Page 10 – Corpul tau, templul tau

Stii care sunt bauturile care nu te lasa sa te ingrasi?

Sa te hidratezi este un lucru mai mult decat esential pentru organism si pentru sanatate. Cu cateva conditii insa. Sa privilegiezi bauturile cu zero calorii si sa renunti la bauturile carbogazoase si la alte bauturi dulci. Care sunt deci bauturile care te pot racori de minune dar care nu te lasa sa te ingrasi?

Apele detox, bauturile sanatoase prin excelenta. Apa este esentiala pentru organism. Naturala, se recomanda sa se consume in jur de 1, 5 litri zilnic. In acest fel, vei reusi sa mentii organismul in cea mai buna stare de hidratre. Care sunt atuurile apei? Nu contine deloc calorii ci foarte multe minerale. In plus, poate drena grasimile si pot echilibra temperatura corpului.

Dar daca ti se pare a fi mult prea fada, o poti face mai savuroasa mizand pe varianta de detox water. In plus, este foarte simplu de preparat. Poti pune intr-o carafa cu apa cateva felii de fructe si de legume- castravete, lamaie, capsuni, ananas sau chiar menta si poti adauga si cateva cuburi de gheata.

Nu uita ca trebuie sa eviti apele aromatizate care contin prea mult zahar sau apele care contin prea multa sare, de asemenea.

Ceaiul, o bautura cu virtuti diuretice. Ceaiul este cea mai buna bautura pe care poti miza atunci cand vrei sa slabesti. In mod evident, atunci cand nu este consumat cu lapte, zahar sau frisca.

Cel mai bine ar fi sa consumi 3 cesti de ceai pe zi, inainte de masa, pentru a alunga foarte eficient senzatia de foame. Cel mai bine ar fi sa privilegiezi ceaiul verde, cu cea mai puternica actiune diuretica si datorita continutului sau ce cofeina, fiind excelenta pentru a arde grasimile.

Vara ceaiul verde este excelent rece, consumat alaturi de menta sau de rondele de lamaie.

Sucurile de fucte si de legume- aliatii siluetei tale de consumat cu moderatie. Nu uita ca sucurile de legume nu contin atat de multe calorii ca si cele de fructe. In plus, contin mai multe fibre alimentare, perfecte, pentru a elimina grasimile. Dar sunt si foarte satioase si nu te lasa sa rontai obsesiv-compulsiv intre mese.

Aquabike, activitatea ideala pentru a te pastra in forma

Aparuta si la noi in tara in urma cu cativa ani, aquabike a devenit parte integranta a cursurilor de fitness colective. Aceasta activitate combina beneficiile ciclismului si apei pentru a slabi, a te tonifia si a te pastra in forma.

Ce este aquabike? Dupa cum indica si numele, aquabike este o activitate sportiva ce consta in pedalarea in apa, pe o bicicleta asemanatoare celor aflate la sala de sport. Asezata pe fundul piscinei si mentinuta cu ajutorul unor ventuze, aceasta bicicleta ne ajuta sa ne lucram ansamblul corpului mai eficient. Aceasta disciplina are deja numerosi adepti, atat in randul femeilor cat si in randul barbatilor datorita rezultatelor vizbile in doar cateva saptamani. Aquabiking permite tonifierea corpului intr-un timp scurt. Abdomenul si partea inferioara a corpului sunt cei mai solicitati.

Sedintele de aquabiking sunt in general tinute de un antrenor, specializat in inot care va fi atent la nivelul fiecarui practicant in parte. Nu exista contra-indicatii in practicarea acestei discipline insa ar fi bine sa consulti un medic pentru a te asigura ca totul este in regula si ca poti practica fara probleme aceasta activitate.

