Page 7 – Corpul tau, templul tau

4 sucuri de fructe ideale pentru a slabi

Atunci cand vrei sa slabesti, fructele se pot dovedi aliati de pret. Cu o singura conditie insa- sa stii cum sa le folosesti pentru a profita din plin de toate virtutile lor. Care sunt cele patru sucuri de fructe care iti pot completa de minune regimul?

Sucul de papaya verde, cu un efect anticelulitic. Pulpa de papaya este foarte bogata in pectina si in celuloza, care sunt recunoscute pentru capacitatea de a frana asimilarea de grasimi si a colesterolului. Acest fruct contine si papaina, o enzima care poate favoriza digestia proteinelor care poate ataca colagenul care compune celulita.

Sucul de lamaie, cu un efect depurativ. Gustul sau acid s-ar putea sa nu iti placa, dar cand vei vedea efectele sale minunate asupra organismului si siluetei, te vei razgandi. Lamaia este un aliment alcalinizant care poate regla acidul din corp si care contine un nivel foarte ridicat de vitamina C, de oligoelemente si alti nutrienti benefici. Este foarte buna deci pentru digestie si actioneaza ca si un agent lejer anti-foame. Pune deci in apa suc de lamaie si consuma-l pe stomacul gol.

Sucul de Aloe Vera, ideal pentru a elimina. Anti-inflamatorie, cicatrizanta… virtutile minunatei plante Aloe Vera sunt multe si marunte. O planta miraculoasa cu adevarat care te poate ajuta si atunci cand vrei sa slabesti. Are un usor efect laxativ, deci consumata cu moderatie va permite organismului sa se debaraseze de toxine si sa le elimine in mod natural.

Sucul de piersica, un suc gurmand care te ajuta sa slabesti. In cazul in care retii apa, acest suc delicios, poate sa fie de mare ajutor. Este un fruct gustos, foarte bogat in vitamine mai ales in vitamina C si provitamina A, foarte slab in calorii care poate favoriza eliminarea apei si a toxinelor. Deci poti lupta contra celulitei si a toxinelor si te poti delecta in acelasi timp.

Sucurile verzi clasice sunt si ele de mare ajutor cand vrei sa slabesti. Ai nevoie de o jumatate de ananas, de o jumatate de castravete, de 3 mere, de telina, de suc de lime, de varza kale si de ghimbir pentru a obtine un suc care va ameliora digestia si va purifica tenul.

Zumba- top beneficii incredibile

Ai incercat pana acum celebra disciplina deja, Zumba? Nu? Mare pacat. Zumba este o disciplina foarte amuzanta si dinamica, potrivita oricarei persoane, indiferent de varsta de sex sau de conditie fizica.

In plus, Zumba este cea care te va ajuta sa ai o postura mai buna, te va ajuta sa fii o persoana mai increzatoare, sa devii flexibila, iti va accelera metabolismul, te va ajuta sa fii mai puternica…. si nu numai.

Zumba este o activitatea rapida si accesibila. Cursurile de Zumba sunt foarte accesibile ca pret si nu ai nevoie de un echipament special pentru practicarea sa. Ai nevoie doar de haine de bumbac, in care sa nu transpiri prea tare si de adidasi.

Zumba te ajuta sa arzi grasimile si caloriile foarte usor. Zumba este o activitate minunata care asociaza exercitiile de aerobic cu un atrenament de rezistenta. Adica doua elemente de baza, de care ai mare nevoie atunci cand vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma. Iar variatia miscarilor controlate in timpul exercitiilor cardio, o variatie de cea mai mare intenstitate, este cea care iti va accelera metabolismul. Cu ajutorul disciplinei Zumba vei reusi sa arzi intre 300 si 600 de calorii intr-o ora, in functie de efortul depus si de viteza.

