Page 15 – Corpul tau, templul tau

Sase semne ca trebuie sa mergi la psiholog

Contrar conceptiei celor mai multor persoane, nu trebuie sa fii „nebun”, disperat sau in pragul unei crize ca sa mergi la psiholog. Totodata, terapia psihologicanu este necesara ori de cate ori viata devine complicata.

Oamenii au nevoie de psiholog pentru a-i ajuta sainteleaga mai bine cum functioneaza mintea lor. Odata descoperit acest lucru afectiunile vor putea fi diagnosticate si gestionate mai bine, oamenii vor putea evalua corect relatiile cu cei din jur, vor fi incurajati sa depaseasca depresiile sau starile de anxietate etc. Multi sunt reticenti sa mearga la psiholog si din cauza banilor. Nu trebuie saiti faci griji, niciun bun psiholog din Bucuresti nu te va costa o avere.

Cand stim ca este cazul sa mergem la un psiholog? Uneori semnele sunt evidente, dar alteori simti ca lucrurile nu sunt in regula cu tine fara sa realizezi din ce cauza. Incerci sa lupti cu tine insuti si sa faci fata vietii stresante pe care o ai pana cand simti ca lucrurile te depasesc. Inainte de a ajunge in acest punct, poti tine cont de cateva semne care arata ca ai nevoie de ajutorul unui psiholog:

Te simti trist, furios sau simti ca nu esti tu

Tristete incontrolabila, furie sau deznadejde pot fi semnele unor probleme de ordin psihologic care se pot rezolva prin tratament. Daca mananci sau dormi mai mult sau mai putin decat este normal, te izolezi de familie si prieteni, sau pur si simplu te simti epuizat, este cazul sa vorbesti cu un specialist inainte ca problemele sa evolueze astfel incat saiti afecteze viata. De asemenea, daca aceste simptome escaladeaza panain punctul in care te intrebi daca viata mai merita traita, apeleaza la un psiholog.

Faci abuz de medicamente, alcool, mancare sau sex

Cand te confrunti cu dependenta de anumite substante sau de comportament, sub scuza ca te face sa te simti mai bine, este un semn ca solutiile tale la reactii stresante au nevoie de un tuning. Daca te simti incapabil sa controlezi astfel de comportamente sau nu te poti opri in ciuda consecintelor negative, este foarte probabil sa te confrunti cu un comportament dependent sau compulsiv si ai nevoie de tratament.

Ai pierdut pe cineva sau ceva important pentru tine

Depasirea unor necazuri poate fi un proces dificil de parcurs fara ajutorul unui expert. Chiar daca nu toata lumea are nevoie de consiliere in astfel de momente, nu este rusinos sa soliciti sprijin pentru a depasi pierderea unei persoane dragi, un divort, o despartire, pierderea unui loc de munca, mai ales daca te-ai confruntat cu mai multe astfel de momente intr-o perioada scurta de timp.

Ai suferit o trauma

Daca te-ai confruntat cu un abuz, lipsa de atentie in copilarie sau alte traume pe care nu ai reusit sa le depasesti in totalitate, sau daca ai fost victima unei infractiuni sau accident, ori alt eveniment traumatizant, cu cat vei vorbi mai repede cu psiholog, cu atat vei descoperi in tine insuti modalitati de a trece peste.

Nu esti capabil sa faci lucruri care iti plac

Ai inceput sa nu mai poti face activitati care de obicei iti faceau placere? Daca da, de ce? Multe persoane descopera ca emotiile sau experientele dureroase le creeaza un fel de blocaj si nu mai sunt in stare sa iasain lume, sa se distreze sau sa cunoasca oameni noi. Este un semn ca ceva nu este in regula cu viata ta.

Si copiii pot avea nevoie de psiholog

De multe ori parintii pun somnul agitat, agresivitatea, tristetea sau incapacitatea de concentrare a celor mici pe seama unor boli fizice si apeleaza la medicul generalist. Moartea unui membru al familiei ori a animalului de companie, divortul parintilor, abuzuri, faptul ca tatal pleacain misiune militara sau ca unul sau ambii parinti pleaca la muncain strainatate pot cauza copiilor stres care da nastere unor probleme de comportament, cu somnul, lipsa poftei de mancare, tristete, diverse fobii sau dificultati de invatare la scoala. Nu ezita sa apelezi la un psiholog de copii pentru beneficii precum cresterea increderii in sine, dezvoltarea unei personalitati potrivite, intelegerea sentimentelor si emotiilor specifice varstei, imbunatatirea performantelor scolare.