O sedinta dureaza in jur de 3-45 de minute. Sedinta de aquabiking permite cumularea beneficiilor oferite de ciclism si inot. In cazul in care iti doresti sa slabesti, sa te tonifiezi sau sa iti scupltezi silueta trebuie sa practici aceasta activitate de doua ori pe saptamana. Pe langa faptul ca amelioreaza digestia datorita „masarii” intestinelor, aquabiking este o activitate care nu prezinta niciun fel de pericol pentru articulatiile noastre. Muschii se tonifiaza incetul cu incetul, silueta este sculptata. Efortul cardiovascular depus timp de 30 de minute contribuie la arderea caloriilor (de doua ori mai multe decat ciclismul clasic) si elimina grasimile stocate.

In plus, aquabiking contribuie la reglarea temperaturii corporale. Miscarea in apa actioneaza asemenea unui masaj drenant ceea ce favorizeaza circulatia sanguina si participa la reducerea celulitei.

Care sunt cele mai bune alimente pentru o talie de viespe?

Atunci cand vrei sa scapi de balonari, de inflamatii sau de grasimea acumulata in exces, pentru a obtine un abdomen perfect, trebuie sa incerci sa restabilesti mai intai confortul digestiv. Adica trebuie sa iti alegi cu grija alimentele.

Kefirul, cel mai bun probiotic pe care il poti bea. Kefirul, kombucha, varza fermentata si produsele lactate, fac parte din categoria alimentelor care contin bacterii bune, care vor inlocui candida si care nu o vor lasa sa se dezvolte. Kefirul de fructe se poate prepara acasa, cu ajutorul unor seminte iar kefirul clasic se gaseste in raioanele marilor magazine.

Uleiul de cocos. Un ingredient foarte exotic, uleiul de cocos este cel care are cel mai gurmand parfum dar si cele mai bune proprietati antifungice. Nivelul sau ridicat de acid lauric si caprilic nu lasa candida sa se dezvolte si da un imbold sistemului nostru imunitar. Se poate folosi pentru legume, carne sau peste.

Rutabago. Rutabago sunt legume cu o puternica actiune antifungica. Au un gust asemanator cu cel al anghinarei si sunt delicioase in supe sau prajite in ulei de cocos. In piureuri sunt la fel de savuroase.

Cruciferele. Adica broccoli, varza kale, varza rosie sau varza creata. Sunt cele care contin izotiocianati, adica cei mai buni compusi care pot ataca candida. Se pot prepara in salate sau se pot prepara foarte repede in tigaia wok.

Ceapa. O legume buna la toate, ceapa are proprietati antifungice, antiparazitare si antibacteriene. Cel mai bine ar fi insa ca ceapa sa se consume cruda. Ceapa verde nu are un gust atat de pronuntat si este delicioasa in salate.

Cuisoarele. Cuisoarele sunt mirodenii cu adevarat magice. Contin un tip de ulei esential antibacterian si antifungic extrem de eficient. Se pot adauga in infuzii sau in compoturile de fructe sau chiar in tocanite.

Usturoiul. O alta leguma cu un puternic efect antibacterian care se poate consuma crud in salate, in supe sau tocanite.

Clorura de magneziu. Clorura de magneziu este cea care poate limita proliferarea de bacterii. Trebuie sa consumi 10 cl de clorura de magneziu diluata in apa zilnic.

7 obiceiuri de adoptat pentru a slabi in aceasta primavara

Zilele frumoase de primavara si-au facut de ceva vreme aparitia. Ocazia ideala de a incepe de acum un program pentru a fi in forma maxima sau pentru a slabi. Care sunt cele mai bune obiceiuri de adoptat in acest caz?

Plimba-te mai mult cu bicicleta. Primavara si vara sunt anotimpurile ideale pentru plimbarile cu bicicleta. Vei profita de soare si vei reusi sa arzi in acelasi timp o multime de calorii. Se pare ca intr-o ora, poti sa arzi pana la 400 de calorii.

Bea cat mai mult suc de lamaie. Iata cea mai buna bautura atunci cand vine vorba despre arderea de grasimi. Gata deci cu bauturile carbogazoase. Sucul de lamaie consumat in mod regulat va echilibra starea de sanatate si te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus.