Zumba este cea care te poate ajuta sa fii mai rezistenta. Sa faci exercitii cu miscari continue, poate sa fie o sarcina dificila. Pauzele frecvente nu sunt de mare ajutor atunci cand vrei sa devii pe zi ce trece tot mai rezistenta. Antrenamentele de lunga durata pe care le faci atunci cand practici Zumba ofera cea mai mare rezistenta corpului. Si asta in cel mai scurt timp. In doar cateva saptamani vei incepe sa simti toate beneficiile acestei practici minunate.

Zumba iti poate ameliora coordonarea. Chiar daca acum ai o foarte buna coordonare, pe masura ce inaintezi in varsta, aceasta se poate diminua. Si chiar daca simti ca ai doua maini sau doua picioare stangi, vei reusi cu ajutorul acestei discipline sa iti dezvolti echilibrul.

Zumba iti confera mai multa incredere in sine. Acest lucru se datoreaza faptului ca iti poti ameliora pasii de dans si coordonarea in acelasi timp. Iar ambianta de la antrenament este foarte amuzanta.

Stii unde se ascund caloriile care se aduna zilnic? Unde nici nu banuiesti!

Ca un bun elev sau ca o buna studenta ce esti, ti-ai facut bine temele si stii ca nu trebuie sa consumi in viata de zi cu zi alimente nici prea grase, nici prea dulci, nici prea sarate. Dar oare esti sigura de faptul ca alimentele sau preparatele pe care le consumi sunt slabe in calorii? oare care sunt valorile lor nutritionale reale?

Eliminand zaharul si prajelile din alimentatie si concentrandu-te doar asupra cruditatilor sau fructelor si cerealelor, ai impresia ca alimentatia ta este cea mai sanatoasa? Nu-i asa? Si totusi, unele alimentele sunt mai bogate in calorii decat crezi.

Salata Caesar. Daca vrei sa mananci lejer, cu siguranta ca salata este primul lucru care iti vine in gand. Dar trebuie sa fii cat mai vigilenta la produsele pe care le folosesti atunci cand prepari o salata. De exemplu, celebra si delicioasa salata Caesar care contine crutoane, bacon, branza si un sos pe baza de maioneza are nu mai putin de 800 de calorii.

O jumatate de avocado. Cu siguranta ca iubesti si tu sa consumi fructul avocado, atat in salate, sucuri smoothie sau natur. Dar o jumatate de avocado contine tot atatea calorii precum un escalop de pui sau precum 4 lingurite de unt. Dar este foarte bogat in vitamina E, in antioxidanti, fibre, dar si acizi grasi, esentiali pentru sanatatea organismului.

Sucurile de fructe din comert. Sunt foarte bogate in calorii dar si in zahar. Ideal ar fi sa iti prepari chiar tu la tine acasa sucurile de fructe sau sa mizezi pe o versiune mai sanatoasa precum sucurile smoothie.

Nucile de caju. Daca vrei sa rontai ceva sanatos la aperitiv, nucile de caju nu sunt chiar cea mai buna alegere. De ce? Contin in jur de 165 de calorii, sunt delicioase si dau dependenta.

Apa aromatizata. Chiar daca sunt mai sanatoase dacat alte versiuni prezente in comert, apele aromatizate sunt foarte bogate in glucide. O sticla de 1,5 litri contine nu mai putin de 350 de calorii si 8 tipuri de zaharuri.

Cafeaua. Cafeaua in sine nu este o bautura care contine foarte multe calorii. Dar atunci cand adaugi in ea lapte, frisca sau alte arome, numarul de calorii se ridica.

Ce trebuie sa faci atunci cand vrei sa ai un abdomen perfect?

Miscarea sau efortul intens depus ramane una din cele mai bune modalitati atunci cand vrei sa slabesti, mai ales la nivelul taliei. Cu o singura conditie insa- sa limitezi numarul de calorii pe care le consumi.

Bine, bine, dar cum poti imbina de minune miscare fizica cu regimul? Vei afla in cele ce urmeaza.

Secretul unei reusite atunci cand vine vorba despre a topi grasmile, mai ales de la nivelul abdomenului- sinergia intre o alimentatie care contine mai putine calorii si un efort fizic mai intens.

