Page 6 – Corpul tau, templul tau

Lia Fitness, un sport cardio, low impact cu maxi efecte!

Nu ai auzit pana acum de disciplina LIA? Foarte rau. Nu nu este un cantec al trupei IAM, ci este o discplina fitness, low impact training, cu alte cuvinte, care consta in anumite cursuri cardio pe coregrafie, cu impact minunat asupra sanatatii.

Cum se deruleaza insa un curs de LIA? Cat de benefic este pentru sanatate si pentru silueta?

In general, cei care practica LIA, sunt cei care adora sa se implice 100%, adica sa duca o corgrafie la bun sfarsit de la A la Z, o adevarata provocare atat din punct de vedere intelectual cat si din punct de vedere tehnic.

Ce inseamna deci Low Impact Aerobic? Este vorba despre un curs de cardio-training care se desfasoara pe o coregrafie. Sedinta consta in invatarea unei coregrafii intr-o ora, care trebuie sa fie retinuta de la un curs la altul.

Una din particularitatile acestei discipline- se practica fara impact, un lucru foarte bun deci pentru cei care sunt incepatori.

Picioarele raman in contact cu solul, adica aceasta diciplina nu presupune sarituri sau alergari pe loc.

Marele avantaj? Vei avea grija de articulatii si de sparte si le vei tine departe de orice tip de traumatisme. Acest lucru nu se intampla insa in cazul unui sport cardio cu impact.

In LIA, nu exista miscari sportive de tipul fandarilor sau genuflexiunilor. Nu este vorba despre un concept de intarire al muschilor sau corpului ci despre unul cardio si de dans.

Lia este deci cea mai buna idee atunci cand vrei sa te initiezi foarte bland in domeniul fitnessului. Si daca vrei sa progresezi, ti se propun doua sau trei niveluri.

Concentrare, coordonare, orientare in spatiu…. iata care sunt principalele beneficii ale acestui sport. Care nu pare sa rimeze la prima vedere cu slabitul.

Cu siguranta ca disciplina LIA nu este atat de intensa ca si body attack sau ca si HIIT care imbina de minune miscarile de aerobic cu cele pentru muschi.

Dar te ajuta sa arzi foarte usor caloriile si grasimile. Dar nu iti lucreaza muschii. Pentru a slabi si pentru a obtine un corp mai tonifiat, in completarea acestei discipline poti miza si pe exercitiile pentru musculatura.

Alimentele de care poti sa abuzezi atunci cand vrei sa slabesti

Atunci cand vrei sa te tii mai serios de un regim, trebuie sa incerci sa elimini la maximum alimentele care contin foarte multe calorii. Care sunt insa alimentee de care poti sa abuzezi atunci cand esti la regim si care sunt extrem de savuroase?

Apa. Numeroase sunt studiile care au ajuns la concluzia ca apa poate accelera procesul de slabire. Persoanele care sunt la regim si care consuma foarte multa apa, pot stimula cu pana la 30% metabolismul. In plus, senzatia de sete se confunda cel mai adesea cu cea de foame. Deci daca te vei hidrata asa cum trebuie, nu vei mai consuma atat de multe alimente.

Ceaiul verde. O alta bautura care poate stimula metabolismul si care te ajuta sa slabesti in acelasi timp. In plus, aceasta bautura care iti poate stimula si moralul sau energia, are proprietatati anti-cancerigene si te ajuta sa previi cardiopatia.

O salata luata inainte de masa. Salata de legume consumata inainte de masa este cea mai buna idee atunci cand vrei sa iti controlezi apetitul pentru restul mesei.

Laptele. Calciul din lapte este un element esential atunci cand vrei sa slabesti. Dar asigura-te ca vei consuma produse lactate care contin cat mai putine grasimi precum si iaurtul sau branza.

Semintele integrale. Este foarte important ca regimul tau alimentar sa contina seminte integrale. In loc de paine alba si de cereale rafinate, cel mai bine ar fi sa consumi mai multe fibre. Semintele integrale contribuie la senzatia de satietate dar faina alba este cea care poate provoca un dezechilibru atunci cand vine vorba despre glicemie.

