Page 22 – Corpul tau, templul tau

Ce trebuie sa mananci inainte si dupa o activitate sportiva?

Pentru a avea un corp in perfecta conditie, zvlet, cu muschi, cu patratele sau fara urma de grasime, trebuie sa depui un minimum de efort, sa practici un sport dar si sa ai o alimentatie cat mai echilibrata. Dar trebuie sa mananci si inainte si dupa o activitate sportiva indiferent de intensitatea acesteia.

Deci anumite alimente sau preparate te ajuta sa te menii in forma inainte si in timpul unui antrenament dar si sa iti mentii energia dupa.

Inainte de a face sport. Se recomanda sa mananci cu trei patru ore inainte de o activitate sportiva. Cel mai bine ar fi sa consumi surse de proteine grase. Un pui preparat cu ulei de cocos sau curcan cu migdale este mai mult decat perfect. Muschii care depun efort au nevoie mai ales de glucide. Cel mai bine ar fi sa privilegiezi alimentele bogate in glucide complexe precum feculentii sau cerealele. Adica paste, orez, gris sau paine. Cu cel putin inainte de doua ore inainte de practicarea unui sport poti consuma fructe, un amestec de nuci si fructe uscate sau un suc de fructe.

Pastele, datorita amidonului pe care il contin si a zaharului lent, reprezinta cel mai adesea un fel de mancare consumat foarte des de catre sportivi. Sunt asimilate lent de catre organism si vin cu o senzatie de satietate prelungita. Un bol de cereale va veni cu energia necesara inainte de efort.

In timpul efortului se pot consuma mai ales lichide precum apa, bauturile dulci dar si alimentele dulci precum bananele, fructele uscate batoanele cu proteine.

Dupa o activitate sportiva, cel mai bine ar fi sa consumi preparate slabe in proteine cum ar fi cele pe baza de albusuri, pui, curcan, peste, orez sau cartofi dulci. Sau produse dulci pentru a restaura rezervele si pentru ca muschii sa se recupereze cat mai usor si mai repede. Compoturile de fructe, curmalele sau produsele lactate se recomanda si ele. La o ora dupa activitatea sportiva ai nevoie de o masa echilibrata si completa cu proteine, legume si fibre care sunt cele mai bune pentru tranzitul intestinal.

Ce gustari ar trebui sa consumi inainte si dupa sport?

Ceea ce mananci inainte si dupa sport are o importanta capitala pentru a putea ajunge sa iti atingi obiectivele pe care ti le propui. Alimentele trebuie sa fie alese in functie de antrenament, de sportul pe care il practici si trebuie sa fie consumate la momentul potrivit. In acest fel, corpul tau va functiona la capacitate maxima.

Glucidele se metabolizeaza foarte repede in jur de 30 de minute,in timp ce proteinele se metabolizeaza complet pana la doua ore.

Cinci gustari bogate in proteine.

Un amestec de nuci sau de cereale. Este ideal deoarece este cel mai practic atunci cand vine vorba despre un aport de proteine vegetale mai mult decat benefic. Nucile contin si acizi grasi esentiali, sunt bogate in fibre, zinc, magneziu, vitaminele E si B6.

Ouale. Sunt foarte usor si simplu de preparat si au un nivel destul de ridicat de proteine. Ouale contin si opt aminoacizi esentiali necesari pentru o recuperare dupa un antrenament intensiv.

Batoanele cu proteine. Dar batoane cu proteine care nu contin foarte mult zahar ci cat mai multe ingrediente naturale.

Avocado. Proteinele continute in fructul avocado se absorb foarte usor de catre organism. Este foarte bogat si in grasimi mononesaturate, acid folic, vitaminele C, K si E.

Puiul. Puiul contine mai multe proteine si mai putina grasime decat carnea rosie. Alege carnea de pui cat mai naturala pentru a maximiza aportul de vitamine si de minerale.

Gustari bogate in glucide.

Bananele. Sunt foarte bogat in potasiu, sunt foarte practice si sunt pline de glucide. Sunt ideale deci pentru un aport mai mult decat benefic de glucide.

