Page 16 – Corpul tau, templul tau

Crossfit, disciplina ideala care te ajuta sa slabesti

O disciplina venita direct din Statele Unite, Crossfit este mai mult un program inovator de fitness foarte versatil care se bazeaza pe mai multe calitati atletice. Combinand mai multe exercitii fizice, aceasta tehnica de antrenament intensiv se fondeaza pe miscari naturale, de unde si eficienta sa. Dar oare este eficienta atunci cand vrei sa slabesti?

Crossfit- despre ce este vorba? Anduranta, cardio, anduranta musculara, flexibilitate, putere, forta, coordonare, agilitate, echilibru, viteza, precizie… iata o multime de calitati atletice pe care crossfit isi propune sa le dezvolte, sa le stimuleze sau sa le intareasca.

Cum? Prin intermediul celor mai variate si mai eficiente exercitii care se inspira direct din mai multe discipline sportive precum halterofilia sau gimnastica.

Pusa la punct de catre Greg Glassman, un fost gimnast american, disciplina crosfit se defineste drept un antrenament versatil, intensiv, care pe langa faptul ca este o activitate fizica intensa, este si o veritabila filozofie de viata in care echilibrul alimentar si o igiena de viata perfecta ocupa primul loc.

Se poate slabi cu ajutorul crossfit-ului? In cadrul unui regim de slabire, miscarea in mod regulat este mai mult decat esentiala. Este cea care iti va permite sa scapi de caloriile in plus si sa accelerezi eliminarea grasimilor in plus.

In plus, crossfit este disciplina ideala pentru cele care isi doresc sa piarda kilogramele in plus in mod durabil si eficient. Programele de crossfit sunt suficient de intense pentru a obliga organismul sa apeleze la rezervele de grasime pentru a avea mai multa energie.

Dar rezultatele nu vor fi vizibile decat in urma unor saptamani de antrenament intensiv, eliminarea celulelor adipoase fiind foarte dificila de obtinut. Nu trebuie deci sa te descurajezi si sa incerci sa perseverezi.

Sedintele de crossfit se desfasoara in general in patru faze distincte. In primul rand trebuie sa vorbim despre o incalzire dinamica pentru a pregati organismul pentru etapele urmatoare. Urmeaza mai multe cuvinte despre tehnica si cateva exercitii pentru a-ti optimiza miscarile si pentru a progresa. Cea mai importanta faza- Workout Of The Day – mai multe exercitii pentru a atinge obiectivele fixate in prealabil. Ultima etapa- exercitii mai linistite si intinderi pentru facilitarea recuperarii.

Sweat boxing, un sport pentru cel mai sexy corp

Boxul? Nu, mersi nu este un sport pentru femei, nu este nici foarte elegant, bland sau delicat. Esti de aceeasi parere. Nu-i asa? Nu vrei sa fii desfigurata sau plina de transpiratie pe ring, nici atat. Dar daca te-ai lasa tentata de boxul fara lovituri sau vanatai?

Sweat boxing este o disciplina sportiva care incepe sa fie din ce in ce mai apreciata peste tot si care te ajuta sa iti sculptezi la perfectie corpul. Esti curioasa sa afli despre ce este vorba?

Sweat boxing, o disciplina derivata din box. Mohammed Ali, manusi mari rosii, pantaloni scurti XXL cu drapelul american, fete tumefiate si pline de sange… cam atat stii tu despre box. Nu-i asa?

Dar ce ar fi sa afli mai multe despre uppercut-uri, despre croseu, directa de dreapta, lovituri de picioare, sarituri cu coarda? O multime de miscari care le vor seduce cu siguranta pe adeptele antrenamentelor cardio.

Din cauza faptului ca exista tot mai multi adepti atunci cand vine vorba despre discipline originale, ludice, dar si eficiente, nu este de mirare ca boxul a fost adaptat pentru ca acesta sa devina mai putin violent si mai accesibil.

