Page 3 – Corpul tau, templul tau

Stii cum poti prepara supe delicioase de legume pentru a slabi?

Atunci cand iti doresti sa slabesti fara sacrificii, fara sa iti fie foame si intr-o maniera cat mai echilibrata si sanatoasa, trebuie sa incerci sa ai cele mai bune obiceiuri alimentare.

Iar supele de legume sunt cele care te vor ajuta sa slabesti in mod natural datorita proprietatilor minunate ale anumitor alimente.

Dar in acest articol vei afla cum sa transformi aceste supe minunate de legume in alimente medicale care te ajuta sa slabesti, sa arzi caloriile, sa elimini grasimea si sa reduci volumul corporal.

Supele de legume sunt excelente atunci cand vrei sa te mentii in forma, sa iti intaresti sistemul imunitar sau sa slabesti fara sa iti fie foame sau sa suferi din cauza carentelor nutritionale.

Care sunt insa ingredientele care nu trebuie sa lipseasca din supe atunci cand vrei sa intaresti puterea lor atunci cand vine vorba despre slabire?

Telina. Telina este un ingredient must have pentru orice supa buna. Are un efect diuretic, depurativ si te ajuta sa slabesti, pe langa faptul ca are o savoare delicioasa si delicata.

Semintele de in si de chia. Atunci cand sunt puse la hidratat sau cand sunt fierte, semintele de in sau de chia elibereaza un mucilagiu, o substanta foarte benefica pentru sistemul digestiv deoarece poate curata intestinele si vine cu o senzatie de satietate. In supe, aceste seminte te vor ajuta sa reglezi functiile intestinale pentru a te simti mai lejera.

Ghimbirul. Ghimbirul este o mirodenie exotica care iti va activa metabolsimul, adica te va ajuta sa arzi mai multe calorii.

Apa de mare. Apa de mare este un produs comestibil care se vinde in magazine, foarte bogat in minerale si oligoelemente care poate echilibra functia intestinelor si a rinichilor.

Ovazul. Ovazul este o cereala foarte nutritiva, foarte bogata in fibre si in proteine, care te poate satura foarte repede, care poate regla nivelul de zahar din sange.

Uleiul de cocos. O lingurita de ulei de cocos extra virgin este cel care vine cu doza zilnica necesara de grasimi sanatoase pentru a activa metabolismul si pentru a reduce grasimile, din zona abdomenului, in special.

Sport – 3 obiceiuri care iti distrug eforturile

Eforturile pe care le depui fie la sala, fie acasa, fie atunci cand alergi, pot sa fie ruinate intr-o clipa. Deci nu ar trebui sa permiti ca acest lucru sa se intample din cauza unor pofte de moment.

Deci daca nu stii care sunt obiceiurile potrivite sau sanatoase de adoptat dupa o sedinta de sport, mai ales atunci cand vine vorba despre alimentatie, acest articol ar trebui sa te ajute.

Sa te apuci de un sport si sa fii cat mai consecventa si serioasa nu este un lucru foarte usor, mai ales atunci cand ai atatea tentatii in jur. Nu-i asa?

Care sunt obiceiurile pe care ar trebui sa le lasi deoparte atunci cand vii de la sala?

Te arunci asupra frigiderului. Atunci cand vii de la sala iti doresti sa devorezi tot ce gasesti in frigider? Este un reflex de inteles si logic atunci cand vii de la sala, dupa ce ai depus un efort mai intens. Bineinteles ca poti manca, dar trebuie sa incerci sa alegi alimentele potrivite. Adica cele care se pot digera foarte usor si care tii vor permite sa te recuperezi foarte repede. Uita deci de mezeluri, de carnea rosie, de grasimi, de zaharuri sau de branzeturi.

Uiti sa te hranesti. In cazul (fericit) in care nu esti un food addict, ti se intampla cu siguranta destul de des sa mai sari peste mese. Mai ales atunci cand vii de la sala. Sa stii ca este o greseala destul de grava, la fel de grava poate ca si aceea consta un devorarea tuturor alimentelor din frigider. Sa te recuperezi si sa iti recuperezi fortele este un lucru necesar atunci cand vrei sa eviti crampele, durerile de cap sau durerile musculare.

Neglijezi hidratarea. Ai impresia ca doua pahare de apa sunt de ajuns atunci cand vii de sala unde ai depus un efort intens? Grava greseala. In cele doua ore care urmeaza antrenamentului, ar trebui sa incerci sa bei cel putin 2 litri de apa. Deci nu ai nevoie de doua pahare de apa, ci de doua ore de recuperare.

Ce sport practicam pe timp de vara?

