Silueta- cateva trucuri pentru a manca mai putin gras

Grasimea este inamicul numarul unu al siluetei. Dar cu siguranta ca toata lumea stie asta. Dar daca vrei sa scapi foarte usor de cateva kilograme in plus si sa renunti la consumul de alimente mult prea grase, exista cateva trucuri pe care poti miza si pe care le poti pune in aplicare in viata de zi cu zi.

silueta

Alege asa cum trebuie varietatea de branza. Daca nu poti renunta la placerea ta vinovata care se numeste branza, in acest caz ar trebui sa ai grija la alegerile pe care le faci. Decat sa o elimini de tot din alimentatie sau si mai rau sa te invinovatesti la fiecare imbucatura, cel mai bine ar fi sa inlocuiesti tipurile de branzeturi cu textura tare, care sunt pline de calorii, cu cele precum feta, de capra sau camembert.

Evita felurile de mancare cu sosuri mult prea grase. Sosuri bechamel, vinegrete, cu maioneza sau sos bearnez… majoritatea sosurilor sunt destul de grase si greu de digerat. Deci cel mai bine ar fi sa incerci sa eviti la maximum felurile de mancare care au la baza sosuri grase. Sau poti incerca sa prepari chiar tu la tine acasa sosurile, daca nu poti renunta la ele. Macar stii ce ingrediente folosesti pentru prepararea lor.

Uita de preparatele de tip industrial. Feluri de mancare procesate, semi-preparate, maioneza sau alte sosuri la tub…  toate ar trebui sa fie evitate atunci cand vine vorba despre alimentatie. Sunt pline de materii grase, de zahar si de sare. Deci deloc benefice atunci cand vrei sa iti mentii silueta.

Trebuie sa te obisnuiesti sa citesti etichetele. Trebuie sa cauti pe eticheta mai ales mentiunea de lipide, care corespunde nivelului de grasimi continute. Daca procentul este unul mult prea ridicat sau net superior altor concentratii, renunta la idee.

Ai grija la felul in care iti prepari alimentele. Cel mai bine ar fi sa incerci un mod de preparare care necesita folosirea a cat mai putine grasimi. Si tine-te departe de prajeli.

Decat sa folosesti unt sau ulei, poti miza pe spray-urile pentru prepararea felurilor de mancare.

Nu uita ca trebuie sa consumi mai ales carne si peste mai slab, care sunt cele mai bune alegeri pentru un regim de viata echilibrat si sanatos.

 

Cateva trucuri pentru a consuma mai putine glucide

Glucidele sunt prezente cel mai adesea, in majoritatea preparatelor pe care le consumam zilnic. Dar fac parte si din motivele pentru care ne ingrasam sau nu reusim deloc sa slabim.

glucide

Si chiar daca ne aduc nutrientii de care avem nevoie si vin cu un plus de energie de care avem nevoie, nu ar trebui sa abuzam de glucide.  Care sunt cele mai bune trucuri deci pentru a consuma mai putine glucide?

Regimurile slabe in glucide au devenit din ce in ce mai populare deoarece glucidele sunt responsabile cu ingrasatul excesiv. Si totusi, nu ar trebui sa le eliminam complet din alimentatie deoarece vin cu foarte multi nutrienti esentiali pentru organism.

De exemplu, sunt principalele surse de glucoza care permit sangelui sa alimenteze muschii. Mai permit de altfel sa venim cu combustibil pentru celule. Creierul il va folosi pentru a duce la bun sfarsit toate sarcinile.

Nu mai consuma bauturi dulci. Aceste bauturi nu sunt deloc sanatoase, deoarece contin sirop de porumb in cantitati importante si zaharuri rafinate. Si pe langa faptul ca ne supun la riscul de a suferi de obezitate, acestea fac ca organismul sa dezvolte o rezistenta la insulina.

