Page 23 – Corpul tau, templul tau

Alimente care reduc grasimea abdominala

Contrar ideilor preconcepute, corpul nostru nu este facut pentru a acumula grasimea abdominala. Aceasta problema apare din cauza ca avem obiceiul sa consumam alimente cu un aport caloric mare. Cand alimentele ajung in corpul nostru, aceastea se transforma in energie gata sa fie consumata prin intermediul exercitiilor fizice. Vestea buna este ca, la fel cum unele alimente au un consum bogat de calorii si de grasimi, exista si alimente capabile sa elimine aceasta grasime in mod eficient. Iata care sunt alimentele pe care trebuie sa le incluzi in regimul alimentar pentru a reduce grasimea alimentara.

Produsele lactate

Laptele, iaurtul si branzeturile nu ar trebui sa lipseasca din regimul alimentar de zi cu zi. Cu totii stim ca principalul beneficiu al produselor lactate este faptul ca furnizeaza calciul necesar pentru a avea oase si dinti sanatosi insa beneficiile calciului nu se opresc aici. Calciul contribuie la fracturarea celulelor de grasime abdominala. Cand nivelul de calciu din organism este scazut, grasimea abdominala se acumuleaza mult mai usor. Cel mai bine este sa consumi produse lactate cu un nivel scazut de grasime.

Citricele

Fructe precum portocalele, lamaile, mandarinele sau grapefruit-ul sunt excelente surse de vitamina C. Va sfatuim sa le consumati in stare pura, sa evitati sucurile si amestecurile de citrice. Chiar daca un suc de fructe este usor de preparat si consumat, este nevoie de cel putin patru fructe pentru a obtine un pahar mare de suc. Adica prea mult zahar, un nivel mult prea ridicat de glucoza. Vitamina C amelioreaza sistemul imunitar si permite eliminarea grasimii abdominale in mod natural si eficient.

Banana

Numeroase sunt persoanele care considera ca bananele genereaza grasime abdominala insa acest lucru este complet fals. Deoarece este bogata in potasiu, banana actioneaza asemeni unui diuretic natural care elimina excesul de sodium si de apa retinute in corp. Daca este coapta, banana ne ajuta sa evitam constipatia si o putem consuma zi de zi sub diferite forme.

Plantele aromatice, alimentele detox care te ajuta sa digerezi mai bine

Cimbru, busuioc, coriandru…. ierburile aromatice sunt cele care parfumeaza de minune pestele, carnea sau legumele. Dar sunt foarte utile si atunci cand vine vorba despre digestie sau despre detox. Se pot consuma mai ales daca esti la regim.

detox

Iar in ceea ce priveste savorile, plantele aromatice sunt cele mai bune. Nu le lipsesc nici atuurile atunci cand vine vorba despre beneficiile lor din domeniul sanatatii.

De ce ar trebui sa integrezi mai des la tine in meniu plantele aromatice?

Ierburile aromatice contin foarte putine calorii. 100 de grame nu contin mai mult de 15- 30 de calorii. Adica nu cantaresc mult atunci cand vine vorba despre balanta energetica. Mai ales atunci cand consumi mai putin de 20 de grame. In plus, te ajuta sa limitezi consumul de sare.

Ierburile aromatice sunt foarte bogate in clorofila. Aceasta substanta antioxidanta este indispensabila atunci cand vine vorba despre a lupta contra efectelor nefaste ale radicalilor liberi. Radicalii liberi care sunt responsabili de aparitia unor boli precum cancerul sau cele cardio-vasculare.

Ierburile aromatice vin cu un plus de vitamina K. Aceasta vitamina este indispensabila atunci cand vine vorba despre coagularea sangelui. In acelasi timp, ajuta calciul sa se fixeze pe oase.

Busuioc, coriandru, patrunjel…. alege plantele aromatice in functie de beenficii.

Cimbrul este o planta aromatica care contine fenol cu cele mai bune proprietati antiseptice. Te ajuta deci sa lupti contra problemelor legate de afectiunile cailor respiratorii cum ar fi tusea sau gripa.

