Page 8 – Corpul tau, templul tau

Care sunt cele mai bune ingrediente pentru o salata care arde grasimile?

Cum ar fi ca in loc sa prepari o salata doar cu grasimi saturate, care nu vin cu niciun beneficiu, sa alegi sa folosesti doar ingrediente care te ajuta in acelasi timp sa slabesti sau sa arzi grasimile?

Atunci cand auzim pronuntandu-se cuvantul salata, cel mai adesea ne gandim la un preparat foarte sanatos, bogat in nutrienti, ideal pentru orice regim de slabire.

Dar nu toate salatele sunt la fel de sanatoase. Secretul se afla bineinteles, in ingredientele folosite, dar si in sos sau in modul de preparare.

Care sunt insa cele mai bune ingrediente care te ajuta sa obtii cele mai hranitoare preparate, care te ajuta in acelasi timp sa arzi grasimile?

Spanacul. Consumand spanac natur sau crud, te vei bucura de o multime de beneficii minunate pentru sanatate. Este una din cele mai bune surse de fibre dietetice, este foarte satios si nu contine calorii prea multe.

In plus, este foarte bogat in proteine, in vitaminele A si K, acid folic, magneziu sau potasiu.

Sfecla rosie. Sfecla rosie are locul sau bine stabilit in cadrul unei salate care sa te ajute sa arzi grasimile. Este o leguma ideala care va purifica organismul, datorita nivelului sau ridicat de fibre. De asemenea, sfecla se poate digera foarte usor, poate ameliora tranzitul si combate retentia de apa.

Capsunile. Capsunile sunt cele mai delicioase fructe, dar si cele mai sanatoase. Contin enzime si antioxidanti anti-inflamatorii si pot stimula metabolismul pentru a te ajuta sa arzi mai multe calorii. Contin si vitamina C, vitamina ideala pentru a stimula organismul.

Pieptul de pui. Orice salata sanatoasa care te poate face sa slabesti sau sa iti amelioreze starea de sanatate, trebuie sa contina o doza de proteine. Carnea alba vine cu proteine de cea mai inalta calitate, este consistenta si foarte savuroasa in acelasi timp.

Semintele de mac. Folosite pentru salate, semintele de mac sunt excelente mai ales pentru cina. Sunt foarte bogate in fibre deci vor stimula tranzitul intestinal. Dar si in vitaminele B sau C, foarte benefice pentru organism.

Sucul de lamaie. O doza senzationala de vitamina C care te va ajuta sa arzi cele mai rezistente grasimi si care te va ajuta sa sintetizezi mai usor nutrientii.

Beneficiile sportului si de ce este bine sa il practici

Toata lumea stie ca sportul este ideal pentru sanatate si pentru a ne mentine in forma. Sportul vine cu o multime de beneficii asupra organismului si nu numai. Iata de ce ar trebui sa practici o activitate sportiva in mod regulat.

Sportul intareste inina si regleaza tensiunea. Unul din principalele motive pentru care ar trebui sa practicam sport este ca acela ca imbunatateste functionarea sistemului cardio-vascular si optimizeaza astfel circulatia sanguina. Inima va bate mai incet si nu se va mai obosi atat de tare. In plus, sportul are avantajul de a contribui la scaderea tensiunii arteriale.

Sportul participa la mentinerea capitalului muscular. Sportul ne face mai puternici, mai rezistenti, sporeste volumul muscular si ne ajuta sa prevenim ranirea si diversele dureri de sold, genunchi sau de spate. O serie de beneficii deloc de neglijat pentru a imbatrani in mod sanatos.

Spotul creste capitalul osos. Sportul activeaza organismul fapt ce stimuleaza celulele in rolul lor in ceea ce priveste constructia osoasa. Aceasta regenerare va solidifica oasele si va preveni aparitia osteoporozei.

