Page 4 – Corpul tau, templul tau

3 idei de sucuri smoothie pentru o talie de viespe

O talie de viespe reprezinta un obiectiv sau un ideal pentru foarte multe persoane. Dar uneori, in anumite cazuri, grasimea rebela este destul de greu de eliminat.

Dar un abdomen inflamat poate sa aiba mai multe cauze. Aici intra nu doar supraponderabilitatea. Trebuie deci sa consumi mai multe tipuri de alimente pentru a vedea care sunt cele mai eficiente.

Dar pana atunci, poti incerca patru retete de sucuri smoothie delicioase care sunt foarte nutritive si te ajuta sa ai o talie de viespe fara sa suferi insa de foame si din cauza frustrarilor.

Mar, maca si ulei de cocos. Iata un suc smoothie ideal pentru micul dejun, ideal pentru a incepe asa cum trebuie ziua cu ajutorul lui. Este dulce, este cremos si contine ingredientele perfecte pentru a ajunge la o talie de viespe. Marul este foarte bogat in fibre care te vor ajuta sa reduci grasimea de la nivelul taliei. Maca este cea care te va ajuta sa reglezi problemele hormonale care nu te lasa sa slabesti la nivelul taliei. Iar uleiul de cocos este un ulei cu proprietati infinite pentru sanatate. Va activa metabolismul, va arde caloriile si grasimea si asta mai ales la nivelul abdomenului.

Para, ghimbir si drojdie de bere. Este un suc smoothie plin de prospetime si aromatic, ideal pentru zilele in care este foarte cald afara. Ingredientele sale sunt ideale pentru a obtine cel mai plat abdomen. Para este un fruct remineralizant care te ajuta sa lupti contra retentiei de lichide, una din cele mai frecvente cauze ale inflamatiei abdomenului. Ghimbirul te va ajuta si el sa elimini lichidele si sa arzi grasimile in acelasi timp. Drojdia de bere este cea mai buna alegere contra anxietatii si pentru sistemul nervos. Dar si pentru problemele emotionale care te fac sa mananci in mod compulsiv.

Ananas, avocado si seminte de chia. Un suc smoothie tropical, cremos si dulce, dar si foarte hranitor, cu ingrediente minunate pentru sanatate. Ananasul are un efect diuretic, amelioreaza digestia si poate dezinflama abdomenul. Avocado este un fruct excelent atunci cand vine vorba despre slabire. Are grasimi sanatoase care iti vor activa metabolismul si care te vor ajuta sa arzi grasimile. Iar semintele de chia pot trata orice problema intestinala.

Stii cum poti prepara supe delicioase de legume pentru a slabi?

Atunci cand iti doresti sa slabesti fara sacrificii, fara sa iti fie foame si intr-o maniera cat mai echilibrata si sanatoasa, trebuie sa incerci sa ai cele mai bune obiceiuri alimentare.

Iar supele de legume sunt cele care te vor ajuta sa slabesti in mod natural datorita proprietatilor minunate ale anumitor alimente.

Dar in acest articol vei afla cum sa transformi aceste supe minunate de legume in alimente medicale care te ajuta sa slabesti, sa arzi caloriile, sa elimini grasimea si sa reduci volumul corporal.

Supele de legume sunt excelente atunci cand vrei sa te mentii in forma, sa iti intaresti sistemul imunitar sau sa slabesti fara sa iti fie foame sau sa suferi din cauza carentelor nutritionale.

Care sunt insa ingredientele care nu trebuie sa lipseasca din supe atunci cand vrei sa intaresti puterea lor atunci cand vine vorba despre slabire?

Telina. Telina este un ingredient must have pentru orice supa buna. Are un efect diuretic, depurativ si te ajuta sa slabesti, pe langa faptul ca are o savoare delicioasa si delicata.

Semintele de in si de chia. Atunci cand sunt puse la hidratat sau cand sunt fierte, semintele de in sau de chia elibereaza un mucilagiu, o substanta foarte benefica pentru sistemul digestiv deoarece pot curata intestinele si vin cu o senzatie de satietate. In supe, aceste seminte te vor ajuta sa reglezi functiile intestinale pentru a te simti mai lejera.