Fulgii de ovaz. Sunt deliciosi si foarte usor de digerat inainte sau dupa o sedinta de antrenament. Fibrele solubile din fulgi sunt de mare ajutor si atunci cand vine vorba despre reducerea nivelului de colesterol. Mai poti folosi cateva fructe pentru a te bucura de efecte antioxidante si branza pentru un aport minunat de proteine.

Cartofii dulci. Sunt o sursa foarte importanta de glucide, sunt pline de vitamine si de minerale. In salate sau chiar in sucuri smoothie sunt mai mult decat deliciosi.

Legumele verzi. Glucidele fibroase sunt cele care te vor ajuta sa iti reglezi apetitul si care optimizeaza absorbtia de proteine. Pot purifica in acelasi timp organismul si stimula metabolismul.

Quinoa. Un super aliment bogat in glucide complexe si cu un indice glicemic slab. Contine proteine si va furniza energia necesara pentru un antrenament. Dar si aminoacizi de care are corpul nevoie pentru a se recupera.

Sfecla te ajuta sa slabesti!

Stiai ca regimul cu sfecla este unul din cele mai eficiente si mai naturale atunci cand vine vorba despre slabire? Si asta chiar daca exista unele cure sau diete pe care le consideri mai sanatoase? Cel cu sfecla este unul foarte sanatos si are o multime de beneficii pentru sanatate.

Sfecla este o leguma foarte saraca in calorii, o leguma care contine foarte multe fibre. Astfel ca va veni cu o senzatie de satietate mai eficienta si mai indelungata. Astfel ca vei reusi sa limitezi consumul de alte alimente care ar putea sa te faca sa te ingrasi.

Proprietatile naturale ale sfeclei. Sfecla este un aliment extrem de benefic pentru sanatate, un aliment pe care ar trebui sa il incluzi mai des la tine in regimul alimentar. Aceasta leguma este foarte benefica pentru cei care sufera din cauza anemiei sau alte boli ale sangelui. Este foarte benefica si pentru femeile insarcinate si pentru copii.

In plus, sfecla este o leguma foarte bogata in fier, in caroten, dar si in vitaminele B1, B2, B3 si B6.

Iata de altfel cateva exemple cu proprietatile sale naturale:

calorii- 31.
proteine- 1, 5 grame.
hidrati de carbon- 8,5 grame.
fibre dietetice- 1.5 grame.
potasiu- 259 miligrame.
fosfor- 32 miligrame.
vitamina A- 58,5 unitati.

Cum se prepara sfecla atunci cand vrei sa slabesti?

Sfecla este o leguma care se poate consuma cruda, pe aburi sau in conserva, singura, in salate cu usturoi, ceapa, putin ulei de masline, sare si otet.

Daca vrei sa o savurezi singura, o poti razui si o poti asezona cu putin ulei de masline si lamaie. O poti fiebe pentru a se putea digera mai usor. In apa sarata isi va pastra culoarea si savoarea. Sfecla se poate prepara insa si la cuptor iar furnzele sale se pot consuma exact ca si cele de spanac.

Cum poti tine un regim cu sfecla? Sucul de sfecla este cea mai buna idee atunci cand vrei sa slabesti. Amesteca 6 sfecle cu 10 morcovi si cu 10 portocale. Este un suc cu o multime de nutrienti specifici, esentiali pentru organism. Bea acest suc macar doua saptamani pentru a obtine silueta mult visata.

Slabire- cele mai bune bauturi detox

Vrei sa iti purifici organismul? In acest caz, regimul detox este cel de care ai nevoie. In spatele acestui termen folosit de mii si mii de ori, se ascunde o veritabila metoda pentru a elimina bacteriile care se ascund in sange, in sistemul digestiv sau in intreg corpul.

Alaturi de un regim alimentar adaptat, bauturile detox sunt cele mai bune idei petntru a scapa eficient de kilogramele in plus sau de toxine.

