Page 2 – Corpul tau, templul tau

8 obiceiuri sanatoase pentru a te trezi cu abdomenul plat

Un regim alimentar sanatos si echilibrat este un lucru esential pentru un abdomen plat. Dar nu numai. Este esential sa faci miscare, sa mizezi doar pe alimente sanatoase, dar si sa eviti unele alimente care iti pot inflama organismul.

Iar atunci cand vrei sa obtii un abdomen plat, trebuie sa stii ca acest lucru este mai simplu decat ai putea crede.

Daca vei pune in practica cateva sfaturi simple vei vedea rezultate foarte repede.

Nu mai manca iaurt. Daca vrei sa ai un abdomen plat, nu consuma iaurt seara. Foarte multe produse de genul contin zaharuri adaugate sau lactoza, care este un zahar natural, destul de dificil de digerat. Iar asocierea de lactoza si de zahar poate sa duca cel mai adesea la inflamatia abdomenului.

Fa miscare cel putin 8 minute inainte de culcare. Dar ar trebui sa incerci sa faci miscare in fiecare zi si vei vedea ca vei slabi foarte usor si vei avea abdomenul mult visat.

Incearca dusul rece. Este excelent pentru circulatia sanguina dar si pentru un abdomen mai plat. Vei reusi sa arzi caloriile si sa slabesti mai usor.

Ia un mic dejun corect. Sa incepi ziua cu un mic dejun sanatos si corect este un lucru fundamental. Acidul butiric este cel care te poate ajuta sa favorizezi rezistenta la insulina si sa reduci inflamatia corpului. Poti amesteca de exemplu, fulgi de ovaz cu ciocolata, cu fructe rosii, cu scortisoara si cu nuci. Vei reusi astfel sa stimulezi intestinele si nu te vei mai simti balonata.

Uita de anumite alimente. Mai ales de mancarea chinezeasca plina de sodiu care provoaca inflamatia abdomenului. Dar si de mancarea mexicana care contine si ea cantitati mari de sodiu.

Nu consuma guma fara zahar. Gumele fara zahar nu sunt atat de inofensive precum ai putea crede. Sorbitolul provoaca o digestie lenta. Poate provoca si fermentatie in abdomen deci diaree, flatulente si inflamatii.

Consuma sucuri smoothie dar home-made. Poti folosi ingrediente precum spanacul, semintele, laptele de migdale, uleiul de cocos sau fructe proaspete.

Evita batoanele de cereale. Aceste alimente in aparenta sanatoase, contin lactoza din zer de lapte care poate sa duca la inflamatii. In plus, contin mai multe calorii decat ai putea crede.

Puternica, profunda, bulversanta…ce este kundalini yoga?

Kundalini Yoga incepe sa fie din ce in ce mai populara si mai cautata in randul doamnelor si domnisoarelor din intreaga lume, este considerata de catre adeptii acestei discipline o Yoga mai originala. In cele ce urmeaza iti vom spune totul despre aceasta disciplina menita sa ne transforme corpul si spiritul in profunzime.

Ce este kundalini yoga? Kundalini yoga se poate traduce prin « circulatia energiei vitale ». este vorba despre o practica sportiva si spirituala totodata pe care multi o considera drept o forma originala a disciplinei clasice, Yoga. Kundalini Yoga are un efect deosebit asupra persoanei care o pratica, sculpteaza corpul, gratie posturilor statice si dinamice, confera beneficii respiratorii gratie exercitiilor variate si ii relaxeaza pe toti cei care o practica.

Practicarea acestei discipline, kundalini yoga permite relansarea energiei vitale pentru un mai bun echilibru fizic si mental. Pe plan fizic, kundalini yoga intareste muschii si intareste sistemul imunitar. In ceea ce privese beneficiile mentale, kundalini yoga reprezinta un remediu anti-stres excelent. Un fel de yoga extrem de puternic, bulversant chiar, unii yoghini marturisind ca resimt o serie de senzatii intense in timp ce practica aceasta disciplina, ating o forma de extaz similara orgasmului.

