Practicarea regulata a sportului este o rezolutie pe care cu totii ar trebui sa o adoptam. Insa, inainte de a alege activitatea fizica potrivita trebuie sa ne pregatim in mod corespunzator si sa adoptam o alimentatie potrivita. Trebuie, in primul rand, sa avem energia necesara pentru a practica un sport si pentru a obtine performante. Ce alimente trebuie sa consumam? Iata raspunsurile mai jos.
Daca iti doresti sa scapi de kilogramele in plus trebuie sa stii ca trebuie sa reduci aporturile energetice si sa te hranesti mai bine pentru a-ti putea regasi progresiv forma. Aceasta faza nu este incompatibila cu practicarea unei activitati fizice regulate.
O alimentatie adaptate activitatii fizice. Alimentatia trebuie adaptata in functie de activitatea fizica practicata. De exemplu, o activitate fizica de o intensitate redusa sau de intretinere nu necesita mari schimbari de alimentatie. In schimb, practicarea unui sport de anduranta presupune un aport suficient de feculenti. Lucrarea muschilor presupune un aport suficient de proteine si practicarea unui sport intens trebuie sa fie insotit de un nivel ridicat de minerale care sa permita reconstruirea muschilor.
Energia de consumat. Un sportiv trebuie sa isi cunoasca cheltuielile energetice pentru a manca in consecinta. Trebuie sa te hranesti in mod corect pentru a avea suficienta energia pentru practicarea unei activitati sportive, pentru a te mentine in forma, pentru a mentine nivelul masei musculare ridicat si pentru a-ti ameliora performantele. In paralel, trebuie sa elimini din alimentatie produsele transformate, prea grase, prea dulci sau prea sarate.
Alimentele pe care trebuie sa mizezi. Printre alimentele pe care trebuie sa le consumi in timpul unei activitati sportive regasim fructele care confera energie si contin zahar. Banana este cea mai recomandata deoarece este bogata in nutrienti si permite limitarea crampelor. Fructele uscate sunt si ele recomandate inainte si in timpul efortului. Legumele sunt bogate in vitamine si in minerale dar si in fibre, legumele ne vor ajuta organismul sa se cicatrizeze si sa se recupereze dupa un efort.