Page 21 – Corpul tau, templul tau

Sport – superalimentele pentru a optimiza antrenamentele

Fiecare zi vine cu suisuri si coborasuri. Daca iti lipseste energia la antrenamente sau daca inca mai ai dureri musculare de la ultima sedinta de antrenament, alimentele sunt cele care iti vin in ajutor pentru a te energiza.

106439

O alimentatie adecvata este cea care te ajuta sa treci peste obstacole, care iti va ameliora randamentul si capacitatea de a te recupera.

Deci pentru a resimti din plin toate beneficiile unui antrenament, adopta un regim alimentar bogat in antioxidanti, in minerale, proteine, glucide complexe si materii grase de calitate.

Semintele de chia, bogate in potasiu si in calciu. Semintele de chia contin de doua ori mai multe proteine decat alte seminte si aproape de cinci ori mai mult calciu decat laptele. Dar si de doua ori mai mult potasiu decat bananele. Sunt deci o gustare perfecta la 15-20 de minute dupa antrenament.

Ouale, pentru a-ti face plinul de proteine, de calciu si de fier. Ouale contin un procent de 50% de proteine, 8 aminoacizi esentiali pentru dezvoltarea si regenerarea muschilor dar si calciu, fier, fosfor, zinc si vitamine. Se pot consuma inainte cu 20 -30 de minute de antrenament.

Kefirul, un aliat de pret. Kefirul, o bautura pe baza de lapte fermentat este foarte bogat in vitaminele B1 si B2, in calciu, in acid folic, in magneziu si in vitamina A. Kefirul este unic datorita procesului de fermentatie care ajuta foarte mult digestia. Corpul se va concentra astfel asupra absorbtiei si asimilarii de nutrienti, dar si a proteinelor necesare dezvoltarii si regenerarii muschilor si oaselor.

Meiul, foarte bogat in proteine, in magneziu si fosfor. Meiul este o pseudo-cereala cu o savoare asemanatoare nucii, dulce si plin de beneficii. Este o proteina completa deoarece contine toti aminoacizii esentiali. Meiul este cel care poate favoriza recuperarea si te ajuta sa eviti starea de oboseala de a doua zi.

Banana este bogata in potasiu si contribuie la hidratare si recuperare. Bananele sunt pline de vitamine si de minerale. Contribuie la o buna hidratare si recuperare dupa un efort mai intens. Este cea mai buna sursa de energie deci de consumat inainte de sedintele de antrenament.

Cardiotraining- bun pentru inima si corp

Vrei sa arborezi peste tot un corp plin de muschi, tonifiat, fara grasime? Cu siguranta ca toate femeile viseaza la asta. Cu siguranta ca numeroase exercitii fizice te ajuta sa iti atingi scopul dar cel mai bine ar fi sa iti antrenezi si rezistenta. In acest caz iti vine in ajutor cardiotraining-ul.

Ce inseamna cardiotraining? Exercitiile cardiovasculare sunt cele care stimuleaza frecventa batailor inimii si care o mentin ridicata pentru o buna bucata de timp. Cu alte cuvinte, te ajuta sa spui adio corpului lipsit de tonus si sa fii mult mai energic. Datorita unor exercitii bine alese, exercitiile cardio sunt cele care te vor ajuta sa fii mai rezistenta. In plus, sunt adaptate nevoilor fiecaruia. Astfel vei reusi sa iti atingi FCM-ul fara sa iti agresezi in vreun fel organismul, datorita unor exercitii progresive.

Practicarea acestui sport te va ajuta bineinteles sa te protejezi de bolile cardiovasculare si sa maresti speranta de viata. In paralel, va trebui, bineinteles, sa ai o igiena de viata cat mai buna, adica sa nu fumezi si sa nu faci excese atunci cand vine vorba despre alcool sau alimentatie. In plus, ar trebui sa eviti pe cat posibil situatiile stresante.

Cardiotraining pentru o silueta de vis. Exercitiile cardiovasculare sunt cu siguranta cele mai populare datorita faptului ca sunt foarte eficiente. Un sport foarte apreciat de catre cei care vor sa se mentina in forma dar si sa slabeasca in acelasi timp. Te ajuta sa arzi pana la 500 de kcal intr-o ora. Metabolismul va fi stimulat iar grasimea corporala va fi si ea diminuata.