O idee care « germinat » in mintea campionului Brahim Asloum si care ii seduce chiar si pe cei mai reticenti si mai refratctari.

Despre ce este vorba? Pe o muzica foarte ritmata pop-dance pentru a ajuta sustinerea unei cadente consecutive, in timpul unei sedinte de o ora, se vor efectua diferite exercitii cu timpi de pauza intre pentru a nu pierde frecventa cardiaca ridicata.

Reproducand diferite miscari de box in gol, sweat boxing imbina de minune si miscari pentru muschi, cu salturile cu coarda, abdomene si alte miscari de fitness pentru un antrenament mai mult decat complet. Sculptarea muschilor va fi optimizata fara sa trebuiasca insa sa faci fata unui adversar.

Sweat boxing este disciplina ideala pentru a te mentine in forma inainte de sarbatori sau pentru a-ti reveni dupa excesele facute dupa sarbatori. Un fel de box mai light accesibil tuturor care te va ajuta sa iti depasesti limitele si sa ai cel mai sexy corp.

Top 5 activitati acvatice care te ajuta sa elimini celulita

Iubesti la nebunie apa? De ce nu ai incerca sa profiti de ea la maximum pentru a combate celulita si pentru a te mentine in forma? Atunci cand vorbim despre activitati acvatice, nu exista doar inotul. Iata un top al celor mai benefice activitati acvatice ideale pentru a elimina celulita, care se pot practica chiar si iarna.

Aquabike. Cu siguranta ca ai auzit pana acum de aquabike. Este una din cele mai bune activitati pentru a scapa de celulita de la nivelul coapselor sau feselor. In plus, este o disciplina ideala si pentru muschi.

Water run. La fel ca si in cazul aquajogging-ului, water run este o disciplina sportiva care te va ajuta sa profiti la maximum de toate virtutile drenante ale apei si sa ai grija in acelasi timp de articulatiile tale. Principiul este urmatorul – trebuie sa alergi in apa pe un fel de covoras motorizat pentru a-ti sculpta muschii foarte bland si pentru a alunga pielea cu aspect de coaja de portocala.

Fitnessul acvatic. Cele care iubesc la nebunie fitnessul, au de ce sa se bucure. Acesta se poate practica foarte bine si in apa. Corpul va fi solicitat in intreg ansamblul sau si va fi sculptat la perfectie, de la brate pana la picioare. Poti alterna exercitii intense cu pauze scurte pentru a-ti antrena sistemul cardiovascular.

Aquazumba. Cele care iubesc sa se relaxeze pe muzica, vor adora cu siguranta aceasta disciplina. Este o activitate ludica foarte in voga, ideala pentru a lucra abdomenul si coapsele in mod diferit.

Bodypalm. Daca vrei sa slabesti putin la nivelul coapselor, bodypalm este activitatea ideala pentru tine. Silueta si mai ales abdomenul vor fi solicitate intens. In plus, este cea mai buna idee pentru a drena si pentru a afina picioarele alungand in acelasi timp pielea cu aspect de coaja de portocala.

Deci care va fi activitatea pe care vei alege sa mizezi? Care te atrage cel mai mult? Ai incercat deja o disciplina acvatica pentru a scapa de pielea cu aspect de coaja de portocala? Sau te gandesti sa incerci una cat de curand?

12 noi hituri de adaugat in playlist-ul pentru sport

Cum ar fi sa profiti de venirea sezonului rece sa te mentii in forma sau sa ajungi la o forma ideala pentru sarbatori? Nu mai este atat de cald, nu te mai deranjeaza atat de tare transpiratia atunci cand depui un efort intens… In plus, vei arata perfect pentru cel mai important moment al anului – sarbatorile de iarna.

Fie ca adori la nebunite jogging-ul sau ca faci asta deja la un nivel foarte inalt, fie ca esti dependenta de fitness, muzica ar trebui sa ocupe un loc foarte important in rutina ta sportiva.

