Ce alimente trebuie sa eviti pentru a slabi?

Cu totii stim ca, teoretic, niciun aliment nu ingrasa, diferenta dintre caloriile absorbite si caloriile arse intr-o zi ne face sa ne ingrasam sau sa slabim, dupa caz. Cu toate acestea, putem controla consumul anumitor produse si sa slabim, fara sa fie nevoie sa urmam o dieta.

Bauturile ce contin zahar. Fie ca este vorba de bauturile carbogazoase, ceai cu gheata, bauturi pe baza de fructe sau sucuri proaspete din fructe, continutul de zahar al acestor tipuri de bauturi ramane relativ echivalent, in jur de 10g de zahar/100ml. Pentru a slabi, trebuie sa stii faptul ca singura bautura indispensabila bunei functioari ale organismului este APA. Consuma cel putin 1.5l/apa pe zi si incearca sa eviti bauturile cu un continut ridicat de zahar. Ideal ar fi sa consumi dimineata fructe proaspete.

Alcoolul. Cu 7kcal/gram, alcoolul reprezinta una din principalele cauze ale luarii in greutate, daca il consumam in special seara. Prin urmare, pentru a slabi in mod efficient trebuie sa evitam sa il consumam prea des, sa alegem sucrurile light sau apa plata, sucul de legume chiar.

 

Deserturile. Incearca sa eviti sa consumi produse de patiserie dulci dar si iaurturi cu fructe. Alege un iaurt cu 0% grasime, natural.

Produsele de patiserie. Produsele de patiserie, bogate in glucide si lipide au un continut ridicat de calorii. Evita sa le consumi zi de zi in pauza de masa la munca. Incearca sa consumi un fruct in locul lor.

Mezelurile. Cu un continut de 50% lipide, mezelurile sunt produse de evitat daca vrei sa slabesti si sa te pastrezi in forma. Grasimile continute de mezeluri sunt in marea majoritate acizi grasi saturati si colesterol. Lasa mezelurile pentru evenimentele festive si pentru consumul regulat opteaza pentru mezeluri mai light precum sunca alba.

Branzeturile, chiar daca sunt extrem de consumate, nu sunt bune pentru silueta.

Care sunt aplicatiile care ne motiveaza sa facem sport?

Pentru acele dintre voi care mereu gasesc o scuza sa nu faca sport exista cateva aplicatii menite sa va motiveze sa va apucati de facut miscare. Pe locuri, fiti gata, start.

Nu am timp…sala de sport era inchisa…sunt prea obosita…scuzele pentru a nu face sport sunt numeroase. Mereu gasim o scuza buna pentru a nu face miscare, nu-i asa ? Insa asta era inainte. In ultima vreme aplicatiile menite sa ne ajute sa facem sport s-au multiplicat. Telefoanele noastre inteligente s-au transformat in veritabili antrenori sportivi. Numara pasii efectuati, ne trimit mesaje de incurajare si ne alerteaza cu privire la cel mai bun moment al zilei pentru a face sport.

Prin urmare, pentru a te simti bine in pielea ta trebuie doar sa descarci una din aplicatiile prezentate mai jos si vei vedea ca te vei simti in sfarsit motivata sa faci sport.

GetSporty. Cu alte cuvinte, daca nu mergi la sport, sportul vine la tine. Uita de salile de sport cu abonament mult prea scump si mult prea departe. Cu un singur click iti « comanzi » unul din cei 200 de antrenori sportivi disponibili, specializati intr-o anumita disciplina, propusa de aplicatie. Se indica o ora, o disciplina (Yoga, Zumba, Pilates) si locul, fie acasa, fie la birou, fie in parc.

Human este aplicatia care te determina sa te misti de-a lungul intregii zile. Chiar si cele mai puturoase din noi pot sa faca miscare timp de 30 de minute fara sa isi dea seama. Aplicatia Human este prezenta sa ne ajute sa facem acea jumatate de ora de miscare recomandata de medici. Este de ajuns sa o descarci, sa activezi geolocalizare si de restul se ocupa aceasta aplicatie. Odata cele 30 de minute de miscare efectuate primim un mesaj de felicitare.