Sportul previne problemele articulare. Practicarea regulata a unei activitati sportive favorizeaza nutritia si mobilitatea cartilajelor si previne si durerile articulare au aparitia artrozei.

Sportul favorizeaza tranzitul. Daca esti o persoana mancacioasa trebuie sa practici cat mai mult sport cu putinta. Sportul favorizeaza digestia fiind un remediu eficient impotriva constipatiei si problemelor digestive.

Sportul ne ajuta sa respiram mai bine. Practicarea unui sport de anduranta precum ciclismul sau inotul participa la sporirea capacitatii pulmonare ceea ce ne permite in egala masura sa evitam problemele pulmonare si de respiratie.

Sportul permite sculptarea siluetei, tonifierea corpului. O practica sportiva regulata permite arderea unui numar mare de calorii si va facilita pierderea in greutate. Sporturile cardio precum inotul, ciclismul sau joggingul sunt de preferat. In cazul in care iti doresti sa iti dezvolti musculatura opteaza pentru sporturi precum dans, gimnastica, Pilates sau HIIT.

Sportul si sarcina

Esti insarcinata si iti este teama sa continui sa faci miscare la fel ca pana acum? Chiar daca exista sporturi interzise pe timp de sarcina, exista o multitudine de activitati sportive ce pot fi practicate fara risc in timpul sarcinii. Cu conditia ca sarcina sa nu fie una cu probleme si dupa ce ai cerut acordul medicului care iti supravegheaza sarcina.

Beneficiile sportului pentru femeia insarcinata. Nu conteaza sau nu daca ai fost sportiva inainte de a ramane insarcinata, practica regulata a unei activitati sportive pe timp de sarcina este recomandata de-a lungul intregii perioade. Sportul in timpul sarcinii vine cu o multime de beneficii si, contrar ideilor preconcepute, nu provoaca nasterea prematura sau un retard de crestere.

Principala temere a femeii insarcinate este ca se va ingrasa prea tare si ca nu va reusi sa dea toate kilogramele acumulate. In general, o femeie insarcinata ia in timpul sarcinii in jur de 9-13 kilograme, acest numar fiind considerat unul normal pe timp de sarcina. Insa exista femei care se ingrasa si 20 de kilograme in aceasta perioada. Cu ajutorul unei alimentatii echilibrate, fara excese si o practica sportiva regulata nu vei avea niciun motiv de ingrijorare. Sportul va limita efectiv acumularea de materie grasa si nu numai, are o multime de beneficii:

o postura mai buna, in special la nivelul abdomenului (muschi abdominali si lombari mai tonifiati) si va evita durerile din zona inferioara a spatelui, odata cu cresterea burticii.
O mai buna conditie fizica generala.
O imbunatatire a circulatiei sanguine, limitand senzatia de picioare grele, de edeme si de umflaturi, aflate in stransa legatura cu modificarea secretiilor hormonale din timpul sarcinii.
O imbunatatire a tranzitului, adesea perturbat in al treilea trimestru de sarcina.
Un somn de calitate.
Imbunatatirea increderii in sine, combaterea stresului.

Pe langa numeroasele beneficii conferite in timpul sarcinii, sportul o ajuta pe femeia insarcinata sa fie mai bine pregatita pentru momentul nasterii.

Ce poti manca seara atunci cand vrei sa slabesti?

Foarte mule persoane care isi doresc sa slabeasca nu sunt deloc dispuse sa renunte la cina. Daca faci parte din categoria lor, iata care sunt alimentele sau preparatele pe care le poti savura chiar si seara.

Aceste exemple de alimente sau de preparate sanatoase sunt cele care te vor ajuta sa slabesti si care iti vor permite in acelasi timp sa te tii departe de unele probleme legate de indigestie sau de somn.

Cel mai mai important lucru- sa iti alegi alimentele in mod inteligent si sa consumi portii cat mai mici. Si sa nu uiti ca in mod ideal ar trebui sa iei cina cu macar doua ore inainte de somn.

