HIIT, adica High Intensity Interval Training in engleza, este un program de antrenament din ce in ce mai in vogq, care face furori si in anul 2017.
Care este principiul sau? Sa faci o serie de cateva miscari in doar cateva minute, miscari in care sa depui un efort intens pentru a arde un maximum de calorii. Un program rezervat pana acum doar sportivilor de performanta sau doar celor obisnuiti cu efortul, care se poate practica de acum inainte si acasa.
HIIT este deci un program care privilegiaza intensitatea si nu durata. Este cel mai bun pentru a sculpta corpul, pentru a lucra muschii si pentru a scapa de kilogramele in plus in timp record.
HIIT- cum functioneaza? In cadrul acestui antrenament va trebui sa alternezi miscari scurte foarte intense, de 30 de secunde, cu un timp de repaus sau de recuperare activa foarte scurta, de 15 secunde. Iti vei dezvolta astfel masa musculra si vei scapa de grasimea acumulata in exces. In total, exercitiile trebuie sa dureze 7 minute. Iar in mod ideal, intr-o saptamana trebuie sa faci 3 sedinte de HIIT pentru ca rezultatele sa se intrevada repede.
Un efort care merita cu prisosinta, deoarece chiar si dupa 24 de ore organismul, care are nevoie de mai mult oxigen, va apela la resursele de care are nevoie, « golind » rezervele sale de proteine sau de lipide. Rezultatul- vei scapa foarte repede de grasime.
Deci nu trebuie sa alergi ore intregi la maraton sau sa stai cate doua ore la sala pentru a obtine un corp de vis. Trebuie sa apelezi la sedinte de antrenament mai scurte dar mai intense.
Cu 7 minute de HIIT vei ajunge la acelasi rezultat muscular la care te duce o ora de jogging sau de plimbat cu bicicleta.
Care sunt cele cinci porunci ale metodei HIIT de care trebuie sa te tii?
- fixeaza-ti un obiectiv si tine de el cu dintii.
- trebuie sa incerci sa ai o alimentatie adaptata.
- ai grija la timpul de repaus sau de recuperare.
- nu uita de intinderile inainte si dupa efort.
- masoara-te des pentru a vedea rezultatele.