Apa. Nimic nu se compara cu apa atunci cand vine vorba despre a debarasa organismul de impuritati. Apa este foarte bogata in oligoelemente, nu are calorii si este indispensabila pentru regenerarea celulara. Consuma deci macar 1,5 litri de apa pe zi. Daca ti se pare a fi mult prea fada, o poti aromatiza cu lamaie, cu castravete sau tot felul de fructe ale verii- pepene rosu, pepene galben…

Sucul de lamaie. Daca vrei sa iti delectezi papilele gustative inca de dimineata, iti poti prepara un suc de lamaie proaspat stors. Amestecat cu putina apa calduta este cea mai buna idee pentru a incepe asa cum trebuie ziua. Vei profita din plin de toate beneficiile lamaii, iti vei face plinul de vitamina C si de antioxidanti.

Ceaiul verde. Ce ar fi un regim deox fara beneficul ceai verde? Nu mare lucru, cu siguranta. Cum cafeaua nu prea se recomanda in cadrul unui regim, ceaiul verde pare sa fie cea mai buna alternativa. Pe langa cafeina mai contine o multime de antioxidanti. Un gust subtil adica cu zero calorii si cu o multime de vitamine.

Apele detox. Atunci cand asociezi virtutile apei cu cele mai benefice fructe si legume, rezulta cea mai buna detox water. Conceptul este unul foarte simplu- trebuie sa lasi la infuzat legume si fructe la alegere, in functie de preferinte. Vei obtine cele mai originale si mai delicioase preparate. Capsuni, lamaie, ghimbir, castravete, ananas…. Ai o multime de combinatii pe care le poti incerca.

Infuzia de plante. Plantele cu virtuti depurative sunt foarte numeroase- papadia, menta piperita, ciresele, lemnul dulce…

Uleiurile esentiale. Da. Uleiurile esentiale se pot ingera. Esentele naturale de lamaie, de menta, de rozmarin, de salvie se pot consuma alaturi de apa sau intr-o lingura de miere.

Cu ce poti inlocui sucurile carbogazoase atuci cand vrei sa slabesti?

Este destul de dificil sa rezisti unei bauturi carbogazoase. Nu-i asa? Sunt foarte racoritoare, sunt pline de prospetime, dulci si creeaza dependenta. Aceste bauturi au un real succes in ciuda nivelului lor ridicat de calorii. Dar atunci cand vrei sa slabesti, ar trebui sa le inlocuiesti fara urma de regrete.

Alegerea este una extrem de vasta.

Apa, bineinteles. Beneficiile apei nu mai trebuie sa fie laudate. In cadrul unei alimentatii echilibrate si a unei activitati sportive zilnice, apa este cea care va actiona pozitiv asupra sanatatii si care este cea mai buna idee in cazul in care ai o activitate sportiva regulata. In plus, apa este cea care hidrateaza cel mai eficient organismul. Corpul, compus din 65% apa are nevoie de acest lichid pretios pentru a functiona asa cum trebuie. Consumata in mod regulat, in jur de un litru, un litru si jumatate zilnic, apa te va ajuta sa elimini toxinele si va elimina senzatia de foame.

Sucul de fructe proaspete. Fructele sunt pline de minerale si de vitamine si sunt indispensabile atunci cand vine vorba despre buna functionare a organismului. Sucurile smoothie de capsuni-banane, mar-pere si de ce nu, piersica – caisa sunt cele care te vor ajuta sa variezi gusturile si sa consumi mai multe fructe zilnic.

Ceaiul verde. Ceaiul verde este un aliat excelent atunci cand vine vorba despre silueta. Este plin de antioxidanti, nu contine multe calorii si poate sa arda foarte eficient grasimile absorbite de catre organism. Efectul sau diuretic favorizeaza si eliminarea toxinelor de catre organism. Nu exagera insa atunci cand vine vorba despre consumul de ceai verde, deoarece contine cafeina.

Ceaiul cu gheata home-made. Daca vrei sa te hidratezi intr-o maniera 100% naturala, cu o bautura care va seduce pe toata lumea, ceaiul cu gheata este cea mai buna idee. Este de ajuns daca lasi la infuzat trei plicuri cu ceai parfumate intr-un litru de apa. Este de ajuns daca le indulcesti cu stevia. Dupa cateva ore la rece se poate consuma.

Limonada. O bautura cu o multime de avantaje la activ. Foarte usor de preparat, foarte racoritoare, este ideala pentru o cura detox.