7 minutes Work Out este aplicatia ideala pentru cele care nu au timp de pierdut. Aplcatia este inspirata din tehnica HIIT (High Intensity Interval Training). Aplicatia propune sedinte scurte insa intense care ofera un maxim de rezultate intr-un timp minim.

5 bauturi care te ajuta sa dormi mai bine si sa slabesti in acelasi timp

Sa dormi bine si sa slabesti in acelasi timp nu sunt doua concepte totalmente opuse. Ba din contra. Poti ajunge la ele foarte usor cu ajutorul unor remedii naturale, a unor bauturi in special.

lamaie

Care este cheia succesului? Sa mizezi pe unele alternative alimentare capabile sa ofere un efect sedativ organismului si care sa aiba grija de ficat in acelasi timp. Un ficat care functioneaza asa cum trebuie seara, te va ajuta sa te odihnesti asa cum trebuie si va facilita somnul in acelasi timp.

Deci daca vei bea una din aceste bauturi naturale inainte de a merge la culcare, vei reusi sa te bucuri de un somn odihnitor si sa slabesti in acelasi timp.

Sucul de struguri. Sucul de struguri reprezinta o resursa incredibila pentru sanatate. Daca il vei consuma seara, vei reusi sa iti purifici organismul si sa te bucuri de un aport minunat de antioxidanti benefici pentru ficat. In plus, este foarte usor de digerat. Te va ajuta si sa lupti contra constipatiei si sa te bucuri de un efect diuretic.

Infuzia de musetel. Aceasta planta traditionala din medicina naturala contine un compus, pe numele sau apigenina. Adica un element care actioneaza ca un tranchilizant foarte bland. Dar infuzia de musetel este foarte benefica si pentru sistemul digestiv.

Kefirul cu miere. Pentru cei care nu pot digera lactoza, kefirul cu miere este cea mai buna alternativa. Consumul de alimente fermentate bogate in bacterii sanatoase este excelent pentru ficat. In plus, este anti-stres, deoarece contine triptofan, un aminoacid fabulos care favorizeaza somnul, alaturi de magneziu.

Laptele de migdale. Consumat alaturi de miere te va ajuta sa te odihnesti mai bine. Aceasta doza ideala de glucoza va ajuta creierul sa regleze orexina, neurotransmitatorul care mentine corpul in stare de alerta. In plus, ajuta la reglarea nivelului de colesterol, un lucru foarte important pentru slabire.

Apa calda cu lamaie. Daca o vei amesteca cu miere si daca o vei bea cu o ora inainte de culcare, vei elimina toxinele si in timpul noptii, sistemele limfatice vor depura mai usor organismul. In plus, este foarte benefica pentru digestie.

Cunosti beneficiile saritului cu coarda?

Saritul corzii reprezinta o modalitate eficienta, amuzanta si ludica de te pastra in forma si de a-ti pastra capacitatea pulmonara. In plus, saritul corzii ne ajuta sa avem o mai buna rezistenta fizica.

Saritul corzii este o activitate care ne aminteste de copilarie insa adevarul este ca este unul din cele mai complexe exercitii cardiovasculare pe care l-am putea practica. Aceasta activitate care pare o simpla joaca de copil ne poate mentine in forma si ne poate creste in mod considerabil rezistenta fizica. In plus, saritul corzii reprezinta completarea ideala pentru alte tipuri de sport practicate (aerobic, jogging, inot). Pentru a sari coarda nu mai este nevoie sa pleci la sala de sport sau sa folosesti aparate fitness, haltere sau alte elemente pentru a obtine cele mai bune rezultate. Singurul lucru de care ai nevoie este bineinteles o coarda si de un chef nebun de a te distra si de a face miscare.

