Colorate si parfumate, fructele verii sunt aliati de pret atunci cand vine vorba despre sport si forma. Care sunt fructele de vara indispensabile pentru un sportiv?
Kiwi este cel mai bun fruct atunci cand vine vorba despre a-ti face plinul de vitamina C. Este un minunat fruct anti-oboseala, care are un rol primordial atunci cand vine vorba despre cicatrizare si despre asimilarea de fier si de calciu.
Dupa coacaze, fructul kiwi este cel mai bogat in vitamina C. Un singru fruct te ajuta sa acoperi in totalitate nevoile atunci cand vine vorba despre vitamine. In perioada estivala este fructul numarul unu atunci cand vorbim despre micul dejun. Poti prepara un suc smoothie cu doua kiwi, un mango, o banana, un iaurt cu vanilie si apa.
Ananasul, cel mai bun pentru diegstie. Ananasul contine o enzima, pe numele sau bromelina, care poate ameliora digestia proteinelor si care are un efect anti-inflamatoriu atunci cand vine vorba despre durerile articulare si musculare. Cel mai bine sa il consumi natur inainte de masa. Dar este delicios si in sucurile smoothie.
Fructul pasiunii, cel mai bogat in fibre. Este bogat nu doar in fibre ci si in fier. Indicele sau glicemic fiind destul de scazut este foarte interesant pentru sporturile de vara care necesita un efort mai intens. In plus, fructul pasiunii este cel care participa la buna functionare a tranzitului intestinal care mareste senzatia de satietate deci este perfect pentru a limita rontaitul in timpul zilei.
Mango,plin de vitamine si beneficii pentru sportivi. Fructul mango este plin de vitamine foarte variate. Iar 100 de grame de mango pot acoperi 46% din nevoile de vitamina C anti-oboseala, 25% din nevoile de vitamina A si 10% din nevoile de vitamina B6. In plus, este foarte bogat in beta-caroten, la fel ca si caisele. Acesta este un antioxidant pretios care va proteja celulele de radicalii liberi care se pot produce in timpul efortului.
Rodia, o bomba de antioxidanti. Rodia contine o multime de antioxidanti care actioneaza in sinergie. Este si foarte bogata in potasiu, deci excelenta pentru recuperarea dupa efort, pentru a lupta contra radicalilor liberi si a aciditatii cauzate de efort. Sucul contine mai multi antioxidanti decat fructul.
Banana. Este cea care te va ajuta sa iti faci plinul de « carburanti ». Pe langa faptul ca este foarte bogata in glucide, contine si un nivel ridicat de potasiu si de magneziu. Este cea mai buna idee de gustare dupa un efort mai intens.