Page 20 – Corpul tau, templul tau

Apa de vinete este cea care te ajuta sa slabesti!

Legumele au facut parte mereu din cadrul unei alimentatii echilibrate. Iar vanata nu face exceptie de la regula. Este o leguma mediteraneana prin excelenta, o leguma care contine foarte putine calorii si care se asociaza cel mai adesea cu uleiul de masline. Gurmanzii o adora alaturi de marinate sau de un ghiveci de legume plin de savoare.

Vanata are insa cele mai pretioase atuuri atunci cand vine vorba despre slabire. Datorita absentei aproape in totalitate a lipidelor sau a zaharului, vanata este un aliat excelent atunci cand vine vorba despre sculptarea siluetei in mod durabil.

Cu doar 29 de calorii pe 100 de grame, vanata este o vedeta in cadrul unui regim de slabire. Are calitati nutritionale exceptionale. Este compusa in cea mai mare parte din apa dar si din fibre si are un nivel ridicat de vitamine si de minerale. In plus, are o mare puetere antioxidanta. Vitaminele E, potasiul, sodiul, acidul folic si magneziul sunt cei care pot arde grasimile si au o actiune depurativa, diuretica si detox. In plus, are o actiune benefica atunci cand vine vorba despre alungarea senzatiei de foame sau despre retentia de apa. Consumul de vanata impinge organismul la detox, ameliorand functiile metabolice.

Vanata mai are virtuti miraculoase si atunci cand vorbim despre stimularea tranzitului intestinal sau scaderea nivelului de colesterol rau sau a zaharului din sange. Este foarte eficienta mai ales atunci cand vrei sa scapi de grasimea de pe abdomen. O cura de sapte zile cu apa de vinete este extraordinara in acest sens. Nutrientii din vanata sunt foarte eficienti pentru a arde grasimea abdominala.

Cum se prepara apa de vinete? Pune la macerat o vanata timp de 24 de ore in jumatate de litru de apa fierbinte. Vei obtine o bautura foarte bogata in fibre si antioxidanti, de mare ajutor pentru a arde caloriile si grasimile si pentru a elimina lipidele nocive.

Bea aceasta apa toata ziua la care mai poti adauga suc de lamaie inainte de mese. Daca vei renunta la grasimile din alimentatie si la alimentele rafinate vei obtine cele mai durabile rezultate.

Un playlist ideal pentru a face sport

Muzica este indispensabila pentru a ramane motivata, vesela si energica de-a lungul sesiunilor de antrenament. Care este playlist-ul ideal pentru a face sport? Acesta trebuie sa fie un subtil amestec intre o muzica ritmata si una mai « calma », pentru a stimula nivelul de adrenalina la maximum dar si pentru a te bucura de unele momente de relaxare sau de recuperare.

Iata o propunere de un playlist ideal care se va transforma cu siguranta in cel mai bun aliat al tau pentru cele mai sesiuni de antrenament.

Un playlist pentru a-ti face incalzirea. Pentru a nu-ti brutaliza muschii si pentru a evita ranirea sau clacajele, ai nevoie de incalzire. Trebuie deci sa te incalzesti timp de cinci minute macar pentru a prepara muschii pentru efortul mai intens care va urma. Ai nevoie de o muzica mai antrenanta, nu prea agresiva, nici prea lenta. Aici intra Sia- Elastic Haert, Kiesz-Hideaway, Madonna- Jump sau Saint Motel- My Type.

Un playlist pentru un antrenament cardio. Jogging, ciclism, sporturi in piscina, fitness… in acest caz ai nevoie de o muzica ritmata si antrenanta pentru a insoti un ritm cardiac alert. Poti miza pe Flo Rida- Good Feeling, Calvin Harris- Feel so Close, Major Leezer-Lean On sau Bruno Mars- Uptown Funk.