Curcanul. Curcanul este carnea preferata de catre culturisti. Proteinele te pot ajuta sa pierzi din grasime si sa construiesti un tesut muscular slab.

Fructele si legumele proaspete. Fibrele solubile si insolubile dar si apa care se gaseste in fructe si legume fac din ele cele mai bune alimente care pot sa arda garsimile. Deci poti consuma toate legumele crocante pe care le doresti fara moderatie si poti slabi foarte usor.

Grepfrutul. Toate sursele de vitamina C sunt excelente, deoarece pot sa scada nivelu de insulina deci te pot ajuta sa slabesti.

Beneficii pentru sanatate cu ulei de cocos presat la rece

Uleiul de cocos este un ulei destul de controversat printre medici, deoarece are un continut foarte mare de grasimi saturate. Chiar si asa, aportul sau pentru sanatate este unul foarte puternic. Acidul lauric din compozitia uleiului il fac foarte util pentru organism, oferind proprietati antimicrobiene, antibacteriene si antifungice.
Analizat in detaliu, uleiul de cocos este un ulei cu un continut bogat de colina si cu un continut acceptabil de vitamina E, vitamina , fier, fitosteroli, acizi grasi Omega 6 si evident, grasimi saturate, polinesaturate si monosaturate.
Spre deosebire de alte uleiuri, Uleiul de cocos presat la rece este solid la temperatura camerei, avand o consistenta asemanatoare cu cea a untului.

Care sunt principalele beneficii asupra sanatatii?

Uleiul de cocos presat la rece are o multime de calitati, oferind o serie de beneficii asupra sanatatii:
• Este antifungic. Poate sa distruga fara prea mari probleme o multime de ciuperci de candida, in principiu datorita cantitatii mari de acizi grasi din compozitia sa.
• Ofera protectie cardiovasculara. Colesterolu rau, colesterolul total, trigliceridele si lipoproteinele sunt tinute la un nivel corect de un consum frecvent de ulei de cocos.
• Poate sa ajute in slabire. Cei care sufera de obezitate se pot bucura de proprietatile uleiului de cocos de a accelera arderea grasimilor.
• Ajuta la detoxifiere. Detoxifierea este un alt avantaj pe care il aduce consumul de ulei de cocos, avantaj venit tot datorita efectului antifungic.
• Este excelent pentru incetinirea efectelor imbatranirii. Pentru persoanele care au trecut deja de prima tinerete, uleiul de nuca de cocos poate sa aiba o multime de efecte benefice gratie continutului sau bogat in antioxidanti.

Ce este bine sa stii despre uleiul de cocos?

Este bine sa se consume ulei de cocos presat la rece, nu hirogenat. De asemenea, consumul nu trebuie sa fie unul in cantitati mari, mai ales daca suferi de boli cardiovasculare sau de diabet. Desi nu are contraindicatii, este bine sa se pastreze un consum moderat de astfel de ulei.

Cateva trucuri pentru a-ti modela in mod natural silueta

Atunci cand vrei sa iti modelezi in mod natural silueta, este fundamental sa alegi o alimentatie echilibrata, pe care sa o combini cu miscarea. Vei obtine astfel un corp mai sanatos si mai tonifiat, pe langa faptul ca iti vei ameliora postura si increderea in sine.

Insa modelarea siluetei nu inseamna slabire, ci obtinerea unui corp mai zvlet, cu curbe, puternic si sanatos, cu cele mai frumoase forme rotunjite, si tonifiate.

Pentru a-l obtine trebuie insa sa actionezi mai intai din interior si abia mai apoi de la exterior.

Care sunt decei cele mai eficiente trucuri pentru a-ti modela silueta si pentru a obtine un corp perfect?

Invata sa mananci. Asta nu inseamna ca trebuie sa reduci caloriile si grasimile. Trebuie sa ai o relatie cat mai sanatoasa cu mancarea, fara sa te culpabilizezi, fara remuscari si sa incerci sa mananci sanatos si din placere. Mesteca incet si cat mai bine alimentele, consuma doar 80% din farfurie si alege doar alimente naturale.