Ghimbirul. Ghimbirul este o mirodenie exotica care iti va activa metabolsimul, adica te va ajuta sa arzi mai multe calorii.

Apa de mare. Apa de mare este un produs comestibil care se vinde in magazine, foarte bogat in minerale si oligoelemente care poate echilibra functia intestinelor si a rinichilor.

Ovazul. Ovazul este o cereala foarte nutritiva, foarte bogata in fibre si in proteine, care te poate satura foarte repede, care poate regla nivelul de zahar din sange.

Uleiul de cocos. O lingurita de ulei de cocos extra virgin este cel care vine cu doza zilnica necesara de grasimi sanatoase pentru a activa metabolismul si pentru a reduce grasimile, din zona abdomenului, in special.

7 noi alternative la zahar bune pentru regim

Adori si tu la nebunie zaharul? Stii foarte bine ca acesta nu este cel mai bun prieten nici al sanatatii, nici al siluetei. Dar atunci cand vrei sa te bucuri de cele mai gurmande retete, poti miza pe cele mai sanatoase alternative.

Sa renunti de tot la zahar, nu este un lucru usor. Savoarea dulce fiind un lucru innascut, nu ai cum sa renunti cu una cu doua la ea. Si cu cat mananci mai putin zahar, cu atat mai mult ai pofta de ceva dulce. Din fericire exista cateva alternative la zahar, cu un indice glicemic foarte scazut, ideale deci pentru regim.

Zaharul de cocos. Zaharul de cocos este cel care va veni cu un plus de exotism pentru toate preparatele tale. este extras din seva de cocotier si are un indige glicemic de 35. in plus, are un aport minunat de minerale si de vitaminele B1 si C.

Seva de kitul. Extrasa din arborele tropical numit « palmierul de zahar”, seva de kitul are un delicios gust de zahar. Are si in IG moderat si o cantitate importanta de vitamine si minerale. Iar un strop din aceasta seva este mai mult decat de ajuns pentru a aromatiza branza sau clatitele de exemplu.

Yacon. Yacon este o planta care mai este cunoscuta sub numele de « para de pamant ». Presandu-se tuberculii sai, se obtine un sirop cu o mare putere de indulcire- 25 de grame de sirop pot sa inlocuiasca 150 de grame de zahar.

Care este insa cel mai mare atu al sau? Nivelul important de FOS, adica fructo-oligo-zaharide. Adica excelente probiotice si zaharuri care nu sunt asimilate de catre organsm.

Scortisoara. Este cea mai buna idee pentru a sublima un banal compot sau o salata de fructe proaspata. Aceasta mirodenie este cea mai interesanta alternativa la zahar deoarece poate sa scada indicele glicemic al alimentelor si pentru ca are o mare putere antioxidanta.

Cacao cruda. Se paoate integra in cadrul unei alimentatii slabe in glucide, fiind delicioasa alaturi de ceaiul verde sau de o infuzie de scortisoara.

Pudra de migdale si altele. Pudra de migdale sau de cea de nuci are un gust dulce minunat si se pot folosi in foarte multe preparate.

6 sfaturi incredibile pentru a reduce nivelul de trigliceride consumate la micul dejun

Zi de zi de zi, auzi peste tot vorbindu-se despre impactul negativ al colesterolului asupra sanatatii… dar ce se intampla atunci cand vine vorba despre trigliceride?

Daca vei incerca sa scazi nivelul de trigliceride pe care le consumi la micul dejun, vei reusi sa ai grija de inima ta, sa te tii departe de riscul de a suferi un accident vascular cerebral, vei avea gria de greutate si vei avea intreaga energie necesara pentru a incepe asa cum trebuie ziua.

Care sunt deci cele mai bune alegeri atunci cand vine vorba despre micul dejun?

Painea prajita de secara cu ulei de masline extra virgin. Pentru a reduce nivelul de trigliceride, a nevoie de aceasta grasime sanatoasa, care vine cu un aport de acizi grasi omega 3 si care te ajuta sa reduci grasimile nocive din sange.

