In sfarsit, ai decis sa pornesti in calatoria fitness-ului, sa mergi la sala de sport si sa incepi sa te antrenezi. Grozav!
Fiecare calatorie trebuie sa inceapa de undeva, asadar ai facut primul pas! Dar, inainte de a intra cu adevarat in sala de sport, ar fi mai bine sa iei la cunostinta cateva lucruri.
Iata 10 sfaturi pe care trebuie sa le iei in considerare inainte de a te apuca de fitness:
1. Nu-ti face griji in legatura cu ceea ce cred ceilalti despre tine.
Aproape toti cei care vin pentru prima data intr-o sala de fitness au acelasi gand: “Toata lumea de aici se uita la mine si imi analizeaza miscarile”.
Este intimidant. Dar adevarul este ca acei oameni din sala vor fi ingrijorati de exact acelasi lucru. Deci, nu te gandi la ceea ce cred ceilalti si focuseaza-te pe antrenamentul tau.
2. Cere ajutor daca ai nevoie.
Nimeni care intra pentru prima oara intr-o sala de sport nu are idee de ce anume trebuie sa faca, ce aparate sa foloseasca, cum sa respire in timpul exercitiilor si cum sa efectueze miscarile. Din fericire, intotdeauna vei gasi un instructor care sa te ajute in cazul in care ai nevoie. Tot ce trebuie sa faci este sa scapi de frica sau de rusine si sa ceri ajutorul.
3. Nu uita de dieta alimentara!
Tine minte, mersul la sala de sport este doar o parte a unui program de fitness bun. In afara de asta, trebuie sa te asiguri ca mananci sanatos.
Dieta corecta difera de la individ la individ, insa fiecare trebuie sa aiba in meniu cereale integrale, fructe si legume. Totodata, exista diferite suplimente care te pot ajuta sa iti atingi mai usor obiectivele de fitness.
4. Ia-o usor la inceput.
Daca nu ai mai fost pana acum intr-o sala de sport, nu simti presiunea de a folosi toate aparatele si echipamentele. Incepe prin a face doar cateva intinderi simple care te vor ajuta sa te incalzesti.
Daca te simti curajos in prima zi, poti sa faci si o alergare usoara pe banda, timp de 20 de minute.
5. Fa ca mersul sa sala sa devina un obicei.
Este nevoie de 21 de zile pentru a crea un obicei, acest lucru fiind valabil si cand vine vorba de sport. Indiferent de ceea ce faci, asigura-te ca esti consecvent. Chiar daca intr-o zi simti ca nu ai chef de sport, mergi totusi la sala pentru a face macar cateva exercitii usoare.
6. Invata din greseli.
Nimeni nu este perfect. Daca faci o greseala, nu te invinovati pentru asta. Toata lumea trece prin asta. In schimb, alege sa inveti din greselile pe care le faci.
7. Cunoaste-ti muschii.
Daca vrei cu adevarat sa fii fit, va trebui sa inveti cat mai multe despre muschii tai si despre modul in care acestia functioneaza. Invata despre grupele de muschi pe care vrei sa le lucrezi si gaseste cele mai bune antrenamente care le pot fi benefice.
8. Ofera-ti timp.
Indiferent de planul tau, ofera-ti timp pentru a-l putea duce la capat. Esti nerabdator sa incepi sa progresezi, iar acest lucru este de inteles.
Cu toate acestea, daca te grabesti inainte de a fi pregatit, vei ajunge sa clachezi. Trebuie sa intelegi ca in sport este nevoie de mult timp si de rabdare pentru a obtine rezultatele dorite.
9. Ia notite.
Cand incepi o rutina, ia notite despre ceea ce faci. Cate repetari poti face? Cat timp poti alerga?
Acest lucru iti ofera un bun punct de plecare si te ajuta sa iti creezi obiective ce pot fi atinse.
10. Ia in considerare antrenamentul cu un instructor personal.
Daca simti ca te poti descurca si singur, e ok. Daca, insa, simti ca mergi la sala de ceva timp si totusi nu ai ajuns sa devii atat de tonifiat precum doresti, inseamna ca faci ceva gresit. Pentru asta, un instructor personal te poate ajuta.