Daca te-ai hotarat ca ar merita safaci o incercare sa mergi la terapie, nu trebuie sa te sperii ca urmeaza saiti petreci o lunga perioada din viata pe canapeaua psihologului. Un studiu realizat in 2001 a demonstrat ca cei mai multi dintre cei care au mers la psiholog s-au simtit mai bine dupa o perioada cuprinsaintre 7 si 10 sedinte.

Salvează

5 idei de meniuri care te vor ajuta sa slabesti in aceasta iarna

Zile mai scurte, senzatie permanenta de oboseala, frig, gripa si raceala…. iarna nu este cel mai glamour anotimp cu siguranta. In plus, este cea care ne pune vitalitatea si mai ales silueta la grea incercare.

Dar care sunt alimentele pe care ar trebui sa mizezi pentru a-ti regasi vitalitatea si pentru a reusi sa slabesti sau sa te mentii in forma? Care sunt cele mai bune idei de meniuri echilibrate?

Care sunt alimentele care te ajuta sa faci fata cu brio sezonului rece? Pentru a face fata oboselii si lipsei de vitalitate cu care vine iarna, ar trebui sa iti faci plinul de citrice si de fructe exotice. Sunt cele mai bune pentru a-ti delcta papilele gustative fara sa te culpabilizezi insa. Sunt delicioase in sucuri proaspat stoarse sau in celebrele smoothie.

In perioada rece, pestii grasi sunt excelenti pentru a-ti satisface nevoile de vitamina D, o vitamina esentiala pentru sistemul imunitar. Stai linistita ca nu va trebui sa consumi ulei din cod de peste. Dar heringul, somonul, macroul sau tonul sunt varietati de peste delicioase si foarte benefice pentru sanatate.

Alte legume must have din farfuria ta in aceasta iarna- fructele si legumele, bineinteles. Cel mai bine ar fi sa mizezi pe radacinoase, pe familia dovleacului si a verzei. Sunt ideale pentru un plin de vitamine, fibre si minerale de care are nevoie organismul.

Nu uita nici de supele delicioase si calde ale iernii, de cerealele integrale sau de legumele uscate, perfecte pentru a reda corpului energia de care are nevoie. Deci atunci cand este frig nu trebuie sa mananci mai mult, ci mai bine. Iata cateva idei care sa te inspire.

Meniul 1– o salata de naut si ceapa rosie, quiche fara aluat cu praz si spanac si o portocala rosie.

Meniul 2- o supa crema de ciuperci, file de macrou la gratar cu mustar si cartofi preparati la aburi. La desert- mar copt cu scortisoara.

Meniul 3– o salata de macris, cu avocado, sfecla si nuci, pui cu dovlecel si vinete si o tarta mai light.

Meniul 4– supa crema de conopida, peste si compot de gutui fara zahar.

Meniul 5– supa de linte, ton la gratar si spanac cu lamaie si la desert, salata de fructe exotice.

Ce trebuie sa mananci iarna pentru a te bucura de o talie de viespe?

Stii foarte bine ca nu prea exista secrete atunci cand vine vorba despre o talie de viespe. Secretul sta cel mai adesea in ceea ce pui in farfurie. Deci vrei sa stii ce trebuie sa mananci pentru a avea cel mai frumos abdomen in 2017?

Grepfrutul. Citricele nu ar trebui sa fie judecate toate la fel. Portocalele nu sunt tolerate de toate persoanele. Dar grepfrutul este cel mai bun pentru digestie. Sucul granita de grepfrut roz este cel mai delicios.

Ridichea neagra. Este un excelent depurativ si are cele mai benefice proprietati detox. Mai ales atunci cand este consumata cruda. Se poate consuma cruda, razuita si asezonata putin sau in carpaccio, alaturi de branza.

Carnea si pestele slab. Nu trebuie sa neglijezi nici proteinele animale atunci cand vrei sa ai grija de silueta. Carnea alba si peste slab sunt cele mai bune alegeri pe care le poti face. La cuptor sau la gratar sunt cele mai delicioase si nu vor ingreuna deloc digestia.

Dovleacul cu toate varietatile sale. Toate varietatile de dovleac sunt indicate deoarece sunt foarte bogate in fibre si te ajuta sa lupti contra balonarilor. La cuptor sau in salate, dovleacul este delicios.