Fructele de padure. Pentru ca fructoza care se regseste in mod natural in fructe poate sa mareasca considerabil nivelul de trigliceride, trebuie sa alegi asa cum trebuie fructele pe care le consumi zilnic. Fructele de padure sunt excelente in acest caz, deoarece contin un nivel scazut de trigliceride si un nivel ridicat de vitamina C. Le poti amesteca cu banana, un fruct ideal si el atunci cand vine vorba despre scaderea nivelului de trigliceride.

O bautura minunata pentru a scadea nivelul de trigliceride. De trei ori pe saptamana, iti poti prepara o bautura pe baza de spanac, de mar, apa, suc de lamaie si fulgi de ovaz.

Spune Da ovazului. Rege printre cereale, ovazul se poate consuma indiferent de regimul de viata adoptat. Este un aliat de pret pentru sanatatea cardiovasculara, are grija de sanatatea ta, vine cu un plus de energie… Are un aport de fibre solubile si insolubile minunat si beta-glucanul si mucilagiile pe care le contine pot optimiza si stimula metabolismul.

Amestecul avocado-pepene rosu. Pepenele rosu contine o multime de vitamine, de minerale, apa.. iar amestecat cu o jumatate de avocado te va ajuta sa obtii o multime de beneficii minunate. Vei obtine un plus de fibre, de potasiu, magneziu si vitamina C.

Merele si nucile. Un amestec simplu, delicios si fabulos atunci cand vine vorba despre sanatatea cardiovasculara. Marul este cea mai buna idee pentru a lupta contra nivelului ridicat de trigliceride. Iar nucile sunt foarte bogate in grasimi mononesaturate, in acid folic, magneziu…

5 trucuri inteligente pentru fese mai ferme

In zilele noastre, nu mai este la moda sa fii foarte slaba, anorexica, chiar. Sunt apreciate cel mai adesea, corpurile zvelte, feminine, puternice, tonifiate, armonioase, cu cele mai frumoase curbe feminine.

Cu alte cuvinte, fesele ar trebui sa fie principala parte a corpului de care ar trebui sa fie preocupate femeile. Care sunt cele mai bune sfaturi si trucuri de care sa tii cont pentru a obtine fese mai ferme?

Masoara-te si fixeaza-ti un obiectiv. Prima etapa in atingerea unui obiectiv este cu siguranta motivatia. Atunci cand vrei sa ameliorezi aspectul unei parti a corpului cu siguranta ca vei fi motivata atunci cand vei vedea putin cate putin cum rezultatele incep sa apara. Inainte de a incepe, ar trebui deci sa te masori si sa iti faci poze din mai multe unghiuri. Tine si un fel de jurnal in care sa scrii masurile actuale si cele la care vrei sa ajungi peste 6 luni de exemplu.

Mizeaza pe alimentele bogate in proteine. Daca vrei sa iti lucrezi asa cum trebuie muschii, trebuie sa mizezi pe alimentele bogate in proteine. Dar nu trebuie sa exagerezi cu consumul de carne, ci sa alegi sa consumi mai degraba oua. Dar si proteine de origine vegetala aduse de semintele de canepa, de quinoa, de ovaz, etc.

Mizeaza pe alimentele care sunt bogate in grasimi sanatoase. Grasimile sunt si ele foarte importante atunci cand vine vorba despre fese mai ferme. Dar nu trebuie sa te ingrijorezi. Daca vei consuma grasimi sanatoase nu te vei ingrasa. Consuma deci doar grasimi binefacatoare care te vor ajuta sa castigi in volum doar acolo unde trebuie. Adica: ulei de cocos si de masline extra virgin, avocado, fructe uscate, mai ales oleaginoase, dar si seminte sau unt ghee.

Nu uita de stretching. Inainte de fiecare antrenament si dupa, nu uita de stretching care te va ajuta sa iti intinzi in mod corect toti muschii pe care i-ai lucrat. Vei reusi astfel nu numai sa te tii departe de tot felul de leziuni, ci si sa iti maresti volumul feselor.