Saritul corzii, un exercitiu cardiovascular. Exercitiile cardiovasculare sunt deosebit de importante pentru pastrarea sanatatii fizice si psihice totdata. In cazul de fata, saritul corzii sporeste frecventa cardiaca, la fel ca plimbatul sau joggingul, urcatul sau coboratul scarilor sau ciclismul.

 

Acest tip de activitate permite corpului nostru sa foloseasca oxigenul intr-un mod mai eficient, are o multime de beneficii asupra inimii, plamanilor si aparatului circulator.

Coordonare si miscare. Inca din copilarie stii ca acest tip de activitate necesita coordonare si miscare. Saritul corzii ne tonifiaza muschii, ne lucreaza muschii in ansamblu, incepand cu grupa musculara centrala, superioara si terminand cu cea inferioara. In partea de sus, folosim bicepsii si tricepsii pentru a mentine coarda in miscare constanta. Aceasta practica intareste si tonifica muschii. Muschii abdminali sunt si ei contractati de forta saltului.

Saritul corzii imbunatateste circulatia sanguina. Inima « munceste » pentru a indeplini in mod eficient pomparea sangelui in tot corpul. In plus, saritul corzii permite circularea mai eficienta a sangelui in artere, ceea ce diminueaza riscul de a suferi de infarct sau atac de cord.

4 legume bogate in proteine de consumat in mod regulat

Sunt legumele bogate in proteine niste super-alimente? Raspunsul: categoric DA. Alimentele cu un continut bogat de proteine au un continut scazut de calorii, confera rapid senzatia de satietate si ne ajuta sa pierdem in greutate. Brocoli, linte, mazare, varza creata…acestea sunt principalele patru legume bogate in proteine care ne ajuta sa ne mentimem in forma.

Lintea – 25g proteine/100g. In fruntea clasamentului celor mai bogate legume in proteine se afla lintea. Lintea este o veritabila mina de aur pentru sanatatea si silueta noastra deopotriva. De ce? Deoarece este bogata in proteine vegetale, antioxidanti, fibre, si minerale…asta fara sa aiba un indice glicemic ridicat sau sa contina materii grase. Prin urmare, consuma linte fara moderatie.

 

Mazarea – 5g proteine/100g.  Pe locul doi al clasamentului nostru se afla mazarea. Mazarea are un continut de 5g proteine/100g. Fibre, vitamine, minerale, oligoelemente (zinc, cupru, fluor), mazarea este un super-aliment excelent pentru sanatatea si forma noastra, cu un aport caloric scazut, de 53 calorii/100g.

Brocoli – 3g proteine/100 g. Unora nu le place deloc brocoli datorita gustului sau mai aparte. Cu toate acestea, brocoli vine cu o multime de beneficii atat pentru sanatate cat si pentru forma. Cu 29 de calorii/100g, brocoli este una din cele mai bogate legume verzi in vitamine. Vitaminele A, B, C, E, dar si antioxdanti si oligoelemente.

Varza creata sau kale – 3g proteine/100g. Un veritabil fenomen « healthy » in ultima perioada, varza creata a revolutionat bucataria in ultima perioada. Motivul? Are un continut scazut de calorii si poseda o puternica capacitate de detoxifiere a organismului. Varza creata are un continut de 49 de calorii/100g si de 3g proteine/100g. La fel ca varza creata, si celealte varietati de varza (conopida, varza de Bruxelles) sunt la fel de sanatoase.

Profita si tu de aceste legume bogate in proteine si vitamine pentru a te pastra in forma si a pierde in greutate.

Get fit with me- topul alimentelor care te ajuta sa te mentii in forma

Vrei sa mananci cele mai savuroase si mai gurmande preparate dar vrei sa ai in acelasi timp un abdomen cat mai plat? Trebuie sa stii in acest caz, ca exista unele alimente care te pot ajuta sa te mentii in forma si sa ai o silueta de vis.

forma

Grasimi, da, dar grasimi bune. Cu siguranta ca multe persoane adora sa consume salatele cu sos cu tot. Dar curele de slabire restrictive interzic consumul de grasimi. Dar unele dintre ele, cele bune, se pot dovedi a fi foarte delicioase si foarte eficiente in acelasi timp.