Odata cu sosirea vacantei mult asteptate, dupa luni intregi de munca si stres, cine se mai gandeste sa faca sport in vacanta? Insa, fie optezi pentru o vacanta la mare, fie pentru o vacanta la munte, concediul poate fi un moment ideal, privilegiat pentru a face putin sport.

Ce sporturi practicam pe plaja? Urmeaza sa pleci cateva zile la mare? Odata ajunsa aici vei descoperi un teren de joc fara sfarsit: sporturi acvatice, inot, jogging pe plaja, volei, optiunile sunt diverse, pentru toate gusturile. Nu sta toata ziua la soare, opteaza pentru aquagym. Actiunea apei de mare conjugata cu cateva exercitii te va ajuta sa fii mai tonifiata. Dimineata este cea mai potrivita perioada de a practica aqua gym. In vacanta mai poti testa alte activitati sportive precum paddle, snorkeling, scufundari sau volei de plaja.

Ce sporturi practicam la munte? Vacanta reprezinta momentul ideal de a descoperi peisaje noi. Daca tot esti la munte ce zici de o drumetie? Sau de VTT, de o plimbare cu calul? Echipeaza-te in mod adecvat, verifica starea vremii care poate fi schimbatoare mai ales la munte, la inaltimi mai mari. O drumetie de doua ore te va ajuta sa arzi in jur de 700 de calorii.

Ce sporturi facem vara in oras? Daca esti pasionata de jogging si urmeaza sa iti petreci vacanta intr-un oras pe care nu il cunosti foarte bine, profita de sedinta de jogging pentru a-l descoperi altfel. Joggingul in timpul unei vacante a capatat denumirea de sightjogging, combinatia ideala dintre alergat si vizitarea orasului. Fa-ti inainte itinerariul, ia-ti adidasii in picioare si porneste in descoperirea celor mai cunoscute atractii ale orasului. Celor care nu le place joggingul atat de tare le recomandam bicicleta, o alta modalitate ideala de descoperire a orasului. Un compromis perfect pentru a te pastra in forma.

Sporturile in tendinte de practicat peste tot in oras

Daca pentru tine vacanta este inca departe sau daca a trecut deja, trebuie sa stii ca te poti distra foarte bine chiar daca ramai in oras. Cum? Incercand unele activitati fizice, fie ele mai urbane, fie ele mai vintage.

Care sunt deci sporturile care te vor face sa iubesti orasul?

Roller derby. Este un sport pentru fete mai ales, venit direct din Statele Unite, care face furori din ce in ce mai mult. Roller derby este mai mult o cursa in echipe pe role. Fiecare echipa are propria sa identitate- pin-up, punk sau manga…iar atacurile sau blocajele fac parte din joc.

Parcour. Parcour este o activitate care a devenit celebra datorita filmului « Yamasaki ». Este o activitate fizica, care consta in deplasarea in mediul urban mai ales din imobil in imobil, folosindu-se alergatul, salturile sau escaladarile.

Golful urban. Golful cel sic invadeaza de acum inainte si strazile. Golful urban reia aceleasi coduri ca si fratele sau mai mare dar devine putin mai picant datorita culturii urbane. Atentie deoarece poti pierde destul de usor mingea in jungla urbana.

Antrenamentul pe strada. Daca te-ai saturat deja sa transpiri pe strada, poti incerca sa mizezi pe antrenamentul pe strada, adica pe streetworkout. Ideea este sa faci din strada noul tau teren de antrenament si din mobilierul urban noile tale accesorii. Scarile pentru a-ti lucra fesele, bancile pentru a face flotari, tractiuni in parcuri sau locurile de joaca… totul este permis.

Slackline, noul joc preferat al celor mai aventurosi. Democtratizat de catre cei care se catarau si o foloseau pentru a-si mentine echilibrul, slackline seduce din ce in ce mai multi urbani. Principiul este urmatorul – trebuie sa intinzi intre doi copaci o coarda si sa incerci sa o parcurgi, mentinandu-ti echilibrul. Iti vei lucra echilibrul si concentrarea dar si muschii in acelasi timp.

Polo pe bicicleta. Dupa cum o indica si numele sau, este o varianta a clasicului polo, jucata de data aceasta pe bicicleta. Un joc cunoscut insa de britanici de peste 130 de ani.

5 alimente satioase pe care ar trebui sa le consumi la micul dejun pentru a slabi

Alimentele satioase sunt cea mai buna idee sau alternativa atunci cand vine vorba despre a incepe asa cum trebuie ziua. Pe langa faptul ca nu te vor mai lasa sa rontai obsesiv intre mese, vin cu o multime de nutrienti pentru a infrunta ziua cu un plus de energie.

