Sa slabesti facand doar sapte minute de sport pe zi, nu mai este un vis frumos. Intr-adevar, alegandu-ti asa cum trebuie exercitiile, consacrandu-le doar sapte minute pe zi poti sa arzi calorii, sa iti accelerezi metabolismul si sa iti sculptezi foarte frumos coprul. Cum trebuie sa procedezi?
Inspira-te din HIIT. HIIT este o metoda revolutionara de antrenament sportiv care se bazeaza pe sedinte scurte de antrenament dar foarte intense. HIIT sau High Intensity Interval Training este cea mai buna idee pentru cele care vor sa slabeasca dar care nu au timp sa faca miscare foarte multa.
Datorita unor exercitii bine alese, in principal cardio, HIIT este cel care iti va accelera metabolismul si care te va ajuta sa arzi calorii timp de 24 de ore dupa cele 7 minute de antrenament. Un fenomen care poarta numele de after burn effect.
HIIT are numeroase beneficii deoarece este cel care te ajuta sa slabesti, sa iti sculptezi corpul, sa il afinezi, sa combati celulita, sa reduci senzatia de foame si deci si rontaielile intempestive.
Alege exercitiile asa cum trebuie. Daca vrei sa reusesti sa slabesti eficient, trebuie sa iti alegi exercitiile asa cum trebuie si sa iti lucrezi o anumita grupa de muschi in fiecare zi. Poti face de exemplu timp de sapte minute box, sa sari cu coarda, flexiuni, sprint, squat, etc.
Trebuie sa alegi exercitii care iti stimuleaza activitatea cardiaca rapid. Un efort brusc si intens este cel care va obliga organismul sa apeleze la rezerve. Pentru a-si reveni dupa efort, organismul va arde calorii intreaga zi.
Fa exercitii intr-un moment potrivit al zilei. Pentru ca cele sapte minute de sport zilnic sa fie cat mai eficiente, ar trebui sa le practici dimineata devreme, chiar inainte de micul dejun. Pe langa faptul ca iti va stimula si va trezi organismul HIIT este cel care te va ajuta si sa alungi senzatia de foame. Daca nu ai timp dimineata te poti antrena la pranz sau cand te intorci de la lucru.
Alimentatia trebuie sa fie si ea adaptata. Limiteaza aportul de calorii, alimentele grase, prea dulci sau prea sarata, privilegiaza fructele si legumele si bea 1,5 litri de apa pe zi. Incearca sa faci si 10 000 de pasi pe zi.