Alimentatia ta ar trebui sa includa si grasimi sanatoase precum cele provenite de la avocado, fructele uscate, seminte, oua, ulei de masline sau de cocos.

Amelioreaza starea interioara. Asta insemnand sa ai grija si de sistemul nervos, mai ales atunci cand suferi din cauza unor probleme precum anxietatea, iritabilitatea, stresul sau insomniile, care se pot reflecta la exterior. Fa yoga sau meditatie, alege sa mizezi pe plantele medicinale sau exercitiile fizice mai intense. Terapia pe baza de flori de Bach este si ea de mare ajutor.

Combate retentia de apa. Retentia de apa este cea care ne poate deforma corpul. Mai ales atunci cand se retine apa la nivelul fetei, al abdomenului sau picioarelor. Trebuie sa reduci insa consumul de sare si sa consumi sare de mare sau de Himalaya, sa bei cat mai multa apa si sucuri de fructe, dar si infuzii pe baza de papadie.

Tonifiaza si intareste. Exercitiile sunt indispensabile atunci cand vrei sa inlocuiesti grasimea cu muschi si cand vrei sa obtii cele mai frumoase forme. Disciplinele mai intense care iti pun tot corpul in miscare, precum crossfitul sunt cele mai bune.

Fa stretching in fiecare zi. Te va ajuta sa iti ameliorezi postura si sa te bucuri mai mult de efectele sportului pe care il practici. Si daca vei fi mai supla, vei fi si plina de energie si de vitalitate.

3 idei de supe care ard grasimile

Supele care ard grasimile, facute doar din legume proaspete si pline de beneficii pentru sanatate au devenit in ultima vreme foarte celebre atunci cand vine vorba despre slabire. Se spune chiar ca poti slabi intre 3 si 7 kilograme zilnic, doar consumand aceste supe.

Dar nu se recomanda ca aceste supe sa se consume mai mult de 7 zile, pentru a se evita tot felul de carente atunci cand vine vorba despre nutrientii esentiali de care are nevoie organismul.

Care sunt retetele care trebuie neaparat incercate?

Prima reteta de supa care arde grasimile este o supa pe baza de legume. Dar nu orice tip de legume, ci legume care sunt celebre datorita proprietatilor lor antioxidante si bogatiei lor in nutrienti.

Pentru aceasta supa minunata, ai nevoie de 6 rosii curatate, de sase cepe mai mari, de 2 ardei rosii, de telina, de o varza medie si de sare si piper.

A doua reteta de supa care arde grasimile este o supa pe baza de dovlecel, conopida si lapte de cocos. Adica o supa foarte cremoasa datorita prezentei laptelui de cocos. In plus, legumele pe care le vei folosi la aceasta reteta sunt foarte bogate in vitamine si minerale.

Ai nevoie pentru ea de morcovi, de conopida, usturoi, piure de dovlecei, supa de legume, apa, esalota si de sare si piper.

A treia reteta de supa este una pe baza de ghimbir si de morcov. Cel mai adesea auzi spunandu-se despre ghimbir ca este excelent pentru sistemul digestiv si ca te poate ajuta atunci cand esti gripat. Dar te poate ajuta si atunci cand vrei sa slabesti. Iar cea mai buna modalitate de a profita de toate proprietatile sale minunate, o reprezinta fara doar si poate supa. Ai nevoie de 2 inguri de ulei de masline, de o ceapa, de un dovlecel mediu, de 3 catei de usturoi zdrobiti, de un litru de apa, de morcovi si de o bucata de ghimbir proaspat. Poti asezona totul cu sare, piper si scortisoara, dupa gust.

Dupa ce ai consumat aceste supe, regimul tau alimentar trebuie sa fie unul foarte variat si echilibrat. Iar daca vrei sa repeti acest regim, trebuie sa astepti cateva luni.