3 idei de mic dejun pentru a arde grasimile

Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei este cel care iti permite sa iti stimulezi metabolismul si sa incepi asa cum trebuie ziua. Dar cu siguranta ca stii asta deja. Dar stiai ca unele alegeri te ajuta sa iti optimizezi combustia grasimilor?

Fa alegerile potrivite. Deci daca vrei sa fii in forma inca de dimineata, este foarte important sa faci cele mai bune alegeri alimentare. Privilegiaza unele alimente si prepara un mic dejun care sa te ajute sa arzi grasimile usor. Ce e de facut? Este de ajuns daca alegi alimente bogate in amidon rezistent.

Amidonul rezistent nu este greu de gasit. De fapt, acest tip de amidon sanatos este cel care se digera mult mai incet si incetineste in acelasi timp ridicarea brusca a nivelului de glicemie. Deci un mic dejun poate sa fie gras dar poate sa arda in acelasi timp grasimile cu ajutorul alimentelor care contin amidon rezistent. Un astfel de mic dejun trebuie sa se bazeze pe bananele usor verzi, pe painea integrala, pe orz sau pe ovaz.

Paine de secara cu avocado si cottage cheese. Un mic dejun simplu foarte usor de preparat. Mai poti adauga si oua posate, ciuperci, somon si rosii cherry. Asezoneaza totul cu sare si piper.

Pancake cu coacaze si iaurt. Un mic dejun pe placul celor mai gurmanzi dintre voi. Un mic dejun pe baza de pancakes este pur si simplu delicios. Cele pe baza de fulgi de ovaz sunt si sanatoase. Amesteca fulgi de ovaz cu branza cottage, oua si vanilie, adauga coacazele negre pana obtii consistenta dorita. Amesteca siropul de artar cu iaurtul si pune sosul peste clatite.

Toast din paine integrala cu banane si unt de arahide. Nu mai trebuie sa prezentam beneficiile untului de arahide sau ale celui de migdale. O paine prajita cu unt de migdale sau de arahide cu banane peste este cea mai delicioasa idee si sanatoasa in acelasi timp. Ilpoti consuma chiar in fiecare zi fara sa te ingrijorezi cu privire la silueta. Mai pune miere peste pentru a obtine cel savuros mic dejun.

Care sunt micronutrientii care te ajuta sa slabesti?

Chiar daca sunt prezenti in cantitati foarte mici la noi in alimentatie, micronutrientii sunt indispensabili atunci cand vine vorba despre buna functionare a organismului. Si pot sa aiba o actiune benefica si atunci cand vine vorba despre slabire.

Mizeaza pe micronutritie. Fata de macronutrienti, adica glucide, lipide, proteine, care furnizeaza calorii, micronutrientii adica vitaminele, mineralele, oligoelementele, acizii grasi esentiali, aminoacizii, probioticele si flavonoizii nu au niciun rol energetic. Specialitatea lor? Actioneaza in centrul celulelor pentru a asigura buna functionare a intestinelor si a creierului.

5 micronutrienti care te ajuta sa slabesti si sa iti reglezi greutatea.

Omega 3. Acizii grasi esentiali omega 3 sunt foarte importanti pentru sistemele de reglare a greutatii. Si ne ingrasam deoarece absorbim mult prea multi acizi grasi omega 6 fata de acizi grasi omega 3. Raportul este de 20 la 1, in timp ce acesta ar trebui sa fie de 4 la 1. Cum ar trebui sa se restabileasca echilibrul? Reducandu-se consumul de produse industriale, foarte bogate in acizi grasi omega 6. Ar trebui deci sa alegi suplimente alimentare pe baza de ulei de peste bogate in acizi EPA sau DHA.

Iar in meniul tau ar trebui sa se regaseasca de doua ori pe saptamana pestele gras, nucile, ouale, semintele de chia, salatele bio bogate in acizi grasi omega 3 dar si uleiul de rapita.

Probioticele. Sunt bacterile bune din intestine. Atunci cand nu sunt destule, suntem invadati de bacteriile rele si flora intestinala nu mai functioneaza asa cum trebuie. Iar o flora intestinala care nu functioneaza asa cum trebuie nu lasa sa se absoarba nutrientii. Nimic nu mai este distribuit asa cum trebuie iar o flora intestinala dezechilibrata duce si la stocarea de calorii. Consuma deci cat mai multe alimente sau suplimente alimentare care contin bacterii benefice.