Muzica este cel mai adesea cea care ne poate motiva, care ne poate ajuta sa ne depasim limitele… in plus, este foarte placut sa faci sport pe melodiile tale preferate. Nu-i asa?

Vrei sa iti dau un update la playlist? Iata care sunt titlurile momentului, cele mai in voga hituri de adaugat cat mai repede la playlist.

In program, celebra Lady Gaga, cu noua sa melodie, « Perfect Iluusion », Sia si Kendrik Lamar reuniti pentru celebrul deja “The Greatest”dar si Drake si Rihanna care revin in forta cu melodia « Too Good ».

Dar daca vrei sa iti faci plinul cu adevarat de melodii foarte ritmate si antrenante, trebuie sa alegi pentru playlist si « Kiss The Sky », cel mai recent hit al lui Jason Derulo, « Ain’t My Fault » a lui Zara Larsson sau « Dynamite », melodie cantata de Nause si de Pretty Sister.

Sa nu uitam insa de melodia fostei membre a trupei Spice Girls, Melanie C., pe numele sau, « Anymore ».

Si pentru ca un playlist pentru sport nu poate sa fie complet fara muzica electro si un strop de rock, pe lista ta ar trebui sa se regaseasca si melodiile « My Way », a lui Calvin Harris, « Lucky You », cantata de Alice On The Roof sau « Lordly » a lui Feder si Alex Aiono. Completam lista si cu « Metorite » a celebrilor Years and Years si cu “Still Breathing”, cantata de One Republic.

Aceste melodii fac sau nu parte deja de la tine din playlist?

Exercitii cardio sau pentru muschi? Ce alegi?

Eziti cel mai adesea intre exercitiile cardio si cele pentru masa musculara? Pentru a intelege mai bine care este diferenta dintre cele doua, citeste acest articol pentru a face alegerea potrivita pentru o silueta de vis.

Cardio-training, avantaje. Atunci cand vorbim despre cardio ne gandim cel mai adesea la activitati precum jogging, bicicleta eliptica… activitati care se bazeaza pe rezistenta si care accelereaza bataile inimii.

Exercitiile cardio sunt cele care te ajuta sa iti stimulezi intregii muschi si sa le aduci un maximum de energie. In plus, cardio este activitatea ideala pentru a stimula anduranta. Acest lucru se datoreaza faptului ca mitocondriile din celule se oxigeneaza mai bine.

In plus, exercitiile cardio sunt cele care permit o pierdere de grasimi mai importanta. In timpul acestor exercitii, muschii sunt cei care apeleaza direct la celulele grase pentru a putea produce mai multa energie. Adica vorbim despre oxudarea acizilor grasi. Pe scurt, vei arde mai usor si mai eficient, grasimile rele din organism.

Exercitiile pentru masa musculara, avantaje. Exercitiile pentru musculatura practicate cu moderatie sunt cele mai bune pentru silueta, exercitii care vin cu o multime de avantaje. Muschii vor fi stimulati si densitatea osoasa la fel. Astfel ca te vei tine depate de unele boli precum osteoporoza sau diabetul de tip 2.

De asemenea, pierderea in greutate este una extrem de importanta. Cu cat masa musculara va creste mai mult, cu atat pierderea in greutate va fi una mai importanta. Si asta pentru ca muschii consuma foarte multa energie lucrand si pentru ca vor arde mai multe grasimi decat celulele de grasime.

Exercitii cardio sau pentru muschi? Ce alegi?

Dupa cum bine ai observat deja, ambele discipline sunt excelente pentru silueta. Totul depinde si de obiectivele pe care le-ai fixat. Daca vrei sa iti « desenezi sau sculptezi » muschii, ar trebui sa alegi exercitiile cardio. Dar daca vrei sa fii sau sa pari mai puternica, alege in schimb exercitiile pentru masa musculara si pentru anduranta. Ideal ar fi sa alternezi cele doua tipuri de activitati pentru o silueta tonifiata la perfectie si redesenata.