Consuma mai multe fructe si legume. Atunci cand iti este putin foame, cel mai bine ar fi sa consumi fructe si legume, nu dulciuri si paine. Sunt pline de glucide rafinate, deloc sanatoase pentru silueta si organism.

Redu consumul de paine. Majoritatea persoanelor consuma painea la toate mesele. Si o singura felie de paine contine destule glucide rafinate pentru a nu te lasa sa slabesti.

Painea integrala si cea cu cereale contin glucide sanatoase si o cantitate deloc de neglijat de fibre.

Consuma gustari cat mai sanatoase. Nu consuma chipsuri, prajituri sau mezeluri, ci mizeaza cel mai bine pe fructele uscate. Si chiar daca unele dintre ele pot parea destul de calorice, daca vei consuma foarte putine, nu ar trebui sa ai probleme. Te vor ajuta sa iti reduci in mod considerabil apetitul si vin cu nutienti excelenti pentru corp.

Consuma mai multe proteine la micul dejun. Vei incepe astfel ziua cu un plis de energie si corpul va primi toate proteinele de care are nevoie.

6 lucruri pe care trebuie sa le stii despre antrenament atunci cand vrei sa slabesti

Cu foarte putin timp inainte de venirea verii si de proba costumului de baie, cu siguranta ca iti doresti sa mai scapi de cateva kilograme in plus. Deci trebuie neaparat sa mai mergi pe la sala sau te reapuci de vreun sport.

salae

Dar inainte de a transpira la sala sau pe afara, iata cateva sfaturi pentru a fi sigura ca iti vei atinge obiectivele usor si cu seninatate.

Alege o activitate care iti place cu adevarat. In fiecare an apar din ce in ce mai multe discipline sportive. Poti miza pe cele clasice precum inotul, joggingul sau daca acestea te plictisesc, poti alege sa mizezi pe Zumba, pe Pilates sau pe RPM. Poti incerca mai multe pana descoperi care este activitatea pe care o practici cu reala placere.

Alterneaza exercitiile cardio cu cele pentru musculatura. Exercitiile cardio sunt cele mai bune cu siguranta atunci cand vrei sa arzi grasimile. Dar ai grija sa nu iti pierzi din tonus. Aici intra in scena exercitiile pentru musculatura.

Nu sari peste minutele de incalzire. Daca vei sari peste etapa de incalzire si te vei apuca direct de sport, iti vei pune in pericol muschii. Incalzirea inainte de depunerea de efort fizic intens trebuie sa dureze macar 15 minute.

Trebuie sa incerci sa iti lucrezi intreg corpul. Cel mai adesea, visam sa avem un abdomen perfect, un fund perfect tonifiat si cele mai frumoase coapse. Femeile se concentreaza intr-adevar pe o singura parte a corpului si nu fac bine. Este o mare greseala, deoarece corpul trebuie lucrat in intregime pentru o silueta armonioasa.

Greutatea nu trebuie sa se transforme intr-o obsesie. Nu uita ca daca iti vei mari masa musculara, s-ar putea chiar ca greutatea sa creasca. Deci cantarul sau numarul de kilograme nu sunt deloc relevante. Nu trebuie ca greutatea sa devina deci o obsesie.

Motivatia trebuie sa fie constanta. Te poti abona la conturi de Fitness sau sa intri in grupuri motivationale sau inspirationale, in loc sa lenevesti cu un pachet de chipsuri in fata serialelor preferate. Sau sa iti cumperi tinute pentru sala noi si foarte sexy.

 

Ce sa mananc inainte si dupa ce practic un anume tip de sport?

Daca esti sportiva, te confrunti si tu adesea cu aceasta problema, nu stii ce sa consumi inainte de a practica un sport si dupa practicarea acestuia. Sa mergi cu burta goala sau plina la sala? Si daca mananci, ce alimente trebuie sa consumi pentru a nu te simti balonata? In plus, ce sa consumi dupa ce ai transpirat? Toate raspunsurile le vei gasi mai jos.

