Alimentatia echilibrata in timpul unui antrenament sau al unei competitie reprezinta un factor primordial pentru atingerea tuturor obiectivelor sportive. Alimentatia trebuie sa faca parte din ritmul vietii tale de sportiv asemeni antrenamentului sau somnului. Iata cateva sfaturi pe care trebuie sa le respecti daca ai obiceiul sa practici sport in mod regulat.
Ia masa la ore regulate. Acest lucru ii va permite organismului tau sa beneficieze de un aport energetic regulat. Astfel, organismul nostru se poate adapta si sa administreze cu mai mare usurinta digerarea alimentelor.
Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei. Inca mai sunt numeroase persoane care practica sport in mod regulat insa sar peste micul dejun, cea mai importanta masa a zilei. Importanta aporturilor de glucide si de proteine la micul dejun conditioneaza buna desfasurare a intregii zile. Daca aceste aporturi sunt mult prea scazute, vigilenta, memoria si concentrarea au de suferit din cauza hipoglicemiei. Pranzul nu are cum sa compenseze aceste pierderi.
Adopta o alimentatie variata si echilibrata. O alimentatie variata si echilibrata acopera in totalitate nevoile de vitamine si minerale, alimentatia avand drept scop principal de a ne mentine intr-o stare buna de santate dar si de a optimiza capacitatile fiziologice ale sportivului.
Hidrateaza-te. Activitatea sportiva consuma multa energie, trebuie sa ne asiguram de faptul ca suntem hidratati in mod corespunzator. Cea mai buna modalitate de a evita deshidratarea este aceea de a consuma cat mai multa apa. O hidratare optima permite o mai buna recuperare. Deshidratarea duce la reducerea performantelor sportive, la accidente sau la tulburari digestive.
Nu uita de fructe si legume. Au un aport caloric slab insa acopera nevoile nutritionale in vitamine si minerale ceea ce va avea un impact direct asupra bunei asimilari a nutrientilor. Sunt in egala masura bogate in fibre si faciliteaza tranzitul intestinal.