Retete de supe ideale pentru slabire

Ai dori sa scapi de cateva kilograme in plus si sa ai o talie de viespe? Telina, dovleac placintar, praz, fenicul, fasole verde… iata care sunt ingredientele pe care ar trebui sa mizezi pentru a prepara cele mai delicioase supe care sa te ajute sa slabesti, sa iti atingi obicetivele, dar si sa iti faci plinul de vitamine si de minerale in acelasi timp.

O supa cu legume verzi. Nimic nu se compara cu legumele verzi atunci cand vine vorba despre eliminarea toxinelor. Sunt cele care te ajuta sa iti faci plinul de fier si de vitamine indispensabile bunei functionari a organismului. Pentru cea mai benefica si mai delicioasa supa verde de legume ai nevoie de fasole verde, de anghinare, de asmatui, de macris, de sare, de piper si de un strop de ulei de masline.

O supa cu praz si cu telina. O supa ideala pentru a drena organismul si pentru a stimula in acelasi timp sistemul nervos, supa cu praz si cu telina este foarte usor de preparat si este delicioasa daca vei mai folosi si smantana light.

O supa cu dovleac placintar. Cine a spus ca supa de dovleac placintar nu poate sa fie delicioasa? Dovleacul placintar contine foarte multe fibre, asta insemnand ca este foarte bun pentru digestie si te va satura foarte repede. In plus, contine foarte putine calorii. Preparata cu branza, cu lapte semi-degresat, cu sar, piper si doua lingurite de seminte de dovleac, supa de dovleac placintar este cea mai delicioasa. Semintele de dovleac sunt foarte bogate in magneziu, dar si in fitosteroli, lipide vegetale care au capacitatea de a scadea nivelul de colesterol rau din sange.

O supa ideala pentru un abdomen plat. Ai nevoie de morcovi, de tibuleta, de telina de un bulb de fenicul, de sare si de piper. Este o supa ideala pentru a lupta contra balonarilor si constipatiei.

O supa cu usturoi si oua posate. Oul este o excelenta sursa de proteine si de grasimi bune. Usturoiul este foarte bogat in vitamine, are o actiune anti-septica si poate favoriza flora intestinala.

Pe care o vei incerca?

Top 7 sporturi pentru cel mai frumos posterior

Un posterior de vis, bombat, sculptat la perfectie, tonifiat si lucrat este visul oricarei femei, dar si al barbatilor. Nu-i asa? Un simbol al feminitatii si al senzualitatii, posteriorul este partea corpului care trebuie sa fie perfecta. Daca visezi si tu la fese à la Jennifer Lopez sau Beyoncé, iata care sunt activitatile sportive pe care ar trebui sa mizezi.

Joggingul. Joggingul este o activitate care nu numai ca te va ajuta sa “topesti” grasimea dizgratioasa ci iti va tonifia fesierii de minune. Alearga deci peste tot, in parcuri, paduri, la tara, ori de cate ori ai ocazia, macar 30-45 de minute. Mersul rapid este si el o activitate foarte buna.

Drumetiile de munte. Urcatul si coboratul pe munte este o acitivitate care va solicita in permanenta muschii fesieri. Este si o activitate foarte variata si agreabila in acelasi timp.

Aquagym. Este o disciplina sportiva ideala pentru a stimula muschii fesieri si a drena in acelasi timp datorita actiunii apei.

Inotul. O activitate perfecta pentru toti muschii fesieri, care vor fi stimulati de minune, solicitati la maximum si masati. Celulita va disparea astfel iar fesele vor fi rotunjite si lucrate in mod armonios. Dar este activitatea ideala nu doar pentru fese, ci si pentru intreaga parte de jos a corpului in ansamblu.

Genuflexiunile. Este fara indoiala cea mai buna alegere pentru a lucra muschii fesieri si pentru a obtine un posterior mai bombat.

