Sa slabesti avand grija de intestine, iata ce ar trebui sa incerci sa faci, tinand cont de un regim care are grija de microbiota ta. Vei reusi sa elimini grasimile si sa scapi de balonare, mizand pe unele alimente anti-balonare, foarte benefice in acelasi timp pentru silueta.
Cum ar fi sa alegi un regim echilibrat si hipocaloric, care sa privilegieze alimentele bune pentru silueta si pentru flora intestinala, cunoscuta si sub numele de microbiota? Care sunt obiceiurile de adoptat in acest caz?
Consuma mai multe fructe si mai multe legume. Fructele si legumele sunt foarte slabe in calorii dar foarte bogate in apa, fibre, vitamine si minerale. In plus, sunt cele care favorizeaza o senzatie de satietate si pot contribui la stabilizare glicemiei. Iar fibrele constituite din glucide sunt cele care pot hrani bacteriile bune din colon. Consuma deci cat mai multe fructe si legume precum prazul, sparanghelul, anghinarea, bananele, merele sau citricele.
Privilegiaza cerealele integrale. Cerealele nerafinate precum painea, pastele, orezul sau faina integrala contin fibre care favorizeaza o senzatie de satietate mai eficienta si care pot incetini viteza cu care sunt asimilate glucidele. In plus, vin cu vitamine si minerale foarte benefice pentru organism. Iar fibrele lor sunt cele care contribuie la mentinerea florei intestinale, regland tranzitul.
Invita leguminoasele la tine in meniu. Leguminoasele sunt o excelenta alternativa la produsele cerealiere. Sunt foarte bogate in proteine vegetale, in vitamina B si minerale si au un index glicemic moderat. In plus, deoarece sunt foarte bogate in prebiotice si fructani, sunt cele mai bune pentru a intretine bacteriile benefice din flora intestinala.
Consuma alimente fermentate. Procesul de fermentatie nu necesita adaugarea de materii grase, nici de zahar. In plus, poate ameliora asimilarea de alimente care produc enzime. Iar procesul de fermentatie este cel care poate facilita munca bacterilor.
Consuma mai putina carne rosie. Carnea rosie este destul de bogata in calorii si grasimi, majoritatea saturate care se depun foarte usor. Si consumand prea multa carne rosie vorm intretine in flora intestinala bacteriile care transforma aminoacizii in compusi toxici. Lucru care va duce la aparitia de boli.