Dupa o sedinta intensa de sport exista o serie de reguli de urmat pentru a evita febra musculara si pentru a avea grija de corpul tau pentru ca acesta din urma sa se recupereze cat mai bine dupa o sedinta de sport. Respectand aceste reguli simple vei evita deshidratarea, febra musculara si alte neplaceri ce pot aparea in urma practicarii sportului.
Etapa numarul 1: bea lichide, bine dar ce lichide? Daca efortul nu a durat mai mult de o ora trebuie sa bei apa, in jur de 1-2 litri. In cazul in care efortul fizic a fost unul intens trebuie sa iti prepari o bautura specifica si anume: 4 linguri de zahar in ½ litri de apa minerala si o jumatate de lamaie stoarsa. Dar in ceea ce priveste gustarea? O banana, cateva fructe uscate iti vor ajuta corpul sa se regenereze si sa se pregateasca pentru urmatorul eveniment.
Etapa numarul 2: dusul scotian. Se alterneaza un jet de apa calda (maxim 39 de grade celsius) – care ne destinde muschii si permite un mai bun aflux de sange si de oxigen gratie efectului vasodilatator – si un jet de aer rece, de jos in sus (sau cel putin pe picioare pentru cele mai friguroase de fel) pentru decongestionarea muschilor. La iesirea de sub dus se aplica o lotiune de corp hidratanta.
Etapa numarul 3: stretching. Miscarile de stretching sunt deosebit de benefice daca faci sport. Aceste miscari de vor face lent si uniform si trebuie sa se intinda asupra tutuor grupurilor de muschi. Intinde-ti corpul cu grija. Aceste miscari de intindere trebuiesc efecuate imediat dupa antrenamen pentru a te asigura de faptul ca muschii si articulatiile se relaxeaza. In plus, in felul acesta vei forta muschiul sa revina la forma de dinaintea antrenamentului si vei evita sau atenua febra musculara.