Daca esti sportiva, te confrunti si tu adesea cu aceasta problema, nu stii ce sa consumi inainte de a practica un sport si dupa practicarea acestuia. Sa mergi cu burta goala sau plina la sala? Si daca mananci, ce alimente trebuie sa consumi pentru a nu te simti balonata? In plus, ce sa consumi dupa ce ai transpirat? Toate raspunsurile le vei gasi mai jos.
Indoor Cycling. In timpul unei sedinte de Indoor Cycling arzi in jur de 700 de calorii. Inainte de sedinta specialistii recomanda o masa lejera care sa contina zaharuri rapide pentru energie. Fructele reprezinta cea mai buna optiune. Dupa sedinta trebuie sa consumi un amestec de proteine si glucide pentru a-ti revitaliza corpul. Asteapta cel putin 30 de minute dupa sport pentru a manca.
Yoga. Practicata de milioane de persoane din intreaga lume, Yoga castiga an de an din ce in ce mai multi adepti. Aceasta disciplina ancestrala este ideala atat pentru corp cat si pentru spirit. Specialistii recomanda inainte de practicarea unei sedinte de Yoga o masa copioasa. Ajunsi acasa cu stomacul aproape gol putem comsuma cereale integrale sau proteine.
CrossFit este un antrenament sportiv in tendinte in ultima perioada. Este o activitate sportiva care se inspira din gimnastica dar si din halterofilie care permite lucrarea muschilor in profunzime, arderea grasimilor si imbunatatirea andurantei si supletii. In ceea ce priveste alimentatia, specialistii le recomanda celor care practica aceasta activitate sportiva sa consume glucide complexe: fulgi de ovaz, unt de arahide si seminte de chia cu 45 de minute – o ora inainte de antrenament. Se poate consuma o banana cu o jumatate de ora inainte. Secretul este sa nu practici aceasta activitate cand iti este foame deoarece este ca si cum ai incerca sa faci sa mearga o masina fara carburant. La o ora dupa antrenament consuma proteine slabe, legume verzi precum spanacul sau varza.