure din apropiere si incepe sa te antrenezi.

Un regim pe baza de portocala pentru a slabi in mod sanatos

Pe langa faptul ca este esentiala atunci cand vine vorba despre protejarea sistemului imunitar contra bacteriilor sau racelilor, vitamina C din portocala este cea care te poate ajuta atunci cand vine vorba despre arderea grasimilor. Este cea care va folosi grasimea pentru a o transforma in energie si care nu o va lasa sa se stocheze in diferite parti ale corpului.

A picture of female legs and an orange over white background

Portocala este cel mai bun fruct care te va ajuta sa te simti bine zi de zi si sa slabesti foarte usor si repede. Beneficille portocalei sunt atat de numeroase incat este greu sa le cuprindem intr-un singur articol.

Cum te ajuta acest fruct delicios si plin de beneficii sa slabesti? Nu trebuie sa consumi acest fruct in fiecare zi timp de o luna, dar se recomanda sa consumi un pahar de suc de portocale pe stomacul gol si inca unul dupa-masa.

Care sunt celelalte recomandari? Pe langa faptul ca trebuie sa bei suc de portocale proasprat stors, mai sunt unele recomandari de urmat. Trebuie sa urmezi un regim de viata sanatos si echilibrat, sa faci sport, sa iti mentii cele mai bune obiceiuri pentru sanatate si silueta iar in ceea ce priveste alimentatia sa tii cont de sfaturile urmatoare:

consuma cat mai multe fructe si legume crude.
nu uita de legumele uscate.
consuma si cat mai multe fructe uscate.
consuma de preferinta faina si zahar integral.
nu consuma dulciuri.
nu bea sucuri carbogazoase, cafea sau bauturi alcoolice.
consuma ceai in locul cafelei.

Iar pe langa faptul ca vei reusi sa slabesti, te vei simti mai bine si te vei bucura de o multime de beneficii datorita acestui regim pe baza de portocala:

iti vei curata sangele.
vei ameliora munca ficatului.
vei avea o piele mai frumoasa.
vei elimina reziduurile din stomac.
vei dezinfecta si vei purifica colonul.
vei imbunatati capacitatea glandelor.
vei reusi sa previi sau sa tratezi infectiile.
vei trata pancreatita.
vei trata hemoroizii.
vei ameliofra fluiditatea bilei si a sucului pancreatic.
vei elimina mucozitatile de la tine din corp.

Cum te poti bucura de un posterior mai ferm si mai tonifiat?

Posteriorul este acea parte a corpului care poate provoca atat mandrie cat si o multime de complexe. Pe de alta, parte barbatii sunt de parere ca este partea corpului care ar trebui sa primeasca un maximum de importanta.

Deci femeile ar face orice pentru ca aspectul acestuia sa se amelioreze. Cum poate deveni acesta mai ferm sau mai tonifiat?

Alimentatia este extrem de importanta. Grasimea se poate acumula in exces in aceasta parte a corpului si se elimina foarte greu. Alimentele tentante, dulci sau pline de calorii sunt cele care se depun exact acolo unde nu vrei.

Daca vrei sa ai un posterior de vis consuma fructe, legume, seminte integrale, multa apa si nu exagera cu alimentele bobgat in calorii, sare, zahar si grasimi.

Nu uita ca ar fi mai bine sa ai mai multe mese pe zi decat sa ai doar doua sau trei mese foarte copioase. Se mai recomanda sa se ia o gustare tot la trei ore intre mese. Adica un iaurt grecesca, fructe uscate sau batoane energetice slabe in calorii.

Fa cat mai multa miscare zilnic. Nu mai e un secret pentru nimeni ca miscarea este foarte importanta pentru un corp de vis. Mai ales exercitiile care se concentreaza in zona feselor si a soldurilor. Care sunt cele mai bune?

Fandarile. Sunt cele mai bune exercitii pentru modelarea coapselor, a soldurilor si a muschilor fesieri. Fesele vor deveni mai ferme si coapsele vor fi sculptate. In plus, nu sunt deloc complicate de realizat. Fandarile inainte sau laterale sunt perfecte pentru intarirea muschilor fesieri.