O sedinta de kundalini yoga dureaza in jur de o ora-o ora si jumatate si se poate practica singur sau intr-un grup, dimineata de preferinta. In pozitie asezata, se lucreaza respiratia cu pranayama (controlul energiei vitale gratie respiratiei), se incearca tot felul de posturi, se canta si se recita mantras, se mediteaza, un veritabil program, complet si complex.

Pe masura ce te angajezi in practica fizica, practicile de respiratie profunda , meditatie si recitarea de Slokas sau versete sfinte, intreaga ta fiinta este purificata si intinerita. O practica regulata de Kundalini Yoga te va scapa dedureri, se va imbunatati nivelul de energie si se reduce stresul. Din moment ce sadhana sau practica spirituala continua sa aprofundeze, vei experimenta un profund sentiment de bunastare, bucurie, lumina si dragoste in miezul fiintei tale .

5 alimente care ard grasimea de consumat in mod regulat

Vrei sa slabesti, sa ajungi la o silueta de vis dar vrei sa profiti in acelasi timp de beneficiile anumitor alimente? Te-ai saturat sa incerci tot felul de regimuri restrictive care te fac sa mori de foame?

healthy eating, dieting, slimming and weigh loss concept - close up of green apple, measuring tape and salad — healthy eating, dieting, slimming and weigh loss concept – close up of green apple, measuring tape and salad

In acest caz, ar trebui sa incerci sa mizezi pe alimentele care au proprietatea de a arde grasimile care pot facilita procesul de slabire.

Deci daca vrei sa reduci cantitatea de grasime corporala, cel mai bine ar fi sa alegi un meniu foarte bogat si variat, care sa contina urmatoarele alimente care ard grasimile.

Ouale. Poate ca ai impresia ca galbenusul nu este deloc benefic pentru tine. Dar sunt cele mai importate surse de proteine datorita beneficiilor lor si costului lor scazut. Cele mai bune retete cu oua contin si legume sau o cantitate minima de grasimi.

Telina. Telina este o leguma care poate sa arda grasimea din corp si care vine cu un plus de apa si un nivel foarte important de fibre, care te ajuta sa digeri mai usor alimentele.

Daca o vei consuma in sucurile smoothie, alaturi de fructele foarte bogate in vitamina C, in supe sau in salate, vei putea profita din plin de toate virtutile sale.

Este unul din cele mai bune alimente atunci cand vine vorba despre arderea grasimilor, deoarece corpul are nevoie de mai multe calorii pentru asimilarea sa fata de cate primeste.

Alimentele picante. Sunt foarte bogate in antioxidanti si in vitamina C iar capsaicina pe care o contin este de mare ajutor atunci cand vine vorba despre arderea de grasimi.

Ceaiul verde. Ceaiul verde se recomanda cel mai des atunci cand vine vorba despre alimentele care pot sa arda grasimile. Ideal ar fi sa consumi macar 3-4 cesti de ceai verde zilnic. Te va ajuta sa purifici organismul dar si sa accelerezi metabolismul.

Laptele de soia. Proteinele din laptele de soia sunt cele care fac din acest aliment un aliment ideal pentru a arde grasimile deoarece vine cu o senzatie de satietate foarte rapida si vine cu un plus de calciu si de vitamine. Se poate amesteca cu un fruct, se poate folosi drept baza pentru sucurile smoothie si se poate consuma alaturi de cerealele integrale precum fulgii de ovaz.

De ce sa mizezi pe coarda de sarit? 5 motive

De la cursurile de la scoala cu recreatiile lor cu tot, pana sala de sport nu exista decat un singur pas. Sau mai degraba un singur salt irezistibil- cel provocat de coarda de sarit. Accesoriul vedeta al boxeurilor este pe cale sa devina cea mai apreciata activitate atunci cand se vrea mentinerea in forma si obtinerea unei siluete de vis.