Este si cazul uleiului de masline sau al celui de arahide care  vin amandua cu nutrientii necesari corpului fara sa iti incarce insa farfuria cu grasimi rele care se depun exact acolo unde nu trebuie.

Unele tipuri de glucide sunt cei mai buni prieteni ai tai. Gata cu produsele de patiserie sau cu delicioasele pizza pe baza de faina clasica care provoaca nesuferita celulita. Trebuie sa mizezi pe preparatele pe baza de cereale integrale.

Sunr mult mai bogate din punct de vedere nutritiv si se pot elimina astfel mult mai usor. Iar cantarul nu o va mai lua razna atunci cand vrei sa te cantaresti.

Fructele sau pseudocerealele precum quinoa, migdale sau alune dar si semintele de in sunt cele mai bune atunci cand vine vorba despre a facilita tranzitul si de a evita inflamatia abdomenului.

Misiune – 5 fructe si legume zilnic. Fructele proaspete sunt cea mai buna alternativa la ciocolata sau la alte produse nesanatoase pe care adori sa le rontai. Printre ele cele mai delicioase si mai sanatoase sunt cu siguranta cele mai exotice, precum avocado. Este foarte nutritiv si iti va permite sa accelerezi degradarea zaharului si sa te bucuri de o senzatie foarte eficienta de satietate.

Cele mai sanatoase bauturi. Cu siguranta ca stii ca bauturile carbogazoase nu sunt deloc recomandate. Poti consuma insa apa de cocos sau preparate pe baza de fenicul care sunt cele mai bune pentru un abdomen plat.

Carnea de pui sau de peste, cele mai bune surse de proteine. Sunt cele care te vor ajuta sa limitezi la maximum consumul de carne rosie. In plus, sunt slabe in grasimi si se pot digera mult mai usor.

Body Pump, disciplina ideala pentru un corp perfect

Body Pump este activitatea ideala pentru a obtine un corp perfect pe muzica si pentru toate cele care inca mai cred ca exercitiile pentru muschi, mai ales cele cu haltere sunt barbare sau banale.

pump

Body Pump este o veritabila revolutie din lumea fitnessului, fiind o tehnica care pune la munca muschii si care te va ajuta sa iti sculptezi corpul la perfectie pe cea mai ritmata muzica.

Cu alte cuvinte, senzatii forte si efort intens garantat.

Se pare ca exercitiile pentru muschi nu ar trebui sa se limiteze la ridicarea de greutati asezate pe o banca. Body Pump va schimba cu siguranta modalitatea in care vezi exercitiile pentru musculatura. Acestea trebuie sa fie dinamice, inspirate din miscarile de fitness.

Rezultatul- aceasta activitate fizica intensa consta intr-o serie de exercitii pentru musculatura care se deruleaza pe fondul unei muzici ritmate.

Body Pump este deci o disciplina de body training care se adreseaza publicului larg si care se poate adapta in functie de dorinte si de nevoi. Greutatile pot sa fie de 1-2 kilograme pentru inceput si pot sa ajunga pana la 10 kilograme pentru cele care sunt mai avansate.

O sedinta de Body Pump dureaza in medie o ora. Dupa o incalzire minutioasa a tuturor maselor de muschi, incep lucrurile serioase.

Fesieri, pectorali, spate, umeri, abdomen, coapse… toate partile corpului sunt solicitate in cadrul a doua sau trei serii de sedinte de antrenament cu coregrafie. Iar intre ele nu ai mai mult de 30 de secunde de pauza.

Care sunt avantajele acestei activitati?