Crom. Odata cu inaintarea in varsta, nivelul de crom se poate diminua. Cromul este foarte util in caz de obezitate deoarece poate regla nivelul de insulina, poate facilita stabilizarea glicemiei si are o actiune benefica asupra senzatiei de foame.

Triptofanul. Este un aminoacid esential care nu poate fi fabricat de catre organism. Trebuie deci sa fie consumat in mod regulat. Este precursorul serotoninei care te va ajuta sa te binedispui cand esti la regim.

De ce ar trebui sa consumi kefir cu scortisoara si apa de cocos?

Ai auzit pana acum de kefirul cu scortisoara si cu apa de cocos? Stiai ca este cea mai buna modalitate in care iti poti detoxifica organismul si in care iti poti stimula sistemul imunitar?

Deci kefirul pe baza de scortisoara si apa de cocos este o bautura excelenta pentru sanatate. Joaca un rol esential pentru organism, este compus din bacterii benefice, enzime si vitamine, indispensabile pentru buna functionare a aparatului digestiv si a mentinerii intr-o stare buna a sistemului imunitar. Aceasta bautura delicioasa poate sa accelereze metabolismul si deci poate favoriza in acelasi timp pierderea in greutate.

Scortisoara este o mirodenie cu 1001 virtuti pentru sanatate. Are o natura tonifianta, poate intari glandele salivare si permite o digerare mai eficienta a alimentelor. Poate calma si spasmele dureroase ale stomacului datorita efectelor sale antispasmodice si este cel mai eficient remediu contra diareii. Poate regla si nivelul de glucoza sanguina iar in caz de stres uleiul sau esential te ajuta sa te relaxezi. Apa sau sucul de cocos contine saruri minerale si potasiu care purifica organele vitale si care poate intari sistemul imunitar. Este si solutia ideala pentru a-ti incarca bateriile. Bogatia sa in potasiu te ajuta sa lupti contra retentiei de apa si sa spui adio senzatiei de picioare grele. Impreuna au o putere imensa atunci cand vine vorba despre echilibrul organismului.

In plus, kefirul cu scortisoara si apa de cocos reprezinta cea mai buna modalitate atunci cand vine vorba despre a face o cura detox pentru a scapa organismul de zaharul in exces. Deci poti limita si riscurile de a suferi de diabet. Pe langa faptul ca poate facilita absorbtia alimentelor, acest kefir poate sa te ajute sa te energizezi si purifica organismul de substantele nocive. Poate trata problemele digestive si revigoreaza celulele pielii.

Consumat in mod regulat, kefirul cu scortisoara si apa de cocos poate fortifica sistemul endocrinian si poate stimula mai bine sistemul imunitar.

Pentru a prepara aceasta bautura plina de prospetime si racoritoare, ai nevoie de:

7 cesti de apa de cocos rece.
un baton de scortisoara de Ceylan.
seminte de kefir de apa.

Adauga intr-un vas mare cestile de apa de cocos si mai apoi restul de ingrediente. Acopera si lasa totul la fermentat timp de 48 de ore.

Uleiurile esentiale care te ajuta sa slabesti

In general, uleiurile esentiale se folosesc pentru a trata alergiile, insomniile, reumatismul sau starile de oboseala. Si totusi, se pot transforma in parteneri de nadejde atunci cand vine vorba despre slabire sau revenirea in forma. Care sunt uleiurile esentiale care te ajuta sa revii la silueta mult visata?

Atunci cand vine vorba despre uleiurile esentiale, trebuie sa precizam ca unele sunt mai eficiente ca celelalte. Iata deci care sunt cele mai bune uleiuri esentiale care te ajuta atunci cand vine vorba despre un regim de slabire.

Uleiul esential de tarhon. Un ulei care lupta contra balonarilor si te ajuta sa scapi de senzatia de foame. Faciliteaza si functionarea sistemului digestiv si reduce grasimea abdominala in acelasi timp, ceea ce inseamna ca abdomenul va fi mai plat. Consuma o picatura sau doua de ulei de tarhon dupa masa sau amesteca-l cu o lingurita de ulei vegetal.