Indoor Cycling. In timpul unei sedinte de Indoor Cycling arzi in jur de 700 de calorii. Inainte de sedinta specialistii recomanda o masa lejera care sa contina zaharuri rapide pentru energie. Fructele reprezinta cea mai buna optiune. Dupa sedinta trebuie sa consumi un amestec de proteine si glucide pentru a-ti revitaliza corpul. Asteapta cel putin 30 de minute dupa sport pentru a manca.

Yoga. Practicata de milioane de persoane din intreaga lume, Yoga castiga an de an din ce in ce mai multi adepti. Aceasta disciplina ancestrala este ideala atat pentru corp cat si pentru spirit. Specialistii recomanda inainte de practicarea unei sedinte de Yoga o masa copioasa. Ajunsi acasa cu stomacul aproape gol putem comsuma cereale integrale sau proteine.

CrossFit este un antrenament sportiv in tendinte in ultima perioada. Este o activitate sportiva care se inspira din gimnastica dar si din halterofilie care permite lucrarea muschilor in profunzime, arderea grasimilor si imbunatatirea andurantei si supletii. In ceea ce priveste alimentatia, specialistii le recomanda celor care practica aceasta activitate sportiva sa consume glucide complexe: fulgi de ovaz, unt de arahide si seminte de chia cu 45 de minute – o ora inainte de antrenament. Se poate consuma o banana cu o jumatate de ora inainte. Secretul este sa nu practici aceasta activitate cand iti este foame deoarece este ca si cum ai incerca sa faci sa mearga o masina fara carburant. La o ora dupa antrenament consuma proteine slabe, legume verzi precum spanacul sau varza.

Care sunt alimentele de evitat pentru un abdomen perfect?

Daca vrei sa ajungi sa obtii un abdomen perfect, mult visat, pe langa mult sport, trebuie sa eviti sa consumi unele produse transformate si unele bauturi, pe care sa le inlocuiesti cu unele alternative mai sanatoase.

abdomen

Deci pe langa abdomene sau alte exercitii si sporturi, este esential sa adopti unele obiceiuri de viata foarte sanatoase care vor influenta in bine rezultatele.

Prajelile. Alimentele prajite sunt foarte bogate in grasimi saturate, care pe langa faptul ca nu sunt deloc benefice pentru sanatate, pot duce la probleme metabolice. Iar consumul lor regulat duce la acumularea de calorii si pe termen lung la obezitate, diabet sau alte probleme de sanatate. Problema devine si mai mare atunci cand sunt preparate cu faina sau cu pesmet.

Sosurile industriale. Sosurile si produsele de asezonare de origine industriala sunt pline de grasimi saturate, de calorii si de substante chimice adaugate. Adica de elemente care nu te lasa sa slabesti. Consumul lor in exces poate sa duca la probleme de anxietate si de obezitate.

Mezelurile. Chiar daca mezelurile reprezinta pentru unii o sursa semnificativa de proteine, acestea sunt foarte nocive pentru sanatate. Chiar daca par proaspete si au o savoare delicioasa, mezelurile au o imensa lista de produse chimice adaugate care pe termen lung duc la dificultati metabolice.

Consumul lor in mod regulat duce deci la luare in greutate, la diabet si la unele boli legate de sistemul cardiovascular.

Biscuitii. Chiar daca pe unele etichete sunt trecute unele lucruri precum « cu un continut scazut de calorii sau light », biscuitii sunt o capcana pentru cei care vor sa slabeasca. Acest lucru de datoreaza faptului ca sunt preparate cu foarte multa faina, zahar si alte ingrediente bogate in calorii care duc la o acumulare excesiva de grasime.

Bauturile. Cele cu eticheta de light sau zero calorii contin elemente chimice si zaharuri artificiale care afecteaza corpul in mod idrect. Aceste lichid epot mari nivelul de zahar din sange, fac ca activitatea metabolica sa devina foarte dificila si stimuleaza ina celasi timp productia de grasime abdominala.