Cu Body Pump, rezultatele se vor intrevedea foarte usor si foarte repede. Dupa doar cateva saptamni, muschii vor fi perfect sculpati si intariti iar silueta va deveni din ce in ce mai armonioasa. Te vei putea bucura in acelasi timp de o postura mai buna, de curbaturi mai putine, de remodelarea feselor si coapselor…

O singura sedinta de Body Pump te ajuta sa arzi in medie in jur de 530 de calorii. Wow ! O tehnica foarte intensa prin care iti lucrezi muschii si ajungi usor la silueta de vis. Iar coregrafiile se schimba in mod frecvent pentru ca fiecare parte a corpului sa fie lucrata diferit si pentru ca monotonia sau plictiseala sa nu intervina.

3 idei de sucuri naturale care te ajuta sa arzi grasimile

Atunci cand vrei sa slabesti, exista o multime de metode. Dar unele sunt cu siguranta mult mai eficiente decat celelalte. Exista si unele alternative sanatoase si naturale care te ajuta sa arzi grasimile cu ajutorul unor sucuri.

suc

Deci daca nu ai timp, nici chef sa tii unele cure de slabire foarte stricte, poti miza pe aceste optiuni foarte sanatoase si foarte eficiente care te pot ajuta sa castigi batalia cu kilogramele in plus.

Fructele si legumele, aliate de pret in lupta cu kilogramele in plus. Regnul vegetal este cel mai bun aliat atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme in plus. Amestecate asa cum trebuie, legumele si alte plante sunt cea mai buna idee pentru a slabi mancand lucruri savuroase dar si pline de beneficii pentru sanatate.

Care sunt cele mai bune idei de sucuri naturale ideale pentru a arde grasimile?

Sucul cu ceai verde si cu ananas. Iata cel mai bun suc atunci cand vrei sa arzi grasimile localizate. Este cea mai sanatoasa optiune atunci cand vrei sa slabesti cu o reteta foarte sanatoasa si naturala. Ai nevoie de un pahar de apa, de o lingura de ceai verde, de sucul de la o jumatate de lamaie, de rondele de ananas si de o lingurita de miere.

Sucul de pepene rosu, pepene galben si lamaie. Este vorba despre un preparat foarte benefic atat pentru silueta cat si pentru sanatate. Un suc foarte bogat in vitamine care va arde grasimile si care are un efect diuretic minunat.

Sucul ananas si de telina. Este vorba despre un suc foarte slab in calorii cu proprietati diuretice minunate. Trebuie neaparat sa il integrezi la tine in meniu pentru a slabi. Ai nevoie de telina, de ananas, de apa si de gheata pentru a obtine cel mai sanatos si cel mai savuros suc.

Dar pe langa consumarea acestor sucuri, mai trebuie sa tii cont de cateva sfaturi.

  • fa miscare zilnic, adaptata nevoilor tale.
  • trebuie sa ai un regim alimentar adaptat.
  • dormi macar opt ore pe noapte.

Alimentele care te ajuta sa scapi de colaceii de pe burta

Cum vara nu mai are foarte mult si isi va face in curand aparitia, trebuie sa incerci sa scapi cat mai repede de colaceii de pe burta. Dar pentru asta va trebui sa incluzi la tine in alimentatie anumite alimente care te vor ajuta sa dezinflamezi organismul si care sunt de mare ajutor si pentru a arde grasimile.

colacei

Somonul. Pestii care fac parte din varietatea pestilor albastri si din cea a pestilor grasi sunt foarte bogti in nutrienti si vitamine. Deci nu contin un nivel foarte idicat de calorii si vin cu un plus de prostaglandine, un compus care te ajuta sa lupti cu inflamatiile din organism. In plus, contin acizi grasi omega 3 foarte sanatosi.