Un playlist pentru un efort intens. Pentru a nu obosi sau pentru a te simti plina de energie in timpul unui efort mai intens, mai ales la abdomene, ai nevoie de cantece cu un ritm foarte rapid care sa stimuleze adrenalina si care sa te ajute sa te misti pentru a arde caloriile si grasimea mai intens. Te poti baza in acest caz pe Beyonce cu Run the World, Britney Spears- Work Bitch(motivant, nu?), Eric Prydz- Call on me (iti amintesi de videoclip?) sau Icona Pop- I love it.

Un playlist pentru stretching. Iar pentru a –ti reveni putin sau a-ti trage suflul, trebuie neaparat sa te hidratezi si sa faci stretching. Ai nevoie de melodii mai lente pentru ca ritmul cardiac sa revina la normal. Aici intra Lorde cu Royals, Lana del Rey cu Video Games sau Rihanna cu Stay.

Spor la treaba !

6 reguli de aur pentru un corp tonifiat

Toate femeile viseaza cu siguranta la un corp de vis, sculptat la perfectie, tonifiat, ferm, fara grasime sau celulita pe care sa il afiseze cu mandrie. Pentru a –l obtine, sportul este cu siguranta cel mai bun aliat. Dar si o alimentatie echilibrata, variata este la fel de importanta pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Mananca sanatos. Nu stii ce ar trebui sa ai la tine in meniu pentru a manca foarte sanatos ? Pentru un corp perfect tonifiat, mama natura iti vine in ajutor. Tot ceea ce iti ofera ea este deci cea mai bun alegere pentru meniul tau. Consuma carne alba slaba de pui sau de curcan, pesti- somon, macrou, sardine, oua, fructe si legume… Sa stii ca mama natura nu prepara batoanele de ciocolata, pizza, produse foarte grase sau foarte sarate sau bauturile carbogazoase.

Bea cat mai multa apa. Apa nu te face sa te ingrasi. Are zero calorii si cel mai bine ar fi sa o consumi intre mese. Daca faci sport in mod regulat cel mai bine ar fi sa bei apa inainte ca senzatia de sete sa isi faca aparitia. Iar daca vei bea doua pahare cu apa inainte de masa vei consuma portii de mancare mai mici.

Mananca proteine. Sunt cele mai bune pentru cei mai puternici muschi. Consuma deci piept de pui sau de curcan, oua, peste… iar daca esti vegetarian cel mai bine ar fi sa faci o combinatie nutritiva intre cereale si leguminoase precum linte sau naut.

Mananca fibre. Fibrele contin nutrienti esentiali, fibrele sunt cele care pot ameliora tranzitul intestinal, care favorizeaza satietatea si care contribuie la echilibrul acido-bazic. Unde le poti gasi? In broccoli, fasole, dovlecel, mere, prune, cereale, migdale sau caise uscate.

Consuma doar grasimile bune. Muschii au nevoie de cateva grasimi pentru a functiona asa cum trebuie. Nucile, avocado, migdalele, maslinele si pestii grasi contine acizi grasi omega 3 si grasimi mononesaturate, bune pentru sanatatea cardiovasculara.

Ai voie sa trisezi putin din cand in cand. Daca ai pofte mai dulci sau mai nesanatoase, te poti rasfata putin o data sau de doua ori pe sapatamana si sa revii mai apoi la obiceiurile sanatoase.

Fructele de vara pe care corpul tau le adora

Ce ar fi ca la finalul antrenamentelor sa mananci din ce in ce mai multe fructe? De ce fructe? Pentru ca sunt foarte bogate in fibre, in vitamine, in fito-nutrienti si pentru sunt de mare ajutor in completarea unui regim alimentar echilibrat si variat. In plus, te ajuta sa ai mai multa forta atunci cand vine vorba despre sedintele de sport.

Iar vara este cel mai bun moment pentru a savura aceste delicii. Fructele au un gust mult mai bun vara si o concentratie mai mare de nutrienti. In plus, sunt o sursa excelenta de glucide ne-transformate. Acestea vor furniza corpului tau o energie continua atunci cand depui un efort intens.

Iata deci care sunt fructele de vara pe care corpul tau le adora si care sunt cele mai delicioase in salate, frigarui, in sucuri smoothie sau degustate natur.