Cele mai cool sporturi pentru o silueta de vis

Daca te-ai saturat deja de unele activitati sau discipline precum jogging sau zumba, iata cateva idei de sporturi mai cool ideale pentru cele care adora sa se distreze si sa se mentina in forma in acelasi timp.

Pui pariu ca vei deveni dependenta de sport?

TIHHY- Hip Hop Yoga la cea mai mare intesitate. Daca imbini posturile de yoga cu muzica hip hop, aeasta este disciplina care va lua nastere. Este un curs foarte intens, care imbina de minune forta, supletea si spiritualitatea. In 60 de minute, spiritul, muzica hip hop si miscarile devin unul. Iar miscarile sunt cele care te vor ajuta sa devii mai puternica din punct de vedere fizic si psihic.

Fit’Ballet. Nu mai trebuie sa iei cursuri de balet, in speranta de a fi la fel de eleganta si de gratioasa ca o balerina. Disciplina Fit’Ballet este cea care imbina de minune coregrafiile de balet cu exercitiile pentru musculatura. Scopul nu este sa mai pui masca musculara ci sa lucrezi masa musculara, cu gratie, lucrand in acelasi timp si supletea si tinuta. Vei face exercitii cardio, da, dar lucrand in acelasi timp supletea si tinuta.

Train Like a Model. Daca vrei sa obtii un corp demn de ingerasii de la Victoria’s Secret, iata disciplina pe care trebuie sa mizezi. Care este promisiunea acestei discipline hyper cardio? Sa iti amelioreze prin intermediul boxului englezesc, atat forta cat si explozivitatea. Te vei defula, relaxa si iti vei tonifia in acelasi timp silueta.

Aqua Punching. Daca body combat ti se pare a fi mult prea dificila, iata o alternativa mai soft. Aqua Punching are aceleasi miscari ca si versiunea sa terestra dar totul se intampla de aceasta data in apa, pe o muzica foarte ritmata. Un sport care te va ajuta sa castigi in coordonare, sa te relaxezi fara sa depui un efort foarte intens si sa arzi un numar foarte mare de calorii.

Rebounding. Se pare ca trambulina are din ce in ce mai multe adepte in randul celor care vor sa se mentina in forma. Mai mult decat un joc copilaresc, Rebounding este disciplina care iti va permite sa iti intaresti sistemul imunitar si ai cele mai lucrate coapse si glezne.

Alege asa cum trebuie fibrele care te ajuta sa slabesti

Fibrele sunt recomandate de toti specialistii, fie ei nutritionisti, fie ei de alta specializare. Sunt cele care te ajuta sa slabesti si care iti stimuleaza tranzitul. Se pare ca ar trebui chiar sa dublam cantitatea de fibre pe care o consumam. Iar aporturile ar trebui sa ajunga macar pana la 25-30 de grame.

Dar in mod concret cum ar trebui sa alegi fibrele pe care le consumi si care te ajuta sa slabesti?

Deci atunci cand maresti aportul de fibre pe care le consumi, vei beneficia de o multime de avantaje minunate atat pentru silueta, cat si pentru sanatate. Beneficiile fibrelor pentru organism sunt multiple, fibrele fiind benefice nu doar pentru tranzit. Fibrele pot sa scada nivelul de colesterol, sa previna diabetul de tip 2, sa ne protejeze de cancerul de colon…

In plus, fibrele pot sa alunge foarte eficient senzatia de foame, un atu deloc de neglijat atunci cand vrem sa ne mentinem in forma sau sa slabim.

Dar ce sunt fibrele mai exact? Prin definitie, fibrele reprezinta un ansamblu de compusi care nu se pot digera si care sunt prezenti in anumite tipuri de alimente. Dar exista doua categorii de fibre.

Fibrele solubile, secretul kilogramelor in minus. Fibrele solubile au particularitatea de a forma un fel de gel in tubul digestiv, unde se leaga de grasimi. Pot diminua astfel absorbtia de colesterol, dar si de grasimi si pot in acelasi timp sa incetineasca digestia glucidelor. Dar asta nu este totul. Pot scadea indicele glicemic al alimentelor consumate la o masa si te pot ajuta sa eviti suprasolicitarea insulinei. Fibrele solubile pot in acelasi timp prelungi senzatia de satietate. Cele mai bune surse- merele, perele, vinetele, ovazul sau leguminoasele.