Clementinele. Sunt putin acide dar delicios de dulci. Nu ai nici un motiv sa te privezi de ele. Te poti delecta la desert cu un jeleu de clementine.

Lintea roz. Leguminoasele de tipul fasole uscata sau nautul ar trebui sa fie evitate deoarece sunt bogate in fibre dure, dar lintea roz nu. Este tolerata foarte bine deoarece nu este atat de bogata in fibre. In supa, alaturi de coariandru si lamaie, iti va delecta papilele.

Morcovii. Morcovii fac parte din categoria legumelor indemodabile si foarte benefice pentru sanatate. In plus, sunt foarte usor de gatit. Morcovii sotati cu mirodenii sunt cei mai buni pentru silueta.

Feniculul. Cu un gust foarte puternic, feniculul este o leguma interesanta care se poate prepara pe vapori alaturi de cimbru, de ulei de masline, de lamaie, pe scurt este o leguma foarte versatila, delicioasa dar si foarte benefica.

Care sunt sporturile de privilegiat acum la inceput de an?

Jogging, mers pe jos, yoga, inot… orice activitate este ideala acum la inceput de an pentru a elimina excesele facute in perioada sarbatorilor de sfarsit de an. Cum ar fi sa iti transformi caloriile in ore petrecute la sala ?

Young woman sitting and meditating at the park in winter

De ce? Pentru ca in vacanta nu prea ai facut miscare si pentru ca simti ca excesele facute atarna greu la cantar. Si pentru ca te-ai decis sa incepi nou an in forta si sa faci pace cu sportul.

Un lucru foarte bun. Reactivandu-ti metabolismul, vei reusi sa eliberezi organismul de toxine, toxine care tranziteaza in ficat, in sange si care se transforma in grasimi sub-cutanate.

Joggingul fractionat. Daca vrei sa faci jogging la cea mai mare intensitate si sa incerci o sedinta de miscare in care sa transpiri zdravan, cel mai bine ar fi sa incerci un jogging fractionat. Adica sa alternezi fazele de sprint de 30-40 de secunde cu cele de mers de 1-2 minute. Sedinta poate sa dureze 25- 30 de minute.

5-10 minute de exercitii cu coarda. Exercitii cu coarda de sarit sunt cele care iti vor solicita intreg corpul si care iti vor accelera ritmul cardiac.

Inotul. O alta disciplin care va solicita intreg corpul dar care nu il va traumatiza datorita actiunii apei. Crawl este cea mai indicata miscare pentru a elimina toxinele.

Bicicleta eliptica. Aceasta bicicleta are un mare avantaj deoarece este cea care permite simularea mai multor activitati precum joggingu-ul sau stepper-ul, fiind cea care va solicita numerosi muschi si articulatii. Poti actiona asupra muschilor fesieri, asupra bratelor, picioarelor…

Yoga pentru a puriifca corpul in ansamblu. Anumite posturi specifice acestei discipline sunt cele care te vor ajuta sa iti oxigenezi corpul actionand mai ales asupra sistemului digestiv si a circulatiei sanguine.

Ciclismul. Daca nu vrei sa faci exercitii acasa sau la sala, poti sa te plimbi cu bicicleta cel putin o ora, la inceput intr-un ritm mai incet si accelerand mai apoi progresiv.

Nordic walking. Este o activitate deloc traumatizanta pentru corp, o activiate care te va ajuta sa arzi o multime de calorii, cu o tehnica specifica, ideala pentru a antrena musculatura intregului corp.

Regimul disociat, metoda Shelton pentru a slabi

In anii 1950, doctorul Shelton a descoperit o noua metoda, ideala pentru slabire. Este vorba despre o noua metoda a regimului disociat, care consta in consumarea unei singure categorii de alimente la o masa. O idee buna sau nu?

Metoda Shelton face parte din cele trei metode ale regimului disociat, pe langa metoda Antoine si cea Montignac. Convingerea sa – sa amesteci mai multe alimente in cadrul unei mese este un lucru nociv iar fiecare aliment consumat separat, nu te va face sa te ingrasi, ba din contra. Acesta este un principiu de baza al acestei metode, metoda Shelton- separarea alimentelor.

Disocierea alimentelor alcaline de cele acide. Alimentele sunt separate in categorii de ingrediente- alimente feculente, produse lactate, fructe si legume, proteine… este imperativ sa nu combini alimentele alcaline precum legumele proaspete, produsele lactate sau fructele cu alimentele mai acide precum painea, cerealele, carnea, pestele sau leguminoasele. Fiecare masa trebuie sa fie consacrata unei singure categorii de alimente iar ziua trebuie sa aiba trei mese importante si echilibrate. Iar aceasta metoda este cea care promite ca te ajuta sa scapi de 5 kilograme in doua saptamani.