Urca cat mai mult pe scari. In loc sa folosesti liftul, cel mai bine ar fi sa alegi calea clasica- scarile. Un mic gest care iti va permite sa slabesti si sa iti lucrezi in acelasi timp coapsele si fesierii.

Consuma cat mai multe fructe si legume. Sa consumi cinci fructe si legume pe zi este un lucru vital. Vinete, ardei, ananas, fasole, rosii, mere sau pere… chiar ai de unde alege. In plus, sunt cele care vor limita luarea in greutate si acumularea de grasimi.

Gata cu rontaitul intre mese. Rontaind intre mese alimente dulci sau sarate, vei favoriza luarea in greutate. Deci daca vrei sa slabesti eficient si fara dificultati, trebuie sa ai un meniu foarte lejer si foarte echilibrat, la ore fixe si fara rontait intre mese.

Redu consumul de zahar. Zaharul contine foarte multe calorii si este foarte nociv pentru sanatate, nu doar pentru silueta. Trebuie deci sa fie consumat cu parcimonie si sa nu fie folosit chiar la fiecare preparat.

Apeleaza la o cura detox. Iata un remediu miraculos care te va ajuta sa te pregatesti pentru vara si sa iti revigorezi in acelasi timp corpul si spiritul. Este un remediu care iti va purifica organismul de toate toxinele si care te va ajuta sa elimini toate grasimile acumulate.

Ce trebuie sa faci pentru a fi in forma inainte de venirea verii?

Ce trebuie sa faci pentru a avea o forma in top acum inainte de venirea verii? Care este programul de adoptat inca de pe acum? Ce sporturi trebuie sa faci pentru a-ti regasi tonusul? Cicilism, mers pe jos, abdomene sau exercitii pentru musculatura… iata caresunt sporturile sau lucrurile pe care trebuie sa le introduci la tine in rutina zilnica pentru a fi in forma inainte de venirea verii.

Ciclismul pentru a te mentine in forma. Vara isi face incet dar sigur aparitia. Asta inseamna ca trebuie sa incepi sa te pregatesti sa iti sculptezi silueta si sa scapi de kilogramele acumulate in sezonul rece.

Bicicleta este cea care te va ajuta in acest sens, deoarece o poti folosi si atunci cand este mai rece sa timp mai urat pe afara.

Te poti plimba prin oras, pe la tara, poti merga la munca cu bicicleta sau char la cumparaturi si vei reusi sa iti lucrezi foarte bine abdomenul, coapsele si fesierii.

Un abdomen plat inainte de venirea verii. Colaceii sau grasimea de pe abdomen nu sunt deloc compatibile cu garderoba estivala, mai ales cu frumoasele costume de baie. Pentru a reusi sa ai un abdomen plat, evita bauturile carbogazoase si adopta o alimentatie care sa aiba grija de digestie, bazata pe fibre, pe fructe si legume proaspete, dar si uscate, limitand in acelasi timp consumul de zahar.

Incearca sa iti faci un mic program dimineata in care sa faci abdomene si alte exercitii care sa lucreze centura abdominala.

Mergi mai mult pe jos pentru a te mentine in forma. Daca nu vrei sa te plimbi cu bicicleta, poti apela si la mersul pe jos pentru a fi in forma maxima pentru vara.

Trebuie sa ai mare grija la ceea ce mananci. Consuma mai putine lipide, mai putine glucide si favorizeaza consumul de proteine. Dupa ce ai facut miscare, este esential sa te rehidratezi pentru a favoriza recuperarea si pentru a elimina toxinele.

Incearca in acelasi timp si sa te culci mai devreme. Un organism odihnit frunctioneaza mai bine iar lipsa somnului duce la o stare permanenta de stres. Iar stresul te va face bineinteles, sa te ingrasi mai mult.