De ce ar trebui sa alegi sa mizezi si tu pe coarda de sarit? 5 motive

Coarda de sarit iti mobilizeaza intreg corpul. Coarda de sarit reprezinta o activitate foarte usoara. Si totusi, este una foarte solicitanta pentru intreg corpul. De la picioare pana la umeri, numerosi muschi sunt solicitati pentru a se pastra ritmul si echilibrul.

Coarda de sarit este foarte practica. Coarda de sarit se poate cara foarte usor cu tine intr-o geanta, nu este deloc grea si poate deci sa fie transportata peste tot. Poti sa sari cu coarda atat la interior cat si la exterior.

Beneficii reale pentru corp. Pe langa faptul ca te va juta sa ai muschi mai fermi coarde de sarit te va ajuta sa slabesti si sa iti mentii corpul sanatos. Intensitatea sa actioneaza ca un veritabil agent care va arde grasimile si caloriile. Te va ajuta deci sa slabesti foarte usor. Te va ajuta in acelasi timp sa elimini celulita si este foarte buna atunci cand vine vorba despre circulatia sanguina. Pote ajuta si la diminuarea varicelor, datorita masajului muscular pe care il induce. Este foarte buna si pentru sistemul cardiovascular, deoarece va ameliora anduranta, coordonarea si postura.

Rezultate foarte rapide. Cu un antrenament care nu dureaza mai mult de 5-30 de minute si cu o alimentatie sanatoasa, schimbarile sunt vizibile dupa doua luni. Iar 15 minute de sarituri cu coarda sunt echivalente cu 30 de minute de alergat in termeni de eficienta.

Coarda de sarit este simpla si evolutiva. Foarte practica, coarda de sarit este o activitate la indemana tuturor. Sedintele sunt scurte deci intense si nu ai cum sa te plictisesti.

Cateva sfaturi pentru a manca bine in vacanta si … dupa

Vacantele rimeaza cel mai adesea cu soare, cu leneveala, cu odihna, cu o perioada in care nimeni nu iti cere nimic, in care nu vrei sa faci nimic, nici sport macar… Dar asta nu inseamna ca nu trebuie sa ai mare grija la alimentatie. Cateva sfaturi utile s-ar putea sa iti fie de folos.

Nu manca decat atunci cand iti este foame. In vacanta este mai greu sa controlezi ceea ce mananci si cand. Nu mai ai un program foarte bine stabilit ca si acasa si tentatia fast food-urilor este destul de mare. In acest caz nu trebuie sa mananci la ore fixe ci atunci cand iti este foame. Lasa-ti deci corpul sa vorbeasca si asculta-l.

Cand esti satula, nu mai manca. Iata a doua regula foarte importanta atunci cand vine vorba despre echilibrul energetic, trebuie sa stii cand te poti opri din mancat. Destul de greu mai ales atunci cand nu esti atenta la senzatia de satietate pe care o transmite corpul.

Nu te grabi atunci cand mananci si fa-ti timp pentru a te bucura din plus de ceea ce mananci. Nimic nu te grabeste mai ales atunci cand esti in vacanta. Trebuie sa iti lasi timp deci sa savurezi din plin preparatele. Ai nevoie de 20-30 de minute pentru fiecare masa pentru ca creierul sa perceapa asa cum trebuie semnalele de satietate.

Cu cat vei mesteca mai incet si mai lent, cu atat senzatia de satietate isi va face mai repede aparitia. In plus, vei digera mai bine alimentele si vei manca mai putin.

Mizeaza de fiecare data pe un trio castigator- feculenti, legume si surse de proteine. Datorita lui nu vei mai suferi din cauza carentelor si te vei simti mai bine.

Practica o activitate fizica. Chiar si in vacanta sau mai ales in vacanta, ar trebui sa faci sport in mod regulat. Te vei mentine in forma sau vei obtine cele mai frumoase forme, dupa caz. Poti sa te plimbi pe jos macar 30 de minute, poti inota, poti face jogging sau te plimbi cu bicicleta. Macar de 3 ori pe saptamana.

Bucataria indiana te ajuta sa slabesti!

Atunci cand vrei sa slabesti, exista cateva tipuri de alimente pe care ar trebui sa le consumi in mod regulat. Problema este ca unele dintre ele nu sunt destul de echilibrate pentru a se adapta tuturor nevoilor.