 

De ce sa practici surf – trei motive

Sport estival prin excelenta, surful vine cu o multime de beneficii pentru persoanele care il practica: este mult mai accesibil decat pare, este excelent pentru sanatate si sculpteaza silueta. Odata cu aparitia verii, iata cinci motive pentru care ar trebui sa practici surf.

Surful tonifiaza si sculpteaza corpul. Surful este excelent pentru arderea caloriilor, ideal pentru doamnele si domnisoarele care vor sa slabeasca. Aceasta activitatea mobilizeaza si lucreaza ansamblul muschilor. Cautarea echilibrului pe placa de surf lucreaza muschii abdominali si picioarele. Rezultat: corpul este tonifiat, silueta sculptata.

Surful aluga stresul si ne goleste mintea. Orice efort fizic elibereaza endorfinele, hormonii care confera o stare de placere si de bunastare. Insa surful vine cu argumente suplimentare – este practicat in aer liber, in contact cu marea si cu soarele. Apa de mare contine o cantitate importanta de ioni negativi. Beneficiile practicarii surfului in apa de mare sunt numeroase: anti-stres, tonus, un somn mai bun si o mai buna concentrare. Cat despre soare, acesta este ideal pentru moralul nostru, ne permite sa ne facem plinul cu Vitamina D. In plus, surful ne ajuta sa uitam de probleme, ne goleste mintea.

Apa de mare este foarte buna pentru sanatate. Principalul atu al surfului este acela ca se practica in apa de mare. Bogata in alge si in minerale, beneficiile apei de mare la nivelul pielii nu sunt deloc de neglijat. Contribuie la incetinirea procesului de imbatranire al pielii, la combaterea celulitei si la lupta impotriva unor boli precum psoriazis, herpes sau eczema. Apa de mare este in egala masura excelenta pentru articulatii si pentru circulatia sanguina.

Nu locuiesti aproape de mare? Nicio problema. In zilele noastre exista posibilitatea de a practica surful…in interior. Exista doua variante de surf indoor, cu sau fara apa.  A doua este mai potrivita debutantilor sau celor carora le este teama de apa. Este vorba despre exercitii de fitness sau de yoga practicate pe o placa de surf.

Care sunt sporturile care ard mai multe calorii?

Toate femeile isi doresc sa isi sculpteze silueta mai ales acum cand vara se apropie cu pasi repezi si urmeaza sa se afiseze in costum de baie. Numeroase sunt femeile care opteaza pentru practicarea unui sport, de preferinta pentru unul care arde cat mai multe calorii.

Body attack. Activitate sportiva ultra completa, body attack solicita toti muschii corpului si face parte din cele mai cunoscute si mai apreciate sporturi cardio din cate exista. Aceasta activitate sportiva combina mai multe sporturi si poate fi practicata pe ritm de muzica. Body attack permite intarirea si tonifierea muschilor dar si arderea unui  numar mare de calorii. O sedinta de body attack dureaza in jur de o ora si necesita un anumit nivel de anduranta. Prin urmare, doamnele si domnisoarele mai fragile si mai sensibile trebuie sa evita praticarea acestui tip de activitate sportiva deoarece este mult prea agresiva pentru ele. In timpul unei sedinte de body attack de aproximativ o ora se ard in jur de 700 de calorii.

Boxul. Boxul lucreaza gambele, echilibrul, bratele si agilitatea totodata, este una din disciplinele sportive prin intermediul careia reusim sa scapam rapid de grasime. Boxul le permite femeilor sa isi sculpteze silueta si sa isi tonifieze corpul. Pentru asta, ai nevoie de un antrenor personal care sa iti spuna ceea ce trebuie sa faci, sa te ghideze. In timpul unei sedinte de box se ard in jur de 600-800 de calorii.