Care sunt cele mai apreciate exercitii cardio?

mersul pe jos.
alergarea.
ciclismul.
exercitii pe stepper.
inotul.

Principalul avantaj al exercitiior cardio? Iti pot mari nivelul de energie. In plus, pot prreveni bolile, un alt mare avantaj. Te ajuta si sa previi un nivel de colesterol mult prea mare, diabetul. ..Te ajuta si sa iti dezvolti plamanii si inima.

Pe langa controlarea nivelului de colesterol, exercitii cardio te ajuta si sa mentii un nivel de zahar corect in sange, de mare ajutor deci pentru a preveni diabetul de tip 2.

Sh’bam, danseaza pentru a te mentine in forma!

Daca ai practicat pana acum doar Zumba, o disciplina sportiva pe ritmuri latino foarte atrenante, cu siguranta ca ai auzit si de Sh’bam. Este o alta disciplina sportiva ultra – dinamica care imbina de minune muzica la moda cu un antrenament cardio.

Sh’bam, un sport complet si foarte amuzant. Daca iti place sa te distrezi sau sa te lasi dusa de ritmuri antrenante dar daca vrei sa iti tonifici corpul in acelasi timp, Sh’bam, este cea mai buna idee pentru tine.

Importata direct din Statele Unite, aceasta disciplina sportiva te ajuta sa te defulezi pe cele mai frumoase hituri ale momentului, imbunntatindu-ti in acelasi timp rezistenta si capacitatile respiratorii. Dar asta nu este totul.

Cu ajutorul unor miscari simple Sh’bam este disciplina care iti va redesena, sculpta si tonifica silueta. Totul pe fondul unor melodii reggae, rock, r&b, hip-hop sau latino remixate. Ce ai putea cere mai mult? In medie, o sedinta de Sh’bam nu dureaza mai mult de 45 de minute. Propune o coregrafie diferita pentru fiecare melodie ascultata si te ajuta sa elimini in jur de 500 de calorii.

Bineinteles, ca la fel ca si orice disciplina sportiva, Sh’Bam a trebui sa se practice macare de doua ori pe saptamana.

Pentru a practica Sh’bam, nu trebuie sa fii nici sportiva, nici dansatoare, trebuie doar sa vrei sa te distrezi si sa arzi calorii fara sa iti dai seama. Sh’bam este deci ideal pentru cele care nu vor sa se supuna unei discipline sportive riguroase sau plictisitoare. Este de ajuns daca iit vei lasa corpul sa se exprime si vei memora cateva miscari de coregrafie.

Dansul este o modalitate excelenta prin care te poti afirma si iti poti elibera corpul de stres si de tensiune. Sh’Bam te invita sa iti recastigi energia si sa fii mai relaxata in acelasi timp.

In plus, te va ajuta sa ai mai multa incredere in time si sa scapi de complexe. Nu este deci doar un simplu sport, ci o veritabila activitate terapeutica. Te-am convins sau nu? Urca pe dancefloor pentru a obtine cea mai frumoasa silueta.

Cum sa alegi cea mai buna saltea pentru casa ta

Alegerea saltelei potrivite pentru casa ta nu este atat de grea ca o problema a guvernului, dar cu siguranta, nu este nici atat de usoara ca o plimbare in parc. De fapt, oamenii se simt prinsi ca intre ciocan si nicovala atunci cand li se prezinte multitudinea de optiuni de saltele.

Fa-ti o favoare si, inainte de a arunca banii pe prima saltea care iti iese in cale, gandeste-te la ce este esential in alegerea unei saltele. Acest link iti poate oferi informatii extrem de importante ce tin de sanatatea ta. Gasesti o multime de alte informatii, insa, care te pot ajuta sa te bucuri din plin de somn, pentru o viata cat mai sanatoasa. In acest fel, poti evita noptile inconfortabile pe care le-ar putea provoca o saltea nepotrivita.

Tine cont de pretul saltelei.