Care sunt deci cele mai bune alegeri pe care ai putea sa le faci?

Ouale. Ouale sunt foarte bogate in proteine si contin aminoacizi esentiali. Te vor ajuta sa atingi senzatia de satietate foarte repede. Ouale fierte sunt cea mai buna alegere in acest caz. Dar daca vrei sa prepari o omleta sau oua prajite, cel mai bine ar fi sa alegi o versiune fara ulei sau sa il folosesti in mici cantitati.

Branza cu nuci. O mica portie de nuci contine doar 100 de calorii. Cel mai bine ar fi deci sa consumi o cantitate mai mica, nu mai mult. Branza este foarte bogata in triptofan, in caseina si proteine. Iar studiile au ajuns la concluzia ca mai ales caseina este de mare ajutor pentru accelerarea metabolismului. Poti consuma branza alaturi de stafide sau de nuci care sunt foarte bogate in melatonina.

Curcanul si piureul de dovlecei. Iata o optiune excelenta pentru cina. Carnea de curcan este o optiune excelenta pentru cina deoarece este o sursa importanta de triptofani si de proteine sanatoase. Iar pe post de garnitura, dovleceii sunt cei mai sanatosi si cei mai lejeri.

Hummusul cu legume. La baza hummusul sta nautul, un aliment foarte bogat in vitamina B6, esentiala pentru sinteza de melatonina. Iar legumele pot completa de minune acest preparat. Castravetii, dovleceii sau morcovii sunt optiuni excelente pentru sanatate.

Pestele alb. Este cea mai sanatoasa si mai nutritiva optiune pentru sanatate care nu te va lasa sa te ingrasi.

Aerobox, un sport complet care te mentine in forma

Esti in cautarea unei noi acticitati sportive care sa iti permita sa te relaxezi, sa iti sculpteze silueta si sa te mentina in forma? Ai auzit de aerobox? Un melanj savant intre aerobic si box, aceasta disciplina propusa in unele sali de sport dispune de o serie de atuuri serioase.

Inventata de Billy Blanks, un actor american specializat in artele martiale, aerobox este din ce in ce mai cunoscut in ultima vreme in randul adeptilor sportului. Cunoscut si sub numele de cardio-box sau fitness-boxing, aceasta noua disciplina consta in asocierea diferitelor tehnici de box, arte martiale si aerobic insa fara niciun contact. Spre deosebire de boxul traditional, nu risti sa fii lovit de un adversar.

Aeroboxul este o disciplina care se practica in grup in salile de fitness, pe ritm de muzica, urmand sfaturile unui antrenor specializat in aceasta disciplina.

Aeroboxul, o disciplina accesibila tuturor. Nu ai practicat niciodata un sport de lupta? Conditia ta fizica lasa de dorit ? Nu este nevoie sa fii campion pentru a practica aceasta disciplina, aeroboxul nu necesita nicio cunostinta specifica, poate fi practicat de oricine. Departe de violenta boxului clasic, aeroboxul este o activitate sportiva ludica care iti permite sa te relaxezi fara sa te ranesti deoarece toate miscarile sunt realizate in gol.

Sculpteaza silueta. In timpul unei sedinte de aerobox esti in permanenta miscare. Sarituri, miscari ale bratelor, rotiri, miscari ale picioarelor…alternarea ritmului lent cu cel rapid iti permite sa iti misti corpul timp de o ora. Fapt ce actioneaza asupra sistemului cardio-vascular si respirator, te va face mai rezistent iar la final vei arde tot atatea calorii ca in timpul unei sedinte de Zumba.

Evacueaza stresul. Ce poate fi mai placut decat o sedinta de aerobix pentru a elimina tensiunile acumulate de-a lungul unei zile? Te relaxezi timp de o ora pe ritmuri de muzica. Aeroboxul are o multime de beneficii atat pentru corp cat si pentru spirit.