Mini trambulina, ideala pentru sculptarea corpului

Nu, mini trambulina nu este rezervata copiilor, nici campionilor la gimnastica. Este o unealta sportiva la indemana tuturor, ideala pentru regasirea tonusului si sculptarea corpului. In versiune mini, se invita in casa si gradina noastra pentru a ne oferi sedinte de antrenament distractive si eficiente totodata.

Beneficii nebanuite. Trambulina este o activitate completa si – in ciuda aparentelor – o activitate blanda. Este ideala pentru persoanele care vor sa se reapuce treptat de practicarea unei activitati sportive, chiar daca sufera de unele probleme de sanatate precum dureri articulare sau dureri de spate. Mini trambulina permite, in egala masura, pierderea kilogramelor in plus si mentinerea in forma.

In ceea ce priveste beneficiile asupra sanatatii:

imbunatateste sistemul cardiovascular si regleaza tensiunea arteriala;
intareste articulatiile;
dezvolta muschii;
intareste sistemul imunitar;
permite lucrarea echilibrului;

In ceea ce priveste beneficiile asupra siluetei:

accelereaza combustia grasimilor;
contribuie in mod eficient la pierderea in greutate;
confera suplete corpului si il tonifica;
confera fermitate corpului si dezvolta armonios muschii;

In ceea ce priveste bunastarea:

calmeaza si relaxeaza;
sporeste concentrarea;
stimuleaza bucuria de a trai;

De ce ne place mini trambulina atat de mult. Care este particularitatea acestei mini-trambuline? Solicita ansamblul muschilor, fara sa existe vreum risc de accidentare sau ranire. Este ideala pentru orice varsta, indiferent de sex.

Este unul din cele mai eficiente exercitii fizice pe care il poti face. Este dovedit faptul ca 10 minute de sarit pe o trambulina reprezinta echivalentul a 33 de minute de jogging. Stimuleaza fluxul in organism si contribuie la o eliminare mai eficienta a toxinelor din organism. Contribuie la tonifierea musculara si la reducerea tesutului adipos din organism. In momentul in care sarim pe mini trambulina sunt solicitati atat muschii abdomenului cat si cei ai spatelui, aflati in permanenta miscare. Cu ajutorul mini-trambulinei organismul va reusi sa arda mai multe calorii.

Un corp tonic fara sport

Nu ai nici timp, nici chef sa mergi la sala, nici sa alergi…ce e de facut ? Vara se apropie cu pasi repezi si iti doresti un corp tonic, fara cusur. Pentru a avea un corp tonic, trebuie sa combini sportul cu o alimentatie echilibrata, acesta este sfatul specialistilor. Insa am putea face miscare fara sa stam ore in sir la sala de sport. Solutia ideala ? Fa sport fara sa iti dai seama de acest lucru adoptand o serie de reflexe simple, cu ajutorul unor exercitii simple, in orice moment al zilei.

Daca iti doresti sa te pastrezi in forma, sa ai un corp tonic, trebuie sa adopti o serie de gesturi simple si sa urmezi cateva sfaturi. Nu este nevoie sa te epuizezi in cadrul unei activitati fizice intense. Pentru a avea un corp tonic este suficient sa aopti regularitatea si constiinciozitatea.

Mergi pe jos cel putin 30 de minute pe zi. Acest lucru iti permite sa te mentii in forma. O activitate fizica departe de a fi eficienta pentru castigarea masei musculare insa suficienta daca iti doresti un corp tonic.

Foloseste scarile in locul liftului. La locul de munca sau in cladirea de apartamente in care locuiesti alege scarile in detrimentul liftului. Esti cu siguranta tentat sa mergi cu liftul deoarece nu esti nevoit sa depui niciun efort insa alegand scarile ve contrbui la tonifierea corpului.

Daca ai obiceiul sa folosesti transportul in comun pentru a merge la munca sau oriunde altundeva, coboara inainte cu doua statii de destinatie si mergi putin pe jos.