Squash. La fel ca orice activitate sportiva, sqash-ul este hyper cardio. Lucreaza ansamblul muschilor, este ideal pentru inima, ne goleste mintea, ne relaxeaza, arde o multime de calorii si ne ajuta sa fim mai rezistenti. Squash se poate practica solo sau in doi, de preferat daca i jucat deja tenis sau badminton. In timpul unei sedinte de squash se ard in jur de 800 de calorii.

Care sunt alimentele de evitat in perioada regimului?

Atunci cand tii un regim, daca iti doresti ca acesta sa fie cu adevarat eficient, trebuie sa mizezi pe feluri de mancare preparate in casa si pe cele mai sanatoase si mai benfefice alimente.

alimente

Unele alimente par sa contina putine calorii dar nu este chiar asa, altele light pot sa fie o adevarata capcana…. chiar daca noi suntem foarte convinsi ca sunt foarte sanatoase. Care sunt deci alimentele de evitat in perioada regimului?

Sushi, maki si alte produse de origine japozneza. Chiar daca par sanatoase, ar trebui sa eviti toate felurile de mancare care contin maioneza picanta, branza grasa sau alte ingrediente la fel de grase. Acelasi lucru si in cazul produselor prajite ca si tempura.

In plus, trebuie sa eviti cu orice pret alte produse care contin sosuri grase si sa nu consumi prea mult sos de soia care este in general, mult prea sarat.

Granola. Chiar daca un bol cu granola ti se pare destul de sanatos, granola nu este un produs care se recomanda celor care au grija de silueta lor sau celor care vor sa slabeasca. Granola contine o cantitate destul de importanta de calorii si ar trebuie sa se consume cu moderatie la micul dejun deci.

Salata Caesar. Ai mare grija la salate, deoarece pot sa para foarte tentante si sanatoase in acelasi timp atunci cand esti la regim. Dar pot sa contina alimente pline de calorii, mai ceva ca o simpla laptuca. Mai ales celebra salata Caesar, care contine o multime de calorii. Mai are si paine, branza dar si sos deci este un amestec hipercaloric de evitat atunci cand vrei sa slabesti. Mai bine ar fi sa consumi o salata compusa din rosii, laptuca, sparanghel, asezonata cu lamaie si ulei de masline.

Batoanele de cereale. Atentie si la batoanele de cereale, deoarece pot sa para si ele foarte sanatoase, dar sunt pline de calorii. Trebuie deci sa fie consimate cu moderatie, la fel ca si granola. In plus, mai contin si grasimi trans si polinesaturate, zaharuri rafinate si uleiuri hidrogenate.

Castravetii murati. Chiar daca varianta lor natur este foarte sanatoasa, castravetii murati nu sunt foarte sanatosi nici benefici pentru silueta. Contin foarte multa sare si duc deci la retentie de apa si la inflamatii.

5 alimente grase care te ajuta sa slabesti

Foarte multa lume a crezut foarte multa vreme ca grasimile alimentare nu au nicio calitate, decat cea de a face ca preparatele precum pizza, burgeri, cartofi prajiti sau cremele de la prajituri delicioase.

avocado

Este adevarat ca grasimile trans care sunt rezultatul unui procedeu industrial, ar trebui sa fie interzise. Dar celelalte tipuri de grasimi bune care sunt prezente in mod natural in unele alimente nu ar trebui sa fie interzise din alimentatie. Nu sunt deloc nesanatoase pentru organism, ba din contra. Sunt cele care te pot ajuta sa slabesti sau sa te mentii in cea mai buna stare de sanatate.

Deci grasimile sunt indispensabile in cadrul unui regim alimentar echilibrat. Cu conditia sa fie consumate cu moderatie si in cazul unei alimentatii variate.