Suplimentele alimentare eficiente. Unele suplimente alimentare sunt si ele foarte eficiente atunci cand vine vorba despre fese mai ferme sau mai voluminoase. Aici intra spirulina, uleiul de cocos, magneziul sau creatina.

Sportul si vegetarianismul- cum iti poti adapta alimentatia?

Sportul si vegetarianismul oare sunt doua lucruri compatibile? Care este oare alimentatia de adoptat pentru a evita carentele si pentru a fi in top atunci cand faci sport?

Vegetarianismul, fie ca il adopti in raport cu unele convingeri alimentare, fie din cauza unor intolerante alimentare, este un stil de viata din ce in ce mai raspandit in societate. Dar daca nu consumi in mod regulat proteine animale oare vei putea sa practici o activitate fizica regulata?

Sa fii vegetarian si sa faci sport nu sunt doua lucruri incompatibile, atunci cand ai o alimentatie echilibrata si variata si cand ai o stare de sanatate foarte buna.

Proteinele animale sunt esentiale pentru a hrani muschii. Dar acestea se pot inlocui cu proteinele vegetale.

Adica trebuie sa introduci la tine in meniu cat mai multe leguminoase, cereale, legume uscate, precum lintea sau mazarea sau pseudocerealele precum quinoa.

Carentele la care trebuie sa ai grija. Atunci cand esti vegetarian, trebuie sa ai grija sa nu iti lipseasca vitamina B12, o vitamina care se regaseste in toate produsele de origine animala. Dar vegetarienii o pot regasi in algele precum chlorella, in tempeh sau in soia fermentata. Daca acest aport poate sa fie benefic, nu este insa deloc indeajuns. Ar trebui deci sa iei unele suplimente alimentare sub forma de capsule pentru a evita tot felul de carente.

O carenta in vitamina B12 poate sa duca la probleme cu sistemul nervos, la anemie, dar si la unele probleme psihologice. Trebuie sa ai grija insa sa nu iti lipseasca din alimentatie toate vitaminele din grupa B si sa le cauti mai ales in drojdia de bere.

Si din cauza faptului ca nu consumi carne sau peste, s-ar putea sa ai si o carenta in fier. Dar poti compensa aceasta carenta consumand mai ales fructe uscate si leguminoase precum lintea sau nucile de caju.

Adauga meselor si vitamina C pentru ca fierul sa fie asimilat asa cum trebuie de catre organism. Ai grija si la aporturile de acizi grasi omega 3 sau de magneziu si consuma cat mai multe uleiuri vegetale precum uleiul de rapita sau seminte de in.

Cei care sunt vegetarieni si fac sport cel putin de trei ori pe saptamana, ar trebui sa consume si proteine de canepa, de soia sau sa consume si fulgi de ovaz.

Sportul si nutritia

Alimentatia echilibrata in timpul unui antrenament sau al unei competitie reprezinta un factor primordial pentru atingerea tuturor obiectivelor sportive. Alimentatia trebuie sa faca parte din ritmul vietii tale de sportiv asemeni antrenamentului sau somnului. Iata cateva sfaturi pe care trebuie sa le respecti daca ai obiceiul sa practici sport in mod regulat.

Ia masa la ore regulate. Acest lucru ii va permite organismului tau sa beneficieze de un aport energetic regulat. Astfel, organismul nostru se poate adapta si sa administreze cu mai mare usurinta digerarea alimentelor.

Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei. Inca mai sunt numeroase persoane care practica sport in mod regulat insa sar peste micul dejun, cea mai importanta masa a zilei. Importanta aporturilor de glucide si de proteine la micul dejun conditioneaza buna desfasurare a intregii zile. Daca aceste aporturi sunt mult prea scazute, vigilenta, memoria si concentrarea au de suferit din cauza hipoglicemiei. Pranzul nu are cum sa compenseze aceste pierderi.