Cat de mare este bugetul de care dispui? Alegerea saltelei este, din pacate, limitata de banii pe care esti dispus sa ii cheltuiesti pe ea. Stabilirea unui buget special pentru saltea te va impiedica sa intampini probleme financiare ulterior.

Tipul saltelei este important pentru confortul tau in timpul somnului.

Ce fel de tip vei alege? Poti gasi pe piata saltele din latex, din spuma de memorie, cu arcuri interioare, saltele pneumatice, saltele cu apa si multe alte tipuri. Din nou, acest lucru depinde inca de bugetul tau, astfel ca trebuie sa stii ca latexul si spuma de memorie sunt intr-adevar scumpe. Cu toate acestea, trebuie, de asemenea, sa tii cont de faptul ca suportul si confortul iti vor garanta o sanatate buna a coloanei vertebrale pe termen lung, asadar cheltuirea unei sume mari de bani pe o saltea realizata din latex sau spuma de memorie ar putea fi considerata o investitie si nu o cheltuiala oarecare.

Daca tu si partenerul tau de pat preferati o saltea ferma, atunci ar fi bine sa alegi o saltea din latex sau din spuma vascoelastica. Daca doresti ceva care sa iti optimizeze nivelul de confort, salteaua de aer este cea mai potrivita. Dar, daca doresti o saltea flexibila, salteaua cu arcuri interioare poate fi cea mai buna pentru tine.

Alege corect dimensiunea saltelei.

Cat de mare trebuie sa fie salteaua de care ai nevoie? Daca ai o familie mare, cu copii care obisnuiesc sa vina din cand in cand la tine in pat in diminetile de diminica lenese, atunci ia in considerare achizitionarea unei saltele de dimensiuni mari, asa-numite “king size”. Daca, insa, esti o persoana solitara care locuieste singura, poti alege o saltea normala, “queen size”. In ziua de azi poti cumpara, de asemenea, saltele personalizate, care sa se potriveasca perfect cu patul pe care il ai deja in dormitor.

4 idei preconcepute despre sport

Sportul este o alegere excelenta atunci cand vine vorba despre sanatate si despre silueta. Este cel care te va binedispune si te va ajuta sa pastrezi cel mai bun echilibru in organism. Dar la fel ca si in cazul nutritiei, exista si in acest domeniu cateva idei preconcepute care in loc sa fie benefice pot sta la originea unor probleme serioase de sanatate.

Care sunt ideile preconcepute sau miturile legate de sport?

Sa te antrenezi zi de zi nu este deloc benefic pentru sanatate. Un mit fals deoarece totul depinde de intensitatea antrenamentelor. Iar corpul este astfel construit incat va trimite unele semnale cand va simti ca ceva nu este in ordine. Programul de antrenament trebuie sa fie cat mai variat, urmat de odihna, intervalele intre exercitii sau eforturi intense trebuie sa fie regulate, toate insotite de o alimentatie echilibrata.

Sauna te ajuta sa te mentii in forma. Foarte multa lume crede ca daca transpira va slabi foarte usor si repede. Nu e chiar asa, insa. Corpul pierde numeroase lichide in timpul saunei deoarece este supus unor temperaturi foarte ridicate. Dar aceasta temperatura nu poate suprima grasimile din organism responsabile cu ingrasarea.

Exercitiile abdominale te ajuta sa ai un abdomen perfect. Pentru foarte multe persoane, acest tip de exercitii este foarte util pentru a scapa de grasimea acumulata la nivelul abdomenului. In mod cert sunt de mare ajutor atunci cand vine vorba despre ameliorarea activitatii muschilor dar nu pot elimina grasimea acumulata in aceasta zona. Te vor ajuta pur si simplu sa iti dezvolti muschii abdominali.

Daca faci sport in fiecare zi, poti manca orice. Cei care fac miscare in mod regulat pot fi siguri ca vor avea o sanatate cardiovasculara in top si ca organismul va functiona la parametri maximi. Dar asta nu inseamna ca pot manca chiar orice, alimente nesanatoase cu cel mai ridicat nivel de calorii. Efortul depus la antrenamente va fi astfel in van.

