Stiai ca unele alimente sunt cele mai bune atunci cand vine vorba despre a-ti tonifia corpul si la a ajunge la o silueta de vis? Nu inlocuiesc insa miscarea, deci pentru a fi cele mai eficiente ar trebui sa combini un meniu cu aceste alimente si cu exercitiile fizice.
Iata deci care sunt alimentele care trebuie folosite pentru a prepara meniul zilnic, alimente care te vor ajuta sa ai un corp zvelt si tonifiat, fie ca esti vegetarian, vegan sau carnivor.
Proteinele. Proteinele au un rol foarte important atunci cand vine vorba despre sanatate, sanatatea muschilor mai ales. Te vor ajuta sa slabesti mai usor si sa te simti bine in pielea ta.
- carnea rosie este proteina cea mai buna pentru a-ti dezvolta musculatura. Consumata insa in exces poate sa duca la boli cardiovasculare. O data pe saptamana este de ajuns daca o integrezi la tine in meniu.
- carnea alba. Cea mai buna alternativa la cea rosie daca vrei sa ai un corp mai ferm si mai tonifiat fara sa iti maresti insa masa musculara.
- Pestele alb dar si cel albastru contine o buna cantitate de proteine. Cel alb este insa mai slab in grasimi.
- Cel mai bogat in proteine este albusul. Galbenusul este mult mai gras. Poti prepara o omleta cu doua albsuri si un singur galbenus.
- legumele uscate. sunt cea mai buna sursa de proteine vegetale. Le poti prepara cu chimion sau cu algele kombu pentru a nu provoca gazele neplacute sau le poti mixa pentru a le consuma sub forma de crema. Daca le vei combina cu cereale, orez integral de exemplu vei obtine o masa perfecta care contine proteine foarte bune.
- Unele alge precum spirulina sau lamath se pot consuma zilnic.
Grasimile. Grasimile sunt vitale pentru organism. Dar daca le vei consuma in exces, corpul isi va pierde din tonus. Grasimile saturate ar trebui sa fie evitate si inlocuite cu cele santoase precum:
- uleiurile vegetale de prima calitate : uleiul de cocos, de masline, de in, de rapita, de susan sau din germeni de grau.
- ouale.
- avocado.
- semintele de floarea soarelui, de susan, de in, de dovleac, etc.
- fructele uscate: migdalele, nucile, aradidele.hidrat
Hidratii de carbon. Sunt cele mai bune optiuni pentru un corp ferm. Apeleaza la fructe si la legume de sezon, la faina si la cereale integrale sau la feculentii precum painea sau bananele.