Adopta o alimentatie variata si echilibrata. O alimentatie variata si echilibrata acopera in totalitate nevoile de vitamine si minerale, alimentatia avand drept scop principal de a ne mentine intr-o stare buna de santate dar si de a optimiza capacitatile fiziologice ale sportivului.

Hidrateaza-te. Activitatea sportiva consuma multa energie, trebuie sa ne asiguram de faptul ca suntem hidratati in mod corespunzator. Cea mai buna modalitate de a evita deshidratarea este aceea de a consuma cat mai multa apa. O hidratare optima permite o mai buna recuperare. Deshidratarea duce la reducerea performantelor sportive, la accidente sau la tulburari digestive.

Nu uita de fructe si legume. Au un aport caloric slab insa acopera nevoile nutritionale in vitamine si minerale ceea ce va avea un impact direct asupra bunei asimilari a nutrientilor. Sunt in egala masura bogate in fibre si faciliteaza tranzitul intestinal.

Fructele care te ajuta sa slabesti, de consumat fara moderatie

Vrei sa slabesti dar nu vrei sa renunti insa la gustari si la deserturi? Fructele sunt alegerea ideala atunci cand vrei sa slabesti. Care sunt insa cele mai eficiente?

fruit salad in water melon

Fructele care nu contin foarte multe calorii majoritatea, sunt perfecte atunci cand vrei sa iei o gustare perfecta. Si cu siguranta ca acestea contin mai putine calorii decat un baton de ciocolata sau decat biscuitii.

Para. Para este un fruct care se poate consuma in fiecare zi. Un fruct care contine un nivel ridicat de potasiu si de fibre, care favorizeaza scaderea nivelului de colesterol si sanatatea sistemului cardiovascular.

Bananele. Bananele sunt foarte bogate in fibre, in potasiu si in vitamina B6 care protejeaza sistemul imunitar si care poate preveni bolile cardiovasculare. Este un fruct destul de dulce deci se poate consuma in mici cantitati sau se poate amesteca cu alte fructe.

Lamaia. Lamaia contine doar 30 de calorii pe 100 de grame. Deci este un veritabil fruct campion atunci cand vine vorba despre slabire. Este perfect si pentru a elimina toxinele din corp.

Pepenele galben. Pepenele galben este un fruct foarte bogat in potasiu si in minerale, alungand foarte repede senzatia de foame, deoarece contine foarte multa apa.

Avocado. Cel mai adesea, multa lume uita ca avocado este un fruct. Contine grasimi benefice care te ajuta sa elimini tot ceea ce este rau la tine in organism.

Grepfrutul. Grepfrutul este foarte bogat in nutrienti si in vitamine. Un fruct care te va ajuta deci sa te saturi foarte repede. Contine foarte putine calorii si te ajuta sa reduci in acelasi timp si nivelul de colesterol, datorita fibrelor si pectinelor pe care le contine.

Ananasul. Ananasul este un fruct foarte bogat in apa, in antioxidanti si vitamine. Are si avantajul de a contine foarte putine calorii.

Zmeura. Zmeura este un fruct foarte bogat in fibre si pectine care ajuta la reducerea celulitei. Poate favoriza si reinnoirea de celule si te ajuta sa lupti contra cancerului datorita antioxidantilor sai.

Papaya. Papaya este un fruct exotic cu o mare cantitate de fibre. Vitamina C, flavoinoizii, carotenul si anti-radicalii liberi te vor ajuta sa combati grasimile.

4 secrete pentru a nu te ingrasa dupa ce tii un regim

Cel mai important lucru atunci cand te apuci de un regim sau de o cura de slabire- vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa obtii o silueta perfecta, de vis. Dar acest obiectiv nu este de ajuns. Odata ce ai ajuns la silueta ideala, trebuie sa te si mentii.

Studiile au ajuns la o concluzie destul de dezamagitoare. 90% dintre persoanele care reusesc sa slabeasca, pun la loc kilogramele pe care le-au dat jos atat de greu. Dar trebuie sa iti modifici stilul de viata si dupa ce ai slabit si sa ai cele mai bune obiceiuri de viata.

Care sunt acestea?

