Dupa ce ai terminat un antrenament in timpul caruia ai depus un efort foarte intens, trebuie sa privilegiezi alimentele, dar si bauturile care te ajuta sa te recuperezi. Dar si cele care te ajuta sa iti reiei fortele fara sa consumi insa un surplus de calorii.
Antrenamentul fizic este un lucru recomandat tuturor, indiferent de varsta, de sex sau conditie fizica. Te ajuta nu doar sa iti modelezi corpul, ci si ajuta corpul sa se afle in cea mai buna stare generala.
Dar pentru a se obtine beneficii atat mental cat si fizic, se recomanda ca activitatile fizice sa se face cel putin de 2-3 ori pe saptamana, alaturi de o alimentatie echilibrata, care sa sustina eforturile pe care le depui si care sa te ajute sa ajungi la greutatea pe care o doresti.
Totusi, sa iti mentii corpul deasupra limitelor sale normale pentru a putea realiza orice tip de activitate necesita o energie considerabila.
Din aceste motive, ar fi bine sa il ajuti cu ceea ce consumi zilnic, fie sub forma de bautura, fie sub forma de mancare.
Care sunt deci cele mai bune bauturi recomandate dupa antrenament? Bauturile bogate in proteine si in hidrati de carbon.
Un smoothie cu banana. Pentru acest smoothie ai nevoie de 4 albusuri, pe care sa le incalzesti la microunde un minut si pe care sa le amesteci cu o banana si cu un iaurt natur degresat. Vei obtine astfel un smoothie foarte delicios, dar si foarte nutritiv.
Un smoothie cu fulgi de ovaz si cu lapte integral. Ai nevoie de 6 albusuri de ou, pe care sa le amesteci cu 500 ml de lapte de vaca integral. Dar si cu branza, 5 linguri de fulgi de ovaz si cu 2 banane.
Sucul de cirese. Din cauza efortului intens depus, uneori te poti confrunta cu unele probleme precum inflamatiile. Dar sucul de cirese cu proprietati excelente anti-inflamatorii si antioxidante este o alegere minunata atunci cand muschii sunt inflamati.
Laptele cu ciocolata. Dupa cum bine stii deja, laptele cu ciocolata contine destul de multe calorii. Dar vine cu un aport deloc de neglijat de hidrati de carbon si de proteine. Deci este cea mai buna idee pentru recuperarea musculara.