Iaurtul natur. Iaurtul natur este alegerea perfecta pentru cele mai sanatoase si cele mai echilibrate gustari. Este foarte satios si nu contine foarte multe calorii. In plus, este de mare ajutor pentru a avea un abdomen plat deoarece proteinele sale controleaza dorinta de a vrea sa rontai non stop. Poti pune in el ovaz, fructe sau stafide pentru a deveni si mai delicios.

Semintele de in. Daca de exemplu, esti vegetarian si daca nu iti place prea mult pestele, nu te ingrijora. Exista o altenativa vegetala foarte buna care te va incanta cu siguranta- semintele de in. Sunt cele care vin cu cea mai buna cantitate de acizi grasi omega 3, 6 si 9 si care sunt delcioase in salate, tarte sau iaurturi.

Fructele rosii. Fructele rosii nu sunt foarte bogate in zahar si contin un nivel foarte ridicat de antioxidanti. Cu alte cuvinte, sunt desertul perfect atunci cand vrei sa obtii un abdomen mai plat. Sunt ideale si atunci cand faci miscare, pentru a ameliora digestia, pentru a regla nivelul de zahar din sange si pentru a reduce balonarile.

Ouale. Atata timp cat sunt consumate cu moderatie, ouale sunt cele mai bune pentru silueta. Ouale sunt cele care pot arde grasimile datorita aminoacizilor cu care vin. Daca le vei consuma la micul dejun te vei satura foarte repede si foarte usor si nu vei mai rontai astfel intre mese.

Curry. Acest condiment in nuante minunate de galben este cel care iti va intari sistemul imunitar, care te va ajuta sa scapi de inflamatii si de retentia de apa.

Ceaiul verde. Este cel care te va ajuta sa elimini lichidele acumulate din orice parte a corpului. Dar va arde si grasimile de pe abdomen.

M-am apucat de sport. Ce mananc?

Practicarea regulata a sportului este o rezolutie pe care cu totii ar trebui sa o adoptam. Insa, inainte de a alege activitatea fizica potrivita trebuie sa ne pregatim in mod corespunzator si sa adoptam o alimentatie potrivita. Trebuie, in primul rand, sa avem energia necesara pentru a practica un sport si pentru a obtine performante. Ce alimente trebuie sa consumam? Iata raspunsurile mai jos.

Daca iti doresti sa scapi de kilogramele in plus trebuie sa stii ca trebuie sa reduci aporturile energetice si sa te hranesti mai bine pentru a-ti putea regasi progresiv forma. Aceasta faza nu este incompatibila cu practicarea unei activitati fizice regulate.

O alimentatie adaptate activitatii fizice. Alimentatia trebuie adaptata in functie de activitatea fizica practicata. De exemplu, o activitate fizica de o intensitate redusa sau de intretinere nu necesita mari schimbari de alimentatie. In schimb, practicarea unui sport de anduranta presupune un aport suficient de feculenti. Lucrarea muschilor presupune un aport suficient de proteine si practicarea unui sport intens trebuie sa fie insotit de un nivel ridicat de minerale care sa permita reconstruirea muschilor.

Energia de consumat. Un sportiv trebuie sa isi cunoasca cheltuielile energetice pentru a manca in consecinta. Trebuie sa te hranesti in mod corect pentru a avea suficienta energia pentru practicarea unei activitati sportive, pentru a te mentine in forma, pentru a mentine nivelul masei musculare ridicat si pentru a-ti ameliora performantele. In paralel, trebuie sa elimini din alimentatie produsele transformate, prea grase, prea dulci sau prea sarate.

Alimentele pe care trebuie sa mizezi. Printre alimentele pe care trebuie sa le consumi in timpul unei activitati sportive regasim fructele care confera energie si contin zahar. Banana este cea mai recomandata deoarece este bogata in nutrienti si permite limitarea crampelor. Fructele uscate sunt si ele recomandate inainte si in timpul efortului. Legumele sunt bogate in vitamine si in minerale dar si in fibre, legumele ne vor ajuta organismul sa se cicatrizeze si sa se recupereze dupa un efort.