Care sunt regulile de care sa tii cont?

Este foarte important sa faci cele mai bune combinatii. Legumele pot sa fie combinate cu alimentele feculente sau cu proteine. Proteinele si alimentele feculente nu ar trebui sa fie combinate. Fructele trebuie sa se consume singure. Materiiile grase ar trebui sa fie evitate la maximum pentru a nu ingreuna digestia.

Mesele trebuie sa fie consumate tot la patru ore. Mai ales atunci cand este vorba despre cele cu proteine sau alimentele feculente. Dupa o masa cu fructe se mai poate consuma ceva la doua ore.

Asa-zisele fructe neutre se pot consuma cu cele acide sau dulci, exceptie facand insa lamaia care se poate consuma alaturi de proteine. Pepenele galben trebuie sa fie si el consumat singur.

Produsele lactate ar trebui sa fie evitate pe cat posibil. Daca vrei sa consumi lapte, nu il amesteca cu nimic.

Sucurile de fructe trebuie sa fie consumate singure,in timp ce sucurile de legume se pot combina cu proteine, alte legume sau alimente feculente.

Hidratarea este si ea foarte importanta si sa se consume macar 1,5 litri de apa pe zi.

3 noi tendinte sportive de incercat in 2017

Sa faci din nou sport face parte din rezolutiile tale pentru anul 2017? Numai bine, deoarece in acest an se pare ca sunt foarte trendy unele practici noi care te vor face sa vrei sa depui efort din nou. Care sunt cele mai in voga tendinte de adoptat ?

Box-fitness. Boxul feminin a devenit o noua disciplina foarte la moda la sala. In versiune fitness se poate adapta tuturor nevoilor si dorintelor- Fit Punch, Fit Boxing, Full’nfit… oricare ar fi numele sau insa, succesul acestuia este din ce in ce mai mare. Imbinand de minune boxul cu fitnessul, aceasta disciplina seduce din ce in ce mai multa lume, mai ales femei care vor sa dea lovituri, fara sa primeasca insa. Pe fondul unei muzici ritmate se inlatuiesc miscari de uppercut si crosee in fata unui sac de box sau in gol. Cea mai buna modalitate de a-ti antrena coordonarea si tonusul, fiind cel mai bun antrenament cardio. Un sport ideal pentru a-ti sculpta corpul si pentru starea de bine in acelasi timp.

Pole dance. Pole dance este o disciplina care te-a atras mereu dar nu ai avut curaj sa faci pasul din cauza prejudecatilor sau a ideilor preconcepute? Ar trebui ca in 2017 sa incepi sa o practici deoarece este cea mai buna pentru tonifierea corpului, pentru a castiga mai multa suplete intr-o maniera foarte fun si sportiva in acelasi timp. La jumatatea drumului dintre dans si gimnastica, pole dance este disciplina ideala pentru cele care vor sa se simta sexy si glamour.

Trambulina. Daca vrei sa iti regasesti sufletul de copil trebuie sa investesti neaparat in acest an in trambulina. Este cea care invadeaza cursurile de fitness. Si se pare ca 10 minute de sarituri pe ea sunt echivalente cu 30 de minute de jogging, atunci cand vine vorba despre caloriile arse. In plus, este cel ma bun antrenament cardio, pentru a lucra coordonarea, anduranta si pentru a lucra in acelasi timp muschii in profunzime. Vei lucra cel mai bine muschii fesieri si cei de la abdomen pentru un corp de vis.

Cum poti slabi inainte de Craciun?

Iti doresti sa scapi de cateva kilograme in plus, acum inainte de Craciun, o sarbatoare care se apropie cu pasi repezi? Citeste acest articol pentru a afla cele mai bune sfaturi si trucuri care te vor ajuta sa ai silueta mult visata si sa reusesti sa o mentii.

Consuma feluri de mancare bogate in proteine si nu abuza de alimentele bogate in glucide inainte de Craciun. Cel mai bine ar fi sa limitezi consumul de glucide simple, adica de paine si de paste si sa mizezi mai degraba pe feluri de mancare bogate in proteine bazate de carne de curcan, oua, piept de pui, peste bogat in omega 3 si pudra de proteine lactoserica.