Deci daca vrei sa iti mentii silueta sau sa ajungi la una de vis, mizeaza pe alimente sanatoase care nu contin calorii multe sau care au un indice glicemic scazut si fa sport fara idei preconcepute!

Noile sporturi care te ajuta sa slabesti

Speed, zen, fun, acvatice… sporturile sau fitnessul sunt mai nou o activitate foarte placuta, amuzanta care te ajuta sa te recreezi. Care sunt noile activitati pe care trebuie sa mizezi?

Jumping. Un curs de aerobic nu unul clasic, ci unul care se desfasoara pe o trambulina. Pe o muzica antrenanta si ritmata se desfasoara unele miscari precum salturi lente si rapide, sprinturi, exercitii de forta sau de echilibru…o activitate cu ajutorul careia poti arde intre 800 si 1200 kcal si care solicita toti muschii si intareste articulatiile.

Djembel. Dupa clasicele deja Zumba sau Bokwa, iata ca isi face aparitia o noua disciplina, pe numele sau, Djembel. De aceasta data se folosesc gesturile si miscarile folosite in dansurile africane. Poti arde pana la 600 de kcal pe ora iar tot corpul va fi solicitat. Iti vei dezvolta agilitatea, supletea si coordonarea.

Velaqua’gym. O disciplina sportiva aflata intre aquagym si aquacycling, aceasta activitate se practica pe un aparat multifunctional foarte asemanator cu o bicicleta. Vei reusi sa faci cu ajutorul lui o multime de exercitii cu corpul in apa insa. Iti vei lucra astfel foarte bland toti muschii corpului si vei arde calorii fara sa iti bruschezi corpul insa. Accentul fiind pus pe miscare picioarelor va face sa dispara pielea cu aspect de coaja de portocala.

Blue ball. Patru tipuri diferite de mingi si exercitii de anduranta, de intarire, de echilibru, coordonare si de relaxare. Un program care se adapteaza foarte bine nevoilor organismului care sculpteaza foarte bine silueta, amelioreaza echilibrul, supletea si coordonarea, toate imbinate cu distractie, bineinteles.

Flex. Este vorba despre disciplina bebelus a gimnasticii suedeze care imbina mai multe tehnici de yoga, pilates si tai chi pentru echilibru, postura, pentru intarirea muschilor, coordonare si pentru o sculptare minunata a corpului.

Lagon tonic. Sunt exercitii clasice de antrenament pe aparate dar in apa. Sunt sedinte scurte dar intense care lucreaza toti muschii care intaresc sistemul cardio-vascular si care te ajuta sa te bucuri de efectul drenant al apei. Toate acestea fara ca articulatiile sa sufere insa. Deci il pot practica si cele care sufera din cauza durerilor articulare sau a obezitatii.

Cum poti sa te mentii in forma in ciuda exceselor din vacanta?

Printre gratare, aperitive, inghetate sau gogosi savurate pe plaja, nu este usor sa iti mentii silueta in vacanta. Poti face oare fata tentatiilor si sa iti pastrezi o alura tonica, relaxandu-te si odihindu-te in acelasi timp? Ei bine, da. Nu stii insa cum? Iata cateva sfaturi care sa te ajute.

Fa putin sport dupa micul dejun. Incepe cat mai bine ziua, cu un mic dejun savuros si copios, urmat apoi de miscare. Alege o pereche de pantaloni scurti si un maiou din microfibra pentru a transpira. Nu uita nici de adidasii in tendinte. Nimic nu se compara cu o activitate sportiva matinala pentru a te mentine in forma, pentru a scapa de excesele facute cu o zi inainte sau pentru a te energiza intreaga zi. Pentru a –ti face mai mult curaj, nu ezita sa profiti din plin de cadrul din jur. Inlocuieste sedinta obisnuita de jogging cu mersul pe jos pe plaja, cu exercitii pe plaja sau cu coarda in parc.

Inotul, cea mai buna activitate pentru a te mentine in forma. In acest an in vacanta nu mai trebuie sa lenevesti la marginea piscinii sau pe plaja. 30 de minute de inot te vor ajuta sa ai un corp mai tonifiat si brate pline de muschi. In plus, te vei simti mult mai bine atat din punt de vedere fizic cat si mental.

