Miscarea sau efortul intens depus ramane una din cele mai bune modalitati atunci cand vrei sa slabesti, mai ales la nivelul taliei. Cu o singura conditie insa- sa limitezi numarul de calorii pe care le consumi.
Bine, bine, dar cum poti imbina de minune miscare fizica cu regimul? Vei afla in cele ce urmeaza.
Secretul unei reusite atunci cand vine vorba despre a topi grasmile, mai ales de la nivelul abdomenului- sinergia intre o alimentatie care contine mai putine calorii si un efort fizic mai intens.
Daca vrei sa tii un regim hipocaloric, vei reusi doar sa elimini masa grasa sub-cutanata. Dar daca vei mai face si miscare, vei reusi in acelasi timp sa pierzi din grasimea viscerala.
Atunci cand faci exercitii, corpul secreta hormoni precum adrenalina si noradrenalina care vor stimula celulele adipoase. Grasimea de pe abdomen este foarte sensibila la aceste mesaje, mult mai sensibila decat cea care se afla pe coapse sau pe fese.
Aceasta va actiona, activand lipoliza, adica eliminarea celulelor adipoase, care va contribui la topirea grasimilor.
Pentru a fi foarte eficienta insa, trebuie sa iti lucrezi anduranta, apoi sa apelezi la rezervele de energie ale corpului deci sa arzi grasimile, cu alte cuvinte. Trebuie si sa iti intretii muschii pentru a pompa glucoza si lipide. Deci obiectivul tau- cel putin 30 de minute de exercitii in fiecare zi, intre cardio si exercitii pentru musculatura.
Pentru a intari muschii, poti miza pe metoda Pilates, o metoda mai blanda, excelenta pentru abdomen.
Pentru a stimula anduranta, poti miza fie pe mersul rapid, fie pe jogging, fie pe HIIT, care propune exercitii scurte dar de cea mai inaltaintensitate.
Care sunt cele mai bune alimente pe care poti miza?
- consuma zaharuri lente din cerealele integrale pentru ca nivelul de insulina sa nu urce brusc.
- fibre pentru a incetini asimilarea de zahar.
- proteine, ideale pentru muschi.
- consuma mai putine grasimi, dar alege-le cu grija. Consuma ulei de nuci, de rapita, avocado…
- consuma cat mai multe fructe si legume.