Consuma mai putin zahar si mai multe glucide complexe. Adica cartofi dulci, orez integral, ovaz si paine cu seminte sau mai multe cereale. Consuma si grasimi bune sau cat mai multe fibre.

Stimuleaza metabolismul si arde mai multe calorii cu ajutorul exercitiilor pentru musculatura. Macar de doua ori pe saptamana, fa 8-10 exercitii care vor lucra asa cum trebuie, principalele grupe de muschi. Corpul va elimina astfel grasimea si nu o va stoca din nou.

Limiteaza aportul de sodiu pentru a avea un abdomen plat. Consumata cu moderatie, sarea este un mineral binefacator, indispensabil pentru buna functionare a inimii si a creierului. Dar un exces de sare va duce la retentie de apa si abdomenul se va umfla. Deci sarea in exces nu e buna pentru o talie de viespe.

Bea cat mai multa apa. Apa este un aliat de pret atunci cand vrei sa obtii o talie de viespe. De fiecare data cand vei bea apa vei transmite corpului un semnal excelent. Poti sa te debarasezi de apa pe care o retii. In plus, s-a demonstrat ca apa poate sa reduca pofta de dulce, poate diminuna apetitul si te ajuta sa te simti satula mult mai repede.

Pune un bol de fructe la indemana pentru a scapa de pofta de rontait. Fructele precum ciresele, merele si portocalele sunt foarte bogate in quercentina un compus natural care poate sa reduca inflamatia stomacului. Iar daca vei pune un bol de fructe la indemana nu vei mai fi atat de tentata sa rontai alte lucruri nesanatoase precum chipsurile sau ciocolata. In plus, mai poti consuma un suc smoothie, delicios la micul dejun.

4 etape pentru a slabi dupa sarbatori cu ajutorul sportului

Sarbatorile de sfarsit de an se vor incheia in curand, dar te gandesti cu groaza ca pe langa amintirile placute vei ramane cu cateva kilograme in plus care iti vor face viata amara in fiecare zi? Ce ar fi sa iti sufleci manecile si sa treci la treaba?

comment-maigrir-apres-les-fetes-de-noel-blog

Sportul ar trebui sa ocupe un loc primordial la tine in viata mai ales dupa excesele facute cu ocazia sarbatorilor de sfarsit de an.

Slabeste ameliorand conditia fizica. Daca vrei sa scapi foarte usor si eficient de cateva kilograme in plus, este esential sa iti antrenezi anduranta. Vei scapa astfel de grasimea in exces si iti vei putea perfectiona conditia fizica. Adica vei reusi sa impusti doi iepuri dint-o data. Pentru a atinge acest obiectiv, poti apela la inot, la ciclism sau la jogging. Nu sunt neaparat cele mai apreciate sau cele mai populare sporturi dar drumetiile, boxul, tenisul ssi squashul se pare ca sunt si ele foarte apreciate.

Poti obtine foarte usor un abdomen mai plat. Daca vei face un antrenament cardio macar o jumatate de ora pe zi vei remarca cele mai bune rezultate in timp foarte scurt. Dar pentru o talie de viespe, exercitiile pentru masa musculara sunt si ele foarte importante. Este la fel de important sa incerci sa lucrez toate zonele abdomenului.

Incearca sa obtii cele mai frumoase fese cu ajutorul sportului. Daca vrei sa iti transformi celulita in tesut ferm, exercitiile pentru masa musculara sunt la fel de importante. Poti avea un posterior rotunjit si de invidiat. Cele mai bune exercitii sunt cele in care ridici picioarele in spate, genuflexiunile sau alte exercitii care fac parte din programul HIIT.

Incearca sa iti mentii greutatea ideala. Atunci cand ai reusit in sfarsit sa ajungi la greutatea ideala, cel mai bine ar fi sa incerci sa o mentii mai apoi. Continua sa faci sport si sa mentii un regim de viata sanatos.

Nu uita ca trebuie sa consumi si proteine, foarte importante atunci cand vrei sa slabesti. Sunt cele care te vor ajUta sa iti dezvolti masa musculara si sa diminuezi in acelasi timp nivelul de grasimi.

Cum poti reduce durerile ce apar dupa ce faci sport?

Atunci cand muschii se repara si isi revin dupa ce ai depus un efort mai intens, inflamatiile pot ataca nervii si pot aparea curbaturi sa dureri. Descopera citind acest articol cum le poti reduce.

