Un abonament la sala poate sa faca miracole, cu conditia sa nu comiti unele greseli care sa iti ruineze toate eforturile depuse. Care sunt cele mai bune sfaturi de care trebuie sa tii cont?
In anul 2017 pe lista rezolutiilor tale se afla si sportul? Ti-ai facut deja abonament? Trebuie sa stii insa ca exista unele reguli sau lucruri de respectat pentru un maximum de eficienta si pentru sedinte de antrenament in deplina siguranta. Care sunt greseliel comise cel mai des?
Nu te incalzesti inainte de antrenamentul cardio. Pentru a-ti incalzi corpul dar si spiritul nu trebuie sa incepi niciodata sedintele de cardio sau exercitiile specifice pentru muschi fara o incalzire prelabila de 15 minute. Articulatiile supuse la eforturi intense trebuie sa fie incalzite pentru a se lubrifia si pentru a se evita ranile.
Mizezi doar pe cardio pentru a slabi. Daca vrei sa slabesti foarte repede si daca ai auzit ca antrenamentul cardio este cel mai eficient nu ar trebui sa mizezi doar pe el. Sedintele de la sala nu ar trebui sa se limiteze doar la alergat. Exercitiile cardio sunt cele mai bune pentru a arde caloriile dar nu lucreaza deloc masa musculara. Daca muschii nu vor fi intretinuti pe termen lung, nu vei mai slabi si vei stagna in greutate.
Deci trebuie sa asociezi antrenamentul cardio cu exercitiile pentru musculatura.
Faci mereu aceleasi exercitii. Este indispensabil sa te asculti si sa te observi atunci cand mergi la sala si vrei sa obtii un corp de vis. Atunci cand vezi ca nu mai progresezi trebuie sa recunosti ca gresesti undeva. Deci cel mai bine ar fi sa incerci si un alt tip de antrenament cu alte tipuri de exercitii daca rezultatele se lasa asteptate. Poti incerca sa ataci grupuri musculare opuse.
Nu ai o alimentatie adaptata. Mancarea este un veritabil carburant pentru organism. Iar atunci cand faci sport, nevoile se schimba. Daca ai aceeasi alimentatie ca si atunci cand erai sedentar, nu ai cum sa progresezi. Nu vei slabi si nu vei reusi sa iti dezvolti muschii. Trebuie sa incerci sa ai o alimentatie cat mai echilibrata, sa consumi proteine, lipide, glucide si macronutrienti, cu moderatie, bineinteles.