Coriandrul. Antioxidantii din coriandru pot favoriza eliminarea metalelor grele prin urina.

Tibuleta. Este cea care favorizeaza circulatia sanguina. O planta aromatica foarte bogata in vitamina C, carotenoizi si flavonoizi care protejeaza si care intaresc paretii arterelor venoase.

Busuiocul. Este cea mai buna idee atunci cand vine vorba despre problemele legate de sistemul digestiv. Acesta contine acid rozmarinic, un antioxidant foarte puternic.

Rozmarinul. Este o planta de origine mediteraneana foarte bogata in flavonoizi cu cele mai stimulante proprietati pentru a detoxifica ficatul si pentru a relansa buna sa functionare.

Patrunjelul. Aceasta planta aromatica este foarte bogata in clorofila si compusi fenolici care pot combate halena.

Detox – cura cu lamaie, aliatul verii tale

Un fruct ideal pentru schimbarile de sezon, lamaia este cea mai buna idee atunci cand vine vorba despre cea mai eficienta cura detox. Este foarte bogata in vitamine, poate regla aciditatea corpului, este antiseptica… iata o multime de motive pentru a incepe o cura detox cu aceasta citrica mica cu gust acidulat.

Niciun alt fruct sau nicio alta leguma nu poate detrona regina in materie de detox adica lamaia. Lamaia este unul din cele mai bogate fructe in vitamina C, o substanta esentiala pentru organism. Aceasta citrica foarte benefica este plina de elemente naturale bune pentru corp, precum minerale, antioxidanti si vitamine. ..

In curele detox, lamaia poate elimina foarte usor toate toxinele accumulate de-a lungul iernii, te poate proteja de infectii, poate ameliora digestia si iti reda energia de care ai nevoie. Sub forma de suc sau de uleiuri esentiale, lamaia te va ajuta sa iti recapeti vitalitatea.

Lamaia este cea care te ajuta sa iti recapeti energia. Daca vrei sa fii in forma in aceasta vara, cura detox cu lamaie este mai mult decat esentiala. Vitamina C din lamaie contribuie la buna functionare a sistemului imunitar si stimuleaza functiile ficatului care elimina toxinele si grasimile acumulate.

Vitamina C joaca un rol esential si atunci cand vine vorba despre dezvoltarea oaselor, a dintilor sau a parului. Favorizeaza cicatrizarea plagilor si participa in acelasi timp la formarea de globule rosii. Un veritabil aliat deci care te ajuta sa elimini toxinele si care iti va pregati corpul pentru vacanta de vara.

Un cocktail de antioxidanti. Sucul de lamaie este un antioxidant foarte puternic ideal pentru a lupta contra radicalilor liberi. Are si cele mai puternice virtuti antiseptice care ajuta organismul sa lupte contra bacteriilor.

Un aliment alcalin. Echilibrul acido-bazic este foarte important pentru sanatate. Iar lamaia nu este un aliment acid ci unul alcalin care te ajuta sa lupti cu aciditatea excesiva din corp. Vara, lamaia este ideala si pentru a scadea nivelul de colesterol.

Cum poti beneficia de virtutile sale?

sub forma de suc pentru a profita de toate beneficiile sale minunate.
sub forma de ulei esential, difuzat in aer pentru a lupta cu microbii.
in cura, band o data sau de doua ori pe zi, un pahar cu suc de lamaie, timp de doua saptamani. Sau folosind lamaia la toate preparatele tale.

Retetele de sucuri smoothie pline de proteine

Daca te mentii in forma, faci sport si ai nevoie de un aport in plus de proteine, nu trebuie sa apelezi la whey sau la alte surse de proteine sub forma de pudra. Exista o multime de superalimente la care poti apela care sunt bogate in proteine in mod natural si care sunt cele mai excelente ingrediente atunci cand vine vorba despre sucurile smoothie hyper bogate in proteine.

Iata cateva retete de sucuri smoothie pe baza de alimente integrale care te vor ajuta sa iti faci plinul de proteine.

