Care sunt sfaturile de privilegiat atunci cand vine vorba despre a slabi mancand? Iata cateva sfaturi nutritionale de care trebuie sa tii cont.
Fa din alimentele cu un indice glicemic scazut cei mai buni aliati ai tai. Dar si din alimentele integrale, proaspete, fara zaharuri adaugata care nu au fost transformate. In starea lor bruta, alimentele te satura cel mai repede si cel mai usor.
Introdu in alimentatie proteinele slabe naturale de origine animala sau vegetala la cele trei mese si la gustare.
Consuma legume fierte, crude sau in supe la pranz si seara. Sunt foarte bogate in fibre solubile si sunt cele care pot frana viteza de absorbtie intestinala a glucidelor si a lipidelor consumate. In acest fel se va minimiza stocarea adipoasa.
Trebuie sa consumi si cereala integrale pentru fibrele lor insolubile si glucidele lor lente complexe cu un indice glicemic scazut. Aici vorbim despre quinoa, paste integrale, bulghur, mei, hrisca sau orz. De degustat neparata al dente si fara tot felul de sosuri sau branza.
Introdu in alimentatia ta si leguminoasele precum lintea, soia, nautul sau fasolea uscata. Au beneficii triple: sunt pline de fibre, de proteine vegetale si de glucide complexe cu un indice glicemic foarte scazut.
Consuma zilnic fructe de sezon sau compoturi de fructe, unul doua maximum pe zi, dar nu dimineata. Vei evita astfel consumul de prea multe glucide si nu iti vei supraincarca pancreasul.
Poti consuma si cateva lipide la fiecare masa dar nu cele care se stocheaza usor. Dar cel mai bine ar fi sa consumi proteine animale si vegetale care te satura
Poti mari portiile pe care le consumi dar mizand pe felurile de mancare sarace in calorii mai ales vegetalele.
Bea macar 1, 5 litri de apa pe zi, infuzii, consuma supa de carne, de legume zilnic. Nu mai mult pentru a se evita astfel retentia de apa.
Evita cu orice pret alimentele cu un indice glicemic ridicat. Adica painea alba rafinata, pastele, feculentii albi care se gatesc repede sau biscutitii.
Nu uita ca miscarea este foarte importanta. Trebuie sa faci sport macar 20, 30 de minute zilnic.