Dansul. Lasa-te purtata de muzica si danseaza pe melodiile tale preferate. Fie ca vorbim despre zumba, salsa, dansuri rock sau africane, dansul este cel care te poate ajuta sa iti sculptezi muschii fesieri la perfectie. Atunci cand picioarele muncesx, muschii fesieri muncesc si ei…

Stepul, o activitate excelenta pentru a arde caloriile. Cu ajutorul acestei activitati si a acestui aparat, muschii fesieri, dar si picioarele, vor fi solicitate.

Ce mai poti face? Evita alimentele mult prea bogate in zahar si grasimi. Adopta un stil de viata sanatos, bazandu-te pe alimente cu o mare valoare nutritionala precum fructele, legumele nucile sau carnea slaba.

Un posterior perfect, de vis- misiune posibila. Pe care il vei incerca?

RPM, cea mai intensa activitate cardio

RPM este o disciplina sportiva din ce in ce mai populara in sala, o activitate pe bicicleta eliptica excelenta pentru a arde caloriile si pentru a-ti consolida muschii. Aceasta noua modalitate de a pedala pe bicicleta este din ce in ce mai apreciata si raspunde perfect asteptarilor celor care vor sa faca un sport de anduranta.

RPM, un sport intens pentru cea mai buna forma fizica. RPM este un program de ciclism pentru sala, ritmat de cea mai antrenanta muzica si dirijat de un antrenor.RPM inseamna Round Per Minute. Acest aspect este cel care spune multe despre originalitatea acestui sport. Principiul sau este sa faci un maximum de ture pe bicicleta, cat mai multe cu putinta, pentru a realiza o veritabila performanta fizica. Vei alterna o multime de pozitii, vei modifica destul de repede cadenta si mai ales, vei transpira foarte mult.

O sedinta de RPM se derulaza pe muzica. Timp de aproximativ 45 de minute vei pedala pe bicicleta pe o muzica extrem de ritmata. Principiul este unul foarte simplu. Cu cat muzica este mai rapida, cu atat trebuie sa accelerezi mai repede. Intr-o sedinta poti parcurge echivalentul a pana la 25 de km. Adica o performanta deloc de neglijat. In functie de nivel, rezistenta pedalelor este cea care creste si ea treptat si gradual pentru ca exercitiile sa fie din ce in ce mai dificile.

RPM, activitatea ideala pentru muschi. RPM este disciplina ideala pentru muschii de la picioare. Deci ideala pentru fese si coapse sculptate la perfectie. In plus, datorita faptului ca este o disciplina sportiva foarte intensa, te va ajuta sa arzi un maximum de calorii, in medie 675 in 45 de minute si te va ajuta in acelasi timp sa scapi de kilogramele in plus.

RPM reprezinta si un veritabil exercitiu cardio care iti va antrena anduranta. Cu doar doua sedinte pe saptamana pierderea in greutate este una extrem de rapida si picioarele vor avea cei mai frumosi muschi extrem de repede. Iar rezultatele sunt vizibile in mai putin de o luna. Cel mai rapid program din lume pentru a slabi.

Ceaiul albastru, o legenda care te ajuta sa slabesti

Ceaiul este o bautura foarte la moda. Dar nu doar ceaiul verde, cu cele mai laudate virturi ar trebui sa iti atraga atentia atunci cand vrei sa slabesti. Ceaiul albastru, cunoscut si sub numele de ceai oolong sau dragon negru, ar trebui sa fie integrat si el la tine in alimentatie cand vrei sa ai o silueta de vis si cand vrei sa slabesti in mod natural.

Ceaiul albastru sau ceaiul oolong este un ceai traditional chinezesc, cu un gust asemanator cu cel al ceaiului verde deoarece nu poseda aroma tipica si dulce a ceaiului negru.