Fibrele insolubile, prietene cu tranzitul. Fibrele insolubile pot fixa apa in tubul digestiv si se umfla. Pot mari astfel si volumul bolului alimentar si facilita tranzitul. Cele mai bune surse sunt cerealele integrale, varza sau spanacul.

Dar pentru a te asigura ca reusesti sa consumi cate fibre trebuie, trebuie sa consumi cinci fructe si legume pe zi, sa privilegiezi produsele integrale, sa consumi cat mai multe cereale sub forma de fulgi si sa consumi cat mai multe legume uscate.

Idei de gustari care nu te lasa sa te ingrasi

Atunci cand foamea iti da tarcoale si nu vrei sa te lasi « sedusa » de cele mai dulci si de cele mai sanatoase ispite, ai la indemana o multime de idei de gustari foarte echilibrate, foarte savuroase si foarte sanatoase in acelasi timp.

Care sunt deci cele mai bune idei de gustari care nu te lasa sa te ingrasi?

Curmalele plus un pahar de lapte de migdale. Te poti delecta cu un pahar cu lapte de migdale care contine foarte putine calorii. Este cea mai buna idee atunci cand foamea iti da tarcoale si vrei sa consumi ceva foarte sanatos. Iar daca vei mai rontai si cateva curmale, te vei bucura de cea mai energetica gustare, plina de nutrienti.

Branza light presarata cu pudra de maca. Iata o gustare pe care persoanele mai sportive o vor adora, deoarece poate optimiza fabricarea de proteine musculare. Dar branza light este si cea mai importanta sursa de calciu si de vitamine care pot atenua senzatia de foame. Daca vei mai presara peste pudra de maca si o vei consuma seara sau dupa-amiaza, te vei bucura de cea mai sanatoasa gustare, dar si de cea mai gurmanda, foarte bogata in vitamine, fibre si minerale.

Un ceai matcha sublimat de semintele de chia. Semintele de chia sunt mici bombe nutritive, din ce in ce mai adorate de foarte multe persoane. Au un gust neutru si isi maresc volumul in intestine, pentru a mari senzatia de satietate printre altele. Un ceai matcha sau un suc green sublimate de semintele de chia sunt ideale la gustare.

Fulgii de ovaz cu lapte. Fulgii de ovaz sunt foarte delciosi si bogati in fibre, care se umfla in stomac. Vei ajunge deci foarte repede la o senzatie de satietate durabila. Atunci cand sunt asociati cu laptele sunt cei mai benefici. Iar un strop de scortisoara va face cu siguranta diferenta.

Bananele puse in valoare de pudra de roscove. Foarte bogata in proteine si vitamine,pudra de carob sau de roscove este cea mai buna si sanatoasa alernativa la cacao. Amestecata cu banane zdrobite este cea mai gurmanda.

Oua fierte moi plus jabom fiert. Ouale sunt foarte bogate in proteine si slabe in calorii. Iar jambonul fiert iti va potoli foamea fara sa te ingrasi.

Obiceiuri de adoptat atunci cand vrei sa slabesti

Persoanele care sufera din cauza obezitatii sau care isi doresc sa scape de cateva kilograme in plus cauta mereu numeroase metode cu scopul de a ajunge la o silueta armonioasa si pentru a se simti bine in pielea lor.

Dar nu este o sarcina chiar atat de simpla sau un lucru ce se poate obtine de pe o zi pe alta. Dar exista unele obiceiuri de adoptat de pe acum care te vor ajuta sa slabesti si sa obtii o silueta perfecta, de vis. Vei vedea foarte repede schimbarile, cu siguranta.

Pune in fata ochilor doar alimente sanatoase. Iti vei imbunatati astfel stilul de viata si te vei obisnui sa consumi doar alimente sanatoase. Mai ales atunci cand vrei sa fii sigur ca vei scapa de kilogamele in plus.