Un suc smoothie cu capsuni, banane si seminte de canepa. Un suc smoothie de fructe perfect pentru o gustare delicioasa. Semintele de canepa au avantajul de a fi foarte bogate in proteine. Contin un procent de 25% de proteine si un ansamblu de aminoacizi esentiali. In plus, proteinele din semintele de canepa sunt foarte usor de digerat. Deci proteinele se vor asimila mult mai usor.

Un suc smoothie tropical cu spirulina si cu ananas. Cu siguranta ca stii totul deja despre beneficiile spirulinei pentru sanatate. Ananasul va masca gustul puternic al spirulinei. In plus, acesta mai contine si bromelina care te ajuta sa digeri mult mai usor proteinele.

Un suc smoothie cu fructe rosii si cu seminte de chia. Sucul smoothie cu fructe rosii si seminte de chia este perfect pentru sezonul estival. Daca folosesti doar capsuni si zmeura este la fel de bun.

In ceea ce priveste semintele de chia, acesta vor imbogati bauturile cu proteine. Contin un nivel in jur de 23% de proteine. Alaturi de tofu moale si de laptele de migdale este cel mai delcios.

Un smoothie cu mango. Cei care iubesc iaurtul grcesc, vor iubi cu siguranta si aceasta reteta. Cu lapte de oaie, acest suc smoohie este foarte usor de digerat. Pe langa sirop de artar si lamaie mai poti folosi si extact de vanilie, un strop de cardamom si fistic.

Un suc smoothie cremos cu unt de arahide si fulgi de ovaz. Un suc smoothie ideal pentru micul dejun sau pentru o gustare. Foloseste lapte de soia, doua lingurite de unt de arahide, o banana, fulgi de ovaz si gata.

5 tendinte alimentare de care sa tii cont pentru a te mentine in forma

Sucuri verzi, iaurturi cu lapte de migdale, fripturi vegetale… aceste produse au devenit veritabile alternative la hrana nesanatoasa, mai ales in ultima vreme. In plus, sunt din ce in ce mai apreciate de catre cei care vor sa aiba o alimentatie cat mai sanatoasa.

Iata insa care sunt cele mai recente tendinte alimenttare care te vor ajuta sa te mentii in forma si de care trebuie sa tii neaparat cont.
Alternativele la proteinele animale. Multe persoane renunta la consumul de carne, fie din motive etice, fie din motive de sanatate. Unii chiar au devenit flexitarieni, adica au devenit semi-vegetarieni. Adica acestea consuma doar din cand in cand putina carne. Dar exista unele alternative foarte sanatoase la proteinele animale la care poti apela. Adica carnaciori vegani, fripturi vegetale sau alte produse sunt dezvoltate pentru a se inlocui proteinele animale. In plus, vin cu o serie de nutrienti precum vitamine, minerale, aminoacizi si antioxidanti foarte interesanti pentru organism.
Mai poti apela la produsele bio sau la cele vegetale care nu sunt transformate. Evita-le pe cele care contin foarte multa sare si zahar sau grasimi.
Un festival de legume. Produsele vegetale sunt din ce in ce mai in voga. Beneficiile lot nu mai trebuie sa fie demonstrate si invadeaza piata in ultima vreme mai ales sub forma de suc. Si sucurile de fructe sunt imbogatite mai ales cu legume. O alta tendinta de care trebuie sa tii cont- supele reci sau calde de legume. Iti vei face cu ajutorul lor plinul de energie, iti vei detoxifica organismul si vei consuma cu ajutorul lor o multime de vitamine.
Superalimentele, mici bombe anti-age. Un pumn din aceste fructe, seminte sau legume rontaite intre mese iti pot ameliora starea de sanatate. Fructele goji, acai, lintea sau kefirul sunt super alimente. Sunt foarte bogate in antioxidanti, fibre si acizi grasi esentiali cu efecte benefice asupra santatii.
Imperiul alimentelor « fara ». Fara lactoza, fara gluten, fara zahar…unii aleg din mai multe motive sa nu mai consume unele produse care contin substante nocive pentru sanatate. Tipurile vegetale de lapte pot inlocui astfel laptele de vaca, faina de orez si cea de porumb o pot inlocui pe cea de grau si asa mai departe.
Procesul natural de preparare al alimentelor. Adica lacto-fermentatia sau chiar slow food care te vor ajuta sa savurezi alimentele dar sa te bucuri de toti nutrientii lor benefici in acelasi timp.