Si treburile casnice contribuie la tonifierea corpului. De exemplu, in momentul in care dai cu aspiratorul, indoaie genunchii ca si cum ai face genoflexiuni. Aceasta activitate intareste muschii coapselor si are grija de spatele tau. De asemenea, poti da cu aspiratorul si sa asculti muzica in acelasi timp. Sau sa faci curatenie cu muzica pornita, sa dansezi putin pentru a mai arde din calorii.

Top 5 capcane care nu te lasa sa slabesti

Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca alimentatia joaca un rol foarte important in pierderea dar si in luarea de greutate. Iar atunci cand vrei sa slabesti in mod sanatos, trebuie sa ai un regim alimentar sanatos si sa nu te lasi prins in capcana ideilor preconcepute cu privire la alimentatie si slabire.

Care sunt capcanele care nu te lasa sa slabesti?

Un regim de viata bazat pe produse light. Alimentele light sunt cele care contin mai putine calorii si hidrati de carbon decat asa-zisele alimente pe care ar trebui sa le inlocuiasca. Dar aceasta pot duce la un dezechilibru nutritional in regimul alimentar si nu ne lasa in acelasi timp sa slabim, chiar daca am putea fi tentati sa credem asta. Cei care cumpara produse light le consuma in cantitati ridicate, crezand ca sunt foarte sanatoase. Dar nu e chiar asa. Contin o multime de aditivi care pe termen lung pot cauza probleme grave de sanatate.

Un regim miraculos de slabire. Faimoasele regimuri de slabire miraculoase se bazeaza pe un plan alimentar foarte slab in nutrienti. Deci vin cu rezultate foarte rapide in detrimentul unei stari de sanatate bune, insa. Au efecte secundare grave care ar trebui sa fie luate in serios.

Crezi ca toate salatele sunt sanatoase. Legumele si fructele consumate in salate sunt un obicei foarte sanatos de care trebuie sa tii cont. Mai ales atunci cand vrei sa slabesti. Dar unele persoane sunt de parere ca toate salatele sunt sanatoase si se pot consuma oricand si oricum. Dar foarte multe salae contin o multime de alimente foarte bogate in calorii si grasimi care pot afecta metabolismul.

Elimini toate sursele de grasime. Alimentele care contin grasimi sunt inamicul numarul 1 al persoanelor care isi doresc sa slabeasca. Dar eliminarea completa a grasimilor din regimul alimentar duce la reactii negative din partea intregului organism, a metabolismului in special.

Grasimile bune vin cu numeroase beneficii pentru organism, mai ales atunci cand vine votba despre eliminarea substantelor periculoase.

Consumi doar hidrati de carbon. O idee deloc buna atunci cand vei sa slabesti si sa ai un regim de viata sanatos. Cel mai bine ar fi sa le consumi insa alaturi de o sursa de proteine sau de grasimi nesaturate. Consumate in exces insa vor duce la ridicarea nivelului de glicemie, incetinind metabolismul in acelasi timp.

5 trucuri sanatoase pentru a te simti satula pe o perioada mai indelungata de timp

Daca nu iti doresti ca foamea sa te chinuie sau daca iti doresti ca senzatia de satietate sa dureze mai mult timp, exista cateva trucuri sanatoase la care poti apela.

Senzatia continua de foame este cea care nu te va lasa deloc sa ajungi la greutatea ideala pe care o visezi. Daca simti nevoia sa mananci toata ziua vei depasi cantitatea de calorii recomandata si vei lua astfel foarte mult in greutate.

Nu stii cum sa calmezi senzatia de foame in mod sanatos si mizezi cel mai adesea pe unele alimente care nu vin cu o senzatie de satietate durabila si eficienta? Cum ar fi sa incerci sa schimbi aceste lucruri?

Bea mai multa apa. Apa nu contine calorii si este o sursa de multiple beneficii pentru organismul nostru. Este cel mai bun aliat pentru a evita dorinta brusca de a manca ceva. Apa este cea care va mentine organismul hidratat si care il va ajuta sa duca la bun sfarsit cele mai importante procese, precum purificarea sangelui.