Din acest motiv, trebuie sa ai mare grija la alegerile pe care le faci. Si trebuie sa stii ca regimul alimentar indian sau bucataria indiana este de mare ajutor atunci ca nd vrei sa slabesti.

Care sunt principiile regimului alimentar indian?

Ai citi cuvantul « regim » si deja te gandesti ca este vorba despre foarte multe restrictii si alimente interzise? Ei bine, nu e chiar asa.

Regimul alimentar indian este un tip de alimentatie care se bazeaza pe regula ca proteinele nu trebuie amestecate cu hidratii de carbon. Iar alimentele pe care le consumi trebuie sa fie alese cu cea mai mare grija.

Regimul indian sau Sati este cel in care se consuma orez integral mai ales. Dar si foarte multe legume si fructe precum portocala, grepfrutul, marul sau lamaia.

in acelasi timp, este bazat pe 3 mese pe zi plus o gustare in mijlocul zilei daca iti este foame sau inainte de a merge la culcare.
gustarile trebuie sa fie formate din iaurturi mai light sau fructe.
trebuie sa iti faci timp sa mesteci cat mai bine alimentele pentru ca digestia sa fie completa si pentru ca acestea sa stea mai putin in stomac.
trebuie sa bei macar 2 litri de apa pe zi si ceai verde, fara zahar adaugat.
pentru a completa acest regim minunat, nu uita ca trebuie sa faci miscare zilnic.

Cel mai mare avantaj al acestui regim – permite combinarea alimentelor. Adica poti consuma lasagna sau paste de exemplu cu legume, omleta cu ceapa si rosii, orez cu legume, carne rosie cu salata….

Orezul este un ingredient fundamental din regimul indian, se poate asezona cu ierburi sau mirodenii, cu scortisoara, curry, sofran, cardamom…sunt cele care vor mari temperatura corpului si te vor ajuta sa arzi grasimile.

Zumba, de ce se bucura de un asemenea succes?

Chiar daca nu este o activitate noua, Zumba se mai afla inca in perioada de glorie, dupa atata vreme. Zumba este o disciplina bazata pe dans si este direct influentata de stilul latino-american. Sedintele de Zumba se concentreaza asupra unei sedinte de pasi studiati astfel incat sa solicite diferite grupe musculare. Combinatia dintre un antrenament complet si ritmuri estivale face din Zumba activitatea ideala pentru aceasta vara.

Nascuta in Columbia, Zumba a fost creata de coregraful Alberto Perez, doar cei certificati pot preda aceasta disciplina. Muzica antrenanta, miscarile si pasii fac parte din acest program care ne sculpteaza silueta. Fiecare profesor in parte vine cu nota sa personala in cadrul unei sedinte de Zumba, in functie de preferinte si in functie de experienta. Unii incorporeaza miscari de dans modern in sanul stilului latino in timp ce altii aleg sa se antreneze cu greutati lejere pe ritm de dans.

De ce se bucura Zumba de atata succes ? Zumba le ofera practicantilor un antrenament complet si distractie pe ritmul unor melodii antrenante. Nu este necesar sa cunosti anumiti pasi de das inainte de a incepe sa practici Zumba. Pasii se pot invata in timpul sedintei fara probleme. Distractia este ingredientul de baza in timpul unui curs de Zumba de aceea este atat de populara in randul doamnelor si domnisoarelor lipsite de motivatie. Zumba este alternativa perfecta pentru cei care nu vor sa mearga la sala de sport si sa traga de aparate.

Zumba este populara datorita faptului ca o ora seamana cu o petrecere la care toata lumea danseaza, isi exprima in mod liber starea, transpira si ramane la sfarsit cu o senzatie de satisfactie. Mai bine de 800 de kilocalorii se consuma pe parcursul unei astfel de sedinte iar rezultatele sunt vizibile destul de rapid. Muzica latino este antrenanta, coregrafiile sunt usor de urmat iar atmosfera este departe de orice urma de plictiseala.