Fructele cu coaja. Fructele cu coaja precum nucile sau migdalele, chiar daca au un nivel de stul de ridicat de calorii, le ajuta pe persoanele care le consuma sa isi reduca  IMC-ul. Asta nu inseamna ca nucile te vor ajuta sa slabesti, ci ca te vor ajuta sa arzi mai multe calorii. In plus, te ajuta sa alungi foarte eficient senzatia de foame.

Uleiul de cocos. Studiile au ajuns la concluzia ca uleiul de cocos este cel care iti poate stimula metabolismul energetic si care te ajuta sa arzi pana la 120 de calorii suplimentare pe zi. Deci daca vrei sa reduci aportul zilnic de calorii, cel mai bine ar fi sa mizezi pe prepararea alimentelor cu ulei de cocos.

Fructul avocado, cel mai bun aliat al tau. Avocado este un aliment foarte bogat in vitamine, fibre si grasimi bune si este marele favorit al nutritionistilor. Se poate folosi chiar si pe paine pentru a inlocui untul. Iar guacamole poate deveni aliatul tau de pret.

Untul bio sau untul ghee. Aici este vorba despre echivalentul untului anglo-saxon, « grass-fed-butter ». Deci untul bio si untul ghee indian sunt cei mai buni aliati ai siluetei tale. Acest lucru este posibil datorita nivelului ridicat de acizi grasi omega 3.

Ouale. Contrar ideilor preconcepute, oule nu sunt nesanatoase, ba din contra. Au o valoare nutritiva extrem de importanta si vin cu o senzatie de satiatete foarte eficienta.

Stii care sunt beneficiile inotului in apa marii?

Cu totii stim ca inotul este unul din cele mai complete sporturi si multi dintre noi au avut ocazia sa confirme acest lucru. Printre cele mai cunoscute beneficii ale inotului se numara un antrenament complet al corpului, o crestere a rezistentei persoanei care il practica, diminuarea riscului de aparitie a bolilor cardiace si multe altele. Avantajele inotului sunt si mai numeroase in momentul in care acesta se practica in apa de mare. Deoarece vara se apropie cu pasi repezi iti vom prezenta, in cele ce urmeaza, beneficiile inotului in apa marii.

Exfoliant natural al pielii. Cosmeticiana te sfatuieste cu siguranta sa efectuezi un gomaj regulat al pielii si al tenului. Numeroase sunt gomajele existente pe piata pe baza de sare de mare. Acest lucru se datoreaza faptului ca sarea de mare contine minerale capabile sa curete in profunzime pielea fara sa o deterioreze. Printre beneficiile inotului in apa de mare se numara exfolierea pielii.

Calmeaza anxietatea. Apa de mare este bogata in magneziu, magneziu pe care specialistii il numesc mineralul relaxarii. In realitate, magneziul este cunoscut si apreciat pentru proprietatile sale relaxante.

Apa de mare este antiseptica. Daca ai pe corp rani, intepaturi sau taieturi, sau alte pete pe piele, apa de mare te poate ajuta sa scapi de ele, sa le vindece. Prin intermediul combinatiei sarii si clorurii de potasiu din apa, inotul in apa de mare reduce inflamatiile provocate de afectiuni precum psoriazis, eczema sau rozacee. Beneficiile inotului in apa de mare sunt numeroase pentru piele, o purifica in profunzime.

Vindeca bronsita. Bronsita este o inflamatie a gatului si a cailor respiratorii. Clorura de sodiu reprezinta unul din cele mai de pret atuuri pentru tratarea acestor agresiuni. Un tratament natural si extrem de simplu de aplicat.

Combate insomnia. La fel ca in cazul anxietatii, inotul in apa de mare poate trata insomnia. Apa va elimina senzatia de stres si ne nervozitate. Spiritul nostru va fi mai calm si vom dormi mai bine.

Imbunatateste circulatia sanguina. Ai auzit de thalassoterapie? Este un termen ce defineste tratamente pe baza de apa de mare pentru imbunatatirea circulatiei sanguine deficitare.