Un mic dejun preparat cu alimente satioase si foarte bogate in nutrienti te va ajuta sa incepi asa cum trebuie ziua si sa faci cele mai delicioase schimbari in stilul tau de viata.

Avocado, unul din cele mai bune alimente satioase. Este de ajuns daca consumi o jumatate de avocado pe zi. Este portia ideala atunci cand vine vorba despre a obtine proteine si acizi grasi sanatosi care vor avea grija de inima ta.

Iar avocado nu te va lasa sa te ingrasi, find un fruct delicios care va avea grija si de nivelul de colesterol.

Ouale, bune pentru inima. Ouale contin un nivel ridicat de proteine, dar si de calorii. Dar poti consuma intre 4-5 oua pe saptamana fara probleme. La micul dejun iti poti prepara o omleta sa un ou fiert pentru a slabi.

Ouale vin cu o minunata senzatie de satietate si vor avea grija in acelasi timp de sanatatea ta cardiovasculara.

Ovazul, cel mai bun pentru micul dejun. Ovazul si fulgii de ovaz sunt o optiune fabuloasa atunci cand vine vorba despre micul dejun. se pot prepara intr-o multime de feluri, care mai de care mai delicioase si mai sanatoase. Fulgii de ovaz te vor ajuta sa lupti contra constipatiei si sa te bucuri de un echilibru interior exceptional. In plus, are nutrienti exceptionali care vor veni cu un plus de energie.

Papaya, cu o actiune digestiva minuanta. Papaya este un fruct foarte dulce si delicios, cu o savoare asemanatoare cu cea a pepenelui galben. Este cel mai bun aliment satios ideal pentru a obtine o doza minunata de vitamina C. Te ajuta sa lupti contra constipatiei, sa reduci nivelul de colesterol si sa reglezi nivelul de zahar din sange. Un iaurt grecesc cu papaya si cu nuci este un veritabil regal pentru simturi.

Rosiile, un cadou pentru sanatatea ta. Rosiile contin un procent de 94% deci sunt cea mai buna idee pentru o senzatie de satietate minunata. Sunt ideale deci pentru a incepe ziua asa cum tebuie.

5 sporturi de plaja pentru a arde calorii la mare si la soare

Gata! Te-ai plictisit de leneveala si de stat pe sezlong la bronzat? Ai citit deja toate revistele si toate cartile pe care le-ai adus cu tine si iti doresti o activitate mai interesanta? Cum ar fi sa faci sport chiar si in vacanta?

Care sunt cele mai bune activitati sportive de practicat pe plaja, in nisip sau in apa?

Plimbarea pe plaja. Intre doua sedinte de bronzat, cel mai bine ar fi sa incerci sa te plimbi pe plaja. Datorita instabilitatii nisipului, vei reusi sa iti mobilizezi putin muschii. Iar daca te vei plimba cu picioarele prin apa, vei reusi sa arzi si mai multe calorii. In plus, daca vei lua cu tine un costum de baie intreg te vei simti mai ceva ca Pamela Anderson, cautandu-l pe plaja pe David Hasselhoff. Cu alte cuvinte, vei reusi sa imbini in vacanta utilul cu placutul.

Pescuitul cu piciorul. Da, ai citit bine, pescuitul. Dar nu orice tip de pescuit, ci cel cu piciorul. Adica va trebui sa te aventurezi printre stanci si sa iti cauti cina pentru seara. Sa faci sport pentru a reusi sa te hranesti, iata un concept de vis.

Snorkeling. Adica scufundari cu masca si cu tuba. Deci echipeaza-te asa cum trebuie si pleaca in aventura. In program- fese lucrate si coapse sculptate la perfectie.

Stand-up paddle. Iata o activitate foarte trendy de ceva vreme incoace. Scopul sau- sa incerci sa iti tii echilibrul stand in picioare pe o plansa si vaslind. Iti vei lucra astfel bratele si umerii iar incercand sa iti mentii echilibrul, vei reusi sa iti lucrezi la perfectie fesele, abdomenul si coapsele. O alta optiune- paddle yoga, din ce in ce mai populara, care te va ajuta sa meditezi in mijlocul oceanului.

Surf. Un sport al verii prin excelenta, surful este ce ; care te va ajuta sa obtii un corp tonifiat, mai ales la nivelul bratelor si umerilor.

6 alimente care te pot ajuta sa iti controlezi problemele alimentare

Problemele alimentare, mai ales nevoia constanta de a consuma ceva mereu, este una din cele mai mari probleme cu care se pot confrunta persoanele care isi doresc sa slabeasca.