Iata tot ce trebuie sa stii despre regimul californian

In zilele noastre, pierderea in greutate a devenit preocuparea principala a unui numar mare de persoane. Motiv pentru care apar noi diete de slabit. Daca unele diete au reusit sa isi dovedeasca eficienta, altele nu au avut niciun efect asupra persoanelor care le-au incercat. Iti propunem un regim care te-ar putea multumi, regimul californian. Iata tot ce trebuie sa stii despre el.

Ce este regimul californian? Cunoscut si sub numele de metoda Sonoma, dupa numele unui oras din California, regimul californian este un regim dezvoltat de dieteticiana Connie Gutterson care s-a inspirat din bucataria mediteraneana pentru a dezvolta acest regim. Acest regim este bazat pe consumul de alimente proaspete si sanatoase. Obiectivul principal al acestui regim este sa le permita doamnelor si domnisoarelor sa slabeasca in mod durabil, fara sa isi puna sanatatea in pericol, echilibrand farfuria si respectand proportii precise.

Regimul californian se imparte in trei faze:

Faza 1 care dureaza 10 zile. In cadrul acestei faze, trebuie sa reducem consumul de zaharuri si de produse rafinate, sa inlocuim desertul si painea alba cu cereale integrale de exemplu. Dupa cum spuneam trebuie echilibrata farfuria. In aceasta faza care dureaza 10 zile trebuie sa consumam la micul dejun 25% cereale si 75% proteine. La pranz, farfuria trebuie sa contina 40% proteine si 60% legume. Cat despre cina, aceasta trebuie sa contina 20% cereale, 30% proteine si 50% din legumele consumate la micul dejun.

Faza 2. Aceasta a doua faza este fara indoiala una din cele mai importante din cadrul regimului californian. Connie Gutterson ne sfatuieste sa tinem aceasta faza pana cand ajungem la greutatea dorita. In aceasta faza putem adauga fructele in farfurie. Farfuria va trebui sa contina patru proportii egale la pranz si la cina. Prin urmare, trebuie sa consumam ¼ cereale, ¼ legume, ¼ fructe si ¼ proteine.

Faza 3 incepe dupa atingerea greutatii dorite. In aceasta faza trebuie sa invatam sa evitam produsele rafinate si dulciurile si sa mancam mai echilibrat si mai sanatos.

Ce sport practicam dupa nastere?

Gata. Ai nascut si ai primit acordul medicului sa faci miscare pentru a scapa de kilogramele in plus ramase dupa nastere. In sfarsit poti face sport asa cum ti-ai dorit de mult. Insa, care sunt sporturile indicate dupa o nastere? Cum ne fixam obiectivele ?

O perioada de tranzitie. Teoretic, ar trebui sa poti face sport la fel cum o faceai inainte de a ramane insarcinata. Insa, o sarcina si o nastere nu sunt deloc banale nici pentru corpul, nici pentru mentalul nostru. Este recomandat sa incepi cu o activitate sportiva mai blanda, asemeni celor pe care le-ai practicat in timpul sarcinii precum inot, ciclism, yoga, aquagym sau aquabiking. Acestea sunt cele mai indicate pentru inceput deoarece nu solicita prea tare articulatiile si permite o tonifiere mai blanda a muschilor. Incetul cu incetul, poti trece la activitati sportive mai intense care sa te solicite mai mult.

Alege activitatea sportiva dupa nastere in functie de obiective

Sporturi pentru socializare. Odata cu sosirea bebelusului pe lume, a concediului de ingrijire al copilului, cu noul ritm de viata cu care trebuie sa te obisnuiesti, viata ta sociala nu mai este atat de bogata cum era inainte. Prin urmare, sportul te ajuta sa socializezi cu persoane care au aceleasi centre de interes.