Smochinele. Sunt fructe care nu au o reputatie asa buna din cauza variantei lor uscate foarte procesata. Dar o smochina foarte coapta si proaspata este un adevarat regal. Doua smochine contin in jur de 35 mg de calciu, esential pentru densitatea osoasa.

Kiwi. Un fruct mic dar care contine la fel de multa vitamina C ca si o portocala. Un fruct kiwi contine chiar un procent de 117 % vitamina C necesara corpului tau zilnic. Ideal pentru ca pielea sa se mentina supla si pentru a scapa de riduri.

Papaya. Papaya este un fruct foarte bogat in vitamina C. Dar si in beta-caroten si vitaminele E care te ajuta sa scapi de inflamatii.

Fructul Goji. Un fruct foarte popular. Sucul de goji este la fel de popular dar destul de scump. Poti consuma insa varianta sa proaspata. Este cel care iti va ameliora sanatatea cerebrala si care te va proteja de unele boli precum maladia Alzheimer.

Pepenele rosu. Vrei sa consumi mai multi aminoacizi si sa beneficiezi de cea mai intensa hidratare? Apeleaza la pepenele rosu in acest caz.

Mango. Pulpa acestui fruct este foarte bogata in fibre si apa si este foarte benefica pentru digestie. Vei obtine un amestec tropical delicios daca vei folosi mango alaturi de shake-il tau cu proteine.

Capsunile. Nu contin nici sodiu, nici materii grase, nici colesterol. Sunt pline de vitamina C si de beneficii.

Oboseala musculara- cum o poti combate?

Te simti obosita destul de des? Nu intelegei de unde vine aceasta lipsa de energie? Poate ca este vorba despre o oboseala musculara. La asta te-ai gandit? Iata cum o poti descoperi si cum o poti trata.

Oboseala poate sa fie de mai multe feluri. Poate sa fie cronica, mentala sau musculara. Aceasta din urma se caracterizeaza prin urmatorul lucru- muschii nu mai reactioneaza la informatiile transmise de catre creier. Din acest motiv apar contractiile musculare sau crampele.

Oboseala musculara este si semnul unei lipse de energie din muschi. Energia este cea care vine din glucoaza si din oxigen, deci o lipsa a acestora va crea probleme, ducand la oboseala musculara. Lipsa celor doi compusi duce la imposibilitatea de a duce la bun sfarsit un efort fizic. Efortul va fi ori prea intens si va duce la marirea aciditatii in celulele musculare sau prea prelungit si va epuiza stocurile de glucoza din celulele musculare.

Exista insa cateva metode care te ajuta sa o combati, unele alimente sau unele minerale in special.

Iata 6 feluri in care poti lupta contra oboselii musculare.

Fierul. Fierul este un mineral esential, de mare ajutor atunci cand vine vorba despre transportul oxigenului in sange. Iar daca faci sport, fierul este foarte important, deoarece o lipsa a acestuia ar putea cauza o scadere considerabila a performantelor. Consuma cat mai multe alimente bogate in fier precum carnea, fructele uscate, crustaceele, cerealele sau varza.

Magneziul. Este de mare ajutor atunci cand vine vorba despre buna functionare a organelor, despre fixarea mineralelor dar si despre contractiile musculare. O carenta in magneziu poate duce deci la oboseala musculara, la o scadere a performantelor si la o recuperare mai lunga.

Maca. Este o planta care se foloseste contra oboselii fizice si morale dar si pentru concentrare.

Masajul. Muschii obositi vor putea sa se regenereze datorita masajului care va relaxa, va detoxifia si va intinde celulele.

Ciorapii compresivi. Sunt cei mai buni atunci cand vine vorba despre drenajul limfatic si oboseala musculara.

Homeopatia. Pentru un masaj foarte eficient ai nevoie de un amestec de uleiuri esentiale. Foloseste rozmarin, lavanda, eucalipt, menta si arnica pentru a destinde muschii.

