Micul dejun si cina reprezinta momente cheie in alimentatia ta. Daca alegi sa sari peste ele, daca le neglijezi sau daca alegi sa consmi alimente neadecvate, corpul tau, dar mai ales silueta vor avea foarte mult de suferit.
Nu uita deci ca cel mai bun regim este mentinerea unui metabolism activ.
Deci daca vei sari peste o masa, peste micul dejun sau peste cina, o consecinta grava este ca pancreasul trebuie sa faca fata unui nivel mai ridicat de insulina.
Dar iti venim in ajutor cu cateva sfaturi pentru a pierde cateva kilograme in plus fara sa iti pierzi insa sanatatea. Motiveaza-te deci pentru a consuma de astazi cele mai sanatoase si cele mai savuroase micuri dejun si cine.
Nu exista niciun studiu care sa demonstreze ca micul dejun sau cina te ajuta sa slabesti. Micul dejun si cina sunt cele mai importante mese ale zilei deoarece intre ele, timp de mai multe ore, organismul nu primeste alte alimente, cu exceptia pranzului, bineinteles. Daca nu vei lua micul dejun vei incepe ziua fara niciun nutrient si fara energia necesara pentru a pune metabolismul in miscare. Iar daca vei sari peste cina si peste micul dejun vei avea un metabolism mai lent care nu va putea transforma asa cum trebuie grasimile.
Mic dejun si cina bogate in antioxidanti. Daca vrei sa slabesti, sa ai grija de sanatatea ta cardiovasculara si sa iti intaresti in acelasi timp sistemul imunitar, ai nevoie de alimente bogate in antioxidanti. Prima si ultima masa a zilei au nevoie de antioxidanti pentru a avea grija de ficat, pentru a – l purifica si pentru a favoriza asimilarea de nutrienti.
Alimentele care nu trebuie sa lipseasca de la micul dejun:
- fructe- struguri, mango, papaya, mere, prune, banane.
- lamaia.
- ceaiul verde si ceaiul alb.
- usturoiul.
- cafeaua.
Alimentele care nu trebuie sa lipseasca de la cina:
- legume- ardei rosu, varza de Bruxelles, rosii, morcovi sau anghinare.
- un pahar de vin rosu.
Mic dejun bogat in fibre si cina bogata in proteine slabe. Fibrele sunt cele mai bune dimineata, deoarece te ajuta sa reglezi tranzitul, sa ai grija de inima si sa elimini mai usor grasimile.
Cina trebuie sa fie variata, echilibrata si nu foarte abundenta. La micul dejun trebuie sa consumi paine de secara, un bol de cereale, fructe si paine prajita.
La cina consuma proteine mai slabe precum pieptul de pui.