Ridicarile de bazin. In acest caz trebuie sa te asezi pe podea, cu genunchii indoiti si cu bazinul cat mai apropiat de calcaie. Ridica apoi bazinul at poti de sus, ramai in pozitie si fa 3 serii de ridicari cu cate 20 de miscari de bazin.

Foarte eficiente sunt si genoflexiunile simple sau cu gantere, ridicarile intr-un singru picior, plie-ul ca la balet… pentru a intari si lucra sa acum trebuie muschii fesieri, trebuie sa fac si exercitii cardio sau la aparate.

Fa din posteriorul tau atuu-il numarul unu in materie de seductie.

Elgo-noul dans fitness al anului 2016

Ai auzit pana acum de elgo, cel mai nou concept de dans- fitness care se practica pe tocuri? Practicarea fitnessului sau a gimnasticii pe tocuri -iata care este ideea care se ascunde in spatele acestei discipline foarte girly. Iata mai multe cuvinte despre aceasta disciplina care de data aceasta este rezervata femeilor.

Elgo, noul concept care imbina senzualitatea si feminitatea. Elgo este o disciplina minunata care se inspira direct din dansul sportiv, fitness sau dansul senzual. Obiectivul sau – sa puna in valoare latura senzuala a femeii, latura sa feminina, efectuand miscari de fitness cu gesturi foarte senzuale, totul pe tocuri. Descoperita recent, aceasta disciplina noua are deja la activ o multime de adepte atunci cand vine vorba despre cele mai trendy activitati fitness.

Elgo este o disciplina minunata care reuneste in cadrul sau exercitii de cardio, de fitness si de dans, reprezentand metoda ideala de a intari muschii coapselor, abdomenele si fesierii. Iar in acest caz se pot purta tocuri fara probleme, fata de alte discipline sportive. Tocuri care vor face doar bine muschilor.

Principiul disciplinei Elgo, cel de a face sport pe tocuri chiar de 8 cm este deci unul foarte ludic.

Pe langa faptul ca este un sport foarte original, deoarece toate coregrafiile trebuie sa fie executate pe tocuri, Elgo mai are o multime de atuuri in maneca.

Cum se desfasoara o sedinta de dans Elgo? Pentru a practica aceasta disciplina de fitness foarte ludica, trebuie sa incepi cu o sedinta de incalzire. Fara tocuri. Dupa asta trebuie sa iti iei tocurile si sa incepi pe o muzica mai putin ritmata.

Dupa ce vei incepe sa stapanesti asa cum trebuie miscarile, vine partea cardio, mai intensa, cu miscari cardio si de fitness. Dupa aceasta faza vei invata o mica coregrafie pentru a invata sa iti pui in valoare senzualitatea si pentru a invata unele miscari mai tehnice.

Disciplina Elgo este deci una foarte eficienta atunci cand vine vorba despre dezvoltarea si tonifierea muschilor. Este cea care te va ajuta sa isi sculptezi silueta, sa iti pui in valoare feminitatea, sa stapanesti unele miscari de dans si sa iti stapanesti echilibrul.

Voga- un sport care imbina de minune yoga, dansul si fitnessul

« Come on vogue », canta celebra Madonna in anul 1990, in popularul sau video in alb si negru, inspirat direct din voguing, un stil de dans new-yorkez. Si iata ca in zilele noastre aceasta disciplina revine la moda, de data aceasta imbinata cu yoga si purtand numele de voga.

Voguing este dansul creat de Madonna in anii ’80 pe care l-a popularizat in celebrul sau clip la melodia Vogue din anii 1990. Miscari care constau in parodierea posturilor manechnelor din revistele de moda, mai ales din celebra Vogue. De unde si numele sau. A luat nastere in cluburile de noapte din New-York in anii 1970-1980 unde era dansat de barbatii gay de origine latino-americana si afro-americana.

Mai mult decat niste simple miscari coregrafice, vogue devine o adevarata miscare culturala inainte de a cadea putin in uitare, chiar daca unii o mai practica.