Top sapte sporturi care te ajuta sa arzi grasimea

Sa faci sport este un lucru foarte bine, dar sa arzi un maximum de calorii este un lucru excelent. Care sunt cele mai eficiente sporturi care te ajuta sa arzi calorii si grasimea intr-un timp record?

Pentru a-ti afina silueta si pentru a scapa cat mai eficient de kilogramele in plus care iti dau batai de cap unele activitati sportive sunt mult mai eficiente decat altele. Body attack, TRX, pound…. Iata cateva dintre ele.

Body attack. Cele care adora activitatile colective din sala de sport, vor adora si aceasta disciplina. Vei executa o multime de exercitii pe un ritm sustinut si pe o muzica foarte antrenanta. Te vei misca intr-un ritm foarte energic si vei transpira foarte tare. Un curs cardio prin excelenta care te va ajuta sa slabesti, sa iti maresti rezistenta si sa iti intaresti inima.

Pound. Este vorba despre o noua disciplina venita direct din State care deja are o multime de adepte. Cele care adora activitatile insolite si ludice vor fi incantate cu siguranta. Este un mix de percutii, de dans si de cardio, unde vei depune un efort foarte intens

TRX, ideal pentru abdomen. TRX sau Total Rezistance Exercice este un curs de fitness /cardio care se axeaza pe intarirea musculara a centurii abdominale. Vei transpira foarte tare, vei arde grasimea din jurul abdomenului, vei arde un maximum de calorii si iti vei tonifica muschii profunzi ai abdomenului.

Dansul pentru partea de sus a corpului. Daca vrei sa iti lucrezi partea de sus a corpului, dansul este activitatea ideala. Iar miscarile cardio nu se lasa nici ele mai prejos. Poti arde intre 500 si 700 de calorii pe ora.

Jogging. Ce poate fi mai simplu de atat? O activitate simpla dar foarte eficienta atunci cand vine vorba despre arderea de grasimi.

Ciclismul. O acitivitate care te va ajuta sa elimini foarte multe grasimi si foare multe calorii daca o practici foarte intens. Un rezultat satisfacator se obtine cu macar 20 km p pe ora.

Voley-ball pentru fese. Este un sport care iti va permite sa iti afinezi picioarel,e si fesele optimizand in acelasi timp arderea de grasimi.

Top 6 fructe de vara pentru un sportiv

Colorate si parfumate, fructele verii sunt aliati de pret atunci cand vine vorba despre sport si forma. Care sunt fructele de vara indispensabile pentru un sportiv?

Kiwi este cel mai bun fruct atunci cand vine vorba despre a-ti face plinul de vitamina C. Este un minunat fruct anti-oboseala, care are un rol primordial atunci cand vine vorba despre cicatrizare si despre asimilarea de fier si de calciu.

Dupa coacaze, fructul kiwi este cel mai bogat in vitamina C. Un singru fruct te ajuta sa acoperi in totalitate nevoile atunci cand vine vorba despre vitamine. In perioada estivala este fructul numarul unu atunci cand vorbim despre micul dejun. Poti prepara un suc smoothie cu doua kiwi, un mango, o banana, un iaurt cu vanilie si apa.

Ananasul, cel mai bun pentru diegstie. Ananasul contine o enzima, pe numele sau bromelina, care poate ameliora digestia proteinelor si care are un efect anti-inflamatoriu atunci cand vine vorba despre durerile articulare si musculare. Cel mai bine sa il consumi natur inainte de masa. Dar este delicios si in sucurile smoothie.

Fructul pasiunii, cel mai bogat in fibre. Este bogat nu doar in fibre ci si in fier. Indicele sau glicemic fiind destul de scazut este foarte interesant pentru sporturile de vara care necesita un efort mai intens. In plus, fructul pasiunii este cel care participa la buna functionare a tranzitului intestinal care mareste senzatia de satietate deci este perfect pentru a limita rontaitul in timpul zilei.