Uleiul esential de mandarina pentru a alunga foamea. Acest tip de ulei este foarte eficient atunci cand vine vorba despre o cura de slabire deoarece poate alunga foarte eficient senzatia de foame. Contribuie deci la calmarea stomacului si elimina in acelasi timp retentia de apa. Uleiul de mandarine poate sa absoarba si grasimile din tesutul adipos deci te ajuta sa spui adio kilogramelor dizgratioase.

Uleiul esential de cedru pentru a suprima grasimile. Acest tip de ulei este foarte eficient atunci cand vine vorba despre a lupta eficient contra celulitei incrustate pe diferitele parti ale corpului datorita actiunii sale drenante. Te va ajuta deci sa ajungi la silueta perfecta si sa scapi de kilogramele in plus. Il poti amestca cu uleiul vegetal de avocado sau de migdale pentru a masa zonele cu probleme inainte de dus.

Uleiul esential de grepfrut pentru a reduce apetitul. Acest tip de ulei esential te ajuta sa reduci apetitul si te ajuta sa reduci celulita prezenta in anumite zone sensibile ale corpului precum abdomenul sau coapsele. Mirosul sau poate da reduca senzatia de foame si iti permite deci sa controlezi senzatia de foame pentru a-ti pastra silueta.

Uleiul esential de menta piperita pentru o cura detox. Uleiul esential de menta piperita este foarte eficient atunci cand vine vorba despre a drena organele esentiale precum ficatul, intestinele si rinichii. Poate trata si problemele digestive si elimina grasimea abdominala.

Smoothie bowl, o tendinta intre gurmand si beneficii ascunse

Dupa tendinta bine cunoscutelor deja porridge sau bowl cake, iata ca o noua tendinta healthy se impune atunci cand vine vorba despre un stil de viata sanatos. Este vorba despre smoothie bowl, consumat la micul dejun, pe post de gustare sau chiar la micul dejun.

Ce inseama insa smoothie bowl? Care ii sunt beneficiile atunci cand vorbim despre sanatate?

Smoothie bowl este un preparat care face furori mai ales pe Instagram si pe Pinterest. Mai intai pentru ca este foarte usor de preparat, poti face cele mai frumoase platinguri cu ajutorul lui, dar si pentru ca este plin de o multime de nutrienti benefici.

Pentru a obtine cel mai delicios bol cu smoothie este de ajuns daca prepari un smoothie cremos pe baza de branza sau de lapte si de fructe proaspete sau congelate. Trebuie sa versi toate ingredientele intr-un bol si sa il aranjezi dupa bunul plac.

Top 5 ingrediente pe care le poti adauga in cele mai sanatoase si delicioase smoothie bowls.

Care este avantajul celebrelor smoothie bowls? Sunt atat dulci, cat si sarate. Iar ideile de retete pot sa fie adaptate la infinit. Poti pune aproape orice in ele:

Fructe si legume proaspete. Banane, fructe rosii, spanac, morcovi… poti adauga intr-un bol cu smoothie fructe dar si legume. Ai de unde alege. Nu te limita atunci cand vine vorba despre fructe si legume in smoohie bowl. Vin cu un aport de vitamine, de minerale si de fibre excelent.

Cereale. Fulgi de ovaz, muesli, granola… toate sunt bogate in glucide complexe, in proteine vegetale si fibre, sunt slabe in lipide si te ajuta sa lupti in acelasi timp contra bolilor cardio-vasculare. Te ajuta in acelasi timp sa diminuezi nivelul de colesterol rau.

Seminte. Fie ca vorbim despre seminte de susan, de dovlecel, de floarea soarelui sau de chia… semintele sunt o veritabila sursa de proteine vegetale de fibre, de lipide bune si de acizi grasi omega 3.

Ierburi aromatice. Cum am putea uita de ierburile aromatice si de mirodenii? Menta, scortisoara, ghimbir…. sunt cele mai delicioase in preparate. Si nu numai, mai poti folosi fructe uscate, oleaginoase… imaginatia este limita.