Daca vrei sa tii un regim hipocaloric, vei reusi doar sa elimini masa grasa sub-cutanata. Dar daca vei mai face si miscare, vei reusi in acelasi timp sa pierzi din grasimea viscerala.

Atunci cand faci exercitii, corpul secreta hormoni precum adrenalina si noradrenalina care vor stimula celulele adipoase. Grasimea de pe abdomen este foarte sensibila la aceste mesaje, mult mai sensibila decat cea care se afla pe coapse sau pe fese.

Aceasta va actiona, activand lipoliza, adica eliminarea celulelor adipoase, care va contribui la topirea grasimilor.

Pentru a fi foarte eficienta insa, trebuie sa iti lucrezi anduranta, apoi sa apelezi la rezervele de energie ale corpului deci sa arzi grasimile, cu alte cuvinte. Trebuie si sa iti intretii muschii pentru a pompa glucoza si lipide. Deci obiectivul tau- cel putin 30 de minute de exercitii in fiecare zi, intre cardio si exercitii pentru musculatura.

Pentru a intari muschii, poti miza pe metoda Pilates, o metoda mai blanda, excelenta pentru abdomen.

Pentru a stimula anduranta, poti miza fie pe mersul rapid, fie pe jogging, fie pe HIIT, care propune exercitii scurte dar de cea mai inaltaintensitate.

Care sunt cele mai bune alimente pe care poti miza?

consuma zaharuri lente din cerealele integrale pentru ca nivelul de insulina sa nu urce brusc.
fibre pentru a incetini asimilarea de zahar.
proteine, ideale pentru muschi.
consuma mai putine grasimi, dar alege-le cu grija. Consuma ulei de nuci, de rapita, avocado…
consuma cat mai multe fructe si legume.

Sexualitate, echilibru, buna dispozitie…de ce sa practici Qi gong

Miscarile sale lente redau o vitalitate incredibila corpului si organismului. Accesibila tuturor, Qi gong este o disciplina care, practicata in mod regulat, isi va face simtite efectele in cel mai scurt timp…

Ce este Qi gong? In chineza, qi inseamna energie, suflu si gong desemneaza tehnica. Ideea este de a lucra asupra armoniei corpului, a respiratiei, a spiritului prin intermediul unor miscari ample si lente.

Qi gong intareste echilibrul. Qi gong reprezinta un atu major pentru prevenirea caderilor, intarind echilibrul. Reflexele neuromusculare ale membrelor inferioare sunt ameliorate, este o practica mai eficienta decat joggingul de exemplu.

Qi gong diminueaza riscurile cardiovasculare. Zeci de studii efectuate au ajuns la concluzia ca Qi gong este o practica ideala impotriva hipertensiunii. Practicata in mod regulat, are efecte pozitive asupra diminuarii presiunii sanguine.

Qi gong intarzie procesul de imbatranire. Aceste miscari bazate pe circulatia qi-ului, asociate respiratiei lente si profunde, imbunatatesc nivelul de enzime antioxidante ale organismului precum si DHEA, hormonul tineretii.

Qi gong imbunatateste sexualitatea. Este un efect colateral – in momentul in care energia circula mai liber (mai putine blocaje) si lentoarea dezvolta senzatii inedite, senzualitatea si sexualitatea sunt imbunatatite.

Qi gong da gust vietii. Conform psihologilor, efectele pozitive ale practicarii Qi gong in mod regulat sunt reale. Qi gong elimina starile depressive, ne imbunatateste starea de spirit in doar opt saptamani de practica. Qi gong stimuleaza sistemul imunitar si contribuie la vindecarea tesutului inflamat. In plus, are un efect clamant asupra sistemului nervos, fiind o practica extrem de benefica in tratarea anxietatii si insomniei.

