Regimul hipocaloric este cel care se bazeaza pe noi obiceiuri alimentare. Este si cel care te ajuta sa revii la obiceiuri mai sanatoase, sa iti compui meniuri echilibrate si variate, evitand in acelasi timp privarile si frustrarile cu care ar putea veni celelalte diete restrictive.
Singurul dezavantaj, daca putem zice asa? Trebuie sa ai mare grija la cantitatea de mancare pe care o consumi. Sa reduci aporturile de mancare este primul sau obiectiv, dar si cel mai important.
Regimul hipocaloric, in cateva principii simple:
- sa mananci mai bine cu meniuri cat mai complete, variate si echilibrate
- sa mananci toate alimentele fara privari si fara frustrari.
- sa ai grija pur si simplu la cantitati.
Deci absolut toata lumea poate sa tina acest regim, plecand de la aceste reguli simple. Este simplu si sanatos. Nu exista niciun risc de carente, de pofte, de oboseala sau dificultati digestive.
Care sunt alimentele de privilegiat in cadrul regimului hipocaloric? Regimul hipocaloric nu are faze de tinut, ci doar calorii de numarat la fiecare masa. Trebuie in acelasi timp sa reinveti sau sa te reobisnuiesti sa mananci cat mai sanatos pentru a fi in forma pe termen lung.
In ceea ce priveste alimentele, nu sunt alimente interzise. Poti consuma orice atata timp cat ai grija la cantitati.
Trebuie sa privilegiezi carnea slaba preparata pe gratar, dar si branza cu un maxiumum de 50% atunci cand vine vorba despre materiile grase. Pestele trebuie sa fie consumat cu moderatie, in jur de 3 ori pe saptamana. In ceea ce priveste iaurturile, cel mai bine ar fi sa le consumi pe cele cu 0% grasime.
Un exemplu de meniu:
La micul dejun:
- un fruct.
- un iaurt cu zero la suta grasime.
- o felie de paine cu unt.
- ceai.
La pranz:
- 100 de grame de pui.
- 200 de grame de cruditati de asezonat cu o vinegreta lejera.
- 75 de grame de orez.
- un fruct.
La cina:
- 100 de grame de peste.
- 250 de grame de fasole verde.
- un iaurt cu zero la suta grasime.
- un fruct.