Voga este un fel de omagiu adus celebrului dans vogue, fiind o disciplina inventata de catre profesoara de origine britani a Juliet Murrell. Aceasta profesoara de yoga de origine londoneza a avut in 2014 ideea sa creeze un curs de yoga mai dinamic si mai ales, accesibil tuturor. Decide deci sa se inspire din yoga pentru posturi si pentru tehnicile respiratorii si din miscarile coregrafice ale celebrului dans voguing. Rezultatul- voga, un sport complet, cu miscari foarte ritmate, foarte amuzant si cu multiple beneficii.

Un sport amuzant, accesibil tuturor. La fel ca si yoga, voga se poate practica pe un covor la sol dar trebuie sa ai un echipament cat mai colorat si cat mai kitsch in acest caz. Pe fundal se aude o muzica foarte antrenanta, venita drect din anii ’80 care va crea o ambianta minunata.

O disciplina care iti va solicita intreg corpul. Un sport hibrid, un mix de aerobic, dans si posturi de yoga, voga este o disciplina care te va solicita si care te va face sa transpiri. Vei incepe sa te incalzesti cu unele posturi de yoga, apoi vei face miscari de dans ca un veritabil coregraf. Vei practica fandari si genuflexiuni si miscari de brate, exercitii cardio si de intarire a musculaturii… Nu te vei simti epuizata la final,ci plina de energie.

Dovleacul placintar, maximum de virtuti si un minimum de calorii

Dovleacul placintar este o leguma din familia cucurbitaceelor, o leguma « must have » a toamnei, cu o multime de virtuti incredibile. Apreciat pentru gustul sau delicat si pentru versatilitatea sa din bucatarie, este perfect pentru a deveni cel mai bun aliat al tau din domeniul sanatatii, datorita bogatiei sale in nutrienti esentiali.

Si chiar daca este foarte bogat in nutrienti, dovleacul placintar nu contine foarte multe calorii, ci o multime de antioxidanti, mai ales provitamina A, dar si minerale si oligoelemente, pe langa bogatia sa de vitamine.

Dovleacul placintar este cea mai buna sursa de antioxidanti. Dovleacul placintar nu este numai o leguma foarte interesanta atunci cand vorbim despre savoarea sa, ci si o sursa foarte buna de numerosi antioxidanti. Acesti compusi benefici sunt cei care pot proteja celulele de atacurile contra radicalilor liberi, care participa la aparitia bolilor cardiovasculare sau a anumitor tipuri de cancer. Ori, dovleacul placintar este o leguma care detine recordul atunci cand vorbim despre nivelul de provitamina A.

Dovleacul placintar este cea mai buna sursa de vitamine. Pe langa provitamina A, dovleacul placintar mai contine si o alta vitamina esentiala, vitamina C. Pe langa rolul sau esential antioxidant, aceasta este foarte benefica pentru piele si pentru vitalitate. Contine si vitamine din grupele B si D, dar si E.

Alte calitati nutritionale ale dovleacului placintar.

Dovleacul placintar are un nivel ridicat de proteine, contine 12 aminoacizi esentiali, faimosii compusi, utili in fabricarea de proteine.

In plus, este cea mai buna sursa de oligolemente. Potasiul pe care il contine este cea mai buna ide pentru a a regla presiunea arteriala si pH-ul sangelui. Acestui oligoelement favorabil digestiei, se mai adauga si calciu, fosfor, magneziu, mangan si cupru.

Se recomanda si in cazul aciditatii stomacului deoarece este un aliment alcalin.

Doveacul placintar este cel mai bun ingredient penrtru supe, pentru tarte flan sau gratin. Se poate folosi la antreuri, la felurile principale sau la deserturi. Se pot face cu ajutorul lui cele mai savuroase si mai delicioase amestecuri. Cu branza, cu mere, cu banane, cu unt, branza, seminte sau smantana se pot obtine cele mai delicioase preparate.

Alege sportul favorit in functie de semnul astrologic!