Qi gong incurajeaza descoperirea si dezvoltarea potentialului personal. Astfel, Qi gong stimuleaza forta intelectuala, atrage dupa sine o multime de beneficii. Qi gong nu reprezinta o un scop in sine, reprezinta un mijloc disponibil pentru toti cei care vor sa isi imbunatateasca viata din toate punctele de vedere.

De ce sa practici Zumba – cateva motive

Incredere in sine, diminuare a stresului, mai multe calorii arse, o activitate amuzanta…descopera cateva motive pentru care ar trebui sa practici Zumba.

Ai avut impresia ca Zumba este o activitate demodata? Te-ai inselat! Aceasta disciplina continua sa fie pe placul a zeci de persoane. Coregrafii pe ritmuri latino infernale, Zumba este o activitate ideala atat pentru corp cat si pentru spirit.

Zumba confera un sentiment de bunastare imediat si ne determina sa revenim. Persoanele care nu reusesc sa gaseasca o activitate sportiva care sa le motiveze ar trebui sa incerce Zumba. Ideala pentru doamnele si domnisoarele lipsite de motivatie care gasesc tot felul de scuze pentru a nu face sport.

Zumba arde mai multe calorii. Fara sa ne dam seama – deoarece ne distram – ardem un numar mare de calorii, in jur de 800 intr-o ora. Zumba este o activitate cardio in cadrul careia ritmul cardiac este mai accelerat, transpiram si ardem mai multe calorii decat in cazul unei alte activitati sportive de exemplu.

Zumba alunga stresul. Dupa o zi lunga stresul este la cote maxime. Gandurile negre ne invadeaza si nu reusim nicicum sa ne destindem. Prin intermediul acestei activitati sportive reusim sa evacuam tensiunile acumulate pe timp de zi deoarece cantam si aplaudam, ne punem in miscare tot corpul.

Castigam incredere in sine. Pe langa faptul ca arde caloriile Zumba este o activitate care ne permite sa ne recapatam increderea in sine. Ne surprindem dansand pe ritmuri diferite si, incetul cu incetul, reusim sa depasim blocajele fizice si mentale, ne relaxam ceea ce este bine atat pentru corpul cat si pentru spiritul nostru.

Zumba ne ajuta sa dormim mai bine. Unii spun ca activitatea sportiva nu este recomandata seara. Adeptii acestei discipline iti vor spune ca Zumba, pacticata seara, te ajuta sa iti golesti mintea, sa te obosesti fizic ceea ce inseamna ca seara vei adormi mai repede si vei dormi mai bine.

Secretele celebritatilor pentru a pierde in greutate

Pierderea in greutate reprezinta principala preocupare a unui numar mare de persoane, a celebritatilor in special. Regim, sport sau bisturiu, celebritatile sunt gata sa faca orice doar sa se pastreze in forma. Si, in momentul in care vine vorba de slabit celebritatile adopta uneori o serie de metode stranii, iesite din comun, unele cu efecte nocive asupra sanatatii.

Nathalie Portman, Beyoncé, Madonna sau Christin Aguilera, care sunt secretele acestor vedete pentru a slabi si a se mentine in forma? Ti le spunem noi in cele ce urmeaza.

Beyoncé. Pentru a semana cat mai bine cu personajul pe care l-a interpretat intr-o drama muzicala americana cunoscuta si anume Dream Girls, Beyoncé a fost nevoita sa se supuna unui regim drastic. Timp de doua saptamani, celebra cantareata a fost nevoita sa se supuna unui regim drastic. Cantareata a refuzat sa consume alimente grase si se multumea cu faptul sa consume suc de lamaie, apa cu piper si sirop de artar. Rezultatul acestui regim este pur si simplu impresionant insa Queen B afirma ca nu ar mai putea sa se supuna inca odata acestui regim.

Nathalie Portman. Pentru a putea interpreta rolul de balerina in filmul Black Swan, Nathalie Portman a fost nevoita sa se supuna unui regim draconic pentru a pierde in greutate. In realitate, celebra actrita s-a multumit cu faptul de a consuma o jumatate de grapefruit, un morcov si un pumn de migdale. Acest regim sever pare sa fi avut rezultatele scontate deoarece tanara actrita a reusit sa piarda un numar destul de mare de kilograme. Cei care au urmarit acest film au remarcat cu siguranta talia de viespe a actritei.