Mango,plin de vitamine si beneficii pentru sportivi. Fructul mango este plin de vitamine foarte variate. Iar 100 de grame de mango pot acoperi 46% din nevoile de vitamina C anti-oboseala, 25% din nevoile de vitamina A si 10% din nevoile de vitamina B6. In plus, este foarte bogat in beta-caroten, la fel ca si caisele. Acesta este un antioxidant pretios care va proteja celulele de radicalii liberi care se pot produce in timpul efortului.

Rodia, o bomba de antioxidanti. Rodia contine o multime de antioxidanti care actioneaza in sinergie. Este si foarte bogata in potasiu, deci excelenta pentru recuperarea dupa efort, pentru a lupta contra radicalilor liberi si a aciditatii cauzate de efort. Sucul contine mai multi antioxidanti decat fructul.

Banana. Este cea care te va ajuta sa iti faci plinul de « carburanti ». Pe langa faptul ca este foarte bogata in glucide, contine si un nivel ridicat de potasiu si de magneziu. Este cea mai buna idee de gustare dupa un efort mai intens.

Care sunt sporturile care te ajuta sa arzi cele mai multe calorii?

Te simti bine in corpul tau dar totusi vrei sa ajungi la o silueta perfecta? Ai cativa colacei sau cateva kilograme in plus care te incomodeaza? Daca ai nevoie de o modalitate rapida de a-ti sculpta corpul inainte de a pleca in vacanta iti venim in ajutor si iti prezentam care sunt cele mai recomandate sporturi pentru a arde cat mai multe calorii.

Pe care il vei alege?

Boxul/artele martiale. Boxul este o disciplina sportiva foarte intensa dar perfecta pentru a scapa de kilogramele in plus care te incomodeaza sau pentru a-ti tonifia corpul. Poti arde intre 500 si 700 de calorii pe ora, in functie de greutatea pe care o ai. Foarte repede vei deveni la fel de agil ca si Mike Tyson.

Bootcamp. Bootcamp nu se potriveste chiar tuturor. Este o activitate destul de dificila care combina mai multe discipline in care vei fi mereu in miscare. Punctul sau pozitiv- cel mai adesea se practica in exterior. Un alt avantaj- se practica in grup. Deci este mai usor sa va motivati una pe alta. In plus, vei reusi sa arzi in medie 600 de calorii pe ora. Te-am convins?

Inotul. Ar putea fi un sport de vis pentru multe dintre noi. Se poate practica peste tot, atat la interior cat si la exterior, chiar si in mare de catre cele mai curajoase. Se pot arde intre 500 si 900 de calorii cu ajutorul lui. In plus, este cea mai buna modalitate de a imbina utilul cu placutul. Iti poti purta cel mai frumos costum de baie, te poti bronza, iti poti sculpta corpul si te poti bronza si relaxa in acelasi timp.

Joggingul. Este cea mai usoara disciplina. Se poate practica peste tot si toata lumea stie sa alerge. Nu-i asa? Fiecare persoana poate sa alerge in ritmul sau iar la o viteza de 10 km pe ora se pot arde in medie 600 de calorii.

Nu uita ca numarul de calorii pe care il poti arde tine si de metabolism, de varsta sau de greutatea pe care o ai. Unele metabolisme pot elimina caloriile mai usor decat altele.

Cele mai bune remedii naturale pentru a slabi

Daca vrei sa slabesti si nu vrei sa apelezi la metode clasice, remediile naturale iti vin in ajutor. Sunt cele care te vor ajuta sa scapi de grasimea in exces, sa ai un abdomen plat si sa iti afinezi picioarele. Care sunt acestea?

Infuzia de ghimbir. Darorita nutrientilor pe care ii contine, infuzia de ghimbir este o metoda excelenta pentru a slabi. Este cea care va reduce pofta de mancare, care te va ajuta sa arzi grasimile si sa ai mai multa energie in acelasi timp.

Apa calda. Consumata dimineata pe stomacul gol, apa calda are o mare putere detox. Te ajuta sa slabesti fara efecte secundare mai ales daca alegi sa o amesteci cu suc de lamiae.