Ce ai zice daca ai alege sportul pe care sa il practici cu adevarat cu placere in functie de semnul tau astrologic? Cheia unei siluete de vis se pare ca sta scrisa in stele. Sportul care ti se potriveste de minune si care poate deveni activitatea ta preferata trebuie ales in functie de personalitate si de semnul astrologic.

Daca esti Berbec, ai nevpie de un antrenament personalizat. Aspiratiile tale sportive vor fi satisfacute cu ajutorul unui antrenor personal care va sti cum sa isi raspunda mai bine dorintelor si nevoilor.

Daca esti Taur, sportul care ti se potriveste cel mai bine este dansul cardio. Zumba, hip-hop, pole-fitness, antrenamentul tau trebui sa fie unul cat mai artistic.

Daca esti Gemeni, ai nevoie un antrenament mai intens, precum HIIT. Mai ales daca iti schimbi starea de dispozitie in mod permanent. Iti vei pastra astfrl motivatia si vei fi in miscare permanent pentru a nu te plictisi. Vei arde o multime de calorii si te vei bucura de un antrenament in stare pura.

Daca esti Rac, sportul ideal pentru tine se numeste SoulCycle. Un sport colectiv pe biciclete, practicat pe lumina difuzata de lumanari si pe o muzica pe masura, cu profesori foarte motivati su motivanti.

Daca esti Leu, cu siguranta ca esti o persoana curajoasa care vrea sa isi depaseasca limitele. Deci sedintele de Crossfit sunt cea mai buna alegere. Un sport care te va ajuta sa iti lucrezi intreg corpul.

Daca esti Fecioara, baletul este ideal pentru tine. Iubesti cu siguranta precizia iar baletul este bazat pe forma, pe tehnica si pe dans clasic, deci perfect pentru tine.

Daca esti Balanta, alege artele martiale sau kick-boxingul. Pentru ca esti o combatanta innascuta. Chiar daca esti foarte amabila mai mereu, ai dreptul sa te defulezi si tu din cand in cand, ca doar esti sub semnul echilibrului.

Daca esti Scorpion, joggingul intensiv si maratonul. Atunci cand ai un obiectiv in cap, excelezi atunci cand vine vorba despre incarcarea limitelor.

Daca esti Sagetator, alege in acest caz, escaladarile. Va fi satisfacuta astfel cautarea ta permanenta de noi aventuri si noi perspective.

Daca esti Capricorn, alege triatlonul sau cursa cu obstacole. Deoarece iti place sa muncesti din greu si sa culegi mai apoi rezultatele.

Daca esti Varsator, iti place sa te antrenezi in grup. O echipa de fotbal, de frisbee sau de baschet este cea mai buna alegere.

Daca esti Pesti, vei adora sa practici yoga, mai ales ca simti nevoia ca spiritul si corpul sa fie in perfecta armonie.

4 strategii sanatoase pentru a-ti dinamiza metabolismul si pentru a slabi

Cu siguranta ca stii deja ca este foarte important sa ai 5 mese pe zi, sa ai o activitate fizica intensa pentru a te bucura de cea mai buna stare de sanatate si pentru a-ti dinamiza asa cum trebuie metabolismul. In plus, mai trebuie sa te plimbi macar o ora in fiecare zi.

Cu siguranta ca stii si tu o persoana care mananca aproape orice fara sa se ingrase un gram. Dar oare cum reuseste? Un metabolism lent sau unul mai rapid tine de genetica. Dar daca vrei sa iti stimulezi sau dinamizezi metabolismul, trebuie sa stii ca exista cateva strategii foarte sanatoase de pus in practica de indata. Este de ajuns daca iti schimbi obiceiurile si daca urmezi sfaturile urmatoare.

Spune Nu regimurilor hipocalorice. Este prima greseala foarte importanta pe care o comit foarte multe persoane. Foarte multa lume decide sa urmeze un regim foarte slab in calorii, fara grasimi sau fara hidrati de carbon, un regim foarte restrictiv de altfel. Daca vei consuma mai putine calorii decat ar trebui, metabolismul va incetini, nu vei slabi si iti vei pune in pericol sanatatea. In plus, un regim restrictiv vine cu o carenta n glucoza si vei pierde masa musculara.