Sporturi pentru recapatarea formei. Timp de noua luni, corpul tau a fost supus la grele incercari si schimbari si visezi sa iti recapeti cat mai repede cu putinta forma de dinainte. Acesta nu este un lucru imposibil. Insa te sfatuim sa fii prudenta si rabdatoare deoarece poate dura putin pana vei reusi sa arati din nou ca inainte de sarcina. Poti incepe de exemplu cu cursuri de functional training dupa care sa continui cu HIIT – High Intensity Interval Training. Scurte, intense, acesta sunt ideale pentru a pierde in greutate si pentru a-ti recapata forma.

Vrei sa slabesti? Evita in acest caz aceste bauturi

Alimentatia este cel mai important lucru de care trebuie sa ai grija atunci cand iti doresti sa slabesti sau sa te mentii in forma.

Un regim controlat, fara excese de calorii, cu putin zahar si grasimi este cel mai bun aliat pentru a combate kilogramele in plus care ne afecteaza silueta si care ne pun sanatatea in pericol.

In plus, trebuie sa se evite si consumul de anumite bauturi care duc la probleme metabolice si care pot complica procesul de slabire.

Care sunt deci bauturile de evitat atunci cand iti doresti sa slabesti?

Bauturile pentru sportivi. Consumul lor ar trebui sa fie rezervat doar sportivilor sau celor care depun un efort fizic intens, deoarece contin un numar foarte mare de calorii.

Aporturile lor in zahar, sodiu, dar si in alti compusi adaugati pot sa fie contra-productivi atunci cand nu ai destule activitati pentru a le arde.

Bauturile carbogazoase. Bauturile carbogazoase care se vand pe piata, chiar si cele care sunt cu zero calorii sau light sunt un inamic de temut pentru persoanele care isi doresc sa slabeasca. Sunt fabricate pe baza de fructoza, de sirop de porumb si alte zaharuri rafinate, care provoaca dificultati metabolice si probleme cardiovasculare.

Laptele degresat. Laptele degresat pare sa fie cea mai buna alegere pentru cele care sunt la regim deoarece continutul sau de grasimi este unul inferior fata de celelalte produse lactate.

Si totusi, sunt o sursa foarte importanta de calorii care consumate zilnic, nu te lasa sa ajungi al greutatea ideala. Cel mai bine ar fi sa il inlocuiesti cu alternative mai sanatoase precum laptele de migdale sau cel de orez.

Bauturile pe baza de fructe foarte dulci. Sucurile naturale de fructe sunt cea mai buna optiune pentru cei care sunt la regim. Dar prepararea lor cu zahar nu este cea mai buna idee deoarece le vei diminua din proprietati. In plus, va creste numarul de calorii si se va diminua valoarea nutritionala.

Ceaiul cu gheata. Chiar daca ceaiurile cu gheata care se vand in restaurante sau magazine sunt preparate pe baza de extracte de plante sau de fructe, nivelul lor de zahar poate sa fie egal cu cel continut de bauturile carbogazoase.

Celulita – alimentele de privilegiat pentru ca aceasta sa dispara

La foarte putina vreme pana la venirea verii si proba costumului de baie, putem declara deschisa lupta contra celulitei care s-a depus linistita in perioada iernii. Dar care sunt alimentele de consumat pentru a lupta contra acestei probleme neplacute?

Varza. Cu siguranta ca varza nu este un ingredient foarte glamour, dar este unul foarte eficient atunci cand vine vorba despre eliminarea celulitei. Are numeroase avantaje pe plan nutritional si poate deveni cel mai bun aliat al tau atunci cand vine vorba despre eliminarea celulitei. Este foarte bogata in fier, in magneziu, in vitamina C, dar si zinc si contine foarte putine calorii. In plus, poate frana asimilarea zaharului de catre corp. Dar asta nu este totul. Te poate ajuta si sa stopezi retentia de apa.