Pune deci mereu la indemana fructe si legume proaspete sau fructe uscate care nu te vor mai lasa sa consumi aperitive bogate in calorii precum prajelile sau alimentele foarte dulci.

Foloseste doar farfurii mici. Un lucru foarte util atunci cand vrei sa controlezi caloriile pe care le consumi la mesele principale. Portiile sunt mai mici, dar cum ocupa tot spatiul din farfurie, creierul va avea impresia ca este de ajuns pentru a se satura.

Mareste portia de fructe si de legume consumate zilnic. 5-6 portii de fructe si de legume consumate zilnic crude, sunt mai mult decat de ajuns atunci cand vine vorba de a sustine procesele care se ocupa cu eliminarea grasimilor in exces. Nivelul lor foarte ridicat de fibre, de antioxidanti, de vitamine si de minerale poate stimula eliminarea de deseuri si nu pemite ca acestea sa afecteze sanatatea metabolica.

Consuma apa si bauturi sanatoase. Vei sustine astfel activitatea metabolismului in munca sa si il vei ajuta atunci cand vine vorba despre slabire. Lichidele vor hidrata celulele corpului, va ameliora procesul de purificare si te va ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp.

Folseste condimente in farfurie. Iti vei stimula astfel metabolismul si vei reusi sa arzi mai usor caloriile si grasimile. Ardeiul iute de Cayenne si curcuma sunt mirodeniile cu o actiune excelenta atunci cand vine vorba despre a astimula activitatea metabolica.

Ce alimente poti consuma in aceasta vara pentru a slabi?

Vara este anotimpul in care te poti lasa tentata foarte usor de inghetata si de alte deserturi gurmande. Nu-i asa? Dar daca ai ajuns la concluzia ca nu mai incapi in haine si daca iti este groaza sa te pui pe cantar, trebuie sa te gandesti cum poti scapa foarte usor de kilogramele in plus. Cum ar fi sa incepi cu consumarea unor alimente potrivite?

Vrei sa slabesti mizand pe un regim miraculos? Uita de asta. Nu exista produse miraculoase atunci cand vine vorba despre slabire. Pentru a fi cat mai sanatoasa si a avea o silueta echilibrata, cel mai bine ar fi sa mananci de toate fara excese.

Fructele care te vor ajuta sa slabesti. Pepenele rosu. Pepenele rosu este fructul minunat al verii. Este foarte bogat in apa, deci foarte slab in calorii. Este delicios pe post de desert sau gustare luate pe plaja, la malul marii. Te va hidrata si va arde in mare parte caloriile pe care le consumi in perioasa zilei.

Capsunile. La fel ca si alte numeroase fructe, capsunile contin multe fibre si substante nutritive. Dar fac parte si din categoria fructelor care contin foarte putine calorii.

Zmeura. Sunt fructe mici cu un numar infim de calorii. Gustul lor usor dulce si acid in acelasi timp este cel care iti va trezi papilele gustative si care te duce cu gandul la cele mai frumoase amintiri din copilarie.

Rosiile. Vara, dar si iarna, rosiile sunt minunate in tot felul de salate sau preparate.

Legumele perfecte pentru cele mai echilibrate preparate.

Dovleceii. Dovleceii sunt perfecti in supe, umpluti, poti face din ei cele mai gurmande si cele mai echilibrate paste…

Varza. Varza este perfecta pe post de baza pentru cele mai savuroase salate de vara. Dar daca nu esti fan, o poti folosi in sucurile smoothie. Varza este delicioasa alaturi de mango, de banana sau de alte alimente mai dulci.

Castravetii. Castravetii sunt legume foarte bogate in apa. Nu te vor lasa sa te dezhidratezi si te vor lasa sa te racoresti atunci cand este foarte cald.

Avocado. Avocado este minunat. Vine cu un plus de savoare si de culoare pentru toate preparatele tale, bogat in fibre, omega 3 si grasimi bune, delicios in guacamole.