Ceea ce mananci inainte si dupa sport are o importanta capitala pentru a putea ajunge sa iti atingi obiectivele pe care ti le propui. Alimentele trebuie sa fie alese in functie de antrenament, de sportul pe care il practici si trebuie sa fie consumate la momentul potrivit. In acest fel, corpul tau va functiona la capacitate maxima.
Glucidele se metabolizeaza foarte repede in jur de 30 de minute,in timp ce proteinele se metabolizeaza complet pana la doua ore.
Cinci gustari bogate in proteine.
Un amestec de nuci sau de cereale. Este ideal deoarece este cel mai practic atunci cand vine vorba despre un aport de proteine vegetale mai mult decat benefic. Nucile contin si acizi grasi esentiali, sunt bogate in fibre, zinc, magneziu, vitaminele E si B6.
Ouale. Sunt foarte usor si simplu de preparat si au un nivel destul de ridicat de proteine. Ouale contin si opt aminoacizi esentiali necesari pentru o recuperare dupa un antrenament intensiv.
Batoanele cu proteine. Dar batoane cu proteine care nu contin foarte mult zahar ci cat mai multe ingrediente naturale.
Avocado. Proteinele continute in fructul avocado se absorb foarte usor de catre organism. Este foarte bogat si in grasimi mononesaturate, acid folic, vitaminele C, K si E.
Puiul. Puiul contine mai multe proteine si mai putina grasime decat carnea rosie. Alege carnea de pui cat mai naturala pentru a maximiza aportul de vitamine si de minerale.
Gustari bogate in glucide.
Bananele. Sunt foarte bogat in potasiu, sunt foarte practice si sunt pline de glucide. Sunt ideale deci pentru un aport mai mult decat benefic de glucide.
Fulgii de ovaz. Sunt deliciosi si foarte usor de digerat inainte sau dupa o sedinta de antrenament. Fibrele solubile din fulgi sunt de mare ajutor si atunci cand vine vorba despre reducerea nivelului de colesterol. Mai poti folosi cateva fructe pentru a te bucura de efecte antioxidante si branza pentru un aport minunat de proteine.
Cartofii dulci. Sunt o sursa foarte importanta de glucide, sunt pline de vitamine si de minerale. In salate sau chiar in sucuri smoothie sunt mai mult decat deliciosi.
Legumele verzi. Glucidele fibroase sunt cele care te vor ajuta sa iti reglezi apetitul si care optimizeaza absorbtia de proteine. Pot purifica in acelasi timp organismul si stimula metabolismul.
Quinoa. Un super aliment bogat in glucide complexe si cu un indice glicemic slab. Contine proteine si va furniza energia necesara pentru un antrenament. Dar si aminoacizi de care are corpul nevoie pentru a se recupera.