Ai nevoie de un mic dejun pentru a-ti dinamiza metabolismul. Este cea mai buna idee daca vrei ca organismul sa isi refaca sau sa regleze nivelul de glucoza sau de insulina. Acest aport matinal de nutrienti este in masura sa o faca. Bea un pahar cu apa calduta si lamaie dimineata pentru a-ti purifica organismul si pentru a te bucura de cea mai buna doza de vitamine. Include proteine in masa de la micul dejun pentru a ajunge repede la o senzatie de satietate, pentru muschi mai fermi si pentru a obtine energia necesara pentru intreaga zi. Consuma la micul dejun ceai verde, spanac, o infuzie de ghimbir, iaurt grecesc, nuci, avocado, mere verzi sau grepfrut.

Fa cat mai multa miscare zilnic. Cel mai bun program- mers pe jos 30 de minute, alergare 10 minute, inlocuirea liftului cu scarile si 20 de minute de cardio.

Mananca putin, dar de mai multe ori pe zi. Daca vei sari peste mese, nu vei rezolva nimic. Dar daca vei consuma intre 5 si 6 mese pe zi vei regasi un echilibru sanatos.

5 Reguli de care sa tii seama cand cumperi un inel de logodna

Daca lucrurile merg excelent in relatia pe care o ai cu iubita ta, singurul lucru care ramane de facut este sa cumperi un inel de logodna. Dar, un inel de logodna este o investitie mare. Fiind lipsit de experienta, cum poti fi sigur ca vei gasi un inel pe care sa il adore iubita ta, si care sa nu iti goleasca de tot buzunarul?

Urmeaza aceste 5 reguli simple si fii sigur ca vei gasi inelul de logodna perfect:

1. Stabileste un buget.

Un inel de logodna este, de cele mai multe ori, un inel cu diamant. Iar diamantele costa! Cei mai multi agenti de vanzari vor incerca sa te pacaleasca, sugerandu-ti ca valoarea inelului achizitionat va reflecta puterea dragostei tale fata de partenera. Ei bine, acest lucru nu ar trebui sa se intample. Bijutierii specialisti de la Valmand.ro spun ca exista o regula standard pentru baietii care vor sa cumpere inele de logodna: costul inelului ar trebui sa fie aproximativ egal cu salariul pe doua luni al viitorului mire. Cu toate acestea, cel mai bine este sa iti stabilesti un buget personal cu toate cheltuielile tale si din el sa tai o parte pentru achizitia bijuteriei.

2. Fii atent la toate aspectele inelului.

Piata inelelor de logodna este vasta si variata. Ce sa alegi? Platina sau aur? Modern sau traditional? Ostentativ sau discret? Este mai usor daca iti faci temele in prealabil. Analizeaza bijuteriile pe care le poarta iubita ta zi de zi. Daca prefera podoabele de argint, atunci poate ar trebui sa cauti un inel de logodna din platina sau din aur alb.

3. Alege o piatra.

Dupa cum am mentionat deja, inelele de logodna sunt, in general, cu diamante. Dar diamantele au diferite forme, taieturi, culori si carate. Inainte de toate, afla ce forma prefera iubita ta: rotund, para, marquise, inima, etc. Cel mai des intalnit inel de logodna este cel cu diamant rotund Solitaire.

Dar poti alege si altceva. Daca partenera ta este mai nonconformista, ai putea opta pentru un diamant negru sau chiar pentru o alta piatra pretioasa. Rubinele, safirele si smaraldele sunt optiuni grozave pentru inelele de logodna.

4. Gandeste-te sa iti iei iubita la magazin atunci cand faci achizitia.

Vei pierde elementul surpriza, insa in acest fel vei fi sigur ca ei ii va placea inelul de logodna. Multe cupluri fac acest lucru.

5. Apeleaza la ajutorul unui bijutier profesionist.

Un biijutier profesionist, cu vasta experienta in domeniu, te va asigura ca diamantul achizitionat este unul de calitate si iti va explica de ce merita sa investesti intr-un diamant de minim 0,5 carate, cu cat mai putine impuritati.