Ceaiul oolong nu este fermentat decat foarte putin si contine o cantitate destul de ridicata de polifenoli. Acesti antioxidanti naturali vin cu o multime de beneficii atat pentru sanatate cat si pentru silueta.

Dar pe langa faptul ca este o veritabila legenda in China, ceaiul albastru este un real alait atunci cand vrei sa slabesti.

Care ii sunt beneficiile atunci cand vine vorba despre slabire?

contine un nivel ridicat de antioxidanti care te ajuta sa stimulezi metabolismul. Te ajuta in acelasi timp sa te protejezi contra maladiilor cronice.
antioxidantii din ceaiul albastru te ajuta sa arzi foarte eficient grasimea localizata la nivelul abdomenului si a bratelor. In acelasi timp te pot ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar.
ceaiul oolong contine in mod natural cofeina. Cofeina combinata cu actiunea benefica a antioxidantilor este cea care te va ajuta sa stimulezi combustia de grasimi.
ceaiul oolong poate sa reduca nivelul de zahar din sange si poftele.
poate diminua nivelul de colesterol.
este de mare ajutor pentru slabire deoarece nivelul sau de antiixodanti este net superior fata de cel continut de ceaiul verde.

Se poate consuma dupa fiecare masa sau cu o ora inainte de mesele principale. Nu il indulci cu zahar, foloseste stevie sau miere. Nu uita ca daca il vei consuma exact dupa masa, vei impiedica absorbtia de fier din cauza taninilor pe care ii contine.

Un adevarat deliciu, o placere pentru simturi, un aliat de pret pentru sanatate si silueta pe care ar trebui sa il incerci si tu numaidecat.

Stii care sunt cele mai bune sporturi contra celulitei?

Celulita este o problema foarte neplacuta si suparatoare care afecteaza o multime de femei. Dar pentru a scapa de pielea cu aspect de coaja de portocala, sportul este fara doar si poate una din cele mai bune solutii.

Care sunt cele mai bune activitati sportive pe care poti miza?

Circuit Training sau HIIT, o activitate completa. Abdomene, exercitii pentru coapse si pentru fesieri… efortul depus in timpul unei sedinte intense de 20 de minute de HIIT- High Intensity Interval Training, sunt foarte numeroase si variate. Ideea principala este urmatoarea- sa faci mai multe exercitii unele dupa altele cu foarte putin timp de recuperare intre ele. Circuit training este cel mai bun antrenament cardio, este cea mai buna solutie pentru a intari muschii si toate zonele corpului. Daca vrei sa lupti contra celulitei, este de ajuns daca te vei concentra asupra miscarilor ce solicita intens partea de jos a corpului.

Joggingul sau mersul rapid, pentru a arde rezervele de grasimi. Joggingul este foarte eficient atunci cand vine vorba despre a lupta contra celulitei. Dar si mersul rapid este la fel de eficient. Sunt doua activitati perfecte pentru cele care vor sa isi amelioreze anduranta fara sa isi solicite prea tare articulatiile.

Aquabiking sau aquacycling. Aquabiking este o activitatea ideala pentru activitatea cardiovasculara. Exercitiile solicita intreg corpul si sunt excelente pentru a arde grasimile. Ideale deci pentru a sculpta la perfectie corpul, pentru a elimina pielea cu aspect de coaja de portocala si pentru muschi lucrati la nivelul picioarelor.

Inotul. Sporturile acvatice sunt cele mai bune pentru persoanele care sufera din cauza problemelor legate de articulatii sau de muschi. Miscarile care solicita picioarele si fesierii sunt cele mai indicate. Sporturile acvatice au o actiune de masaj drenant natural, datorita actiunii apei asupra corpului.

Alte ajutoare de pret atunci cand vine vorba despre celulita

bea in mod regulat intreaga zi un litru si jumatate de apa.
mananca multe fructe si legume si incearca sa nu mai consumi grasimi.
incheie dusul cu un jet de apa rece si incearca si cremele contra celulitei.