Orezul cu lapte ajuta sa slabesti?

Orezul cu lapte este un desert traditional, foarte apreciat de catre toti copii si nu numai. Este delicios, are o multime de proprietati, contine vitamine, proteine si calciu. Se poate degusta la rece sau la cald si este cea mai buna idee mai ales atunci cand faci sport.

Numeroase studii au demonstrat faptul ca pe langa toate aceste virtuti, orezul cu lapte te poate ajuta sa slabesti, chiar daca nu iti vine sa crezi asta.

Ti se pare un lucru increibil? Descopera in acest articol totul despre acest exceptional desert.

Orezul cu lapte pentru sportivi. Orezul cu lapte are proprietati nutritive minunate. S-a confirmat chiar ca este cea mai buna idee pentru cei care fac sport in mod regulat. Toate beneficiile acestui desert minunat provin din ingredientele sale principale.

Orezul. Cel mai bun este cel integral sau cel brun. Orezul negru este cel mai nutritiv. Aceste varietati sunt surse de hidrati de carbon si te ajuta sa reechilibrezi rezervele de glicogeni care sunt cel mai adesea foarte scazute dupa un efort intens.

Laptele. Daca esti cumva intolerant la lactoza, poti inlocui laptele obisnuit de vaca cu cel de migdale sau cel de cocos. Dar daca vrei sa folosesti lapte de vaca poti folosi unui degresat, cu un nivel mai scazut de grasimi.

Laptele este pline de proteine – serum si caseine si de hidrati de carbon – lactoza, care te ajuta si ele sa iti refaci nivelul de glicogeni. O bautura naturala care vine cu aminoacizi esentiali si care te ajuta sa favorizezi toate procesele de regenerare de care are nevoie corpul nostru.

Scortisoara. Este un condiment care confera o savoare particulara orezului si care dispune de proprietati nutritive importante. Toti sportivii ar trebui sa includa scortisoara in regimul lor alimentar.

Scortisoara este anti-inflamatorie, te ajuta sa reduci presiunea arteriala, sa combati simptomele gripei, sa diminuezi nivelul de colesterol si cel al diabetului din sange. Are in plus si efecte anti-oxidante si digestive bnefice.

Cum poti slabi cu ajutorul orezului cu lapte? Acest desert satios, nutritiv si energetic te ajuta sa slabesti daca il vei consuma dupa ce ai facut sport sau dimineata la micul dejun. Te ajuta si sa iti faci plinul de vitalitate.

Alimentele sanatoase pentru a avea grija de tine vara

Atunci cand mergi in concediu sau atunci cand este foarte cald, cel mai adesea este foarte probabil si sa fii destul de indispus. Poti sa fugi pana la farmacie sau poti pur si simplu sa apelezi la cele mai sanatoase alimente.

Dureri de stomac. Gratare si cruditati in gradina, mancare exotica si foarte condimentata… vara stomacul nu este deloc in vacanta. Un remediu bio- consuma papaya. Contine o enzima numita papaina care poate favoriza digestia si care are grija de mucoasa stomacului. Consuma-l cat mai des la mesele estivale, la desert de exemplu. In paralel, ar trebui sa renunti la grasimi, la cafea, la lapte sau la citrice.

Greata sau rau de masina. Masini, autocare sau vapor… in perioada vacantelor si concediilor, nu prea stai pe loc. Deci risti sa suferi de unele stari de rau, de greata… Un remediu bio- consuma ghimbir pe post de asezonare in felurile de mancare sau sub forma de supliment alimentar sau infuzie. Proprietatile sale anti-inflamatorii te ajuta sa scapi de starile de greata. Poate neutraliza si acidul si trata problemele digestive minore.

