Peste tot auzi sfatul- pentru o viata sanatoasa consumati cinci fructe si legume pe zi. Dar mai concret, cum ar trebui sa procedezi atunci cand esti sportiv? Ce fructe ar trebui sa alegi?
In principiu, nu ar trebui sa eziti atunci cand vine vorba despre a alege unele fructe pline de beneficii care vor aduce corpului exact ceea ce are nevoie pentru a face fata efortului mai intens. Adauga deci in meniu banane, coacaze si portocale.
Bananele anti-crampe. Unul din cele mai populare fructe, ar trebui sa se regaseasca si in meniul celor care depun un efort mai intens. Este foarte bogata in potasiu, deci nu lasa crampele sa isi faca aparitia. Alaturi de putin unt de arahide, pentru o masa plina de proteine completa, banana reprezinta cea mai bun alegere pentru o gustare inainte sau dupa efort.
Portocala, ideala pentru recuperare. Portocala este fructul care te va ajuta sa ti faci plinul de vitamina C. Niciun alt supliment alimentar nu o poate inlocui. Este foarte eficienta si pentru a-ti repara muschii care sunt pusi la grea incercare in timpul unui efort fizic mai intens. Dupa o sedinta de Crossfit de exemplu, este cea mai buna alegere.
Dar nu numai portocala este cea mai buna alegere pentur a te recupera dupa un efort mai intens. Toate citricele sunt cele mai bune. Sunt bogate in acid citric si minerale si favorizeaza o recuperare foarte rapida. In plus, pot lupta contra aciditatii produse de efortul fizic.
Coacazele negre cu o mare putere antioxidanta. Nu ar trebui sa fie o surpriza pentru nimeni faptul ca acestea te ajuta sa iti faci plinul de vitamina C si de antioxidanti. La fel ca si in cazul bananelor si portocalelor, iti vor ajuta fibrele musculare sa se repare in mod natural.
Marul este ideal pentru sporturile mai blande precum gimnastica si yoga. Vine cu minerale, vitamine si oligoelemente ideale pentru a te reechilibra dupa un efort fizic care nu solicita in mod exagerat organismul. Este foarte bogat in apa, te va rehidrata, este dulce, te va energiza si nu prezinta niciun pericol pentru silueta.