Te-ai decis sa ataci sarbatorile de sfarsit de an in plina forma? Petreci cat mai mult timp la sala, faci sport si acasa, dar dimineata efortul depus se resimte la nivelul muschilor? Fiecare mushi din corp te doare si fiecare miscare este dificila. Atunci cand fibrele musculare se repara, inflamatia este cea care ajunge la nervii care inconjoara muschii si provoaca astfel durere.

Este un semn sa muschii au suferit din cauza unei presiuni puternice si ca sunt pe cale sa isi revina si sa se intareasca. Dar pentru a trata durerile ce pot aparea dupa un efort mai intens, poti apela la tehnicile urmatoare.

Apeleaza la gheata. Caldura unei bai sau a unui dus sunt foarte benefice in caz de curbaturi lejere dar gheata este cea mai buna in cazul in care te confrunti cu dureri musculare, deoarece aceasta poate sa reduca foarte eficient inflamatiile.

Sucul de cirese. Studiile recente au ajuns la concluzia ca sucul acidulat de cirese are efecte foarte benefice asupra durerilor ce pot aparea dupa un efort mai intens. Aceasta bautura este foarte bogata in compusi anti-inflamatorii ce pot limita durerile musculare dupa o sesiune intensa si prelungita de exercitii la sala.

Bea cat mai multa apa. Stiai ca dezhidratarea poate sa fie responsabila cu aparitia durerilor sau curbaturilor? Pentru a functiona la capacitate maxima, celulele corpului au nevoie de apa.

Alimentatia este si ea foarte importanta. Pentru a lupta contra acidozei, alimentele pe care trebuie sa le consumi, trebuie sa fie alcalinizante. Trebuie deci sa consum legume, cartofi, fructe uscate, banane, migdale… si alimentatia trebuie sa fie cat mai slaba in alimente acIdifiante. Adica in dulciuri, sucuri carbogazoase, cafea, alcool, lamaie sau otet.

Dupa antrenament ar fi bine sa iei o gustare cat mai sanatoasa care sa contina glucide si proteine. Un bol de cereale sau lapte cu cu ciocolata sunt deci cele mai bune alegeri.

5 trucuri pentru a ramane in forma in perioada sarbatorilor de sfarsit de an

Sarbatorile de sfarsit de an rimeaza cel mai adesea cu intalniri in familie sau cu prietenii, cu mese copioase, excese, cadouri si cel mai adesea si cu cateva kilograme in plus. Ce trebuie sa faci pentru a limita acest lucru si pentru a incepe anul fara kilograme in plus de eliminat? Iata cateva trucuri de care sa tii cont.

Trucul numarul 1- bea cat mai multa apa. Dat fiind faptul ca vei degusta mese foarte bogate in proteine si grasimi, este absolut indispensabil sa bei cat mai multa apa. Mult mai multa decat de obicei. Pentru a favoriza eliminarea de grasimi si de toxine acumulate, cel mai bine ar fi sa bei macar doi litri de apa pe zi.

Trucul numarul 2- fa miscare macar o data pe zi. In timpul repaosului, organismul arde foarte putine grasimi. Da ar trebui sa iti organizezi astfel zilele incat sa prevezi macar 20 de minute de miscare. Te poti plimba putin pe jos de exemplu, daca nu vrei sa mergi la sala. Un minimum de miscare este indispensabil pentru a limita stocarea de grasimi. In plus, nu vei incepe noul an cu surprize neplacute.

Trucul numarul 3- organizeaza cateva zile “detox”. A doua zi dupa Craciun sau dupa Revelion, sau de fiecare data cand iei o masa mai copioasa, cel mai bine ar fi ca sa organizezi o zi detox in care sa nu mananci altceva decat legume sau supe de legume. In aceasta zi detox aportul de calorii va trebui sa fie unul foarte slab, deoarece nu vei consuma decat legume pentru a compensa putin excesele facute. Bea multa apa pentru a favoriza si mai bine eliminarea de toxine.

Trucul numarul 4- evita sucurile de fructe si bauturile carbogazoase. Acestea sunt foarte dulci. Iar contrar ideilor preconcepute, sucurile de fructe sunt cele mai dulci, deci silueta ta va fi in pericol daca le vei consuma.

Trucul numarul 5 – inlocuieste biscuitii cu legume de rontait. Biscuitii sau chipsurile de rontait contin grasimi, dar nu grasimi bune, ci faimosii acizi grasi saturati. Cel mai bine ar fi sa ii inlocuiesti cu legume pentru ca silueta ta sa nu aiba de suferit.