Dar nu numai. Proastele obiceiuri sau alegeri alimentare sunt factori care nu te lasa sa ajungi la greutatea mult dorita.

Din fericire, insa, problemele legate de greutate pot sa fie controlate. Pentru asta, este fundamental sa incerci sa iti adaptezi alimentatia si sa alegi unele alimente care pot sa alunge foamea.

Care sunt insa acestea?

Bananele. Chiar daca foarte multa vreme s-a crezut ca bananele pot ingrasa, bananele sunt un aliat de pret atunci cand vine vorba despre a controla foamea si greutatea. Zaharurile lor naturale, fibrele si substantele lor antioxidante sunt cele care pot ameliora sanatatea metabolica si care pot favoriza pierderea in greutate sanatoasa fara sa se afecteze starea de sanatate.

Avocado. Fructul avocado este unul celebru datorita culorii sale verzi dar si a valorii sale nutritionale minunate de care poti profita pentru a calma foamea atunci cand episoadele de anxietate pot sa isi faca aparitia. Puternica sa concentratie in fibre, pe langa acizi grasi mononesaturati si minerale, poate sa reduca hormonul foamei si poate sa mareasca senzatia de satietate.

Semintele de chia. Semnintele de chia au proprietati anti-inflamatorii si sunt cele care te pot ajuta sa slabesti. Deci trebuie sa profiti de beneficiile lor minunate si sa le consumi sub forma de suplimente. Nivelul lor ridicat de fibre dietetice si de antioxidanti te ajuta sa reduci anxietatea si sa elimini in acelasi timp toate reziduurile. In iaurturile naturale sau in sucurile smoothie sunt cele mai delicioase.

Papaya. Iata unul din cele mai recomandate fructe atunci cand vine vorba despre a frana senzatia de foame si a favoriza pierderea sanatoasa de greutate. Contine enzime digestive, antioxidanti si fibre dietetice, care impreuna sustin procesele metabolice si te ajuta sa slabesti.

Ouale. Ouale sunt cele mai satioase alimente care te ajuta la formarea masei musculare. Au un nivel foarte important de aminoacizi, vitamine si minerale, care vin cu un plus de energie pentru intreg corpul.

Ovazul. Cea mai nutritiva cereala, este cea mai buna idee atunci cand vine vorba despre tratarea problemelor legate de alimentatie. Poate controla colesterolul dar si luarea in greuatate.

Care sunt cele mai bune remedii naturale pentru a lupta contra celulitei?

Celulita reprezinta una din cele mai frecvente probleme estetice care afecteaza o multime de femei. Aceasta poate sa apara din cauza acumularii de grasime sub piele, aparand din aceasta cauza mici noduli care se va la suprafata ca niste cratere mai mici.

Aparitia celulitei este in stransa legatura si cu unele probleme hormonale, cu kilogramele in exces sau cu un stil de viata nesanatos.

Care sunt deci cele mai eficiente si cele mai bune remedii naturale pentru a lupta contra celulitei?

Otetul din cidru de mere. Proprietatile detox si si diuretice ale otetului din cidru de mere sunt de mare ajutor pentru a lupta contra inflamatiilor cauzate de celulita. Otetul are o putere alcalina care poate favoriza eliminarea de reziduuri sau deseuri si care poate ameliora aspectul pielii.

Apa de ananas. Compusii sai anti-inflamatorii si purificatori sunt cei care pot stimula nodulii de grasime care fac parte din celulita. Iar principalul sau compus activ, bromelina, poate favoriza digestia grasimilor si a proteinelor pentru a diminua acumularea lor in diverse parti ale corpului.

Lamaia si ardeiul iute de Cayenne. Iata o bautura naturala foarte puternica, un fel de limonada mai picanta care poate stimula activitatea metabolismului si pentru a favoriza eliminarea. Compusii sai alcalini si anti-inflamatorii actioneaza asupra depozitelor de grasime si pot facilita descompunerea lor pentru a reduce pielea cu aspect de coaja de portocala.

Sucul de banana. Banana contine un nivel foarte important de potasiu deci este cea mai buna alegere atunci cand vine vorba despre a ameliora circulatia sanguina si a stimula eliminarea de lichide si de toxine. Are un gust delicios, dulce si poate controla senzatia de foame, facilitand in acelasi timp eliminarea de celulita.

Ceaiul verde. Consumiul de ceai verde zilnic este o solutie naturala foarte potrivita pentru a diminua in mod notabil celulita si excesul de grasime corporala. Are cantitati puternice de antioxidanti foarte benefici si de agenti anti-inflamatorii care sustin functiile metabolismului.