Fixeaza-ti un interval de kilograme ideal, nu o singura cifra. Este inutil sa speri ca vei avea mereu aceeasi greutate, an dupa an. Viata este facuta din schimbari si evenimente care pot cauza o variatie a greutatii. Deci nu ar trebui sa te focalizezi pe o greutate ideala, ci mai degraba pe un interval pe care il consideri tu ideal. Obiectivul tau- sa accepti variatiile de greutate dar nu cele foarte mari.

Fa-ti un abonament la o sala de sport. Indiferent de sportul pe care il practici, este esential sa il practici in mod regulat, nu din an in Paste. Evita cu alte cuvinte, perioadele de intrerupere. Ar trebui deci sa iti faci un abonament intreg la sala. Pretul este mult mai atragator si te vei simti obligata sa mergi mai des. Poti miza si pe un abonament pentru doua persoane. Vei fi cu siguranta mai motivata.

Mananca cu placere. Dupa ce ai incheiat o cura de slabire si ai ajuns la greutatea ideala, cu siguranta ca esti tentata sa cedezi din nou tentatiilor gurmande din jur. Nu uita ca mancatul cu placere este cel care elibereaza dopamina, hormonul placerii. Deci daca vei intampina frustrari, iti vei afecta moralul. Trebuie deci sa iti acorzi zilnic un mic moment de placere. Micul dejun este cel mai bun moment in care iti poti oferi un moment de placere, deoarece vei putea compensa la pranz, mancand mai lejer.

Ascunde cantarul. Vei intra in caz contrar intr-un cerc vicios. Teama ca te vei reingrasa te va stresa iar stresul duce la kilograme in plus. Kilogramele depind si de ceea ce se intampla la noi in creier.

Coarda de sarit- de ce ar tebui sa o incerci si tu?

O excelenta activitate cardiovasculara, coarda de sarit reprezinta o activitate sau o disiciplina pe care ar trebui sa o incerci tot anul. De ce? Pentru ca vine cu o multime de benficii minunate, plasate intre tonicitate musculara si arderea grasimilor.

Coarda de sarit, cea mai buna alegere atunci cand vrei sa slabesti. Coarda de sarit se pare ca este cel mai bun accesoriu atunci cand vrei sa slabesti. Te ajuta sa arzi cele mai multe calorii. Aceasta activitate este cea care solicita muschii foarte mult, la cea mai inalta intensitate si forteaza corpul sa apeleze la rezervele sale de energie. In plus, miscarile pe care le faci, vor forta corpul sa maseze tesuturile. Cu alte cuvinte, sa topeasca celulita. O ora cu corda de sarit este echivalenta cu 50 de minute de jogging atunci cand vine vorba despre caloriile pierdute. Un alt motiv pentru care ar trebui sa incerci sa practici aceasta activitate.

Iti vei dezvolta sistemul cardiovascular. Un alt atu deloc de neglijat al corzii de sarit- este cea care te ajuta sa iti intretii si sa iti dezvolti rezistenta. Mizand pe un program intensiv, dar progresiv, vei constata ca organismul se va obisnui cu efortul si ca va deveni din ce in ce mai rezistent.

Coarda de sarit iti va tonifia intreaga silueta. Un alt motiv pentru care ar trebui sa incerci sa practici aceasta activitate. Coarda de sarit este cea care te va ajuta sa iti tonifici intreaga silueta. Partea de sus datorita rotirii corzii si partea de jos, datorita salturilor rapide care topesc muschii, dar care se afineaza fara sa piarda insa in volum.

Coarda de sarit te va ajuta sa fii mai agila. Atunci cand vrei sa iti coordonezi bratele si picioarele cel mai adesea, ai nevoie de putin antrenament. Coarda de sarit este cea care te va ajuta sa castigi mai mult atunci cand vine vorba despre coordonare si sincronizare. Pentru a-ti da putin upgrade la nivel, trebuie sa treci de pe un picior pe celalalt si sa alternezi miscarile corzii de la drepta la stanga pentru a obtine cea mai frumoasa silueta.