Reese Whiterspoon. In momentul in care vine vorba de slabit, vedetele nu duc lipsa de idei. Dupa ce a ramas cu cateva kilograme in plus dupa nastere, Reese Whiterspoon a gasit o metoda originala pentru a pierde cele cateva kilograme in plus. Pentru a slabi, celebra actrita de la Hollywood a consumat borcane cu hrana pentru bebelusi. Motivul? Hrana pentru bebelusi este mai usor de digerat…

Fructele care te ajuta sa slabesti acum inainte de venirea verii

Vara se apropie cu pasi repezi deci acum mai mult ca nicidata, ar trebui sa incerci sa obtii o silueta de vis. Si atunci cand vrei sa slabesti, nimic nu se compara cu o alimentatie foarte bogata in fructe si legume. Care sunt insa fructele care te ajuta sa slabesti, de consumat fara moderatie?

fructe

Lamaia. Lamaia este un fruct care contine foarte putine calorii, dar nu numai. Are cele mai bune virturi detox si purificatoare. Se poate consuma singura sub forma de suc, se poate amesteca cu apa sau se poate folosi in salate.

Grepfrutul. La fel ca si lamaia, grepfrutul este un aliat de pret atunci cand vrei sa slabesti. Este foarte satios si contine pectina, o fibra care permite reducerea nivelului de colesterol si limitarea absorbtiei de grasimi.

Pepenele galben si pepenele rosu. Foarte bogate in apa si in fibre, varietatile rosii si galbene de pepene sunt cei mai buni aliati ai siluetei tale. Sunt chiar cele mai indicate in cazul in care vrei sa slabesti, deoarece pot mari senzatia de satietate, respectand in acelasi timp aportul de calorii recomandat zilnic.

Coacazele. Mai multe studii recente au ajuns la concluzia ca aceste fructe mici, dar pline de beneficii sunt de mare ajutor atunci cand vine vorba despre slabire. Deci pe langa proprietatile lor minunate antioxidante, aceste fructe in nuante de albastru sau de mov puternic, foarte bogate in fibre dar slabe in calorii, te ajuta sa reduci din masa de grasime, pot diminua nivelul de colesterol si reduce nivelul de zahar din sange. Se pot consuma sub forma de suc sau ca atare la desert.

Zmeura si capsunile. In mod genral, toate fructele rosii se recomanda atunci cand esti la regim. Capsunile vor stimula senzatia de satietate si vor favoriza productia de hormoni responsabli cu reglarea greutatii si a nivelului de glicemie. Zmeura este foarte bogata in fibre, dar slaba in calorii si contine pectina, fibra care nu permite asimilarea de grasimi. Un lucru foarte bun deci deoarece celulita nu isi va face aparitia.

Kiwi. Kiwi este un fruct foarte bogat in vitamine, potasiu si calciu, dar foarte slab in calorii. Si este foarte indicat in cure de slabire deoarece poate acoperi unele carente nutritionale.

Vrei sa slabesti? Iata cinci obiceiuri de care trebuie sa tii cont

Pierderea kilogramelor in plus nu este un lucru care tine exclusiv de sedinte de sport intense in cadrul carora dai tot ce ai mai bun pentru a fi in forma sau pentru a ajunge la silueta perfecta.

Ei bine, da, anumite obiceiuri din viata de zi cu zi, pot sa fie si ele extrem de eficiente. Iata care sunt trucurile sau obiceiurile de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa slabesti eficient si durabil.

Bea cat mai multa apa. Hidratarea sta la baza unei bune igiene de viata. Ei bine, da. Daca vrei sa slabesti, este primordial deci sa te hidratezi in fiecare zi. Pe langa faptul ca apa face foarte bine organismului, aceasta are grija si de tranzit sau de digestie. De altfel, o buna hidratare este cea care permite o absorbtie mai eficienta a vitaminelor.