Ananasul. Ananasul are cele mai populare virtuti atunci cand vine vorba despre slabire. Se poate consuma in cadrul unui regim hiperproteic iar consumul sau va facilita digestia, datorita enzimei pe numele sau bromelina.

Ceaiul verde. Ceaiul verde este o bautura plina de beneficii. Este drenant, este anti-oxidant, este de mare ajutor pentru digestie… si poate reduce in mod vizibil pielea cu aspect de coaja de portocala. Consumat in mod regulat, ceaiul verde are o actiune benefica asupra lipidelor care stau la originea depunerii de grasimi.

Fructele rosii. Fructele rosii au cea mai benefica actiune atunci cand vine vorba despre slabire si asta in ciuda nivelului destul de ridicat de zahar pe care il contin. Pot favoriza circulatia sanguina si pot lupta contra imbatranirii foarte eficient datorita minunatelor proprietati antioxidante pe care le detin.

Telina. Indiferent de varietate, telina reprezinta un aliat ideal atunci cand vine vorba despre slabire si despre eliminarea celulitei. In plus, poate accelera senzatia de satietate si este de mare ajutor atunci cand vine vorba despre drenaj deoarece este foarte bogata in apa.

Patrunjelul. Patrunjelul este o planta aromatica foarte populara care te poate ajuta sa te mentii in forma. Are cel mai benefic efec diuretic si poate regla nivelul de glucoza din sange. Deci ar trebui sa fie consumat cat mai des, fara sa stai prea mult pe ganduri.

5 obiceiuri de adoptat pentru un abdomen plat

Sa slabesti avand grija de intestine, iata ce ar trebui sa incerci sa faci, tinand cont de un regim care are grija de microbiota ta. Vei reusi sa elimini grasimile si sa scapi de balonare, mizand pe unele alimente anti-balonare, foarte benefice in acelasi timp pentru silueta.

Cum ar fi sa alegi un regim echilibrat si hipocaloric, care sa privilegieze alimentele bune pentru silueta si pentru flora intestinala, cunoscuta si sub numele de microbiota? Care sunt obiceiurile de adoptat in acest caz?

Consuma mai multe fructe si mai multe legume. Fructele si legumele sunt foarte slabe in calorii dar foarte bogate in apa, fibre, vitamine si minerale. In plus, sunt cele care favorizeaza o senzatie de satietate si pot contribui la stabilizare glicemiei. Iar fibrele constituite din glucide sunt cele care pot hrani bacteriile bune din colon. Consuma deci cat mai multe fructe si legume precum prazul, sparanghelul, anghinarea, bananele, merele sau citricele.

Privilegiaza cerealele integrale. Cerealele nerafinate precum painea, pastele, orezul sau faina integrala contin fibre care favorizeaza o senzatie de satietate mai eficienta si care pot incetini viteza cu care sunt asimilate glucidele. In plus, vin cu vitamine si minerale foarte benefice pentru organism. Iar fibrele lor sunt cele care contribuie la mentinerea florei intestinale, regland tranzitul.

Invita leguminoasele la tine in meniu. Leguminoasele sunt o excelenta alternativa la produsele cerealiere. Sunt foarte bogate in proteine vegetale, in vitamina B si minerale si au un index glicemic moderat. In plus, deoarece sunt foarte bogate in prebiotice si fructani, sunt cele mai bune pentru a intretine bacteriile benefice din flora intestinala.

Consuma alimente fermentate. Procesul de fermentatie nu necesita adaugarea de materii grase, nici de zahar. In plus, poate ameliora asimilarea de alimente care produc enzime. Iar procesul de fermentatie este cel care poate facilita munca bacterilor.

Consuma mai putina carne rosie. Carnea rosie este destul de bogata in calorii si grasimi, majoritatea saturate care se depun foarte usor. Si consumand prea multa carne rosie vorm intretine in flora intestinala bacteriile care transforma aminoacizii in compusi toxici. Lucru care va duce la aparitia de boli.