Cel putin aceasta este perceptia clientilor si este firesc sa fie atrasi de o ora distractiva, eficienta si in aparenta usoara. E placut sa te misti pe ritmuri diferite (salsa, merengue, cumbia, bachata, cha-cha, reggaeton, samba, rumba sau flamenco) si este si mai placut sa faci acest lucru fara antrenamentul riguros, perfectionist, de la un curs de dans, cu atat mai mult cu cat pasii de dans sunt simplificati la maxim pentru a putea fi urmati de oricine.

7 gesturi potrivite de adoptat inainte si dupa sport

Vrei sa adopti cele mai bune obiceiuri atunci cand vine vorba despre practicarea sportului in deplina siguranta? Vrei sa te bucuri de cele mai eficiente rezultate? In acest caz, trebuie doar sa mizezi pe cele ma simple gesturi, care te vor ajuta sa obtii silueta mult visata si sa ai un corp de vis.

Pentru ca sportul trebuie sa fie mereu sinonim cu placere si pentru ca isi doresti sa obtii mereu cele mai bune rezultate, nu ai mare lucru de facut. Trebuie doar sa adopti cateva gesturi potrivite. Vei indeparta astfel clacajele si oboseala. Esti gata de miscare?

Fa-ti plinul de glucide. In timpul unei sedinte de sport, corpul va epuiza rezervele glicogen, pentru a rezista in fata efortului. Trebuie deci sa iti refaci stocul, consumand cu doua ore inainte de o sedinta de sport glucide complexe precum pastele, painea integrala sau orezul.

Hidrateaza-te. Inainte, in timpul si dupa un exercitiu fizic, trebuie sa incerci sa bei suficenta apa pentru a contrabalansa dezhidratarea. Incepe sa bei apa cu mult timp inainte de sedinta de sport pentru a reusi sa optimizezi performantele si pentru a garanta un plus de energie.

Incalzeste-te. Nu incepe niciodata sa depui un efort intens fara o incalzire in prealabil. Daca te vei pregati inainte, vei evita crampele, accidentarile si clacajele. Ai nevoie deci de o incalzire intre 5 si 10 minute pentru a-ti pregati corpul in fata efortului intens depus.

Respira. Trebuie sa inspiri mereu pe nas si sa expiri pe gura. In timpul exercitiilor pentru muschi, trebuie sa expiri in timpul efortului, in timp ce muschii se contracta.

Nu uita de recuperare. Sedintele de sport vin cu o acumulare a acidului lactic in corp. Pentru a-l elimina, cel mai bine ar fi sa incerci sa faci o pauza de recuperare de cinci minute, la fel cum ai facut si cu incalzirea.

Mizeaza pe minerale. Nu ataca o doza de coca-cola foarte rece si mizeaza mai degraba pe o apa mineralizata. Te va ajuta sa iti refaci stocurile de minerale pierdute si te va ajuta sa iti alcalinizezi organismul.

Intinde-te. Va trebui sa faci asta la 15 minunte dupa ce ai depus efortul intens. Muschii se vor relaxa si te vei recupera mai usor.

Sport- 5 alimente de campioni

O alimentatie adaptata este cea care permite atletilor de nivel inalt sa isi atinga obiectivele. Care sunt cele cinci superalimente care ar merita toate o medalie de aur?

Cei care alearga mizeaza pe cartoful dulce. Cei care alearga au nevoie de un carburant iar glucidele prezente in cantitati interesante in cartofii dulci reprezinta cea mai usoara si mai rapida modalitate de a mentine nivelul de zahar in sange. Mai ales atunci cand vine vorba despre rezistenta si despre a pune muschii in miscare. Cartoful dulce mai contine si cei mai puternici antioxidanti.

Ciclistii pariaza totul pe sucul de sfecla. Proritatea numarul unu a ciclistilor- sa furnizeze cat mai repede oxigen pentru muschii care lucreaza din greu. Sucul de sfecla contine nitrati care sunt mai apoi convertiti in acid nitric care este folosit de catre corp pentru a dilata vasele de sange. Sangele se deplaseaza astfel mai repede si mai liber si ajunge acolo unde trebuie – in picioare.

