Fiecare zi vine cu suisuri si coborasuri. Daca iti lipseste energia la antrenamente sau daca inca mai ai dureri musculare de la ultima sedinta de antrenament, alimentele sunt cele care iti vin in ajutor pentru a te energiza.
O alimentatie adecvata este cea care te ajuta sa treci peste obstacole, care iti va ameliora randamentul si capacitatea de a te recupera.
Deci pentru a resimti din plin toate beneficiile unui antrenament, adopta un regim alimentar bogat in antioxidanti, in minerale, proteine, glucide complexe si materii grase de calitate.
Semintele de chia, bogate in potasiu si in calciu. Semintele de chia contin de doua ori mai multe proteine decat alte seminte si aproape de cinci ori mai mult calciu decat laptele. Dar si de doua ori mai mult potasiu decat bananele. Sunt deci o gustare perfecta la 15-20 de minute dupa antrenament.
Ouale, pentru a-ti face plinul de proteine, de calciu si de fier. Ouale contin un procent de 50% de proteine, 8 aminoacizi esentiali pentru dezvoltarea si regenerarea muschilor dar si calciu, fier, fosfor, zinc si vitamine. Se pot consuma inainte cu 20 -30 de minute de antrenament.
Kefirul, un aliat de pret. Kefirul, o bautura pe baza de lapte fermentat este foarte bogat in vitaminele B1 si B2, in calciu, in acid folic, in magneziu si in vitamina A. Kefirul este unic datorita procesului de fermentatie care ajuta foarte mult digestia. Corpul se va concentra astfel asupra absorbtiei si asimilarii de nutrienti, dar si a proteinelor necesare dezvoltarii si regenerarii muschilor si oaselor.
Meiul, foarte bogat in proteine, in magneziu si fosfor. Meiul este o pseudo-cereala cu o savoare asemanatoare nucii, dulce si plin de beneficii. Este o proteina completa deoarece contine toti aminoacizii esentiali. Meiul este cel care poate favoriza recuperarea si te ajuta sa eviti starea de oboseala de a doua zi.
Banana este bogata in potasiu si contribuie la hidratare si recuperare. Bananele sunt pline de vitamine si de minerale. Contribuie la o buna hidratare si recuperare dupa un efort mai intens. Este cea mai buna sursa de energie deci de consumat inainte de sedintele de antrenament.