Pe masura ce cantitatea de informatii despre fitness este tot mai mare si mai usor de accesat, sansele de a urma sfaturi incorecte sunt, de asemenea, in crestere, supunandu-te astfel riscului de a te imbolnavi. Una dintre cele mai controversate chestiuni legate despre sport este faptul de a face exercitii fizice pe stomacul gol.
De zeci de ani se tot spune ca nu este bine sa mananci sau sa bei inainte de a face sport, insa doar recent oamenii au inceput sa puna sub semnul intrebarii veridicitatea acestei informatii.
“Pe stomacul gol” versus “cu burta plina”
Daca incerci sa slabesti, sportul pe stomacul gol pare sa fie solutia aritmetica cea mai simpla: fara calorii in rezervor, corpul tau ar trebui sa consume din rezervele sale de grasimi, nu?
De exemplu, cercetarile de la Universitatea din Bath, Marea Britanie, au constatat ca, atunci cand baietii supraponderali au facut sport timp de 60 de minute pe stomacul gol, corpurile lor au crescut rata de ardere a grasimilor stocate, pe cand baietii care au facut sport dupa un mic dejun copios au ars carbohidratii consumati.
Persoanele supraponderale si obeze raspund metabolic diferit la sportul pe stomacul gol – de obicei, au mai mult randament decat persoanele normale.
De asemenea, persoanele active pot arde cu aproape 20% mai multa grasime atunci cand fac sport pe stomacul gol fata de atunci cand fac sport dupa un mic dejun bogat in carbohidrati, potrivit unui studiu din 2013 publicat in British Journal of Nutrition.
Dar nu intotdeauna este atat de simplu.
Stiinta exercitiilor fizice inainte de masa:
Sa faci sport atunci cand iti este foame nu inseamna neaparat ca vei si pierde mult in greutate, avertizeaza specialistii.
De fapt, stiinta spune ca nu vei pierde mai multa grasime sau transpiratie pe stomacul gol decat pe stomacul plin. Studiile au ajuns la concluzia ca femeile pierd aproximativ aceeasi greutate si grasime dupa o ora de cardio daca au mancat in prealabil sau nu (sexul este irelevant, acelasi lucru se aplica si barbatilor).
Cand sportul pe stomacul gol functioneaza si cand nu:
Dupa ce nu ai mancat 12 ore – peste noapte, de exemplu – si te indrepti spre usa pentru o alergare in parc, corpul tau doreste mai intai sa patrunda in carbohidratii (glucoza) stocati in muschi si ficat pentru energie. Odata ce magazinele de carbohidrati incep sa scada, corpul incepe sa arda grasimile stocate, dar acest lucru va avea nevoie de mai mult timp pentru a se transforma in energie.
Aici lucrurile devin mai complicate.
Daca transpiri la o intensitate usoara sau moderata timp de mai putin de 90 de minute, corpul tau ar trebui sa aiba suficient timp pentru a transforma grasimea in energie, astfel ca poti sa faci sport eficient fara a te alimenta in prealabil.
Dar daca faci un antrenament de intensitate mare, performanta ta va suferi din cauza evitarii consumului de carbohidrati inainte de sesiunea de sport. “Nu este posibil sa mobilizam depozitele de grasimi si sa ardem suficienta grasime in timpul exercitiilor de intensitate mare pentru a asigura o stare de echilibru a combustibilului, astfel ca, dupa ce corpul isi va pierde carbohidratii, nu va mai fi apt sa se antreneze la aceasta intensitate”.
In concluzie:
Daca doresti doar sa pierzi grasime, prioritatea ta este oxidarea grasimilor, asa ca cel mai benefic ti-ar fi antrenamentul cardio pe stomacul gol. Dar daca doresti sa pierzi grasime si sa iti mentii musculatura, ar trebui sa te alimentezi inainte.