Senzatie de picioare grele. Atunci cand este foarte cald, picioarele se pot umfla destul de repede. Cel mai bine ar fi sa te delectezi cu fructe mici, mai ales cele rosii care sunt foarte bogate in antioxidanti si care favorizeaza returul venos. Dar trebuie sa consumi si pesti grasi care sunt foarte bogati in acizi grasi omega 3 care pot intari membranele celulare. Daca senzatia de disconfort persista, cel mai bine ar fi insa sa te adresezi medicului deoarece pot aparea edeme.

Probleme urinare. Baile lungi in apa marii sau a strandului repetate pot favoriza infectiile urinare. Remediul bio cel mai potrivit? Consuma cat mai multe merisoare, foarte bogate in antioxidanti si substante antibacteriene naturale. Pentru a le preveni poti consuma un pahar de suc pe zi, foarte bogat in principii active care nu va lasa bacteriile sa ajunga in vezica. Nu uita sa consumi si 1, 5 litri de apa pe zi pentru a favoriza drenajul. Nu uita insa ca o cistita poate duce la o inflamare a rinichilor.

O cura detox de 15 zile pentru a slabi

Perioada schimbarilor de anotimp este excelenta pentru a face cure detox pentru a –ti recapata forma. Sunt cele care te vor ajuta sa obtii o greutate echilibrata, sa elimini lichidele, sa previi unele boli si sa arati mai bine.

In acest articol vei afla cum poti tine o cura detox de 15 zile, simpla si eficienta pentru a slabi cat mai sanatos si pentru a –ti face plinul de energie in acelasi timp.

De ce ai nevoie de o cura detox? O data sau de doua ori pe an macar, ar trebui sa tii o cura detox pentru a elimina toxinele care se acumuleaza la noi in corp din mai multe motive: stres, poluare, medicamente sau chiar fumat.

La ce serveste o cura detox? Pentru a elimina efectele negative ale acestor factori asupra organismului, ai nevoie de o cura detox care va veni cu o multime de beneficii:

te va ajuta sa ai o greuatate echilibrata si sa slabesti usor.
te ajuta sa elimini lichidele din corp, lichide care te baloneaza la nivelul abdomenului si care iti pot umfla picioarele din cauza retentiei de apa.
iti poate ameliora aspectul pielii, al parului si al unghiilor.
poate favoriza digestia si tranzitul intestinal.
poate intari sistemul imunitar.
poate preveni unele boli inflamatorii, cronice sau degenerative.
poate preveni simptomele obisnuite ale schimbarilor de sezon: caderea parului, alergii, moral la pamant, etc.
te ajuta sa fii plin de energie si de vitalitate.

Cheile unei cure detox. Pe stomacul gol ar trebui sa consumi un pahar de apa cu un strop de otet de mere si cu un strop de bicarbonat.

La micul dejun. Prepara un smoothie de mere sau de pere cu frunze de telina, cu spanac, avocado, scortisoara, ghimbir pudra si pe baza de o bautura vegetala din ovaz.

La pranz. Consuma o salata si pui, peste sau legume uscate.

Daca iti este foame dupa masa consuma fructe uscate si un fruct proaspat.

La cina opteaza pentru legume preparate la aburi sau sub forma de supa crema alaturi de o omleta sau de putina branza proaspata. Pe post de desert, un mar sau o para.

Cum poti face o cura detox pentru fiecare organ vital al corpului?

Corpul nostru munceste fara incetare atunci cand vine vorba despre sarcinile pe care trebuie sa le duca la bun sfarsit zilnic. Acesta transforma alimentele pe care i le furnizam pentru ca noi sa putem sa realizam diferite activitati.

Dar, din cauza diferitelor toxine pe care i le furnizam si aceasta fara sa stim, acesta se poate imbolnavi. In acest articol vei afla cum poti face o cura detox pentru fiecare organ vital al corpului si pentru organism in general.