Nu te du cu masina la plaja, ci cu bicicleta. Daca vrei sa ajungi la cea mai apropiata plaja, nu apela la masina ci la bicicleta. Nimic nu se compara cu ciclismul pentru a –ti lucra muschii si pentru a fi mai rezistenta.

Sporturile nautice, cea mai buna idee. Pe langa scuba diving, surf, caiac si rafting, mai poti miza pe wake board, pe wind surfing si banana.

Exoloreaza peisajele din jur pe bicicleta quadriciclo. Este cea care revine in forta in statiunile balneare sit e ajuta sa faci miscare si sa te relaxezi in acelasi timp. Dar si cea mai buna idee pentru a compensa toate excesele din perioada vacantei. In plus, este o activitate minunata ce se poate practica in familie.

Cateva sfaturi pentru o cura detox eficienta si pentru a avea un corp de vis

Ce inseamna faimosul regim sau faimoasa cura detox? Sa ii faci pur si simplu bine corpului tau, ajutandu-l sa scape de toxinele care il polueaza.

Vrei sa te lansezi in marea aventura care se numeste purificarea organismului si obtinerea unei siluete de vis? Care sunt alimentele de privilegiat? Ce produse nu ar mai trebui sa fie consumate? Iata cateva sfaturi pentru cea mai eficienta cura detox si pentru a ajunge la silueta mult visata.

Consuma fructe si legume proaspete. Sunt bogate in vitamine, in oligo-elemente, dar si in antioxidanti si sunt cea mai buna alegere pentru o cura detox. Unele dintre ele au proprietati depurative excelente pentru a debarasa organismul de toxine. Mai ales ridichea neagra si anghinarea.

Bea apa. Cel mai bun sfat atunci cand vine vorba despre eliminarea toxinelor din organism. Trebuie sa bei cat mai multa apa pentru a ajuta rinichii sa dreneze toxinele care circula in sistemul sanguin si pentru a hidrata pielea in acelasi timp. Bea deci macar 1, 5 litri de apa pe zi. Apele aromatizate, detox sunt si ele o optiune buna.

Consuma cat mai multe supe. Cum poti imbina de minune o hidratare perfecta si o alimentatie cat mai echilibrata? Consumand cat mai multe supe, bineinteles. Sunt gustoase si te ajuta sa ai grija de corpul tau in acelasi timp.

Redu aporturile de grasime animala. Cel mai bine ar fi sa apelezi la grasimea de origine vegetala de calitate ridicata, cum ar fi uleiul de rapita sau cele de nuci.

Apeleaza la ajutorul plantelor. Unele plante au proprietati excelente atunci cand vine vorba despre purificarea corpului. Urzica, papapdia… lista plantelor detox este una extrem de lunga. Consumate in general sub forma de infuzii, acestea pot sa completeze perfect un regim alimentar echilibrat. Poti incerca sa inlocuiesti cafeaua cu ceaiul matcha. Are o actiune depurativa si antioxidanta excelenta.

Fa cat mai mult sport. Activitatea sportiva este excelenta pentru o cura detox cat mai eficienta. Mersul pe jos, ciclismul sau inotul sunt perfecte pentru a solicita muschii si sistemul sanguin fara sa il bruscheze insa.

Incearca probioticele. Adica micro-organsimele sau bacteriile benefice din iaurturi, branza sau unele cereale. Au un impact pozitiva supra florei intestinale si a tranzitului sit e ajuta chiar sa slabesti.

Aqua zumba, beneficii

O activitate care arde o multime de calorii prin excelenta, aqua zumba este cea care face furori. Un subtil cocktail de discipline sportive de executat in apa, aqua zumba este cea care solicita intregii muschi pentru un corp sculptat si o inima in plina forma. De practicat singura sau alaturi de prietene, o sedinta de aqua zumba este anti-stres si o veritabila sursa de placere.

Numai beneficii pentru articulaitii. Aqua zumba inseamna celebra zumba dar o zumba mult mai benefica. Practicata in apa, este mai putin agresiva cu articulatiile, un atu deloc de neglijat. Deci de-a lungul unei sedinte de aquazumba practici fitness si dansuri latino in piscina fara riscul de a suferi din cauza durerilor articulare.