Consuma alimente bogate in apa. Daca nu iti place sa bei prea multa apa, poti mari consumul de alimente bogat in apa, fructe si legume in special. Aceste alimente au un aport de calorii foarte slab dar sunt foarte bogate in nutrienti excelenti pentru sanatate si greutate. Consuma deci mai des ananas, castraveti, pepene, telina sau morcovi.

Consuma mai multe proteine. Este foarte gresita excluderea proteinelor din meniu. Mai ales la persoanele care vor sa slabeasca foarte repede. Proteinele sunt nutrienti esentiali pentru repararea si construirea muschilor. Si in plus, sunt o sursa foarte buna de energie si nu te vor lasa sa rontai obsesiv intre mese. In meniu la tine ar trebui sa se regaseasca deci fructele si legumele uscate, pestele, puiul, ouale, semintele sau lactatele.

Mareste si consumul de fibre. Alimentele care contin foarte multe fibre sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular. Dar si pentru cel digestiv. Pot reduce absorbtia de colesterol si pot facilita in acelasi timp purificarea sangelui. In plus, sunt nutrienti foarte hranitori buni pentru greutate deoarece pot facilita digestia grasimilor si a toxinelor.

Descopera semintele de chia. Sunt de mare ajutor pentru a te simti satula pentru o perioada mai indelungata de timp si contin acizi grasi esentiali, proteine si antioxidanti.

Cum sa ai un abdomen perfect in 7 etape?

Daca vrei sa scapi o data pentru totdeauna de colaceii care nu mai vor sa te paraseasca, sportul nu este de ajuns. Alimentatia, dar si nivelul de stres, joaca un rol foarte important atunci cand vine vorba despre eliminare grasimilor.

Dar daca vei citi acest articol, vei afla care sunt cele sapte etape de care trebuie sa tii cont pentru a obtine un abdomen perfect, acum inainte de venire verii.

Uleiul MCT. Adica uleiul care contine trigliceride cu catena medie. Aceste trigliceride sunt grasimi mai speciale, care se regasesc mai ales in laptele de capra, unt si uleiul de cocos. Trigliceridele MCT sunt surse de energie si sunt foarte usor de digerat. Iar se pare ca acestea nu sunt stocate de catre organism. In plus, sunt arse si sunt transformate in energie. O lingurita de ulei MCT sau de ulei de cocos adaugata in sucul smoothie de dimineata te va ajuta sa obtii un abdomen perfect.

Sporturile potrivite. Atunci cand vrei sa obti un abdomen perfect, nu orice tip de sport te poate ajuta. Trebuie sa combini exercitiile pentru musculatura cu cu cele cardio. Adica bicicleta eliptica si joggingul nu sunt de ajuns. Cel mai bine ar fi sa alternezi exercitiile- exercitii pentru fese si abdomene luni, pentru picioare marti, etc.

Grasimile bune. Mizand pe grasimile bune, vei reusi sa te mentii in forma si sa ai un abdomen perfect in acelasi timp. Consuma deci cat mai des avocado, cartofi dulci, pesti grasi, ulei de masline sau de rapita, care au un efect anti-inflamatoriu si care permit corpului sa functioneze asa cum trebuie.

Otetul din cidru de mere. In general, persoanele care au tendinta sa se ingrase mai ales in zona abdomenului, sufera din cauza balonarilor. Otetul din cidru de mere este cel care va favoriza digestia si va elimina gazele. Dar poate in acelasi timp si sa accelereze pierderea in greutate.

Cerealele integrale. Cerealele integrale vin cu o minunata si eficienta senzatie de satietate si nu vor lasa grasimile sa se acumuleze la nivelul abdomenlui. In plus, pot inlocui de minune cerealele rafinate.

Ceaiul verde. Ceaiul verde este delicios si este un veritabil aliat pentru o silueta de vis. Ceaiul verde contine un antioxidant, pe numele sau cathecina, care nu lasa grasimea sa se depuna la nivelul abdomenului.