Cum poti dezintoxica intestinul? Unele alimente sunt nocive pentru corp in timp ce altele ii pot ameliora functia intestinala si pot sa curete intestinele foarte bine. Un regim echilibrat este foarte important in acest sens. Trebuie sa bei cat mai multa apa zilnic si sa consumi cat mai multe fructe, legume, drojdie de bere si derivatii sai, seminte germinate, alge marine, spanac migdale, cirese, seminte de in sau sfecla.

Cum poti dezintoxica rinichii? Rinichii au functia de a filtra lichidele si de a produce urina pentru a elimina toxinele. Bea macar 2, 3 litri de apa pe zi si consuma infuzii diuretice pe baza de patrunjel, papadie si anason, sucuri purificatoare pe baza de castravete, morcov, pepene rosu, lamaie, ridiche si telina. Mai poti cosuma si alimentele diretice precum broccoli, anghinare, cretusca, ananas sau ceapa.

Cum poti dezintoxica ficatul? Ficatul are capacitatea de a transforma toxinele in elemente inofensive inainte de a le evacua. Iata unele simptome care te-ar putea pune pe ganduri si care iti pot spune ca este « murdar »:

starile de greata.
diareea.
constipatia.
gazele.
indigestia.

Cele mai bune remedii home-made pentru ficat sunt urmatoarele:

o ceasca de apa calduta cu lamaie.
sucul de lamaie cu telina.
sucul preparat cu grepfrut, doua lamai, o portocala si o lingurita de ulei de masline.

Cum poti dezintoxica panacreasul? Pancreasul este un alt organ vital al corpului care participa la digestia alimentelor si la reglarea nivelului de zahar din sange. Cele mai bune alimente pentu o cura detox sunt: radacina de papadie, usturoiul, scortisoara, echinaceea.

Poti slabi cu ajutorul alimentelor grase?

Nu iti vine sa crezi ca poti slabi mancand alimente mai grase, nerecomandate de obicei in cadrul unui regim de slabire? Alimente precum slanina, untul sau avocado? Si totusi, exista un regim pe baza de alimente mai grase care presupune sa consumi alimente mai grase pentru a slabi dar care interzice feculentii sau dulciurile de tot felul.

gras

Si se pare ca poti slabi cu ajutorul lui destul de repede si de usor. Despre ce este vorba mai precis?

Aceasta metoda se sprijna, la fel ca si regimul cetogen pe principiul urmator- trebuie sa exlcuzi din meniul tau zaharul in profitul lipidelor. Dar se distinge de acesta prin durata sa- de 14 zile. Totul insotit bineinteles de practicarea intensa a unui sport.

Acest regim a fost pus la punct de catre Zana Morris, nutritionist si coach de origine britanica care consta in excluderea glucidelor in profitul proteinelor- carne, peste sau oua. Si mai ales care se bazeaza pe grasimi animale si vegetale de calitate precum uleiurile, untul,pestele, carnea grasa, nucile, semintele sau branzeturile.

Consumand mai multe alimente mai grase si mai putine glucide vei crea o situatie in care insulina este la un nivel foarte scazut si in care vei priva corpul de principala sa sursa de energie. Deci pe de o parte vei reusi sa stochezi mai putine calorii si pe de alta parte iti vei obliga organismul sa isi extraga energia din rezervele sale adipoase. Un fenomen care exista si in cazul regimului hiper-proteic. Dar aici nu aportul de proteine este unul major ci cel de lipide.

In primele 4 zile din cele 14 va trebui sa iti obisnuiesti corpul sa absoarba mai putine grasimi si zahar. In prima faza numita Pretox va trebui sa inlaturi din meniu doar feculentii si zaharul. In a doua faza Blitz, va trebui sa consumi carne, ]oste, oua, legume verzi si alimente grase in mici cantitati.

Alimente de favorizat:

pulpe de pui cu pielita, aripi de pui si de rata.
nuci de macadamia, muguri de pin, seminte de dovlecel si nuci.
uleiul de cocos, de nuci, de rapita si de masline.
smantana si branza mai light.
legumele verzi si albe.
avocado.
ouale.