Sucul de castravete. Iata un suc natural cu proprietati diuretice si anti-inflamatorii care pot favoriza reducerea pielii cu aspect de coaja de portocala. Antioxidantii, vitaminele si mineralele pot provoca o eliminare a lichidelor retinute in tesuturi.

Trebuie sa mancam inainte de a practica un sport?

Sezonul estival este ideal pentru a practica sport in aer liber. Momentul ideal pentru numeroase persoane de a relua o activitate sportiva si de a-si recapata forma. Insa, pe langa practicarea sportului potrivit, care sa nu ne agreseze corpul, este primordial sa ne alimentam in mod corespunzator. O intrebare revine adesea pe buzele tuturor: trebuie sa mancam inainte de a practica un sport?

Pasionatii de sport se intreaba adesea cum ar fi mai bine, sa manance inainte sau dupa practicarea sportului? Un studiu nou, publicat in martie 2017 face lumina in acest caz, scoate in evidenta diferitele roluri jucate de grasime in cadrul alimentatiei si sportului.

Cercetatorii din cadrul Universitatii Bath sunt cei care au realizat acest studiu asupra unui grup de 10 voluntari. In timpul primului test li s-a cerut sa se plimbe timp de 60 de minute cu stomacul gol. In timpul celui de-al doilea exercitiu, voluntarii au mers timp de doua ore dupa ce au ingerat un mic dejun bogat in glucide.

La fiecare etapa, cercetatorii au prelevat esantioane sanguine si tesuturi adipoase. Rezultatele acestora indica ca genele din tesutul adipos erau modificate in cele doua faze ale testului. Au constatat ca doua gene in special, PDK si HSL erau mai ridicate in momentul in care voluntarii faceau sport cu burta goala si diminuate cand erau cu burta plina.

Au ajuns la concluzia ca, in cazul persoanelor care fac sport pe stomacul gol, corpul foloseste grasimea stocata pentru a raspunde nevoilor de energie si sa furnizeze combustibilul necesar cheltuielii fizice. Conform cercetatorilor, antrenamentul pe stomacul gol ar putea ocaziona o serie de schimbari benefice asupra sanatatii pe termen lung. Insa le rcomanda celor care se antreneaza intensiv, timp de mai mule ore, sa se alimenteze in mod corespunzator.

4 bauturi recomandate dupa un antrenament

Dupa ce ai terminat un antrenament in timpul caruia ai depus un efort foarte intens, trebuie sa privilegiezi alimentele, dar si bauturile care te ajuta sa te recuperezi. Dar si cele care te ajuta sa iti reiei fortele fara sa consumi insa un surplus de calorii.

Antrenamentul fizic este un lucru recomandat tuturor, indiferent de varsta, de sex sau conditie fizica. Te ajuta nu doar sa iti modelezi corpul, ci si ajuta corpul sa se afle in cea mai buna stare generala.

Dar pentru a se obtine beneficii atat mental cat si fizic, se recomanda ca activitatile fizice sa se face cel putin de 2-3 ori pe saptamana, alaturi de o alimentatie echilibrata, care sa sustina eforturile pe care le depui si care sa te ajute sa ajungi la greutatea pe care o doresti.

Totusi, sa iti mentii corpul deasupra limitelor sale normale pentru a putea realiza orice tip de activitate necesita o energie considerabila.

Din aceste motive, ar fi bine sa il ajuti cu ceea ce consumi zilnic, fie sub forma de bautura, fie sub forma de mancare.

Care sunt deci cele mai bune bauturi recomandate dupa antrenament? Bauturile bogate in proteine si in hidrati de carbon.

Un smoothie cu banana. Pentru acest smoothie ai nevoie de 4 albusuri, pe care sa le incalzesti la microunde un minut si pe care sa le amesteci cu o banana si cu un iaurt natur degresat. Vei obtine astfel un smoothie foarte delicios, dar si foarte nutritiv.

Un smoothie cu fulgi de ovaz si cu lapte integral. Ai nevoie de 6 albusuri de ou, pe care sa le amesteci cu 500 ml de lapte de vaca integral. Dar si cu branza, 5 linguri de fulgi de ovaz si cu 2 banane.

Sucul de cirese. Din cauza efortului intens depus, uneori te poti confrunta cu unele probleme precum inflamatiile. Dar sucul de cirese cu proprietati excelente anti-inflamatorii si antioxidante este o alegere minunata atunci cand muschii sunt inflamati.

Laptele cu ciocolata. Dupa cum bine stii deja, laptele cu ciocolata contine destul de multe calorii. Dar vine cu un aport deloc de neglijat de hidrati de carbon si de proteine. Deci este cea mai buna idee pentru recuperarea musculara.