Echilibreaza-ti mesele. Cu siguranta ca ai mai auzit pana acum, sfatul urmator- trebuie sa iei un mic dejun de rege, un pranz de print si o cina de sarac sau de cersetor. Nu-i asa? Ei bine acum, mai mult ca niciodata a venit vremea sa il pui in aplicare. Ai nevoie deci de un mic dejun foarte bogat, de un pranz mediu si de o cina cat mai lejera. Poti sa ronati si cateva fructe natur sau uscate toata ziua.

Tine-te departe de procrastinare. Cu siguranta ca ai motive pertinente pentru a te simti obosita si lipsita de vlaga. Dar totusi, daca vrei sa ajungi la silueta mult visata trebuie sa faci cateva mici eforturi care in timp vor da rezultate. Nu lua liftul, mergi mai mult pe scari, mergi o statie de metrou pe jos, alearga putin dimineata…. nu e greu deloc, vei vedea.

Nu te frustra daca nu ajungi repede la rezultatele scontate. Si asta, deoarece vei renunta foarte repede la obiectivele pe care ti le-ai propus. Incearca sa mananci tot ceea ce doresti, dar in portii reduse, cu moderatie. Nu uita ca o dieta, chiar daca este eficienta pe moment, daca renunti la ea, poti pune toate kilogramele la loc. Nu ar trebui deci sa te privezi de unele alimente.

Alimentele pe care le poti consuma seara pentru un abdomen perfect

Iti doresti sa ai un abdomen perfect? Un astfel de obiectiv necesita trei chei de baza- constanta, o alimentatie sanatoasa si echilibrata dar si sport, bineinteles.

Dar nimic nu se compara cu un regim alimentar sanatos atunci cand vrei sa te bucuri de o talie de viespe. Care sunt in acest caz alimentele de consumat la cina pentru a te bucura de un abdomen perfect?

Legumele verzi. Cele mai bune legume pentru cina sunt spanacul, varza creata si laptuca. Le poti prepara pe aburi pentru a nu fi prea grele pentru stomac. In acest fel isi vor pastra o mare parte din proprietati mai ales daca le vei consuma sub forma de salata.

Uleiul de masline. Uleiul de masline nu ar trebui sa fie exclus din meniu atunci cand esti la regim. Acizii grasi din uleiul de masline virgin,precum acidul oleic ne pot ajuta atunci cand vine vorba despre descompunerea de grasimi, mai ales cele mai rezistente de la nivelul abdomenului.

O infuzie cu menta. Inainte de culcare, cea mai buna alegere pe care o poti face, o reprezinta infuzia cu menta. Va actiona ca si un relaxant muscular si te va ajuta sa iti purifici organismul in acelasi timp. Dar este si un anti-inflamatoriu excelent pentru sanatatea hepatica.

Algele kelp. Daca nu ai auzit pana acum de ele, a venit momentul sa le descoperi. Au un nivel foarte important de iod si pot regla metabolismul, adica viteza cu care corpul nostru poate sa arda grasimile. In plus sunt foarte bogate in vitamine, ideale pentru a arde grasimile si pentru a combate retentia de apa.

Sparanghelul. Sparanghelul reprezinta o leguma delicioasa. Indiferent de varietete, reprezinta o alegere excelenta pentru sanatate. Contine un nivel foarte important de vitamina A, dar si de minerale, ideale pentru a favoriza excesul de lichide din corp.

Rosiile. Rosiile sunt excelente la cina, mai ales atunci cand sunt combinate cu proteine. Contin un nivel foarte ridicat de antioxidanti si sunt de mare ajutor atunci cand vine vorba despre slabire. Pot lupta cpntra inflamatiilor si a retentiei de apa in organism.

Pepenele rosu. Un fruct foarte bogat in apa dar si in potasiu, un mineral esential pentru a elimina excesul de apa din organism.