Fotbalistii consuma cat mai mult sushi. Pentru ca fotbalistii trebuie sa se recupereze cat mai repede, intre fiecare meci, acestia aleg sa mizeze totul pe sushi. Acesta este un preparat care contine echilibrul perfect intre glucide si proteine pentru a maximiza recuperarea musculara. Sushi este deci un preparat cu o incredibila varietate. Are savori minunate dar si valori nutritive extrem de variate.

Inotatorii mizeaza pe ovaz. Cel mai bun pariu al inotatorilor este fara indoiala ovazul, care contine glucide ce pot reechilibra nivelul de zahar din sange. In plus, ajuta sportivii sa isi dezvolte puterea, viteza si anduranta. Fulgii de ovaz sunt deci cea mai buna alegere pentru o alimentatie sanatoasa. Au un index glicemic minunat, contin proteine, au virtuti minunate asupra digestiei, contin vitamine si minerale, dar si lipide bune.

Halterofilii aleg sa mizeze totul pe lapte. Acesti atleti stiu ca laptele este cea mai buna alegere atunci cand vine vorba despre recuperarea dupa un efort intens depus. Contine o combinatie perfecta de glucide si de proteine si poate favoriza repararea si constructia musculara.

7 trucuri pentru a arde grasimea si pentru a castiga in muschi cu ajutorul alimentatiei

In zilele noastre, sa fii slaba nu mai este de ajuns. Trebuie sa incerci si sa ai un corp cat mai zvelt, puternic si sanatos. Din acest motiv, trebuie sa incerci sa te ajuti de alimentatie pentru a arde grasimile dar pentru a castiga si in muschi in acelasi timp.

Care sunt deci cele mai bune trucuri si sfaturi atunci cand vine vorba despre o alimentatie care te va ajuta sa iti atingi acest obiectiv? Vei afla in cele ce urmeaza.

Incearca sa arzi grasimea in mod inteligent. Adica sa elimini ceea ce este in plus in anumite parti ale corpului si sa incerci sa iti maresti masa musculara. Iar alimentatia joca un rol esential atunci cand vine vorba despre distribuirea de grasime in corp.

Va trebui si sa incerci sa faci sport de 2- 3 ori pe zi si sa asociezi un program cardio cu unul de forta penturu a tonifia musculatura.

Alimentele care pot activa metabolismul. Daca vrei sa arzi cat mai multe calorii si daca vrei sa iti activezi metabolismul, poti miza pe unele alimente, de adaugat in regimul tau alimentar.

Aici intra ardeiul iute, ghimbirul, cu minunatele sale proprietati digestive, ceaiul verde, scortisoara, un puternic stimulant si ovazul, o cereala foarte completa si nutritiva.

Alege doar grasimi sanatoase. Chiar daca pare un lucru paradoxal sau contradictoriu, atunci cand vrei sa arzi mai multe grasimi, nu trebuie sa nu mai consumi grasime ci sa alegi grasimile sanatoase.

Adica peste albastru, fructe uscate, seminte, avocado, nuca de cocos, masline, untul ghee…

Incearca sa ameliorezi asimilarea de grasimi. Poti incerca sa consumi anumite alimente pentru a ameliora sau pentru a facilita digestia. Aici intra lamaia, grepfrutul, ceaiul verde, otetul din cidru de mere, curcuma, papadia, etc.

Consuma doar proteine de cea mai buna calitate. Proteinele sunt esentiale pentru a castiga in masa musculara si pentru a arde grasimile. Incearca sa consumi proteine de tot felul si sa nu abuzezi de cele de origine animala. Consuma deci oua, fructe uscate, carne slaba, peste si seminte.

Redu consumu de hidrati de carbon. Sunt cei care te fac sa acumulezi grasime. Deci ar trebui sa reduci consumul lor si sa privilegiezi consumul de orez integral, de ovaz, de quinoa, de mei, de hrisca, dovlecel sau banane.