Anduranta cardio ameliorata. Aquazumba este un sport complet care te solicita destul de mult. Este deci o activitate sportiva mai mult decat perfecta pentru a ameliora rezistenta cardio atat la nivel respiratoriu cat si la nivel vascular. Deci daca nu iti place sa mergi pe jos sau sa mergi cu bicicleta, este activitatea perfecta pentru tine.

Aquazumba nu are mila atunci cand vine vorba despre kilogramele in plus. Aquazumba este un savant amestec intre miscari lente si rapide, un lucru care duce deci la accelerarea metabolismului. Nu este deci de mirare ca o jumatate de ora de antrenament poate sa arda pana la 800 de calorii. O disciplina ideala deci pentru cele care vor sa aiba un corp tonic si sa scape de kilogramele in plus in acelasi timp.

O activitate ideala pentru cele mai complexate. Aqua zumba prezinta numai avantaje, deoarece corpul poate fi ascuns in apa. Cele cu kilograme in plus vor uita astfel de complexe pentru a se relaxa si a se binedispune. Si cireasa de pe tort, poate sa fie practicata de catre oricine, indiferent de varsta si de conditia fizica.

Muschi mai tonifiati. Ei bine, da, o coregrafie executata in apa pe ritmuri latino te poate ajuta sa ai muschi mai tonifiati. Acestia nu au de ales si trebuie sa lucreze intens pentru a se misca contra apei. Corpul va fi sculptat armonios iar abdomenul va fi perfect. Si nu numai. Soldurile si coapsele vor fi si ele lucrate pentru un corp de vis.

Poti slabi facand sapte minute de sport?

Sa slabesti facand doar sapte minute de sport pe zi, nu mai este un vis frumos. Intr-adevar, alegandu-ti asa cum trebuie exercitiile, consacrandu-le doar sapte minute pe zi poti sa arzi calorii, sa iti accelerezi metabolismul si sa iti sculptezi foarte frumos coprul. Cum trebuie sa procedezi?

Inspira-te din HIIT. HIIT este o metoda revolutionara de antrenament sportiv care se bazeaza pe sedinte scurte de antrenament dar foarte intense. HIIT sau High Intensity Interval Training este cea mai buna idee pentru cele care vor sa slabeasca dar care nu au timp sa faca miscare foarte multa.

Datorita unor exercitii bine alese, in principal cardio, HIIT este cel care iti va accelera metabolismul si care te va ajuta sa arzi calorii timp de 24 de ore dupa cele 7 minute de antrenament. Un fenomen care poarta numele de after burn effect.

HIIT are numeroase beneficii deoarece este cel care te ajuta sa slabesti, sa iti sculptezi corpul, sa il afinezi, sa combati celulita, sa reduci senzatia de foame si deci si rontaielile intempestive.

Alege exercitiile asa cum trebuie. Daca vrei sa reusesti sa slabesti eficient, trebuie sa iti alegi exercitiile asa cum trebuie si sa iti lucrezi o anumita grupa de muschi in fiecare zi. Poti face de exemplu timp de sapte minute box, sa sari cu coarda, flexiuni, sprint, squat, etc.

Trebuie sa alegi exercitii care iti stimuleaza activitatea cardiaca rapid. Un efort brusc si intens este cel care va obliga organismul sa apeleze la rezerve. Pentru a-si reveni dupa efort, organismul va arde calorii intreaga zi.

Fa exercitii intr-un moment potrivit al zilei. Pentru ca cele sapte minute de sport zilnic sa fie cat mai eficiente, ar trebui sa le practici dimineata devreme, chiar inainte de micul dejun. Pe langa faptul ca iti va stimula si va trezi organismul HIIT este cel care te va ajuta si sa alungi senzatia de foame. Daca nu ai timp dimineata te poti antrena la pranz sau cand te intorci de la lucru.

Alimentatia trebuie sa fie si ea adaptata. Limiteaza aportul de calorii, alimentele grase, prea dulci sau prea sarata, privilegiaza fructele si legumele si bea 1,5 litri de apa pe zi. Incearca sa faci si 10 000 de pasi pe zi.