O infuzie pe baza de marar. Este excelenta pentru a lupta contra retentiei de apa si pentru a asigura o digestie eficienta. Este mai mult decat indispensabila atunci cand vrei sa slabesti.

Ceaiul verde. Ceaiul verde nu mai are nevoie de nicio prezentare atunci cand vine vorba despre bauturile care te ajuta sa slabesti. Este cel mai bun deoarece este bogat in catechine si in cafeina. Te ajuta sa iti reglezi tranzitul intestinal, contribuie la buna functionare a ficatului, reduce senzatia de foame si stimuleaza eliminarea grasimilor stocate in celule.

O infuzie pe baza de chimion. Daca esti in cautarea unei modalitati eficiente de a avea un abdomen mai plat, ceaiul cu chimion este cea mai buna alegere. Te ajuta sa scapi de balonare, de flatulenta si sa obtii in acelasi timp un abdomen de vis.

Yerba mate. Originara din America Latina, yerba mate este o planta foarte bogata in cofeina care se poate folosi cu succes pentru a scapa de kilogramele in plus. Sub forma de infuzie poate stimula sistemul imunitar, poate favoriza combustia de grasimi si vine cu o senzatie foarte eficienta de satietate.

O infuzie pe baza de cimbru. Este o alegere potrivita penrtru a alunga pofta de mancare sau pentru a reduce balonarea. In plus, poate favoriza buna functionare a sistemului digestiv si asigura in acelasi timp absorbtia nutrientilor esentiali.

O infuzie cu flori uscate de hibiscus. Este un remediu excelent pentru a ameliora digestia. Are proprietati detox, diuretice si elimina apa din tesuturi.

Capoeira, beneficiile sportului brazilian

Daca vrei sa imbini sportul cu relaxarea in una si aceeasi disciplina, atunci ar trebuie sa alegi capoeira. O arta martiala celebra in intreaga lume, un savant amestec intre miscari de dans, de lupta si joc. Un sport care te va duce intr-o calatorie in care sa descoperi cultra braziliana cea minunata.

Capoeira aeste o activitate care imbina de minune deci dansul cu artele martiale. Este o activitate considerata a fi o arta gestuala expresiva care se poate practica de catre oricine, oriunde.

Aceasta disciplina este extrem de benefica atat pentru corp cat sipentru spirit. Vei reusi sa iti perfectionezi rezistenta, agilitatea si concentrarea. Iit vei ameliora in acelasi timp simtul ritmului, iti vei dezvolta reflexele si coordonarea. Dar vei invata si unele valori pozitive precum toleranta, creativitatea sau convivialitatea.

Capoeira este un excelent exercitiu pentru corp care face apel la toti muschii pentru ca intreg corpul sa se regaseasca in armonie.

Beneficii fizice si asupra sanatatii:

beneficii asupra ritmului cardiac cu scopul de a se ameliora rezistenta fizica. Deci santatea cardiovasculara si respiratia au numai de castigat.
gata cu problemele legate de stres, de oboseala sau tensiuni.
Iti vei putea lucra si intretine supletea cu ajutorul unor miscari specifice. Acest lucru se datoreaza faptului ca in acest sport domina gesturile largi.
iti vei lucra muschii in profunzime folosind forta bratelor, a picioarelor si a spatelui datorita unui antrenament complet.
vei invata sa devii mai rapid pentru a-ti surprinde adversarul.
vei invata sa iti mentii la perfectie echilibrul in cele mai complicate pozitii cu putinta.
vei obtine alura unui sportiv.
muschii abdominali vor fi intariti, metabolismul stimulat, forta musculara si densitatea osoasa la fel.
are numai efecte benefice asura starii de sanatate in general.

Vei mai avea de castigat:

atentie marita. Este necesara pentru a fi concentrat in fiecare clipa.
persistenta. Loviturile sau miscarile sunt perfecte doar cu un antrenament regulat.
curaj. Incet-incet, teama de a face unele miscari mai complicate va disparea.
viclenie. Vei reusi chiar sa faci unele miscari cu care iti vei surprinde adversarul.